Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

HeiseN_ · Março 27, 2024 às 19:06

Em 27/03/2024 em 15:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

está chovendo já fazem 4 dias seguidos? Ta friozinho eu gosto.

Isso é o paraíso. Não é pra menos, mano Thor vive em Asgard.

arkham · Março 27, 2024 às 20:44

Em 27/03/2024 em 15:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Sucrilhos?

Por acaso na cidade voces tambem está chovendo já fazem 4 dias seguidos? Ta friozinho eu gosto.

Hoje foi aquele treino de Pull Day.

Bora ver

Pendlay Row 150kg - 7 reps PR

Essa musica me lembra aquele filme do bob esponja. Recomendo btw, excelente filme.

Hoje arrisquei a sétima rep e acho que já está na hora de começar a brincar com 160kg.

Semana que vem vou tentar puxar 160kg - 1 ou 2 reps (porque semana que vem pendlay não é main lift).

Nos vemos no PRLand.

Pendlay Back offs 3x5x140kg

Back offs tranquilos.

Barra Fixa 3x10x120kg (BW)

Take me down to the PRdise city where dudes who weight 120kg can do Pull Ups for 10 reps and the girls are pretty.

Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 4 reps PR

Muito feliz com esse PR manos. Venho lutando com 76kg - 3 reps fazem diversos meses já e FINALMENTE consegui fazer 4 reps.

Poucas coisas nessa vida são melhores do que bater aquele PR que vem sendo trabalho por meses.

Rosca Back offs 3x5x56kg

Back offs tranquilos.

É isso por hoje meus manos.

Esses dias eu comi uma folha de alface, isso deve explicar os PRs recentes.

Amanhã Supino e trabalhar a forma no Push PRess, tenho 3 meses para levantar 140kg, graças a Odin.

Valeu!

Boa meu amigo. 3x10 repetição no pull up não é fácil.

ThorMitologicamenteAcurado · Março 27, 2024 às 22:15

Em 27/03/2024 em 16:06, HeiseN_ disse:

Isso é o paraíso. Não é pra menos, mano Thor vive em Asgard.

Eu falo mano, minha localização tá escrita logo abaixo da minha foto. Os caras não acreditam.

DDD 19 é da região de Campinas e de Asgard, tem que corrigir no Google.

Em 27/03/2024 em 17:44, arkham disse:

Boa meu amigo. 3x10 repetição no pull up não é fácil.

Obrigado meu mano.

Não é fácil, mas digo e repito: Pull Ups > Não fazer nada > Bater na Mãe > Lat Pulldown.

Por favor não batam na mãe de voces, fazemos humor nesse diário tambem.

mctimbu · Março 28, 2024 às 04:42

Em 27/03/2024 em 15:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Sucrilhos?

Por acaso na cidade voces tambem está chovendo já fazem 4 dias seguidos? Ta friozinho eu gosto.

Hoje foi aquele treino de Pull Day.

Bora ver

Pendlay Row 150kg - 7 reps PR

Essa musica me lembra aquele filme do bob esponja. Recomendo btw, excelente filme.

Hoje arrisquei a sétima rep e acho que já está na hora de começar a brincar com 160kg.

Semana que vem vou tentar puxar 160kg - 1 ou 2 reps (porque semana que vem pendlay não é main lift).

Nos vemos no PRLand.

Pendlay Back offs 3x5x140kg

Back offs tranquilos.

Barra Fixa 3x10x120kg (BW)

Take me down to the PRdise city where dudes who weight 120kg can do Pull Ups for 10 reps and the girls are pretty.

Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 4 reps PR

Muito feliz com esse PR manos. Venho lutando com 76kg - 3 reps fazem diversos meses já e FINALMENTE consegui fazer 4 reps.

Poucas coisas nessa vida são melhores do que bater aquele PR que vem sendo trabalho por meses.

Rosca Back offs 3x5x56kg

Back offs tranquilos.

É isso por hoje meus manos.

Esses dias eu comi uma folha de alface, isso deve explicar os PRs recentes.

Amanhã Supino e trabalhar a forma no Push PRess, tenho 3 meses para levantar 140kg, graças a Odin.

Valeu!

O cara levanta uma pessoa na rosca direta 👏👏

ThorMitologicamenteAcurado · Março 28, 2024 às 18:46

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Quantos anti-inflamatórios voces tomam para a DMT passar?

Hoje foi aquele treino de volume 🙁 de Supino 🙂

Bora ver

Supino 184kg - 1 rep

Timing perfeito da música kkkkk

Incrivel como esse segundo treino da semana eu estou consideravelmente mais fraco do que no primeiro treino.

