Oxandrolona uso feminino

[Izalopes]

Olá, vim deixar meu relato com uso de oxandrolona.

Treino vai fazer 3 anos, mas era um treino fofo kk com o tempo fui aprendendo mais, obtendo consciência corporal, estudando e aprendendo a treinar e depois de 2 anos comecei realmente a treinar certo, porém nesse último ano passei por problemas, fiquei sem ânimo pra continuar e parei por uns 4 meses, esse tempo que fiquei parada piorou tudo, depressão, ansiedade, auto estima ja nem existia mais, decidi voltar a treinar, nesse tempo que voltei eu ganhei uma oxandrolona e resolvi iniciar o ciclo, pra ver se eu me sentia melhor com meu corpo. Então vou contando meu relato aqui.

 

Tenho 27 anos.

Minha altura é 1.53 e peso 48 quilos (antes de começar a treinar pesava 39  quilos).

sobre alimentação estava tentando comer o máximo e de tudo pra ganhar peso, porém notei espinhas e celulite, então decidi seguir uma dieta bem mais saudável com carboidratos limpos. Deixarei em baixo detalhada.

 

Eu iniciei o ciclo no dia 16/10. Comecei a primeira semana com 5mg, segunda semana com 10mg e na terceira semana com 10mg. Na metade da terceira semana tive que parar pra tomar antibiótico pois estava com uma inflamação. Terminei o uso do antibiótico. Esperei 3 dias e voltei tudo do começo. Mas dessa vez vou fazer assim:

Primeira e segunda semana 10mg. (5mg de 12h em 12h)

Terceira e quarta e quinta semana 20mg. (10mg de 12h em 12h)

Sexta e sétima semana como tpc, vi que era preciso ir abaixando as doses para evitar colaterais ate o completo desmame. Então volto a tomar 10mg , depois 5mg e paro.

 

minha nova dieta:

• pela manhã: pão francês com dois ovos, vitamina com banana, hipercalorico e leite desnatado.

• lanche rápido: iogurte zero com 30g de whey e uma fruta.

• almoço: arroz 120g feijão 90g legumes 100g frango 120g

•lanche da tarde: açaí com granola, banana e whey 30g ou tapioca com ovo e uma fruta

• janta mesmo que do almoço 

• ceia: chocolate meio amargo um pedaço e cha de camomila

3Lt DE ÁGUA POR DIA.

 
vou deixar fotos aqui somente de lado e costas pois sou muuito tatuada e de frente foi impossível remover elas com edição kkk e como tenho muito conhecidos que entram aqui não queria me expor.

 

 

Editado Novembro 20, 2023 às 23:25 por Izalopes
Melhorei o texto

[Ana luza]

Em 19/11/2023 em 12:26, Izalopes disse:

Olá, vim deixar meu relato com uso de oxandrolona.

Treino vai fazer 3 anos, mas era um treino fofo kk com o tempo fui aprendendo mais, obtendo consciência corporal, estudando e aprendendo a treinar e depois de 2 anos comecei realmente a treinar certo, porém nesse último ano passei por problemas, fiquei sem ânimo pra continuar e parei por uns 4 meses, esse tempo que fiquei parada piorou tudo, depressão, ansiedade, auto estima ja nem existia mais, decidi voltar a treinar, nesse tempo que voltei eu ganhei uma oxandrolona e resolvi iniciar o ciclo, pra ver se eu me sentia melhor com meu corpo. Então vou contando meu relato aqui e como estou passando por uma crise financeira espero ter um suporte sobre informações aqui.

 

Tenho 27 anos, 2 filhos.

Minha altura é 1.53 e peso 48 quilos (antes de começar a treinar pesava 39  quilos).

sobre alimentação estava tentando comer o máximo e de tudo pra ganhar peso, porém notei espinhas e celulite, então decidi seguir uma dieta bem mais saudável com carboidratos limpos. Deixarei em baixo detalhada.

