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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg


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Postado (editado)
Em 26/12/2023 em 13:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fiquei curioso sobre como evitar esse balanço, devo manter as reps menos explosivas e mais controladas?

 

Eu estabilizo melhor cruzando os pés e mantendo os joelhos em 90°.

 

Mas tá bom o movimento, não te apega muito a isso.

 

Editado por lorenzo_EP
Postado
Em 19/12/2023 em 12:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Meus manos, falando sobre o OHP que anda me estressando um pouco. A realidade é que esse movimento não está vendo progresso como os outros. Então acho que o melhor caminho é encontrar o problema e procurar solucionar.

Acredito que o causador dessa má performance e péssima progressão no OHP está sendo causado pelo supino feito no dia anterior. Possiveis soluções seriam:

Ohp é o exercício mais difícil de progresso. 1kg a mais já nos leva a falha. Como disse da pra ajeitar fazer alguma mudança pra priorizar. Me corrija se estiver errado, vc tem 120kg de peso corporal e está fazendo ohp com 110,  pra chegar na carga do seu bw é suar sangue msm kkk. Vai conseguir, perseverança.

Postado
Em 26/12/2023 em 13:54, lorenzo_EP disse:

Eu estabilizo melhor cruzando os pés e mantendo os joelhos em 90°.

Vou testar com os joelhos flexionados. Valeu vovô!

 

Em 26/12/2023 em 18:38, arkham disse:

Ohp é o exercício mais difícil de progresso. 1kg a mais já nos leva a falha. Como disse da pra ajeitar fazer alguma mudança pra priorizar. Me corrija se estiver errado, vc tem 120kg de peso corporal e está fazendo ohp com 110,  pra chegar na carga do seu bw é suar sangue msm kkk. Vai conseguir, perseverança.

Ahhh mano nem me fale. Anda me estressando essa desgraça. Já era para estar fazendo ali umas 2 reps com 120kg. O progressão dar uma freiada tudo bem, mas retroceder nunca.

 

Eu dou um jeito, mas se eu não conseguir juro que revivo o tópico das eleições de 2022 só para a dor do fracasso ser mascarada com as tretas.

Postado
Em 27/12/2023 em 13:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O estranho é que a dor aparece no meu pulso ao fazer força de apertar. Além disso, ao fechar a mão sinto um estalo dentro do meu antebraço, muito estranho, não acontece na mão direita.

 

Meu vô morreu disso.

 

Cara, não no antebraço, porém já lesionei o ombro e fiquei uns meses com ele zuado. Exames não apontavam nada, mas sentia estalos ao fazer certas rotações também, uma espécie de choque até.

 

Acho que tu já tá fazendo o correto, evita bater se sentir dor, dá tempo pra se recuperar. Nos mantém atualizados sobre isso aí! 

 

Postado
Em 27/12/2023 em 13:16, HeiseN_ disse:

Meu vô morreu disso.

Kkkkkkkkkkk coé. Meus pêsames.

 

Em 27/12/2023 em 13:16, HeiseN_ disse:

Cara, não no antebraço, porém já lesionei o ombro e fiquei uns meses com ele zuado. Exames não apontavam nada, mas sentia estalos ao fazer certas rotações também, uma espécie de choque até.

Chegou a fazer fisioterapia ou algum movimento para melhorar? Ou foi só repouso e deixar curar?

 

Em 27/12/2023 em 13:16, HeiseN_ disse:

Acho que tu já tá fazendo o correto, evita bater se sentir dor, dá tempo pra se recuperar. Nos mantém atualizados sobre isso aí! 

 

Vou atualizando mano, duvido que seja algo muito sério. O corretíssimo era dar uma pausa na academia igual o Lucas kkkkkkk. Deixar uma semana de molho enquanto faz apenas rosca direta unilateral pegada neutra.

Postado
Em 27/12/2023 em 13:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Chegou a fazer fisioterapia ou algum movimento para melhorar? Ou foi só repouso e deixar curar?

 

Fiz umas sessões de liberação miofascial mas que só aliviavam por uns 2 dias. Estava sentindo dor frequente, atrapalhando até meu dia a dia.

 

Só melhorei depois que comecei a fazer mobilidade antes dos treinos, antes disso foi uns 3~4 meses com ele doendo e me limitando em alguns movimentos.

 

Junto disso parei de fazer movimentos onde sentia dor.

 

Em 27/12/2023 em 13:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vou atualizando mano, duvido que seja algo muito sério. O corretíssimo era dar uma pausa na academia igual o Lucas kkkkkkk. Deixar uma semana de molho enquanto faz apenas rosca direta unilateral pegada neutra.

