Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[lorenzo_EP]

Em 09/10/2023 em 19:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Finalmente falando sobre a dieta. Peço para o pessoal comentar qualquer tipo de critica que passar pela cabeça de voces, agregando não apenas para mim mas tambem para todos que lerem o diário.

 

 

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
400ml	Leite Integral Ninho	244	13,6	17,6	13,2
50g	Toddy	190	1	45	0,75
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
Total		574	19,2	88,6	15,95
Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
300g	Peito de Frango	357	64,5	0	9
200g	Ovos Cozidos	292	26,6	1,2	19
600ml	Leite Integral Ninho	366	20,4	26,4	19,8
40g	Whey 3W (Max)	147	25	7,3	2
Total		1162	136,5	34,9	49,8
Lanche
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Desnatado	300	30	45	0
Total		300	30	45	0
Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Peito de Frango	238	43	0	6
150g	Ovos Cozidos	219	20	1	14,3
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
Total		704	71,8	44	24,6
Antes Dormir
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
600ml	Leite Desnatado	180	18	27	0
40g	Whey 3W (Max)	147	25	7,3	2
Total		327	43	34,3	2

 

 

Totais
Calorias	3067
Proteinas	300,5
Carboidratos	246,8
Gorduras	92,35

 

 

Observações:

1. Tambem uso outros suplementos como Multivitaminico e Creatina
2. No momento estou utilizando o Whey 3W da Max Titanium, mas pretendo mudar para o concentrado da Growth
3. O peito de frango é pesado cru, porém os ovos são pesados já cozidos e descascados
4. Informações nutricionais dos ovos cozidos e do frango cru foram retirados da Tabela TACO da Unicamp, outros itens foram retirados das tabelas nutricionais informados nas embalagens dos proprios produtos.
5. Sim, eu gosto pra caralho de leite
6. Utilizo uma gota de óleo para untar a frigideira para o preparo do frango

Utilizando a calculadora do forum, tive as seguintes estimativas:

TMB=2160

GET=3550

 

Sei que são apenas estimativas, mas acredito que estou atingindo um leve defict calórico diario.

Estarei adaptando a dieta caso necessário

 

 

 

 

Já que me mencionou lá atrás (agradeço): achei a dieta bem pobre (em variedade, em nutrientes...). Dieta não pode ser pensada só como "bater macros", além de ser pouco saudável, acho insustentável no médio prazo. E esse excesso de lactose não tem como ser bom pro teu corpo. Não sou um terrorista da lactose, longe disso. Mas tá em excesso e a lactose não é "bem aceita" pelo corpo, mesmo por quem não apresenta sintomas de intolerância.

 

Vou citar o @cadumonteiro aqui (nutri) pra dar uns pitacos.

 

Editado Outubro 10, 2023 às 10:17 por lorenzo_EP

[mzampieri]

Muito dahora!!! Acompanhando

 

curto mto ver treino de força e meus parabéns tu é forte pra buné kkkkkkkkk  

[Lucas]

Em 09/10/2023 em 10:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Alterações que acredito terem feito muita diferença e adotarei a partir de agora:

Aquecimento com a barra - 20reps

50kg - 10reps

90kg - 6 reps

130kg - 6 reps

160kg - 5 reps

A diferenca contida aqui neste treino foi o aquecimento com reps reduzidas e o pulo do 130kg direto para o 160kg, nao passei pelos 150kg com 6 reps. Acredito que esse 150kg 6 reps me tirava muita energia para um possivel PR.

Usa menos reps no aquecimento. Tipo:

 

Aquecimento com a barra - 20reps

50kg - 10reps

90kg - 6 reps

130kg - 3 reps

150kg - 1 rep

 

Algo nessa linha deve ser suficiente pra não sugar a energia pro top set.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 09/10/2023 em 22:04, gBertazzoni disse:

Dieta exótica, muito leite, nenhum vegetal/fruta.

O que eu mudaria de início seria adicionar vegetais/frutas e tirar o Toddy.

Obs: Seria legal considerar diminuir as proteinas para 2g e subir o carbo.

Obrigado pela ajuda!

Anotado e estarei fazendo uma revisão da dieta.

Concordo em diminuir para 2g, comer os 300g de frango junto com 4 ovos cozidos no almoço é praticamente impossivel.

O toddy e o litro de leite no lanche da tarde é um habito que ja tenho a alguns meses, por isso mantive eles na dieta, verei o que passo fazer.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/10/2023 em 07:16, lorenzo_EP disse:

 

Já que me mencionou lá atrás (agradeço): achei a dieta bem pobre (em variedade, em nutrientes...). Dieta não pode ser pensada só como "bater macros", além de ser pouco saudável, acho insustentável no médio prazo. E esse excesso de lactose não tem como ser bom pro teu corpo. Não sou um terrorista da lactose, longe disso. Mas tá em excesso e a lactose não é "bem aceita" pelo corpo, mesmo por quem não apresenta sintomas de intolerância.

 

Vou citar o @cadumonteiro aqui (nutri) pra dar uns pitacos.

 

Opa lorenzo, é excelente ter vc aqui, principalmente ajudando nesse assunto que estou com um pouco de dificuldade.

Vejo o seu ponto, realmente falta variedade e é insustentável mesmo, percebo agora o quão dificil é comer o almoço que propus na dieta, avalio que depois de alguns dias nao vai descer mais.

Sobre o leite, sempre foi um habito meu de consumir esses 2litros+, apenas mantive na dieta. Por mais que não passe mal bebendo tudo isso, entendo que devo variar.

Estarei diminuindo as proteinas para 2g, adicionando alguns carboidratos a mais e variando as fontes dos dois.

Obrigado pela ajuda!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/10/2023 em 08:29, mzampieri disse:

Muito dahora!!! Acompanhando

 

curto mto ver treino de força e meus parabéns tu é forte pra buné kkkkkkkkk  

Obrigado irmão.

Ja estou fazendo isso a dois anos e vou te falar: nunca perde a graça.

Intenção agora é alinhar com a dieta e bater uns PRs ai.

Vlw kkkk.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/10/2023 em 09:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Usa menos reps no aquecimento. Tipo:

 

Aquecimento com a barra - 20reps

50kg - 10reps

90kg - 6 reps

130kg - 3 reps

150kg - 1 rep

 

Algo nessa linha deve ser suficiente pra não sugar a energia pro top set.

Ta anotado, Lucas!. Pior que a raiva bate e fica dificil fazer só uma rep, tenho uma rivalidade com os 150kg de tanto tempo que fiquei preso nele.

Hoje bati um PR no terra, vou postar agora mesmo, bate um olho na execução ai pra mim kkkk, sinto que estou muito verde no deadlift ainda.

[ThorMitologicamenteAcurado]

PR novo no Levantamento Terra

 

Como disse no post inicial, comecei a fazer deadlifts em Junho, então ainda não estou 100% confiante na execução do exercicio, caso alguem perceba alguma falha ou potencial de melhora, por favor, comente!

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Dieta - Revisão

Pontos alterados:

1. Diminuir a quantidade de leite
2. Adicionar frutas
3. Retirar o Toddy
4. Diminuir as proteinas (2,5g -> 2,0g)
5. Aumentar a variedade de fontes de proteinas e carboidratos

Agradeço muito @lorenzo_EP @gBertazzoni 

Qualquer critica ou ideia/sugestão será muito apreciada.

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
150g	Ovos Mexidos	215	20	2,4	13,5
200g	Banana	186	2,8	47,6	0,2
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
Total		648	31,6	93	18
Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
300g	Patinho Moido	390	66	0	12
100g	Arroz	358	7,2	78,9	0,3
500ml	Leite Integral Ninho	305	17	22	16,5
40g	Whey	147	25	7,3	2
Total		1200	115,2	108,2	30,8
Lanche
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
100g	Pera	60	0,4	16	0,2
Total		60	0,4	16	0,2
Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Peito de Frango	238	43	0	6
150g	Ovos Cozidos	219	20	1	14,3
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
Total		704	71,8	44	24,6
Antes Dormir
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
500ml	Leite Integral Ninho	305	17	22	16,5
40g	Whey	147	25	7,3	2
Total		452	42	29,3	18,5

 

Totais
Calorias	3064
Proteinas	261
Carboidratos	290,5
Gorduras	92,1

 

Acredito nao estar perfeita, mas creio ser uma melhora em relação a primeira.

 

 

 

 

 

[lorenzo_EP]

Melhorou bastante, toca ficha.