Impressão que eu tive foi de que esse 184kg estavam mais pesados do que os 200kg.

Supino 4x3x154kg

Acho que esse volume fica muito melhor. Mais séries e menos reps, mais longe de falha.

Manos, estou cozinhando um setup no supino que vou falar a verdade, é digno dos 210kg.

Setup ta ficando cada treino mais tight, mais seguro, mais forte. Acho que segunda-feira vou mandar outro 200kg.

Pode? Pode mandar outro 200kg? É pecado? É errado? É sair da programação?

Responde po.

Push PRess - aprendendo o movimento ep.2

Lembrando que essa é apenas a segunda vez que faço esse movimento.

Aí uma visão de lado, com 70kg.

Achei que estava fazendo a descida muito rapida e mudei isso depois.

Ai uma visão de frente com 100kg

Critiquem aí se melhorou, se piorou, se parece que eu acabei de acordar, se estou gordo demais etc.

Ainda estou mantendo com uma carga menor e fazendo mais reps para ir pegando o jeito da coisa.

Vou falar que eu to curtindo hein kkkkk.

É isso por hoje meus manos

Amanhã irei finalizar as 6 semanas de Agachamento com Pausa na Subida, parece que foi ontem que comecei, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

arkham · Março 28, 2024 às 19:06

Em 28/03/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acho que esse volume fica muito melhor. Mais séries e menos reps, mais longe de falha.

Tbem prefiro fazer 10x3 do q 3x10 rsrs. Nós q trabalhamos com menas rm quando faz alta cansa de mais porque estamos adaptados a altas cargas e menos rm. Os 184 fuiu legal

Lucas · Março 28, 2024 às 19:57

Em 28/03/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Critiquem aí se melhorou, se piorou, se parece que eu acabei de acordar, se estou gordo demais etc.

Segue precisando melhorar a explosão.

Talvez, talvez, se aproximar um pouco mais os pés melhore o dip/drive e essa explosão que tá faltando no movimento.

Com essa carga aí é pra vc estar fazendo zero força com os braços pra empurrar.

ahh, já tava esquecendo de responder a última parte... tá gordelicius!

ThorMitologicamenteAcurado · Março 28, 2024 às 22:00

Em 28/03/2024 em 16:06, arkham disse:

Tbem prefiro fazer 10x3 do q 3x10 rsrs. Nós q trabalhamos com menas rm quando faz alta cansa de mais porque estamos adaptados a altas cargas e menos rm. Os 184 fuiu legal

Pior que é cara, ontem só tive saco pra fazer 3x10 na barra fixa pq estava com preguiça de adicionar carga kkkkkk.

Em 28/03/2024 em 16:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Segue precisando melhorar a explosão.

Talvez, talvez, se aproximar um pouco mais os pés melhore o dip/drive e essa explosão que tá faltando no movimento.

Com essa carga aí é pra vc estar fazendo zero força com os braços pra empurrar.

Fala que melhorou pelo menos né po.

Vou testar os pés mais juntos men, valeu.

Em 28/03/2024 em 16:57, Lucas, o Schrödinger disse:

ahh, já tava esquecendo de responder a última parte... tá gordelicius!

Spoiler

Assim como todo homem, irei me lembrar desse elogio pelo resto da minha vida.

mctimbu · Março 29, 2024 às 16:29

Em 28/03/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Push PRess - aprendendo o movimento ep.2

Lembrando que essa é apenas a segunda vez que faço esse movimento.

Aí uma visão de lado, com 70kg.

Achei que estava fazendo a descida muito rapida e mudei isso depois.

Ai uma visão de frente com 100kg

Critiquem aí se melhorou, se piorou, se parece que eu acabei de acordar, se estou gordo demais etc.

Ainda estou mantendo com uma carga menor e fazendo mais reps para ir pegando o jeito da coisa.

Vou falar que eu to curtindo hein kkkkk.

Já pensou se a barra bate no queixo 😂

Lucas · Março 29, 2024 às 17:46

Em 29/03/2024 em 13:29, mctimbu disse:

Já pensou se a barra bate no queixo 😂

Acontece kkkk

ThorMitologicamenteAcurado · Março 30, 2024 às 01:31

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Po feriadinho é bom hein?

Eu fico praticamente o dia inteiro atrás daquele pó branco e bebidas duvidosas ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ) (magnésio e whey com leite e banana ok coé)

Hoje foi aquele ultimo treino de Agachamento com Pausa na subida proposto pelo @Coach.Wagner

Eu fiz tambem um RDL mas vou deixar ele fora daqui porque quero fazer um post focado no bar path.

Bora lá:

Primeiro de tudo, o Wagner me passou isso aqui:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%
Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%
Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%
Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%
Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%
Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

O exercício é o Agachamento com Pausa na Subida. Basicamente vc agacha, sobe um pouquinho e faz a pausa com o tempo escrito ali na programação e então vc pode terminar a subida.

Pode ser um tanto complicado de pegar o jeito do exercício.

E hoje fiz essa Semana 6. Bora ver o que mudou.

Comecei a fazer essa programação porque o Bar Path estava desse maneira:

Caminho da Barra no Inicio (220kg):

Como voces podem ver, MUITO RUIM. Não apenas eu não subiu na mesma linha que eu desci como tambem a linha de subida era completamente torta.

Uma das coisas que me chamava atenção era essa curva aqui:

Whats-App-Image-2024-03-29-at-8-07-34-PM

Essa curva em especial era o que me deixava mais puto e mais evidente que o movimento não era algo eficiente.

Digo isso porque essa curva provavelmente indica um momento que o meu tronco estava muito para frente e eu fazia quase um Good Morning nesse momento.

Passaram-se 6 semanas fazendo o Agachamento com Pausa na Subida e essa é a analise do bar path:

Caminho da Barra após 6 semanas da Programação do Wagner (220kg):

O app não queria reconhecer direito, por isso que o vídeo começa na metade da descida, mas acho que deixou evidente a mudança.

O que mudou!?

Essa foi a pergunta que venho me fazendo a um bom tempo, parecia que a programação tinha funcionado como mágica e eu não sabia responder o que tinha mudado na minha execução.

Isso significa que esse exercício induz uma alteração inconsciente no movimento que acaba gerando uma adaptação positiva.

Essa alteração inconsciente era algo que eu não estava sabendo encontrar qual era até eu assistir esse video do Lucas:

Voces viram? Não viram né?

Vejam como o hairline do cara melhorou uns 10cm do ultimo ano pra cá.

Vejam tambem como, na "metade" da subida, ele joga os joelhos para frente e faz uma sarradinha.

O Wagner chama isso de double knee bend, mas chamarei aqui de sarradinha.

Olhando no meu video de antes de começar a programação, podem verificar que o meu joelho não se movimenta.

No meu video de 6 semanas depois, é possível ver que o meu joelho vai um pouquinho para frente e existe ali um resquício de sarradinha.

Caso voces não estejam entendendo, vou mostrar aqui um video de um episódio esquizofrenico que tive hoje que deve demontrar isso na prática:

Reparem nos joelhos e quadril:

Aí estou exagerando o movimento para deixar mais claro.

Devo dizer que continuo trabalhando no bar path, ele não sai sempre certinho com consistência e o movimento tende a deteriorar com o passar das reps. Por exemplo, fazendo 220kg - 4 reps o bar path vai ficando cada vez mais cagado.

Entretanto, é nítido que houve uma melhora muito grande.

Além disso, sei onde meu foco deve ser direcionado, vou trabalhar no refino dessa sarradinha e provavelmente repetirei essa programação do Wagner no futuro.

Ninguem vai ler essa merda toda kkkk

É isso por hoje meus manos

Amanhã treino de voluminho de Pull Day, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

ThorMitologicamenteAcurado · Março 30, 2024 às 18:52

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Quanta gana voces tem?

Hoje foi aquele treino de Pendlay Row e Barra Fixa, acabei pulando o treino de Rosca porque acabei me enrolando.

Bora ver

Pendlay Row 160kg - 2 reps

Hoje decidi testar como são 160kg. No finalzinho dei até uma risada porque 160kg estão leves kkkk. Fiquei feliz.

Vendo como estão os 160kg, decidi fazer o resto do treino com 150kg (normalmente faria com 140kg)

Pendlay Row 4x5x150kg

Vou ser bem honesto, esse é um movimento que eu curto demais.

Uma das melhores coisas que me aconteceu nesse diário foi o Guimers me recomendar a Remada Pendlay como substituição da Remada Curvada.

Remada Curvada é um exercício bem mé para meus objetivos e a Pendlay é o completo oposto.

Diria que a Pendlay é como se fosse um supino, só que de puxar. E se algo parece supino, então eu automaticamente curto.

Semana que vem vou até a falha com 160kg para ver com quantas reps irei trabalhar nessa carga.

Barra Fixa 120kg BW 4x8xBW

Já estou começando a bater a barra no peito, cabeça bem acima da barra.

Quando o power rack da metalika chegar, vou melhorar o setup e voltar a adicionar carga.