 

Acho que é o ideal também mano KKKKK, aproveita e começa 2024 zero, a gente tende a descansar só depois que dá merda.

 

Postado
Em 26/12/2023 em 13:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 210kg - 4 reps 

 

 

 

Não tá fazendo muita retroversão pélvica nesse agachamento aí não?

 

Em 27/12/2023 em 13:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Facupulls - ainda aprendendo

 

 

Tentei puxar menos para cima e mais para o rosto, abrir mais os braços e focar nos deltoides posteriores, foda que ai estou com pouco espaço.

Ainda estou para testar o crucifixo invertido que o Lucas sugeriu tambem, vou fazer Sabado.

 

Isso aí é uma remada alta, não face pull.

Postado
Em 27/12/2023 em 13:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O estranho é que a dor aparece no meu pulso ao fazer força de apertar. Além disso, ao fechar a mão sinto um estalo dentro do meu antebraço, muito estranho, não acontece na mão direita.

punheta unilateral resolve na maioria do tempo.

 

tenta dar um descanso pra eles e aproveita esse fim de ano, sei que você não gosta mas a vezes é preciso.

Postado

Dá pra fazer o facepull das duas formas. Muda um pouco as musculaturas envolvidas. O low cable facepull realmente vai ter algumas semelhanças com uma remada alta, diria que é algo entre uma remada alta e o facepull com a polia alta.

 


Do jeito que o Thor tá fazendo tá mais pra remada alta mesmo - que é mto bom exercício, se quiser dá pra manter assim tb.

Postado (editado)
Em 27/12/2023 em 13:45, mctimbu disse:

Não tá fazendo muita retroversão pélvica nesse agachamento aí não?

Opa timbu. Sim cara, tem retroversão, mas ja discutimos sobre isso aqui no diario e o Wagner deu uma aula sobre o assunto, vou deixar aqui um dos comentarios dele sobre o assunto:

Basicamente, se eu quiser fazer um agachamento com profundidade valida irá ocorrer retroversão, é minha mecanica e não há problema nenhum em ocorrer retroversão. O problema é estar fraco na nova amplitude, tanto é que eu reduzi as cargas por algumas semanas.

 

Em 27/12/2023 em 13:45, mctimbu disse:

Isso aí é uma remada alta, não face pull.

É cara, ainda estou aprendendo kkkkk. Não é um movimento muito intuitivo para mim. Ainda mais se tratando de um isolador cara, é foda. Pode ver que meu treino é baseado em movimentos e não em musculos, isso porque sou bom em focar no movimento, mas em isoladores que preciso focar em um musculo (nesse caso o deltoide anterior) sou péssimo.

 

Em 27/12/2023 em 13:36, HeiseN_ disse:

Acho que é o ideal também mano KKKKK, aproveita e começa 2024 zero, a gente tende a descansar só depois que dá merda.

Em 27/12/2023 em 13:53, jvrs disse:

tenta dar um descanso pra eles e aproveita esse fim de ano, sei que você não gosta mas a vezes é preciso.

Caras, eu sinceramente não consigo sossegar a prostata estando em casa. Para que eu não treine só viajando. Se eu não treino, nem dormir direito eu consigo. Duvido que o pessoal aqui vá inventar de viajar nesse epoca de temporada.

Meu procedimento será cortar os exercicios de antebraço, gelinho, munhequeira no OHP/Supino/Rosca e imobilizador durante o dia e rezar.

 

Em 27/12/2023 em 13:53, jvrs disse:

punheta unilateral resolve na maioria do tempo

Existe uma chance de ter sido o causador, na verdade

Mano tu vive falando em punheta unilateral, se tu consegue fazer isso com as duas mãos eu quero uma foto da tua peça

 

Em 27/12/2023 em 13:57, mzampieri disse:

da pra tentar fazer sentado nessa escada ai, o angulo fica muito mais de facepulls 

Eu tentei assim que vc comentou, não deu mano, braços batem na escada, valeu pela sugestão!

 

Em 27/12/2023 em 16:07, Lucas, o Schrödinger disse:

Do jeito que o Thor tá fazendo tá mais pra remada alta mesmo - que é mto bom exercício, se quiser dá pra manter assim tb.

Calma lá que eu vou ajeitando kkkk

Vou testar o crucifixo tambem, tu sabe do meu preconceito com as polias.

Desse jeito que estou fazendo ta pegando o posterior mas senti bastante o trapézio tambem mano.

Tenho que assistir esses videos que vc mandou antes de executar, hj estava com um pouco de pressa.

Cara, curiosamente eu sinto o meu posterior bem desenvolvido (colocando a mão e contraindo), ele pode estar sendo desenvolvido pelas remadas?