 

Eu iniciei o ciclo no dia 16/10. Comecei a primeira semana com 5mg, segunda semana com 10mg e na terceira semana com 10mg. Na metade da terceira semana tive que parar pra tomar antibiótico pois estava com uma inflamação. Terminei o uso do antibiótico. Esperei 3 dias e voltei tudo do começo. Mas dessa vez vou fazer assim:

Primeira semana 10mg.

Segunda semana 10mg.

Terceira semana 20mg.

Quarta semana 20mg

Quinta semana 10mg.

Sexta semana 10mg.

 

minha nova dieta:

• pela manhã: pão francês com dois ovos, vitamina com banana, hipercalorico e leite desnatado.

• lanche rápido: iogurte zero com 30g de whey e uma fruta.

• almoço: arroz 120g feijão 90g legumes 100g frango 120g

•lanche da tarde: açaí com granola, banana e whey 30g ou tapioca com ovo e uma fruta

• janta mesmo que do almoço 

• ceia: chocolate meio amargo um pedaço e cha de camomila

3Lt DE ÁGUA POR DIA.

 

muitas vezes não consigo seguir a risca pq estou passando por uma situação péssima financeira, então quando falta frango por exemplo, eu substituo por ovo, porém não sei a quantidade que devo comer, sobre o whey e o hipercalórico, eu ganhei eles ja na metade então quando acabar eu consigo substituir por algum alimento barato?

 
vou deixar fotos aqui somente de lado e costas pois sou muuito tatuada e de frente foi impossível remover elas com edição kkk e como tenho muito conhecidos que entram aqui não queria me expor.

 

 

Como está?

[projetohuck2]

Em 20/11/2023 em 17:07, Ana luza disse:

Como está?

pintuda já kkk...

 

ciclo sem pé nem cabeça, duas semanas de 20mg do neida para que ?????.

 

[AlemãoVazquez]

Em 19/11/2023 em 12:26, Izalopes disse:

Olá, vim deixar meu relato com uso de oxandrolona.

Treino vai fazer 3 anos, mas era um treino fofo kk com o tempo fui aprendendo mais, obtendo consciência corporal, estudando e aprendendo a treinar e depois de 2 anos comecei realmente a treinar certo, porém nesse último ano passei por problemas, fiquei sem ânimo pra continuar e parei por uns 4 meses, esse tempo que fiquei parada piorou tudo, depressão, ansiedade, auto estima ja nem existia mais, decidi voltar a treinar, nesse tempo que voltei eu ganhei uma oxandrolona e resolvi iniciar o ciclo, pra ver se eu me sentia melhor com meu corpo. Então vou contando meu relato aqui e como estou passando por uma crise financeira espero ter um suporte sobre informações aqui.

 

Tenho 27 anos, 2 filhos.

Minha altura é 1.53 e peso 48 quilos (antes de começar a treinar pesava 39  quilos).

sobre alimentação estava tentando comer o máximo e de tudo pra ganhar peso, porém notei espinhas e celulite, então decidi seguir uma dieta bem mais saudável com carboidratos limpos. Deixarei em baixo detalhada.

 

Eu iniciei o ciclo no dia 16/10. Comecei a primeira semana com 5mg, segunda semana com 10mg e na terceira semana com 10mg. Na metade da terceira semana tive que parar pra tomar antibiótico pois estava com uma inflamação. Terminei o uso do antibiótico. Esperei 3 dias e voltei tudo do começo. Mas dessa vez vou fazer assim:

Primeira semana 10mg.

Segunda semana 10mg.

Terceira semana 20mg.

Quarta semana 20mg

Quinta semana 10mg.

Sexta semana 10mg.

 

minha nova dieta:

• pela manhã: pão francês com dois ovos, vitamina com banana, hipercalorico e leite desnatado.

• lanche rápido: iogurte zero com 30g de whey e uma fruta.

• almoço: arroz 120g feijão 90g legumes 100g frango 120g

•lanche da tarde: açaí com granola, banana e whey 30g ou tapioca com ovo e uma fruta

• janta mesmo que do almoço 

• ceia: chocolate meio amargo um pedaço e cha de camomila

3Lt DE ÁGUA POR DIA.

 

muitas vezes não consigo seguir a risca pq estou passando por uma situação péssima financeira, então quando falta frango por exemplo, eu substituo por ovo, porém não sei a quantidade que devo comer, sobre o whey e o hipercalórico, eu ganhei eles ja na metade então quando acabar eu consigo substituir por algum alimento barato?

 
vou deixar fotos aqui somente de lado e costas pois sou muuito tatuada e de frente foi impossível remover elas com edição kkk e como tenho muito conhecidos que entram aqui não queria me expor.

 

 

 

Moça, sinceramente, a vida de uma pessoa que quer usar hormônios não deve ser financeiramente desestabilizada.

 

Hormônios custam caro, dieta custa caro e se não tem um convênio médico, fica mais caro ainda. Dito isso, meu conselho é pra você segurar a onda um pouco e focar em fazer o que dá pra fazer no momento, sem exageros, sem invenções. 

 

Nitidamente você não entende muito, logo o risco de dar merda é grande. 

 

Sobre a dieta, já que precisa ser o mais básico possível e mais barato, recomendo arroz, feijão, frango e aveia. É o que temos de mais em conta e vai trazer resultados, desde que a dieta esteja planejada e seja seguida adequadamente. 

 

Sei lá, se a situação está ruim, tenta vender essa ox e foca mais na dieta, quando melhorar você planeja novamente e faz um protocolo melhorado.

 

Não se esqueça que tens dois filhos, essas aventuras imprudentes podem custar mais caro do que imagina. Cuidado!

[Visitante]

Em 19/11/2023 em 12:26, Izalopes disse:

Minha altura é 1.53 e peso 48 quilos (antes de começar a treinar pesava 39  quilos).

 

5mg é mais que suficiente. Usaria até dia sim, dia não ou somente em dias de treino. (Eternamente)

 

Em 19/11/2023 em 12:26, Izalopes disse:

como estou passando por uma crise financeira espero ter um suporte sobre informações aqui.

 

Então foca teus recursos na dieta.

 

Em 19/11/2023 em 12:26, Izalopes disse:

minha nova dieta:

• pela manhã: pão francês com dois ovos, vitamina com banana, hipercalorico e leite desnatado.

• lanche rápido: iogurte zero com 30g de whey e uma fruta.

• almoço: arroz 120g feijão 90g legumes 100g frango 120g

•lanche da tarde: açaí com granola, banana e whey 30g ou tapioca com ovo e uma fruta

• janta mesmo que do almoço 

• ceia: chocolate meio amargo um pedaço e cha de camomila

3Lt DE ÁGUA POR DIA.

 

muitas vezes não consigo seguir a risca pq estou passando por uma situação péssima financeira, então quando falta frango por exemplo, eu substituo por ovo, porém não sei a quantidade que devo comer, sobre o whey e o hipercalórico, eu ganhei eles ja na metade então quando acabar eu consigo substituir por algum alimento barato?

 

• 3L de água é muito pra quem pesa 50kg. Pode ficar com 2 litros.
• Carboidratos baratos: frutas, farinha de milho ou arroz, tapioca, arroz, macarrão
• Gorduras boas baratas: pasta de amendoim, azeite, óleos de girassol/soja/milho/canola
• Ovo acaba saindo mais caro que frango. Mas...4 ovos tem quase a mesma qtde de proteína que 100g de frango cru, porém o dobro das calorias.

 

 

Toma um presente: 

 

Spoiler

 

 

 

ALIMENTO	QTDES EQUIVALENTES(PESO PRONTO)
Peito de Frango Sem Pele e Sem Osso	100g
Sobrecoxa Sem Pele e Sem Osso	100g
Filé Mignon ou Lombo Suíno	100g
Patinho, Lagarto, Peixinho, Fígado Bovino	100g
Proteína Texturizada de Soja Seca	50g
Peixe Branco Sem Pele e Sem Osso	120g

 

ALIMENTO	QTDES EQUIVALENTES(PESO PRONTO)
Tapioca	50g
Arroz Branco, Macarrão	100g
Aipim, Inhame	100g
Feijão	160g
Batata Inglesa ou Doce	250g
Pão Fatiado ou Francês	50g (2 fatias ou 1½ Francês)

 

 

Editado Novembro 20, 2023 às 21:05 por carlosfelipe.bas

[Izalopes]

Em 20/11/2023 em 17:07, Ana luza disse:

Como está?

