Diário de Cutting Natural

[Super Ogro 1064]

Em 07/10/2023 em 11:35, Jlanski disse:

20 minutos de cardio deixa ninguém letárgico não 

Exato... Nem 20 minutos do cardio mais explosivo vai te deixar 'letárgico' no dia seguinte. Muito menos uma caminhada a 5 km/h, que mal dá pra considerar cardio 'moderado', pelo menos pra alguém que é jovem e já tem algum condicionamento. Provavelmente a causa é outra.

[Jlanski 228]

Em 07/10/2023 em 12:28, Super Ogro disse:

Exato... Nem 20 minutos do cardio mais explosivo vai te deixar 'letárgico' no dia seguinte. Muito menos uma caminhada a 5 km/h, que mal dá pra considerar cardio 'moderado', pelo menos pra alguém que é jovem e já tem algum condicionamento. Provavelmente a causa é outra.

A verdade é que o pessoal subestima demais a capacidade do próprio corpo, sei lá kkkkk

[zRhayan 371]

Em 06/10/2023 em 22:26, felipegbrasil disse:

Galera, pensei melhor e acho que me precipitei em colocar cardio pós treino agora nesse início. Ainda não deu tempo de ver como meu corpo está respondendo. Fiz ontem 20 min de cardio moderado (5km/h) após o treino e hoje senti o corpo letárgico. 

 

Se tá querendo pular o cardio, diga! kkkkkk

 

que migué é esse, rapaz? 20 minutim de cardio moderado... ta de onda, ne? 🤣

 

[felipegbrasil 27]

Em 07/10/2023 em 10:27, carlosfelipe.bas disse:

Quando tu percebe que cardio é melhor pra estética do shape do que levantar peso, muda tudo kkk

 

Mete uma esteira inclinada, um episódio de seriado, anime, podcast, cobre o relógio e vai fazer.

Não tenho problema pra fazer cardio não, só comentei q não gosto. Mas se eu colocar pra fazer eu faço sem problemas. 

 

Em 07/10/2023 em 11:35, Jlanski disse:

Fezes gordurosas? Essa é nova 

 

Desculpa, mas isso é coisa da sua cabeça. Você não esta numa preparação 0 carbo há semanas cheio de droga, estimulante etc dentro do corpo, você está comendo bem e com estoque de energia no corpo, 20 minutos de cardio deixa ninguém letárgico não 

Vi no Google que fezes brilhando e com espuma pode ser sinal de gordura sendo expelida, por isso comentei. Se não tiver nada a ver só ignora. 

 

Essa letargia poderia ter sido outra coisa então. Só associei errado. 

 

[felipegbrasil 27]

Em 07/10/2023 em 12:28, Super Ogro disse:

Exato... Nem 20 minutos do cardio mais explosivo vai te deixar 'letárgico' no dia seguinte. Muito menos uma caminhada a 5 km/h, que mal dá pra considerar cardio 'moderado', pelo menos pra alguém que é jovem e já tem algum condicionamento. Provavelmente a causa é outra.

 

Sim, também acho! Senti muito sono pela manhã, e raciocínio lento. Mas deve ter sido outra coisa mesmo. 

 

Em 07/10/2023 em 14:11, zRhayan disse:

Se tá querendo pular o cardio, diga! kkkkkk

 

que migué é esse, rapaz? 20 minutim de cardio moderado... ta de onda, ne? 🤣

 

 

Kkkkkkk tô num cagasso de perder o pouco de massa que tenho, então tô indo de boas. Mas eu gosto de correr! Jaja vou introduzir e vai ficar daora. 

[felipegbrasil 27]

ATUALIZAÇÃO:

 

08/10/23

Peso 77kg (-0,5kg)
Cintura 87,5 (-1cm)
Torax 99
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60
Panturrilha 38 (+0,5cm)

 

Eu devo ter medido a Panturrilha errado da primeira vez. Medi várias e várias vezes aqui agora e deu 38 mesmo. Eu acredito que tenha dado 37,5 da primeira vez e eu sequelei e anotei errado. Pq é justificado a Panturrilha aumentar pelo fato de eu não estar treinando Panturrilha antes do Cutting (eu fazia stronglift e outros treinamentos de força que não tinham exercícios isolados). Vou inclusive alterar o primeiro post para 37,5cm de Panturrilha. 

 

Perdi 1cm de cintura e 0,5kg. Já é um bom começo. O que vocês acham? Poderia ter sido mais, ou tá bom esse ritmo?

 

Como vcs me zuaram por causa do cardio vou fazer todo dia agora kkk. Nos dias de treino 20min moderado. Nos dias off 30min alternando entre trote e caminhada. O que acham? 

 

Outra coisa! Comprei um adipometro e fui pinçar as gordurinhas e colocar numa calculadora online pra ver meu percentual de gordura, PORÉM os cálculos estão muito estranhos. 