Recomendaria algum exercicio com barras anilhas? (rsrsrs)

 

 

Editado por ThorMitologicamenteAcurado
escrevi igual um macaco
Postado
Em 28/12/2023 em 12:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

Posta, seria meu presente de aniversário.

Postado
Em 28/12/2023 em 12:55, HeiseN_ disse:

Não querendo torcer contra, mas tomara que não levante esses 240kg.

Ultima vez que isso aconteceu eu bati meu PR no supino hein, é até o post mais curtido aqui do diario kkkkk

 

Em 28/12/2023 em 13:05, jvrs disse:

Posta, seria meu presente de aniversário.

Opa canguru, hoje é seu aniversário? 22 anos?

Parabéns meu mano! Que nesse novo ano da sua vida voce eat clen, tren hard e anavar give up.

Perai...

Spoiler

spacer.png

 

Foi bom enquanto durou canguru, não irei esquecer de vc. 💔

 

Em 28/12/2023 em 13:49, lorenzo_EP disse:

Eu mereço.

Ta perdendo dinheiro Lorenzo, abre uma consultoria po.

 

Em 28/12/2023 em 13:44, mctimbu disse:

Tá fazendo o OHP depois do supino, normal cair a performance mesmo.

Opa timbu. Cara, na verdade eu coloquei o OHP junto com o supino por causa da queda de performance.

O que acontecia era que eu treinava supino num dia e logo no seguinte eu fazia OHP, ai eu sentia os deltoides cansados e com DMT, acabei tendo a ideia de colocar os dois juntos (igual eu fiz com o deadlift e agachamento).

Se fosse assim, as paralelas tambem estariam enfrentando problemas visto que os musculos tambem são muito parecidos.

 

Em 28/12/2023 em 13:54, kDieselXXL disse:

Maneiro mano... Eu queria ter coragem de treinar com altas cargas... mas já tive lesão no peito... E vejo esses vídeos de músculos rasgando, daí eu fico forçando as repetições mesmo...

Cara, a maioria do pessoal que fala que tem medo de treinar com cargas altas estão treinando fofo e metendo volume para compensar.

Costumo dizer que é mais facil vc se machucar no caminho até a academia do que dentro da academia fazendo treino de força.

Seus musculos ficam fortes e seus tendões e ossos acompanham o ritmo.

 

Em 28/12/2023 em 15:15, Guimers disse:

Voce é meu ídolo

Para que eu fico sem graça.

Me da um autografo que eu te dou um autografo.

Postado
Em 28/12/2023 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Parabéns meu mano! Que nesse novo ano da sua vida voce eat clen, tren hard e anavar give up.

kkkkkkkk vlw meu mano.

 

Em 28/12/2023 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Foi bom enquanto durou canguru, não irei esquecer de vc. 💔

me zika não, ano que vem quero acelerar com força kkkk

Postado
Em 28/12/2023 em 15:40, lorenzo_EP disse:

É proibida a autopromoção no fórum.

Calma lorenzo, só é autopromoção se vc tiver uma consultoria

Spoiler

A não ser que ...

spacer.png

 

Em 28/12/2023 em 16:23, jvrs disse:

me zika não, ano que vem quero acelerar com força kkkk

Tu vai ter que relatar mano kkk pfv

Postado (editado)
Em 28/12/2023 em 16:58, mzampieri disse:

não me leva a mal, mas.... acho que você deveria montar seu treino e dieta de acordo com seu biotipo. Af, que decepção, melhore como pessoa.

 

Leite inflama, pare agora de tomar leite.

beijos de luz

Ola Zampiero, poderia me ajudar a montar um ciclo?

Idade: 21 anos

Tempo de treino: 21 anos, entre idas e vindas.

Biotipo: teletubbiesmorfo

Foto do shape: 

Spoiler

transferir-1.jpg Em 2002

 

 

spacer.png Em 2023

 

 

Motivo do ciclo: secar

Estrutura do ciclo: 1g Trembolona em Supositório, TSD durante 1 semana.

Tambem estou disposto a experimentar outros produtos veterinarios

TPC: Tribulus e Maca Peruana

Não quero ficar muito grande, estarei reduzindo o tempo de treino para evitar subir no palco do Mr. Olympia

Alimetação ok treino ok

Editado por ThorMitologicamenteAcurado
Postado
Em 28/12/2023 em 20:58, mzampieri disse:

Leite inflama, pare agora de tomar leite.

 

 

Tem que ser leite de macho, direto daquela teta veiuda que parece um braço dum anão segurando uma maçã. 

 

Esse sim não inflama.

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