Mini-Guia do Falso Magro (E do Gordo também)

[Super Ogro 1057]

Em 19/01/2024 em 13:40, Matheus_Carvalho disse:

Já foi comprovado que um indivíduo natural e ainda por cima iniciante NÃO consegue aproveitar para fins de reconstrução muscular mais que 2g kg de proteína.

Interessante, pode enviar algum estudo que prova essa afirmação aí? Em meio a centenas deve ser bem fácil achar.

 

Em 19/01/2024 em 13:40, Matheus_Carvalho disse:

Já foram realizado estudos com indivíduos separadamente jogando 1,0/1,2/1,4/1,6/1,8/2,0/2,2/2,4/2,6/2,8/3,0g de proteína por kg corporal, e a conclusão basicamente foi que não houveram diferenças significativas do indivíduo que ingeriu 1,8 para o que ingeriu 3 em relação a hipertrofia. 

Cita alguns desses estudos, por favor.
 

Em 19/01/2024 em 13:40, Matheus_Carvalho disse:

Mas achar que quanto mais proteína excedendo 2gkg mais vai ganhar mais massa muscular é pura ignorância.

Então esclarece essa ignorância e cita alguns estudos comprovando teu ponto de vista...

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Em 19/01/2024 em 13:56, Super Ogro disse:

Interessante, pode enviar algum estudo que prova essa afirmação aí? Em meio a centenas deve ser bem fácil achar.

 

Cita alguns desses estudos, por favor.
 

Então esclarece essa ignorância e cita alguns estudos comprovando teu ponto de vista...

Ele nem leu o tópico que vc linkou, não entendeu o contexto da sugestão de alta ingestão de proteínas, generalizou tudo... não vale a discussão

[Super Ogro 1057]

@Lucas, o Schrödinger Sim, só tá repetindo o mantra... A esperança é que vá atrás das 'centenas de estudos' e perceba que não é bem assim.

[Matheus_Carvalho 1]

Em 19/01/2024 em 11:56, Super Ogro disse:

Interessante, pode enviar algum estudo que prova essa afirmação aí? Em meio a centenas deve ser bem fácil achar.

 

Cita alguns desses estudos, por favor.
 

Então esclarece essa ignorância e cita alguns estudos comprovando teu ponto de vista...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951052/

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518828/

 

https://www.scielo.br/j/rbme/a/sFDmRDBJMYVngCCcJtGgNsk/

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

 

https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf

 

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/are-you-getting-too-much-protein#:~:text=People who regularly lift weights,protein needs to avoid overestimating.

 

Enfim... Não só eu como pessoas formadas na área ~a exemplo do Leandro Twin~ já afirmaram que para um natural, 2,0>g/kg é desperdício. Acredite no que quiser, eu trabalho com 2g kg no bulking e 2,6 no cutting por ser Hormonizado, chego a 105kg no off season e depois corto. Sempre funcionou, fui ensinado assim, ensino assim, e sinceramente se procurar afundo 90% das pessoas envolvidas no fisiculturismo trabalham assim. 

 

Respeito máximo, Deus te abençoe. 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Matheus_Carvalho 1]

Em 19/01/2024 em 12:42, Matheus_Carvalho disse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951052/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29497353/

Em 19/01/2024 em 12:42, Matheus_Carvalho disse:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518828/

 

https://www.scielo.br/j/rbme/a/sFDmRDBJMYVngCCcJtGgNsk/

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

 

https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf

 

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/are-you-getting-too-much-protein#:~:text=People who regularly lift weights,protein needs to avoid overestimating.

 

Enfim... Não só eu como pessoas formadas na área ~a exemplo do Leandro Twin~ já afirmaram que para um natural, 2,0>g/kg é desperdício. Acredite no que quiser, eu trabalho com 2g kg no bulking e 2,6 no cutting por ser Hormonizado, chego a 105kg no off season e depois corto. Sempre funcionou, fui ensinado assim, ensino assim, e sinceramente se procurar afundo 90% das pessoas envolvidas no fisiculturismo trabalham assim. 

 

Respeito máximo, Deus te abençoe. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Super Ogro 1057]

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951052/

Estudo com 9 pessoas, não avalia diferentes ingestas de proteína.

 

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518828/

Uma revisão de artigos que propõe aumento de proteína para ganho de massa muscular, apenas pontua que a média de aumento foi 59,5%, e que com apenas 6,5% de aumento não houve diferença significativa do controle. Nada a ver com suas afirmações.

 

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

https://www.scielo.br/j/rbme/a/sFDmRDBJMYVngCCcJtGgNsk/

Apenas avaliou 23 pessoas ingerindo 1,7 g/kg de proteína. Mais uma vez, nada a ver com suas afirmações.

Honestamente, você leu algum desses materiais? Ou só procurou por palavras-chave do que já queria encontrar, clicou nos primeiros links, olhou por cima e enviou? Porque é o que parece.
Não me leva a mal, mas se os 3 primeiros não tem nada a ver, o resto não vou nem perder tempo olhando.

 

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

Não só eu como pessoas formadas na área ~a exemplo do Leandro Twin~ já afirmaram que para um natural, 2,0>g/kg é desperdício.

Apesar de algumas bolas foras, o Twin é ótimo, mas é um cara que dá dicas de musculação voltadas principalmente pra iniciantes, e sim, já deu pra entender de onde você tira suas convicções... (E ah, se puder mostrar onde o Twin diz isso daí... Por que tenho a impressão contrária, de já ter ouvido ele dizer que 2 g/kg é uma boa primeira aproximação, mas que pode subir ou descer disso dependendo do contexto)
 

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

Acredite no que quiser, eu trabalho com 2g kg no bulking e 2,6 no cutting por ser Hormonizado, chego a 105kg no off season e depois corto.

Agora eu gostei de ver e quero acreditar! Posta o shape.
 

Editado Janeiro 19, 2024 às 18:01 por Super Ogro

[Sr. Calminho 399]

Boa.

 

Me espanta quando vejo gente indicando bulking pra cara que comeu errado a vida inteira, cultivou maus hábitos que fizeram perder massa muscular e agora só aparenta ser magro pq a gordura tá bem alocada onde deveria ter músculo.

 

O cara n tem espaço pra bulking pq ele já tá na tampa. Já deve ter algum grau de insensibilidade a insulina, etc, etc...

 

Comer mais só vai fazer ele ficar mais gordura e só vai se ferrar no cutting depois.

 

É muito melhor começar magro (de verdade) porque é como começar como se fosse um quadro em branco ou algo do tipo. Você destrói uma casa feia pra um kct, pra começar a construir algo melhor do zero.