Oii, até agora somente com irritabilidade e mais forças no treino.

[Izalopes]

Em 20/11/2023 em 17:22, projetohuck2 disse:

pintuda já kkk...

 

ciclo sem pé nem cabeça, duas semanas de 20mg do neida para que ?????.

 

Como recomenda então? Seria mais fácil ajudar do que criticar, não acha?

[Izalopes]

Em 20/11/2023 em 17:46, AlemãoVazquez disse:

 

Moça, sinceramente, a vida de uma pessoa que quer usar hormônios não deve ser financeiramente desestabilizada.

 

Hormônios custam caro, dieta custa caro e se não tem um convênio médico, fica mais caro ainda. Dito isso, meu conselho é pra você segurar a onda um pouco e focar em fazer o que dá pra fazer no momento, sem exageros, sem invenções. 

 

Nitidamente você não entende muito, logo o risco de dar merda é grande. 

 

Sobre a dieta, já que precisa ser o mais básico possível e mais barato, recomendo arroz, feijão, frango e aveia. É o que temos de mais em conta e vai trazer resultados, desde que a dieta esteja planejada e seja seguida adequadamente. 

 

Sei lá, se a situação está ruim, tenta vender essa ox e foca mais na dieta, quando melhorar você planeja novamente e faz um protocolo melhorado.

 

Não se esqueça que tens dois filhos, essas aventuras imprudentes podem custar mais caro do que imagina. Cuidado!

 

[Izalopes]

Em 20/11/2023 em 19:58, Izalopes disse:

 

Obrigada pelas dicas. Então, quando digo situação financeira ruim não é o mesmo que estar passando fome. É em relação a fazer uma dieta cara, comprar suplementos caros. Mas comida não falta graças a Deus! Eu tenho convênio médico, minha dieta foi passada por nutri e antes de iniciar o ciclo eu fiz uma bateria de exames exatamente para acompanhar. Eu pesquisei muuito e achei que começar de forma gradual era o ideal, por isso comecei com 5mg de 12h em 12h. Na terceira semana aumentava. Treino quase 3 anos, então acredito que não seja tão cedo assim pra começar o ciclo

[Izalopes]

Em 20/11/2023 em 18:05, carlosfelipe.bas disse:

 

5mg é mais que suficiente. Usaria até dia sim, dia não ou somente em dias de treino. (Eternamente)

 

 

Então foca teus recursos na dieta.

 

 

• 3L de água é muito pra quem pesa 50kg. Pode ficar com 2 litros.
• Carboidratos baratos: frutas, farinha de milho ou arroz, tapioca, arroz, macarrão
• Gorduras boas baratas: pasta de amendoim, azeite, óleos de girassol/soja/milho/canola
• Ovo acaba saindo mais caro que frango. Mas...4 ovos tem quase a mesma qtde de proteína que 100g de frango cru, porém o dobro das calorias.

 

 

Toma um presente: 

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

ALIMENTO	QTDES EQUIVALENTES(PESO PRONTO)
Peito de Frango Sem Pele e Sem Osso	100g
Sobrecoxa Sem Pele e Sem Osso	100g
Filé Mignon ou Lombo Suíno	100g
Patinho, Lagarto, Peixinho, Fígado Bovino	100g
Proteína Texturizada de Soja Seca	50g
Peixe Branco Sem Pele e Sem Osso	120g

 

ALIMENTO	QTDES EQUIVALENTES(PESO PRONTO)
Tapioca	50g
Arroz Branco, Macarrão	100g
Aipim, Inhame	100g
Feijão	160g
Batata Inglesa ou Doce	250g
Pão Fatiado ou Francês	50g (2 fatias ou 1½ Francês)

 

 

Muito obrigada pelas dicas. O nutricionista que passou os 3lts de água. Sobre a dieta foi ele que passou tbm, porém quando comecei a fazer ela não achei cara e estou conseguindo comer bem certinho. Sobre a ox, eu fiquei em dúvida agora, treino todos os dias, e estou tomando 5mg de 12 em 12 horas. No caso eu continuaria dessa forma?

[Izalopes]

Em 20/11/2023 em 18:05, carlosfelipe.bas disse:

 

5mg é mais que suficiente. Usaria até dia sim, dia não ou somente em dias de treino. (Eternamente)

 

 

Então foca teus recursos na dieta.

 

 

• 3L de água é muito pra quem pesa 50kg. Pode ficar com 2 litros.
• Carboidratos baratos: frutas, farinha de milho ou arroz, tapioca, arroz, macarrão
• Gorduras boas baratas: pasta de amendoim, azeite, óleos de girassol/soja/milho/canola
• Ovo acaba saindo mais caro que frango. Mas...4 ovos tem quase a mesma qtde de proteína que 100g de frango cru, porém o dobro das calorias.

 

 

Toma um presente: 

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

ALIMENTO	QTDES EQUIVALENTES(PESO PRONTO)
Peito de Frango Sem Pele e Sem Osso	100g
Sobrecoxa Sem Pele e Sem Osso	100g
Filé Mignon ou Lombo Suíno	100g
Patinho, Lagarto, Peixinho, Fígado Bovino	100g
Proteína Texturizada de Soja Seca	50g
Peixe Branco Sem Pele e Sem Osso	120g

 

ALIMENTO	QTDES EQUIVALENTES(PESO PRONTO)
Tapioca	50g
Arroz Branco, Macarrão	100g
Aipim, Inhame	100g
Feijão	160g
Batata Inglesa ou Doce	250g
Pão Fatiado ou Francês	50g (2 fatias ou 1½ Francês)

 

 

Nossa acabei de ver que vc montou ai pra mim, muito obrigada ❤️❤️

[Izalopes]

Vou fazer o relato toda segunda. 
Bom, hoje faz 1 uma semana que voltei a tomar. Estou tomando 5mg de 12 em 12 horas.
Sobre colaterais: estou mais irritada e somente isso.

Sobre o desempenho: estou com mais força no treino e progredindo carga em todos os exercícios.

Sobre a dieta: estou seguindo a risca, porém ainda estou sentindo fome, achei que era uma dieta que eu teria dificuldade de comer pela quantidade, mas não está me saciando kk

[AlemãoVazquez]

Em 20/11/2023 em 20:06, Izalopes disse:

Obrigada pelas dicas. Então, quando digo situação financeira ruim não é o mesmo que estar passando fome. É em relação a fazer uma dieta cara, comprar suplementos caros. Mas comida não falta graças a Deus! Eu tenho convênio médico, minha dieta foi passada por nutri e antes de iniciar o ciclo eu fiz uma bateria de exames exatamente para acompanhar. Eu pesquisei muuito e achei que começar de forma gradual era o ideal, por isso comecei com 5mg de 12h em 12h. Na terceira semana aumentava. Treino quase 3 anos, então acredito que não seja tão cedo assim pra começar o ciclo

 

É, da maneira que colocou no inicio, a impressão que deu é que a situação está realmente ruim.

Se comida não falta e consegue se manter em dieta, ótimo, só foca nos alimentos básicos e com melhor custo x benefício. 

 

Sobre pesquisar "muuito", a gente sabe que não foi bem assim né, se tivesse pesquisado "muuito" mesmo, saberia que além de ser uma dose alta, o risco de ter um produto falsificado e/ou adulterado, além de não fazer sentido essa pirâmide de doses.

 

E ser cedo ou não pra começar a usar drogas é muito relativo, treinar há 3 anos não significa que é alguém experiente. Para isso, existem algumas razões que podem estimar o grau de treinamento do indivíduo e, particularmente, gosto de usar as cargas no agachamento livre. Se tiver agachando com, ao menos, 1,5x o seu peso corporal, podemos começar a pensar em níveis mais avançados de treinamento. 

 

De qualquer forma, desejo boa sorte.

Editado Novembro 21, 2023 às 11:39 por AlemãoVazquez

[projetohuck2]

Em 20/11/2023 em 20:06, Izalopes disse:

Eu pesquisei muuito e achei que começar de forma gradual era o ideal, por isso comecei com 5mg de 12h em 12h. Na terceira semana aumentava. Treino quase 3 anos, então acredito que não seja tão cedo assim pra começar o ciclo

pesquisou muito!, entendi kkk..

 

 

ideia, 5mg antes do treino 2 horas.... se não tiver colateral exacerbados migra para 10mg e mantém. 8 semanas no maximo...

 

sobre suplementos caros, desnecessários. uma alimentação balanceada vai suprir.

 

[mzampieri]

reveja treinar todo dia, se treina todo dia e ta "deboa" vc treina fofo.

 

5 dias na semana e cardio de 4~5x na semana estão de bom tamanho. Musculo cresce no descanso, se vc não descansar como quer que seu corpo responda aos treinos?

Editado Novembro 21, 2023 às 13:04 por mzampieri

[mzampieri]

Em 21/11/2023 em 08:37, AlemãoVazquez disse:

treinar há 3 anos não significa que é alguém experiente.

ela treina tsd, ai já vemos que ela não tem uma boa experiência em treino. 

[Izalopes]

Em 21/11/2023 em 08:37, AlemãoVazquez disse:

 

É, da maneira que colocou no inicio, a impressão que deu é que a situação está realmente ruim.

Se comida não falta e consegue se manter em dieta, ótimo, só foca nos alimentos básicos e com melhor custo x benefício. 

 

Sobre pesquisar "muuito", a gente sabe que não foi bem assim né, se tivesse pesquisado "muuito" mesmo, saberia que além de ser uma dose alta, o risco de ter um produto falsificado e/ou adulterado, além de não fazer sentido essa pirâmide de doses.

 

E ser cedo ou não pra começar a usar drogas é muito relativo, treinar há 3 anos não significa que é alguém experiente. Para isso, existem algumas razões que podem estimar o grau de treinamento do indivíduo e, particularmente, gosto de usar as cargas no agachamento livre. Se tiver agachando com, ao menos, 1,5x o seu peso corporal, podemos começar a pensar em níveis mais avançados de treinamento. 

 

De qualquer forma, desejo boa sorte.

Obrigada. Atualmente minha carga no agachamento é 25 cada lado. Queria postar aqui meu treino e até foto de antes e depois, mas complicado pq a galera fala numa ironia, fico com receio de virar motivo de zoação ao invés de receber ajuda. 

[Izalopes]

Em 21/11/2023 em 09:43, projetohuck2 disse:

pesquisou muito!, entendi kkk..

 

 

ideia, 5mg antes do treino 2 horas.... se não tiver colateral exacerbados migra para 10mg e mantém. 8 semanas no maximo...

 

sobre suplementos caros, desnecessários. uma alimentação balanceada vai suprir.

 

Obrigada, irei seguir a recomendação.

[Izalopes]

Em 21/11/2023 em 10:03, mzampieri disse:

reveja treinar todo dia, se treina todo dia e ta "deboa" vc treina fofo.

 

5 dias na semana e cardio de 4~5x na semana estão de bom tamanho. Musculo cresce no descanso, se vc não descansar como quer que seu corpo responda aos treinos?