Por falar nisso, o cara da metalika me deu uma atualização.

Só lembrando que eu fiz o pagamento dia 20 de Fevereiro.

Ele disse que, após todo esse tempo, o power rack estava pronto, mas que ele havia errado a cor do power rack e algumas peças ficarão em amarelo. :suicide_anim:

Além disso, ele errou completamente a cor do levantador de barras e iria pintar novamente.

Fora que o cara só me da atualizações quando eu cobro.

Só espero que a qualidade do power rack seja o completo oposto da qualidade do atendimento.

É isso por hoje meus manos.

Estou meio pistola porque não fiz grip training essa semana, facilei feio.

Segunda-feira é AQUELE TREINO DE SUPINO QUE EU FICO HYPADO SÓ DE PENSAR, graças a Odin.

Já vou deixar aqui: se o aquecimento estiver voando, vou tentar 2 reps com 200kg e colocar o Thor de volta no Prime.

Valeu! :medieval:

HeiseN_ · Março 30, 2024 às 19:51

Em 30/03/2024 em 15:52, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Uma das melhores coisas que me aconteceu nesse diário foi o Guimers me recomendar a Remada Pendlay como substituição da Remada Curvada.

Bora fazer uma vaquinha e dar uma creatina pro mano Guimers, também tô com um tesão do caralho em fazer a Pendlay.

ThorMitologicamenteAcurado · Março 30, 2024 às 20:40

Em 30/03/2024 em 16:51, HeiseN_ disse:

Bora fazer uma vaquinha e dar uma creatina pro mano Guimers, também tô com um tesão do caralho em fazer a Pendlay.

Kkkkkk Po eu fecho

ThorMitologicamenteAcurado · Abril 1, 2024 às 16:20

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Eu estava preparando um post de zoeira para colocar aqui nesse 1 de Abril, mas não estou com saco para essa merda porque estou COM SANGUE NOS OLHOS.

Hoje foi aquele treino de Supino e Push PRess.

Bora ver

Supino 200kg - 1 rep (Primeira tentativa 2 reps)

Essa foi a repetição mais lixosa com 200kg que já fiz na minha vida.

Vi que tinha saído tudo um lixo, quase devolvi no rack mas pensei "FODASE MEU AMIGO"

Consigo ver agora, se eu tivesse tentado 2 reps semana passada, teria subido. TERIA SUBIDO, pode anotar brother, semana passada subiu muito fácil!

Essa é o problema meus manos. O PR já é meu. Já ta na minha mão, é só eu parar de ser um zé merda e pegar.

Não fiz back offs.

Com isso em mente, inicio aqui o programa Prime Thor em Abril
Agachamento ta fácil pegar meus 220kg - 5 reps de volta, mas o supino vai ser mais complicado.

Vejam bem: Vou jogar o volume do Supino no chão.

Hoje: 200kg - tentativa 2 reps

Quinta: 200kg - 1 rep (com faixa de cotovelo) RPE 8-9

Segunda que vem: 200kg - tentativa 2 reps

Se for necessário, vou mandar um deload e pegar essa merda ainda esse mês.

Eu só quero a porra do meu PR de volta.

Quando eu conseguir, volto com a programação normal. Eu só preciso, entendem?

Push PRess 120kg - 3 reps

Vejam o Push PRess mais feio executado na face do planeta Terra.

Primeira rep foi falha técnica, mas ainda fiz 3.

Acho que finalmente encontrei um número para minha top set: 120kg.

Vou inserir o Push PRess como main lift junto com o Supino porque o negócio aqui é mais técnico do que gerador de fadiga.

Vou mandar back offs tambem.

Mas, se for necessário, faço push presses fofinhos até pegar meu supino de 210kg.

Push PRess 110kg - 3 reps

Esses aqui saíram menos feios, mas o Lucas ainda vai aparecer aqui falando que falta explosão.

Eu testei os pés mais juntos, ficou não-natural, joelhos ficaram sem saber pra onde irem.

O que falta aqui é prática, mas chegar nos 140kg em estimativa não será nem um pouco dificil.

É isso por hoje meus manos.

Boatos que eu só não supinei as 2 reps porquem não estava tocando Sonne.

Amanhã treino de DL e Agacho, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

Pe1x1nho · Abril 2, 2024 às 18:15

Em 01/04/2024 em 13:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Eu estava preparando um post de zoeira para colocar aqui nesse 1 de Abril, mas não estou com saco para essa merda porque estou COM SANGUE NOS OLHOS.

Hoje foi aquele treino de Supino e Push PRess.

