Relato [OBESO] Dúvidas sobre cutting e pedidos de ajuda

[Dougwar 2116]

Em 17/01/2024 em 13:34, Gordoeterno disse:

Respondendo ao Dougwar:

 

Realizei algumas pesquisas sobre nutrição, explorei a calculadora de metabolismo basal e concentrei-me em atingir a ingestão de 2g de proteína por quilo corporal. Reservei uma margem de calorias caso ocorram deslizes na dieta.

esqueceu de ver a gordura, ela tb precisa ser respeitada, 1900 calorias é muito baixo para um cara de 117kg, imagina qdo ter q baixar logo vai estar abaixo de 1000calorias

[josemadruga_ 3942]

Fala meu irmão, tudo certo? 
 

primeiramente gostaria te dar os parabéns por dar esse passo de vir aqui compartilhar história e porque querer mudar ela

 

Partindo disso eu quanto mais estudo(sou cirurgião dentista de formação mas fiz 6 semestres de nutrição, faço medicina hoje e trabalho com consultorias já há alguns anos) vejo o emagrecimento, ainda mais quando envolve obesidade, com um processo que deve ser levado muito mais além do que vivenciamos e vemos normalmente na superfície do mundo maromba(calorias, macros, treino com pesos e aeróbico)

Sei que parece um papo meio chato(juro que se eu pudesse ter algo pronto pra te dar eu te daria) mas ver a melhor estratégia pra ti só te conhecendo…

 

Tem gente que responde melhor com aquela pressão de ter que mostrar resultado, gente que responde melhor com conversa, com ser mais compreensivo, tem gente que responde melhor deixando estar mais largado

 

Independente de cada uma delas, eu te digo que teu processo vai demorar tempo(não digo pra perder gordura, isso se tu quiser podem ser passados inibidores de apetite, estimulantes e outros recursos ergogenicos ou cirúrgicos que vão fazer tu chegar ao ponto que quer) agora se tu conseguir mudar ou contornar os estímulos, os porquês, que te fazem ter os ataques de compulsão, as beliscadas, enfim, tu vai ter reganho total ou parcial do que perdeu

 

Fazendo um resumo e o que eu faria:

 

1. segue treinando, fazendo cardio e comendo o melhor que tu pode(mas anota absolutamente tudo que tu come, belisca, como treina e etc) sem se preocupar se é o melhor treino ou dieta ou cardio

 

2. tira fotos, medidas, peso, medidas, e repete elas a cada 7, 14 ou 21 dias, estabelece um controle e faz esse controle, e a partir disso, olha no teu planejamento desses dias que passaram onde tu poderia ter ido melhor, e tenta te desafiar a superar aquilo no próximo periodo

 

3. Se puder tenha um bom psiquiatra(de preferência especialista em trabalhar com compulsão e/ou obesos ex obesos), as vezes pode ser resolvido só na conversa, as vezes entrar com alguma medicação que vai te ajudar a controlar a mente

 

4. reflita como tu acha que responde melhor, e de repente aí sim contrata alguém pra te dar consultoria ou parte pra um nutricionista e/ou treinador físico

 

 

 

[josemadruga_ 3942]

Em 17/01/2024 em 14:29, Dougwar disse:

esqueceu de ver a gordura, ela tb precisa ser respeitada, 1900 calorias é muito baixo para um cara de 117kg, imagina qdo ter q baixar logo vai estar abaixo de 1000calorias

Com 1900kcal tu não vai precisar baixar por uns bons meses

[josemadruga_ 3942]

as vezes tu trabalhar com calorias mais baixas acaba sendo ótimo porque o paciente vai ter uma perda de peso incial muito significativa e isso vai motivar muito ele a seguir o plano 

[Dougwar 2116]

Em 17/01/2024 em 14:42, josemadruga_ disse:

as vezes tu trabalhar com calorias mais baixas acaba sendo ótimo porque o paciente vai ter uma perda de peso incial muito significativa e isso vai motivar muito ele a seguir o plano 

as vezes, eu acho, são tudo suposições, mas vamo la o cara ja reclamou q tem compulsão por comida, ta vindo de uma dieta de comer tudo q quer, sendo bem otimista ele tava comendo 3000calorias mas sabemos q não foi isso q fez ele chagar aos +120kg ai do nada o car baixa pra 1900 calorias e ta tudo normal, do nada ele tem um controlo enorme pela compulsão pela comida e segue por meses essa dieta so por ser mais agressiva

[josemadruga_ 3942]

Em 17/01/2024 em 14:45, Dougwar disse:

as vezes, eu acho, são tudo suposições, mas vamo la o cara ja reclamou q tem compulsão por comida, ta vindo de uma dieta de comer tudo q quer, sendo bem otimista ele tava comendo 3000calorias mas sabemos q não foi isso q fez ele chagar aos +120kg ai do nada o car baixa pra 1900 calorias e ta tudo normal, do nada ele tem um controlo enorme pela compulsão pela comida e segue por meses essa dieta so por ser mais agressiva

Claro irmão, ponto interessante. Como falei no textão que fiz acima, tem que entender quem é ele, como ele responde melhor e etc. e óbvio isso

tudo falando do psicológico

 

falando em fisiologia não teria problema em nenhum em adotar déficits maiores

[Dougwar 2116]

Em 17/01/2024 em 15:02, josemadruga_ disse:

e óbvio isso

tudo falando do psicológico

nunca vi um obeso que tem psicologico bom em relação a comida e alimentação, se tem não é obeso

[Macho Opressor 463]

Em 17/01/2024 em 15:02, josemadruga_ disse:

Claro irmão, ponto interessante. Como falei no textão que fiz acima, tem que entender quem é ele, como ele responde melhor e etc. e óbvio isso

tudo falando do psicológico

 

falando em fisiologia não teria problema em nenhum em adotar déficits maiores

 

Tbm com concordo com o deficit maior, o problema q ele não ta conseguindo fazer o deficit. Come o q ta no planejamento e come por fora as besteiras.. 
Dai de repente se tacar comida limpa dentro da dieta pra ele estar sempre cheio, pode ajudar a parar com as besteiras... mas é apenas uma das opções e a unica q dará certo é a força de vontade de seguir. O psicológico.

[giovanitavares23 61]

Fala irmão, o primeiro passo você ja deu, querer emagrecer é um sentimento que vem de dentro e só você pode controlar isso, eu venho de uma situação mais ou menos parecida com a sua, tenho 1,80 de altura e sai dos 133kg pros 101kg em 11 meses de dieta, hoje estou conseguindo manter meu peso por volta de 102-104kg ja faz 1 ano e 4 meses que estou na luta, ainda não tenho o corpo que eu sonhei, mas tenho um corpo que me agrada ao ver no espelho principalmente vendo como eu estava antes.

 

Acho que as dicas que posso lhe dar é:

- Primeiramente acho que esse defict calorico esta realmente muito alto, de fato você terá percas excelentes nos primeiros meses pórem quando começa a vir a compulsão não tem quem segure (eu ainda tenho até hoje, são cada vez menos frequentes porém eu fingo que nada aconteceu e sigo em frente)

- essa estratégia de usar alimentos densamente menos calóricos é otima, pois você irá conseguir comer mais volume de comida, mas sempre guarda 01 ou 02 refeições pra comer algo que te da prazer, um bom exemplo e algo que usei nos 6 primeiros meses da minha deita foi um hamburguer caseiro, onde eu comia pão frances 01hamburuer de 180g de carne 30g de mussarela alfacae tomate.

- Outra coisa é diminuir as suas chances de erro, pra isso eu gosto de fazer o menor numero de refeições que eu puder, que geralmente são 04, mas se pudesse faria até 03 porem ainda náo consigo (jejum intermitente também seria uma boa estratégia)

- além da questão da quantidade de refeições, no meu caso deixar a dieta simples também ajuda muito a evitar erros, quando estamos nos desafiando o cerebro sempre vai lhe forçar a ir pelo caminho mais fácil, então fazer variações dms na alimentação, por mais que muitos julguem ser uma boa estratégia pra evitar "enjoar" os alimentos pra mim não funciona, vou sempre no basico, é arroz-cuscuz-tapioca e pão, carne, ovos e leite.

- Também vi na sua dieta que esta fazendo duas refeições com iogurte, cara eu não se pra você mas pra mim isso ai me enche igual um copo de 100ml de agua, ou seja bate no estomago e some, eu diria pra você fazer o máximo de refeições solidas que conseguir, além disso no lugar do whey protein eu colocaria carne ou frango.

- No outro lado da moeda, aumentar seu gasto calórico variando as atividades físicas sempre vai ser superior a você ingerir menos calorias, sempre aliado a musculação mas buscando também algo que lhe de prazer de fazer (no meu caso foi o futevôlei que eu jogo por horas e horas e não vejo nem o tempo passar)

- como ponto final eu lhe informaria que não fica mais facil, é doloroso mesmo, a gnt pensa em desistir varias vezes, por esse motivo cara, comemora tudo irmão, comemore kilo por kilo, roupa que vai ficar frouxa, se olha no espelho, seu desempenho na vida, na academia, no esporte que vc gostar, tira foto, faz video, acompanha e curta sua evolução irmão.

 

 

acho que eu poderia escrever um livro aqui pra você, porém no mais é isso!!! Não desiste irmão, deslizes podem acontecer na jornada, mas sempre se lembra tudo que vem facil vai facil, ja cheguei a ganhar 12kg em um deslize de 07 dias, 07 dias depois eu tava 13kg mais magro, o imporante é persistir

 

vai no meu perfil e acompanha minha jornada também, andei meio sumido mas em breve farei atualizações