 

Uma dica que dou é criar duas/três alternativas pras duas refeições principais. Comer exatamente as mesmas refeições, 7 dias por semana, é complicado no médio prazo.

 

Edit: e como tu tá com um sobrepeso, a quantidade de proteínas pode ser calculada sobre teu peso magro (por ex. se forem 85kg de massa magra, 170g de proteínas).

 

Editado Outubro 10, 2023 às 23:20 por lorenzo_EP

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/10/2023 em 20:18, lorenzo_EP disse:

Melhorou bastante, toca ficha.

 

Uma dica que dou é criar duas/três alternativas pras duas refeições principais. Comer exatamente as mesmas refeições, 7 dias por semana, é complicado no médio prazo.

 

Edit: e como tu tá com um sobrepeso, a quantidade de proteínas pode ser calculada sobre teu peso magro (por ex. se forem 85kg de massa magra, 170g de proteínas).

 

Excelente dica, até porque enjoar será uma questão de tempo. Desse jeito a dieta fica mais "humanizada".

 

Realmente, não faz sentido ficar calculando proteína para a gordura. Mas, andei lendo alguns posts do Lucas sobre uma ingestão maior de proteínas, acho que vou acabar deixando pelos 240g mesmo. Entretanto, é algo que posso manter em mente caso queira aumentar os carbs ou variar a dieta.

 

Muito obrigado Lorenzo.

[Visitante]

Fala irmão, tranquilo? 
 

cara, primeira coisa é saber o que tu quer pra ti

 

Que tu curte e tem aptidão pra força(até pela tua altura e composição) isso é óbvio

 

agora se tu quer baixar o bf, já acaba sendo uma outra história

 

aumentar a força e perder bf e peso ao mesmo tempo(acaba sendo algo contraproducente). Mas se tu pensa em competir tu vai ter que perder bastante peso e consequentemente quanto mais tu mais baixar o bf melhor porque aí tu estará mantendo tua massa magra(hoje tu competiria força comigo que tenho 1,88m)

 

eu traçaria uma estratégia pra 6 meses(tempo suficiente pra tu limpar teu shape e depois sim, trabalho a longo prazo voltado pro teu objetivo). Tu vai ver que esse passo atrás vai ser muito bom pra ti(tanto em questão de marcadores de saúde, cardio, e estética, vai passar verão mais limpo)

 

eu diferentemente dos guris gosto de proteína mais alta(caso grana e digestão não seja problema pra ti e não vejo problema na lactose, uso de leite integral e toddy)

 

variabilidade na dieta é legal, principalmente falando de saúde, mas mais importante é a constância e sim tu bater os macros. Se tu colcoar uma pirâmide de prioridades, caloria e macro tem que ser a base e aí essas outras coisas de micronutrientes, flora, variabilidade e etc entram mais acima

 

quanto ao treinamento específico pra força vai ter gente mais experiente que eu aqui pra te comentar(apesar de muitos não terem marcas muito relevantes, te instruiria a procurar alguém voltado pra isso, Miguel chain(campeão mundial algumas vezes), Gerson doria ou buscar vídeos e material no próprio YouTube)

 

e no mais fazer o trampo e dar tempo ao tempo 

[T. Wall]

Começando a acompanhar aqui.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/10/2023 em 23:10, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, tranquilo? 
 

cara, primeira coisa é saber o que tu quer pra ti

 

Que tu curte e tem aptidão pra força(até pela tua altura e composição) isso é óbvio

 

agora se tu quer baixar o bf, já acaba sendo uma outra história

 

aumentar a força e perder bf e peso ao mesmo tempo(acaba sendo algo contraproducente). Mas se tu pensa em competir tu vai ter que perder bastante peso e consequentemente quanto mais tu mais baixar o bf melhor porque aí tu estará mantendo tua massa magra(hoje tu competiria força comigo que tenho 1,88m)

 

eu traçaria uma estratégia pra 6 meses(tempo suficiente pra tu limpar teu shape e depois sim, trabalho a longo prazo voltado pro teu objetivo). Tu vai ver que esse passo atrás vai ser muito bom pra ti(tanto em questão de marcadores de saúde, cardio, e estética, vai passar verão mais limpo)