Bora ver

Supino 200kg - 1 rep (Primeira tentativa 2 reps)

Essa foi a repetição mais lixosa com 200kg que já fiz na minha vida.

Vi que tinha saído tudo um lixo, quase devolvi no rack mas pensei "FODASE MEU AMIGO"

Consigo ver agora, se eu tivesse tentado 2 reps semana passada, teria subido. TERIA SUBIDO, pode anotar brother, semana passada subiu muito fácil!

Essa é o problema meus manos. O PR já é meu. Já ta na minha mão, é só eu parar de ser um zé merda e pegar.

Não fiz back offs.

Com isso em mente, inicio aqui o programa Prime Thor em Abril
Agachamento ta fácil pegar meus 220kg - 5 reps de volta, mas o supino vai ser mais complicado.

Vejam bem: Vou jogar o volume do Supino no chão.

Hoje: 200kg - tentativa 2 reps

Quinta: 200kg - 1 rep (com faixa de cotovelo) RPE 8-9

Segunda que vem: 200kg - tentativa 2 reps

Se for necessário, vou mandar um deload e pegar essa merda ainda esse mês.

Eu só quero a porra do meu PR de volta.

Quando eu conseguir, volto com a programação normal. Eu só preciso, entendem?

Push PRess 120kg - 3 reps

Vejam o Push PRess mais feio executado na face do planeta Terra.

Primeira rep foi falha técnica, mas ainda fiz 3.

Acho que finalmente encontrei um número para minha top set: 120kg.

Vou inserir o Push PRess como main lift junto com o Supino porque o negócio aqui é mais técnico do que gerador de fadiga.

Vou mandar back offs tambem.

Mas, se for necessário, faço push presses fofinhos até pegar meu supino de 210kg.

Push PRess 110kg - 3 reps

Esses aqui saíram menos feios, mas o Lucas ainda vai aparecer aqui falando que falta explosão.

Eu testei os pés mais juntos, ficou não-natural, joelhos ficaram sem saber pra onde irem.

O que falta aqui é prática, mas chegar nos 140kg em estimativa não será nem um pouco dificil.

É isso por hoje meus manos.

Boatos que eu só não supinei as 2 reps porquem não estava tocando Sonne.

Amanhã treino de DL e Agacho, graças a Odin.

Valeu!

Monstroooo

ThorMitologicamenteAcurado · Abril 2, 2024 às 19:20

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Hoje não foi o treino de supino, muito menos uma tentativa de estimativa de 210kg. Triste, só queria poder tentar de novo.

Hoje foi aquele treino de Deadlfit e Agachamento

Bora ver

Deadlift 220kg - 3 reps

Sinto que o grip deixou de ser um grande problema nessa carga, mas o há um problema novo: Minha mão está saindo completamente arregaçada dessa brincadeira aí.

Podem ver o thorzin olhando para a mão e suando 3 lagrimas no final do video.

A palma da minha mão já é uma aberração de calos, aparentemente os dedos tambem serão.

DL Back offs 3x5x170kg

Vejo que estou cada vez mais trazendo o setup da Pendlay para o Deadlift. Essas agachadinhas que fico dando para encaixar o quadril tambem estão vindo para o setup do DL.

Fica parecendo que sou hurpt durpt das ideias fazendo isso.

Agachamento 220kg - 1 rep

Sigo focando na execução e bar path.

Uma coisa que eu estou sentindo é que a técnica da sarradinha/double knee bend é uma excelente forma de passar pelo sticking point, sinto que a carga é "tirada da lombar e colocada nas pernas".

Agacho Back Offs 3x3x190kg

Vejam a sarradinha em execução. É claro, ainda falta refino, mas esse é o espirito.

Em 02/04/2024 em 15:15, Pe1x1nho disse:

Monstroooo

É nois meu mano kkkk. Lutando feio com esses 200kg - 2 reps.

É isso por hoje meus manos

Acabei de descarregar 150 galões e sabe lá quantos fardos de garrafas de agua. Lombar está pedindo arrego.

Amanhã é Pull Day com foco em Barra Fixa, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

Abril 2, 2024 às 22:05

.

Editado Abril 27, 2024 às 13:15 por prominent5401

ThorMitologicamenteAcurado · Abril 3, 2024 às 00:08

Em 02/04/2024 em 19:05, prominent5401 disse:

Agacho tá bonito em!

Quais exercícios de mobilidade você tá fazendo pra ele? Sofro do mesmo mal do tornozelo sem mobilidade como você, o que me faz ficar em wide stance. Meu joelho não dói, mas tem vez que eu chego na paralela e as vezes não.

Acompanho seu diário a muito tempo - eu não tinha conta na época - e lembro que vc tbm só descia até a paralela. Hoje o agacho tá lindão em!

Opa meu mano, valeu!

Obrigado por acompanhar men, means a lot!

Cara, se liga nos diferentes agachos que tenho feito durante meu tempo aqui no fórum:

Agachamento antes do diário:

Citar

Esse agachamento não mudou muito até que comprei uma palmilha com drop

Primeiro Agachamento com a Palmilha:

Citar

Muito melhor, ali já estou conseguindo chegar na paralela.

Agachamento Hoje:

Citar

Incrivelmente eu consegui adicionar alguns centímetros na profundidade.

Hoje eu faço um agacho que considero aceitável para um PL. Mas gostaria que fosse melhor.

Agora, se liga no quanto a mobilidade de tornozelo mudou:

Mobilidade Tornozelo em Novembro 2023:

Citar

Mobilidade de Tornozelo Abril 2024:

Citar

Exatamente, não mudou merda nenhuma.

Cara, eu voltei a alongar o tornozelo fazem algumas semanas. Faço uma programação que montei, demora pra caralho, é extremamente chato, dói demais e até agora produziu um total de 0 resultados.

Sinceramente, estou alongando o tornozelo por pura teimosia de não aceitar o óbvio:

Tu pode melhorar tua mobilidade de tornozelo tanto quanto tu pode aumentar o seu pipi.

É a vida irmão, algumas pessoas como o Wagner nascem com uma rola de 37,6cm e os joelhos passam 1 metro das pontas dos pés.

Algumas pessoas como nós nascemos com micropenis e o joelho nem passam das pontas dos pés.

Such is life.

Irmão, o melhor que tu faz é aceitar sua condição e comprar um moby huge e uma palmilha/sapatilha.

A palmilha que eu comprei foi a palmilha da foost, tamanho G, no mercado livre.

Comprei tambem um Vans Old Skool para usar a palmilha. Excelente tênis, muito seguro.

Hoje em dia eu queria que tivesse comprado a sapatilha de levantamento de peso, são mais caras porém elas possuem um drop maior e tu vai conseguir agachar mais fundo, são mais seguras também (o Lucas Shrodinger usa uma).

Desde que eu comprei o tênis e palmilha eu nunca mais fiz agacho sem esse combo. Não sei como está meu agacho sem a palmilha mas te garanto que a profundidade e a segurança são piores.

Qualquer dia eu gravo e te marco aqui se lembrar.

Fiz um post completinho assim porque era algo que eu realmente ficava triste naquela época.

Espero que tu consiga resolver seu problema irmão, agachamento é o movimento mais foda de todos e vale a pena.

Abril 3, 2024 às 00:59

.

Editado Abril 27, 2024 às 13:15 por prominent5401

ThorMitologicamenteAcurado · Abril 3, 2024 às 01:26

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Estou nessa situação também. Eu estava fazendo um trabalho de alongamento que vi no canal Squat University - que você indicou no seu diário - tem 1 mês. 1 semana e uns dias atrás o Coach Wagner me mandou um link de outros tipos de trabalho pro tornozelo. Infelizmente nenhum deles deram resultado em relação à mobilidade - mas, apesar da mobilidade não ter melhorado, o 2º exercício que o Coach Wagner passa no vídeo me deu um controle no tornozelo esquerdo que eu não tinha, e isso tá ajudando muito na hora de montar a base.

Cara, lembro disso aí. Wagner também me recomendou esses exercícios, mas igual ele fala no próprio video: é destravar.

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Hoje eu aceitei isso

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Pensei muito na palmilha, finalmente vou aderir.

Não sei se tu viu aqui no diário, mas eu resisti muito para comprar a palmilha.

O Lucas me recomendou logo de cara, mas eu insisti, mobilizei todas as mentes aqui no diário para me ajudarem nessa questão.

Um comentário do Guimers que me marcou muito: "já alonguei essa merda e nunca melhorou". Foi aí que comecei a aceitar.

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Muito obrigado mano. Você não tem ideia do quanto ajudou. Estou há uns bons meses fazendo o possível pra agachar - em dezembro eu não descia NADA praticamente, só conseguia agachar no Hack.

Bota fé que vai te ajudar muito man.

Elevar o seu calcanhar vai produzir um efeito imediato, mas tu também vai ter que passar por um longo processo de adaptação.

Não sei se tu tá vendo, mas hoje em dia ainda estou trabalhando no bar Path do agacho. A solução para esse meu problema no bar Path era justamente jogar os joelhos mais para frente, ou seja, relacionado com o tornozelo/palmilha.