Vamos lá, me expressei errado. De segunda a sábado eu treino musculação, no domingo vou ao parque fazer uma corrida leve ou um pedal curto apenas para gastar energia. Durante a semana eu não treino fofo, espero o descanso de 48h pra voltar a treinar o músculo, sempre tento progredir carga. Faço cerca de 12 repetições, aumento a carga pra quando começar a sentir falhar na oitava. Quando sinto que estou conseguindo chegar nas 12 repetições eu aumento e assim por diante. Mantenho meu treino por 4 a 5 semanas tentando aumentar a carga em todos exercícios, depois dessas semanas troco o treino. Lógico que o treino intenso me deixa dolorida, porém não trabalho os mesmos grupos musculares em curto tempo de descanso, e quando fico dolorida por mais de dois dias eu simplesmente não faço. Espero a recuperação. 

[mzampieri]

Em 21/11/2023 em 11:07, Izalopes disse:

Vamos lá, me expressei errado. De segunda a sábado eu treino musculação, no domingo vou ao parque fazer uma corrida leve ou um pedal curto apenas para gastar energia. Durante a semana eu não treino fofo, espero o descanso de 48h pra voltar a treinar o músculo, sempre tento progredir carga. Faço cerca de 12 repetições, aumento a carga pra quando começar a sentir falhar na oitava. Quando sinto que estou conseguindo chegar nas 12 repetições eu aumento e assim por diante. Mantenho meu treino por 4 a 5 semanas tentando aumentar a carga em todos exercícios, depois dessas semanas troco o treino. Lógico que o treino intenso me deixa dolorida, porém não trabalho os mesmos grupos musculares em curto tempo de descanso, e quando fico dolorida por mais de dois dias eu simplesmente não faço. Espero a recuperação. 

ótimo, então toca o barco! 

[Beerus]

Em 21/11/2023 em 11:07, Izalopes disse:

Vamos lá, me expressei errado. De segunda a sábado eu treino musculação, no domingo vou ao parque fazer uma corrida leve ou um pedal curto apenas para gastar energia. Durante a semana eu não treino fofo, espero o descanso de 48h pra voltar a treinar o músculo, sempre tento progredir carga. Faço cerca de 12 repetições, aumento a carga pra quando começar a sentir falhar na oitava. Quando sinto que estou conseguindo chegar nas 12 repetições eu aumento e assim por diante. Mantenho meu treino por 4 a 5 semanas tentando aumentar a carga em todos exercícios, depois dessas semanas troco o treino. Lógico que o treino intenso me deixa dolorida, porém não trabalho os mesmos grupos musculares em curto tempo de descanso, e quando fico dolorida por mais de dois dias eu simplesmente não faço. Espero a recuperação. 

com 3 anos de treino e tudo que disse, ta fazendo agachamento com que carga?

[Visitante]

3~5mg é o ideal para ti.

Sem duração pré definida, sem pirâmide, sem frescura.

 

Em 21/11/2023 em 11:07, Izalopes disse:

Mantenho meu treino por 4 a 5 semanas tentando aumentar a carga em todos exercícios, depois dessas semanas troco o treino.

Isso aqui é triste, trocar o treino todo mês? não há nenhum benefício nisso.

 

Quais foram os resultados até agora?

Como é o teu físico?

[AlemãoVazquez]

Em 21/11/2023 em 10:51, Izalopes disse:

Obrigada. Atualmente minha carga no agachamento é 25 cada lado. Queria postar aqui meu treino e até foto de antes e depois, mas complicado pq a galera fala numa ironia, fico com receio de virar motivo de zoação ao invés de receber ajuda. 

 

Bom, o que posso te dizer é que nem todos vão te zoar, algumas pessoas realmente estão dispostas a ajudar de alguma maneira, porém não é garantia de que todos que passam por aqui vão fazer isso. 

 

Com fotos e uma descrição mais completa, sem dúvidas a possível ajuda pode ser mais assertiva. 

 

25kg de cada lado + a barra (20), são 70kg, visto que tem 48kg, temos umas relação de 1,46. Bom, realmente pode ser que você já treine de maneira mais adequada, porém, volto a dizer, as fotos ajudariam bastante a te dar um direcionamento.

[Izalopes]

Em 21/11/2023 em 11:12, Dougwar disse:

com 3 anos de treino e tudo que disse, ta fazendo agachamento com que carga?