 

eu diferentemente dos guris gosto de proteína mais alta(caso grana e digestão não seja problema pra ti e não vejo problema na lactose, uso de leite integral e toddy)

 

variabilidade na dieta é legal, principalmente falando de saúde, mas mais importante é a constância e sim tu bater os macros. Se tu colcoar uma pirâmide de prioridades, caloria e macro tem que ser a base e aí essas outras coisas de micronutrientes, flora, variabilidade e etc entram mais acima

 

quanto ao treinamento específico pra força vai ter gente mais experiente que eu aqui pra te comentar(apesar de muitos não terem marcas muito relevantes, te instruiria a procurar alguém voltado pra isso, Miguel chain(campeão mundial algumas vezes), Gerson doria ou buscar vídeos e material no próprio YouTube)

 

e no mais fazer o trampo e dar tempo ao tempo 

 

Opa Madruga, tudo certo?
Cara, voce mandou isso ontem e acabou até me tirando um pouco o sono, principalmente quando fala sobre objetivos.
O objetivo do diario é levar o barrigudo até os 180kg no supino, e igual vc afirmou: aumentar a força e perder bf ao mesmo tempo acaba sendo contraproducente. Quando o pessoal aconselhou adotar um leve deficit eu tracei um projeto de diminuir o peso corporal até uns ~110kg ou menos e construir a partir dai "tudo de novo" (porém muito mais limpo) até conseguir pegar os 180kg no supino. Mas, porque fazer isso quando estou "tão proximo" do objetivo?. Agora, acabo pensando em fazer um bulk limpo com o conhecimento adquirido até levantar 180kg no supino com 3 reps, e depois sim dar uma limpada, ver quanta gordura consigo perder mantendo uma força razoavel. Acredito que assim o diario ficaria até mais interessante para o pessoal que quiser ler, visto que alcançarei o objetivo e depois será possivel ver os impactos da perda de peso corporal na força.

Agradeço de mais pelas dicas na dieta, principalmente na questão da constancia e as prioridades.

Vi que voce é um cara muito experiente nessa area, sempre que puder deixar qualquer ideia, discussão ou pitaco aqui, fico extremamente agradecido.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 11/10/2023 em 09:27, T. Wall disse:

Começando a acompanhar aqui.

Obrigado T. Wall! Diario ta meio sem rumo, mas a intenção é levantar peso kkkk

[lorenzo_EP]

Em 10/10/2023 em 07:16, lorenzo_EP disse:

 

Já que me mencionou lá atrás (agradeço): achei a dieta bem pobre (em variedade, em nutrientes...). Dieta não pode ser pensada só como "bater macros", além de ser pouco saudável, acho insustentável no médio prazo. E esse excesso de lactose não tem como ser bom pro teu corpo. Não sou um terrorista da lactose, longe disso. Mas tá em excesso e a lactose não é "bem aceita" pelo corpo, mesmo por quem não apresenta sintomas de intolerância.

 

Vou citar o @cadumonteiro aqui (nutri) pra dar uns pitacos.

 

 

@Paivao poderia explicar tua discordância aqui, por favor?

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Treino de OverHeadPress e Remada Curvada foram feitos mas não gravados, posto as séries quando o ciclo de treinos finalizar.

Hoje era para ser agachamento mas acabei trocando pelo de braços por motivos não relevantes. Amanhã postarei video do agachamento.

Tambem não iria gravar nada hoje, mas fiquei um pouco surpreso com a facilidade que os 77kg estavam saindo, acabei gravando, ta ai:

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

PR Novo no Agachamento

210kg - 7reps

Já já ta virando cardio. Não possuo mais anilhas de 20kg e ja estou utilizando todo o espaço da barra de colocar peso.

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Hoje finalizei o ciclo de treinos

 

Resultados:

 

Supino

160kg - 5/4/4/3 reps

 

Deadlift

200kg - 6/6/6 reps

 

OverHead Press

100kg - 4/4/3 reps

 

Remada Curvada

150kg - 5/6/7/8/7 reps

 

Agachamento Livre

210kg - 7/7/5 reps

 

Rosca Barra W

77kg - 8/8/8 reps

 

Sobre os PRs:

 

Nunca tive uma semana com tantos PRs assim, muito satisfeito ao ponto que me fez pensar sobre o motivo de tanto PR. Pode ter sido a maior ingestão de proteinas? (contar macro e caloria comecei agora mas me importar com as proteinas ja faz mais ou menos 1-2 meses). Pode ter sido o simples comprometimento com o diario?. Não sei. Segunda-feira que vem tem supino e meu plano é continuar nos 160kg para aclimatar a carga, criar segurança antes de jogar os 170kg.