Resumindo, vai melhorar de imediato e no longo prazo também.

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Ademais, recomendo editar o primeiro post que você fez do seu diário e colocar um link para esse comentário. Vai por mim, tem muita gente que ainda vai passar por aqui com nosso problema e achar no seu comentário a solução, porque o negócio parece que só da jeito se for em um fisioterapeuta, de tão ruim que é ajustar o tornozelo.

Real man, eu precisava fazer um índice aqui do diário kkkk.

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Só mais uma dúvida: você usa a palmilha no deadlift também?

Uso sim man, mas não por falta de mobilidade no tornozelo. Uso porque o tênis gera uma confiança muito forte de aderência ao solo e simplesmente não tiro a palmilha lá de dentro.

Uso também para o supino porque meu banco é muito alto e também por essa questão da aderência e segurança.

Mas nada relacionado a mobilidade, DL não requer tanto de mobilidade igual o Agacho.

ThorMitologicamenteAcurado · Abril 3, 2024 às 18:30

Falai meus manos. Paquistão? Sucrilhos?

O que um homem precisa fazer para supinar 210kg?

Hoje foi aquele treino de Pull Day.

Bora ver

Primeiro de tudo, demorei 40min para levantar da cama hoje. Estou extremamente cansado, parece que me espancaram enquanto dormia, parece que sussurraram no meu ouvido "voce nunca vai supinar 200kg - 2 reps de novo".

Isso foi provavelmente causado pelo treino de ontem (DL e Agachamento) junto com os 3200kg (sério) de água que descarreguei de um caminhão ontem. Aquele feriado na sexta zoou tudo.

Então, acabei pulando a Remada Pendlay que é o exercício que mais fadiga nesse dia.

Barra Fixa J-Hooks

Estou usando esse exercício para aquecer para a top set de barra fixa. Roubei essa ideia do @Vecchio.

É basicamente um pull up assistido.

Excelente para aquecer ou para quem não consegue fazer barra fixa ainda.

Barra Fixa 20kg adicionados

Eu continuo utilizando esse método ridículo por pura preguiça de desenvolver um novo cinto já que não possuo mais as correntes.

Quando meu Power Rack chegar, eu crio um novo (se o Power Rack chegar né).

Barra Fixa Back offs 3x6xBW

Top set fadigou legal.

Rosca na Parede 76kg - 1 rep

Ta ai a prova de que não estou muito bem hoje. Meu PR é de 4 reps com esse peso. Hoje mal saiu uma.

Grip Training 170kg / 150kg

Fiz os seguintes números:

170kg - 8s / 8s

150kg - 20s / 13s / 13s

170kg é meio ruim. Muito difícil ainda.

Acho que os 150kg - 160kg serão as cargas ideias para o grip training.

O DL de ontem já arregaçou minha mão, vejam que belezinha que está ficando:

É isso por hoje meus manos

Cansadão hein pqp.

Amanhã vou mandar um single no supino de 200kg com faixa de cotovelo e Segunda-feira que vem vou tentar 200kg - 2 reps novamente, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

mctimbu · Abril 3, 2024 às 22:32

Engraçado, no agachamento eu consigo descer quanto eu quiser, só que pra isso eu arredondo totalmente a lombar.

ThorMitologicamenteAcurado · Abril 3, 2024 às 23:39

Em 03/04/2024 em 19:32, mctimbu disse:

Engraçado, no agachamento eu consigo descer quanto eu quiser, só que pra isso eu arredondo totalmente a lombar.

Mas tu consegue se equilibrar?

Eu consigo agachar bastante também, mas preciso esticar os braços para me equilibrar.

Samart · Abril 4, 2024 às 01:33

insano teus números! mt bom!!

mctimbu · Abril 4, 2024 às 03:22

Em 03/04/2024 em 20:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas tu consegue se equilibrar?

Eu consigo agachar bastante também, mas preciso esticar os braços para me equilibrar.

Sim, normal.

ThorMitologicamenteAcurado · Abril 4, 2024 às 15:21

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Voces tambem possuem o incrível talento de não seguir a programação que vcs mesmos montaram?

Hoje foi aquele treino de Supino

Bora ver

Supino 180kg

Devo dizer que caguei no pau com essa ideia de utilizar as faixas de cotovelo.

Esqueci como colocar, se vcs nunca usaram: é difícil pra caralho de colocar, chega até a dar pump no biceps amarrar isso aí.

Não só isso, apressei o setup e bugou meu leg drive.