2 primeiros anos não sabia treinar, no terceiro ano que paguei consultorias e realmente comecei a treinar certo. Na minha última montagem de treino, com ajuda consegui fazer agachamento com 50 quilos. Como troquei de treino essa semana, o agachamento foi passado da seguinte forma: pirâmide crescente/ 15 12 10 repetições. Acredito que deva abaixar a carga um pouco pra conseguir fazer a ultima série, ou não. Vou descobrir hoje.

 

Em 21/11/2023 em 11:12, Dougwar disse:

com 3 anos de treino e tudo que disse, ta fazendo agachamento com que carga?

 

[Izalopes]

Em 21/11/2023 em 11:17, Big, Fast and Dry disse:

3~5mg é o ideal para ti.

Sem duração pré definida, sem pirâmide, sem frescura.

 

Isso aqui é triste, trocar o treino todo mês? não há nenhum benefício nisso.

 

Quais foram os resultados até agora?

Como é o teu físico?

Então o correto é ficar mais tempo com o treino? Eu troco por recomendação do personal da academia. Nesses últimos meses estou vendo resultado sim, estou com mais volume, mas com mais gordura tbm. Como tinha parado de seguir dieta e comecei a tentar comer muuito e de tudo eu acabei ganhando peso, e realmente era meu objetivo.
Eu tinha 39 quilos quando comecei a treinar, até o ano passado tinha ido pra 42. Esse ano fui pra 45, e mês passado quando comecei a comer de tudo fui pra 48, então estou com 48,5, quero chegar a 52, mas tá difícil, e por conta da minha genética péssima a gordura acumula no abdômen, e isso me incomoda demais (por isso voltei com a dieta), porém noto diferença absurda no volume dos glúteos e quadríceps. Ainda continuo magrinha mas comparado ao meu corpo de antes é um avanço.

[Visitante]

Em 21/11/2023 em 12:16, Izalopes disse:

Então o correto é ficar mais tempo com o treino?

Sim.

Você confia no teu personal? eu tenho certeza que ele está só tomando teu dinheiro.

 

Em 21/11/2023 em 12:16, Izalopes disse:

 por conta da minha genética péssima a gordura acumula no abdômen, e isso me incomoda demais (por isso voltei com a dieta)

Isso não é culpa da genética, todas as pessoas acumulam mais gordura no abdômen.

 

 

 

[Izalopes]

Em 21/11/2023 em 11:30, AlemãoVazquez disse:

 

Bom, o que posso te dizer é que nem todos vão te zoar, algumas pessoas realmente estão dispostas a ajudar de alguma maneira, porém não é garantia de que todos que passam por aqui vão fazer isso. 

 

Com fotos e uma descrição mais completa, sem dúvidas a possível ajuda pode ser mais assertiva. 

 

25kg de cada lado + a barra (20), são 70kg, visto que tem 48kg, temos umas relação de 1,46. Bom, realmente pode ser que você já treine de maneira mais adequada, porém, volto a dizer, as fotos ajudariam bastante a te dar um direcionamento.

Sim, realmente.

Amanhã pela manhã, antes das refeições tirarei fotos e colocarei aqui.

[Oliveiralan]

Em 21/11/2023 em 12:16, Izalopes disse:

Então o correto é ficar mais tempo com o treino?

Treino é minimo 3 meses, bodybuilder pro troca 2-3 vezes no ano.

[Beerus]

Em 21/11/2023 em 13:44, Oliveiralan disse:

Treino é minimo 3 meses, bodybuilder pro troca 2-3 vezes no ano.

pro muitos nem trocam durante o ano so mudam alguns exercicios, mas a base do treino é a mesma

[Oliveiralan]

Em 21/11/2023 em 14:40, Dougwar disse:

pro muitos nem trocam durante o ano so mudam alguns exercicios, mas a base do treino é a mesma

Sim, eu não gosto de trocar treino, esse ano acho que mudei uma vez, na maior parte fiz adaptações, ta funcionando não vou mudar.