 

Sobre a Dieta:

 

Ainda estou para fazer algumas alterações na dieta, mas vou esperar, ver mais pontos de alterações do que ficar postando 10 metros de planilha aqui toda vez que alterar algo.

 

Sobre os Pesos:

 

200kg no Deadlift e 210kg no Agachamento saindo muito lisos. Finalmente bati o Mjolnir: comprei mais um par de anilhas de 20kg e um Hack para fazer o supino e o agachamento com mais segurança. Desse modo, acredito conseguir colocar em torno de 240kg ou até mesmo 250kg, que Odin dê muita força para essa barra, não tenho dinheiro para arcar com equipamentos olimpicos.

 

 

 

 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Lembra quando eu disse que iria aclimatar com os 160kg? Não aguentei, tive que testar os 170kg.

Na verdade, queria fazer um experimento que não faço a um bom tempo: levantar até a falha no supino. Chamei minha irmã, no auge dos seus 55kg, para me ajudar nesse experimento quando atingisse a falha, então ensinei para ela como me salvar de mim mesmo.

Os resultados bateram com as expectativas: 2 repetições para os 170kg com a falha na metade da terceira repetição. Estava um tanto ansioso e acabei errando um pouco o caminho da barra na segunda repetição, o que desperdiçou energia para a terceira rep.

Ta ai o video, mas cortei minha irmã me salvando (ela tava de pijama ainda kkkk)

 

Não sei se é exatamente um PR, acredito que seja equivalente com os 160kg 5 reps.

No mais, novo par de anilhas de 20kg chegaram. Comprei tambem alguns "tapetes" emborrachados para usar no deadlift amanhã (vou tentar PR), acredito que será melhor do que aquelas placas de EVA que eram praticamente inuteis.

Só upgrade, agora só falta o rack chegar para poder arriscar mais sem precisar da minha irmã.

Editado Outubro 16, 2023 às 17:55 por ThorMitologicamenteAcurado

[Lucas]

2x170 = 170/0,95 = ~179kg

5x160 = 160/0,86 = ~186kg

 

A estimativa mais confiável é sempre a com mais carga. Mas muitas vezes pode ser só uma questão de acostumar com a carga maior.

 

Eu uso também uma fórmula que é: 1RM = carga + carga*(reps -1)/25 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 16/10/2023 em 17:33, Lucas, o Schrödinger disse:

2x170 = 170/0,95 = ~179kg

5x160 = 160/0,86 = ~186kg

 

A estimativa mais confiável é sempre a com mais carga. Mas muitas vezes pode ser só uma questão de acostumar com a carga maior.

 

Eu uso também uma fórmula que é: 1RM = carga + carga*(reps -1)/25 

Opa Lucas, esses dias estava lendo seu diário me perguntando como vc faz essas estimativas, obrigado pela informação!

Inclusive, estou utilizando aquela dica sua de fazer repetições bem reduzidas em pesos maiores, por exemplo fazer apenas uma repetição com os 150kg. Percebi que deu mais confiança para subir o peso sem gastar tanta energia no aquecimento.

Obrigado irmão.

[Lucas]

Em 16/10/2023 em 17:33, Lucas, o Schrödinger disse:

2x170 = 170/0,95 = ~179kg

5x160 = 160/0,86 = ~186kg

 

A estimativa mais confiável é sempre a com mais carga. Mas muitas vezes pode ser só uma questão de acostumar com a carga maior.

 

Eu uso também uma fórmula que é: 1RM = carga + carga*(reps -1)/25 

Tem esses percentuais de referência (variam um pouco, a depender da fonte, mas é por aí)

 

1RM

Max Reps

100%	1
95%	2
92%	3
89%	4
86%	5
83%	6
80%	7
78%	8
76%	9
74%	10
72%	11
70%	12
68%	13
66%	14
65%	15
64%	16
63%	17
62%	18
61%	19
60%	20

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

PR Novo no Deadlift:

 

210kg - 7 reps

 

 

 

Deadlift igualado finalmente ao agachamento, mas o Deadlift é para ser mais pesado, então ainda tem muito trabalho nesse exercício ainda.

 

Piso de borracha é excelente e o par de anilhas de 20kg já estão aí levando porrada, porém o máximo que consigo colocar na barra agora realmente são os 240kg, não os 250kg como queria. De qualquer forma, ainda vai demorar muito para precisar mais de 240kg na barra, né? ... Né?

 

[Lucas]

Em 17/10/2023 em 11:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

210kg - 7 reps

cardio demais isso aí kkkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 17/10/2023 em 11:46, Lucas, o Schrödinger disse:

cardio demais isso aí kkkkkkkk

Cardio de powerlifter é o melhor que existe

[ThorMitologicamenteAcurado]

Triste dia.

Hoje foi o treino de OverHeadPress, minha meta no momento é bater o PR de 100kg - 4 reps.

Após o aquecimento, estava com a energia restaurada para bater pelo menos um 100kg - 5 reps, mas na quinta repetição bati a barra no queixo, perdi completamente o embalo, fiquei puto, depois deu vontade de rir, perdi tudo. Nenhuma das outras séries consegui sair das 4 reps.

Estarei retirando o PushPress desse treino, quero focar na progressão de carga do OHP. Acredito que o PushPress dava essa ilusão de progressão, mas a realidade é que é outro exercicio completamente diferente.

 

[Lucas]

Eu curto usar o push press pra potencializar o press estrito. Eu começo pelo push press e vou até uma carga além da que vou trabalhar no press estrito, mas sem fadigar (poucas repetições). Depois vou pro estrito.

 

Tem uma teoria por trás disso, que é PAP:

 

Citar

Post-activation potentiation is a theory that purports that the contractile history of a muscle influences the mechanical performance of subsequent muscle contractions.

 

Geralmente é usada ao contrário: fazem uma contração próxima da máxima pra potencializar alguma ação atlética explosiva (um terra pesado pra potencializar uma arrancada na corrida ou um agachamento pesado pra potencializar um salto, por exemplo). Mas usar algo explosivo pra potencializar uma máxima funciona bem também.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/10/2023 em 12:02, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu curto usar o push press pra potencializar o press estrito. Eu começo pelo push press e vou até uma carga além da que vou trabalhar no press estrito, mas sem fadigar (poucas repetições). Depois vou pro estrito.

 

Tem uma teoria por trás disso, que é PAP:

 

 

Geralmente é usada ao contrário: fazem uma contração próxima da máxima pra potencializar alguma ação atlética explosiva (um terra pesado pra potencializar uma arrancada na corrida ou um agachamento pesado pra potencializar um salto, por exemplo). Mas usar algo explosivo pra potencializar uma máxima funciona bem também.

Tá aí mais um conhecimento do mestre que irei aderir. Anotado para semana que vem: vou começar fazendo o pushpress e depois tento bater o PR de OHP.

 

Inclusive isso aí explica uma coisa engraçada que me aconteceu ontem no Deadlift: coloquei 220kg só pra brincar com uma rep e depois voltei para os 210kg, nesse momento os 210kg estavam consideravelmente mais leves e foi daí que fiz o cardio kkkk fiz as 7 reps. Isso é muito interessante.

 

Sendo sincero, tirei o OHP pq te vi no seu diário fazendo e percebi o quão terrível é minha execução. Aliás, seu leg drive no supino é de dar inveja, não tenho coordenação para fazer aquilo não.

[Lucas]

 

Em 18/10/2023 em 17:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sendo sincero, tirei o OHP pq te vi no seu diário fazendo e percebi o quão terrível é minha execução. Aliás, seu leg drive no supino é de dar inveja, não tenho coordenação para fazer aquilo não.

Valeu!

 

Mas pior que as vezes eu tiro a bunda do banco no supino. Tem que empurar em direção a cabeça (na horizontal) e não pra cima (vertical), mas eu muitas vezes empurro pra cima e a bunda sai do banco.

 

Mas vc sem mta firula de leg drive tá supinando míseros 50kg a mais que eu kkkkkkk

 

Quanto ao OHP, posta vídeo aí.

 

Se quiser refinar essa porra toda aí, pega uns meses de consultoria com o @Coach.Wagner que é fera.