Não curti, senti que mais atrapalhou do que ajudou e fui confirmar isso nas velocidades.

Supino de 180kg hoje estão saindo com extrema facilidade, por volta de 0,32 m/s

Esse supino de 180kg com faixa saiu com 0,27 m/s, velocidade de segunda/terceira rep.

Supino 200kg FAIL

Aí eu pensei "agora aprendi a colocar a faixa, vou tentar de novo".

Estava errado. Kkkkkkkkkk vai tomar no cu

Como segunda-feira vou tentar 200kg - 2 reps, resolvi parar por aqui, não fazer nem o Push PRess.

Não sei manos. Estou sentindo que só to fazendo cagada, me atropelando inteirinho porque estou afobado para pegar meu PR de volta. Acho que estou sendo guri.

Vou fazer o seguinte: Se Segunda-feira eu não conseguir pegar os 200kg - 2 reps, eu volto na programação normal e só tento novamente quando eu possuir uma estimativa maior do que os 210kg.

O que me deu esperanças de fazer duas reps foi esse levantamento aqui:

Supino 25 de março 200kg

Eu sinto que, se eu conseguisse fazer uma primeira rep igual essa, eu conseguiria fazer uma segunda.

Anyway, segunda-feira faço minha última tentativa e depois volto para os 184kg como se eu fosse uma pessoa normal que sabe seguir a programação.

É isso por hoje meus manos.

Eu não estou chorando, voces estão.

Amanhã volume no Agacho e RDL, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

arkham · Abril 4, 2024 às 21:42

Em 04/04/2024 em 12:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei manos. Estou sentindo que só to fazendo cagada, me atropelando inteirinho porque estou afobado para pegar meu PR de volta. Acho que estou sendo guri

É normal... queremos chegar logo no objetivo e não é pra hoje e sim ontem, aí tentamos a todo custo rsrs . Vc não tá seguindo um treino montado e calculado?

Capacidade vc tem de sobra pra atingir o objetivo só falta um pouco de calma e ir de grão em grão pra consolidadar. Pra cima.

Abril 5, 2024 às 19:16

Desculpa roubar o diário ae @ThorMitologicamenteAcurado mas são só 2cents.

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Estou nessa situação também. Eu estava fazendo um trabalho de alongamento que vi no canal Squat University - que você indicou no seu diário - tem 1 mês. 1 semana e uns dias atrás o Coach Wagner me mandou um link de outros tipos de trabalho pro tornozelo. Infelizmente nenhum deles deram resultado em relação à mobilidade - mas, apesar da mobilidade não ter melhorado, o 2º exercício que o Coach Wagner passa no vídeo me deu um controle no tornozelo esquerdo que eu não tinha, e isso tá ajudando muito na hora de montar a base.

Flexibilidade tecidual não é uma coisa que se ganha da noite para o dia, nada o é, nem hipertrofia, nem força, nem resistência, absolutamente nada.

Mesmo fazendo todos os dias a rotina que havia lhe recomendado, não daria nem 2 semanas, o que é tempo de acontecer exatamente o que aconteceu: nada.

A grande maioria das pessoas não tem controle articular de fato para com o tornozelo, alguns exercícios da rotina servem justamente como movimentos exploratórios para melhorar tanto o controle sobre a articulação, como o espaçamento articular, o espaço dentro da capsula articular para o deslizamento osseo.

Como tu mesmo havia comentado, logo de cara, melhorou bastante a tua movimentação, mas isso é um efeito agudo do melhor espaçamento articular. O conjunto flexibilidade de soleo + espaçamento e controle articular + força de tibial anterior, resolvem a questão de dorsiflexão para agachamentos de maneira MUITO fácil, desde que...se dê tempo.

Muito da melhora de amplitude também vem de ajuste do movimento para com o seu corpo. Eu não nasci agachando bem e mesmo com tenis de LPO eu não agachava profundo como agacho hoje.

Um vídeo de 1900 e antigamente pra mostrar isso:

Spoiler

Foi trabalho em cima de trabalho, ajuste em cima de ajuste, não só com trabalhos de flexibilidade e exploratorios em casa mas com modificação de movimento dentro do treino de força. Afundo e derivativos podem ser um puta acessório para a melhora de flexibilidade e controle articular para um agachamento, é só fazer com esse fim e modificar o movimento para atingir isso.

Enfim, não existe pílula mágica, é baixar a cabeça, fazer e esperar o tempo gerar o resultado que espera.

Abril 5, 2024 às 19:46

.

Editado Abril 27, 2024 às 13:16 por prominent5401

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