 

As medidas foram essas:

Peito 4mm

Abdominal 22mm

Coxa 20mm

Triceps 8mm

Subescapular 8mm

Suprailiaca 22mm

Midaxilar 10mm

 

Coloquei os dados todos naquela calculator-online . net e no método Jackson Pollock 7 deu 13,2% BF, e na Jackson Pollock 4 deu 17,01% BF. Uma diferença grande. A de 7 pinças deveria ser mais preciso, mas eu não acho que eu tenha 13,2% não, parece ser mais visualmente. Alguém que manje disso aí pode me ajudar com relação ao cálculo? Valeu!! 

Editado Outubro 10, 2023 às 00:44 por felipegbrasil

[Guimers 7598]

Em 08/10/2023 em 23:12, felipegbrasil disse:

ATUALIZAÇÃO:

 

08/10/23

Peso 77kg
Cintura 87,5
Torax 99
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60
Panturrilha 38

 

Eu devo ter medido a Panturrilha errado da primeira vez. Medi várias e várias vezes aqui agora e deu 38 mesmo. Eu acredito que tenha dado 37,5 da primeira vez e eu sequelei e anotei errado. Pq é justificado a Panturrilha aumentar pelo fato de eu não estar treinando Panturrilha antes do Cutting (eu fazia stronglift e outros treinamentos de força que não tinham exercícios isolados). Vou inclusive alterar o primeiro post para 37,5cm de Panturrilha. 

 

Perdi 1cm de cintura e 0,5kg. Já é um bom começo. O que vocês acham? Poderia ter sido mais, ou tá bom esse ritmo?

 

Como vcs me zuaram por causa do cardio vou fazer todo dia agora kkk. Nos dias de treino 20min moderado. Nos dias off 30min alternando entre trote e caminhada. O que acham? 

 

Outra coisa! Comprei um adipometro e fui pinçar as gordurinhas e colocar numa calculadora online pra ver meu percentual de gordura, PORÉM os cálculos estão muito estranhos. 

 

As medidas foram essas:

Peito 4mm

Abdominal 22mm

Coxa 20mm

Triceps 8mm

Subescapular 8mm

Suprailiaca 22mm

Midaxilar 10mm

 

Coloquei os dados todos naquela calculator-online . net e no método Jackson Pollock 7 deu 13,2% BF, e na Jackson Pollock 4 deu 17,01% BF. Uma diferença grande. A de 7 pinças deveria ser mais preciso, mas eu não acho que eu tenha 13,2% não, parece ser mais visualmente. Alguém que manje disso aí pode me ajudar com relação ao cálculo? Valeu!! 

Pode manter o cardio igual colocou, se achar que ta atrapalhando na recuperação diminui pra 20 mins.

Sobre o BF usa 7 dobras é mais preciso.
Sobre o numero é normal dar um valor que não esperamos, criou se uma mania de acreditar mais no achismo do BF do que nos numeros em si, mas é isso ai que mediu. 
O seu pensamento deve ser, continuar o trabalho e mais pr afrente medir e os numeros estarem mais baixo, independente de quanto der.
 

[felipegbrasil 27]

Fala galera! 

 

Ontem eu não treinei, fiz o cardio de 30 min e uns 2/3 do tempo pelo menos foi trotando a 7,5km/h. Os cardios estão leves por enquanto, tá bem sossegado. 

 

Hoje a fome apertou antes da hora da janta. Minha última refeição faço umas 21:30. Quando deu 20h meu estomago já estava doendo. Comi bastante abobrinha pra encher, junto com 140g de arroz e 130g de frango. 

 

Ja estou pensando que mais pra frente vou ter q trocar algumas refeições, como por exemplo a refeição pós treino, que é com banana. Colocar talvez um arroz com omelete, que vai sustentar por mais tempo. Por enquanto sigo o plano inicial normalmente. 

 

O que me ajuda no caso do Cutting é que eu sou de comer pouco mesmo. Quando tô em bulking eu tenho que empurrar comida e fazer refeições líquidas, pq não tenho muito apetite.

 

Vamos que vamos! 

[Jlanski 228]

Em 10/10/2023 em 22:36, felipegbrasil disse:

Fala galera! 

 

Ontem eu não treinei, fiz o cardio de 30 min e uns 2/3 do tempo pelo menos foi trotando a 7,5km/h. Os cardios estão leves por enquanto, tá bem sossegado. 

 

Hoje a fome apertou antes da hora da janta. Minha última refeição faço umas 21:30. Quando deu 20h meu estomago já estava doendo. Comi bastante abobrinha pra encher, junto com 140g de arroz e 130g de frango. 

 

Ja estou pensando que mais pra frente vou ter q trocar algumas refeições, como por exemplo a refeição pós treino, que é com banana. Colocar talvez um arroz com omelete, que vai sustentar por mais tempo. