[DIÁRIO] Projeto 2024 - Bulk e Cutting

[Oliveiralan 449]

Em 22/03/2024 em 14:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vai aparecer no Xracing?

Podia hahahah

 

Valeu man

 

Pensando em ir treinar ainda hoje, mas vamos ver.

 

Editado Março 22, 2024 às 17:55 por Oliveiralan

[Oliveiralan 449]

Voltei a treinar hoje, depois de 8 dias me recuperando da queda de moto, braço ta raladão ainda, mas o ombro não ta doendo, só senti que tive que diminuir os pesos, pelo menos essa semana.

 

Iniciei o protocolo novo:

500mg Enantato

400mg Deca

200-250mg trembo DSDN, como me dou bem com a trembo acabei mantendo ela no lugar do Masteron.

 

A Dieta também iniciei hoje, 4200 Calorias.

[Oliveiralan 449]

Nota: me lembrar de nunca mais fazer stiff pesado antes de agachamento. 

[Oliveiralan 449]

Hoje foi treino de pernas de novo, fiz agachamento livre pela segunda vez, ta bem bosta ainda, e a amplitude não ta nem perto do que consigo no smith.

Fiz 3x7 com 100kg.

 

 

 

 

A amplitude do Legpresso com 260kg até uns 340kg tá ok.

 

 

Hoje foi:

Extensora 3x10-12 unilateral 50kg

Flexora em pé 3x6-8 unilateral 25kg

Agachamento livre 7reps 100kg

Legpress 45 8-10 reps 260 - 300kg

Mesa flexora 3x 6-8 70kg

Stiff com halter 36kg (geralmente faço com barra cerca de 100kg)

 

Tinha afundo mas hoje não rolou.

 

Academia ta em reforma então tava uma zona, e ruim até pra filmar.

Editado Abril 19, 2024 às 00:55 por Oliveiralan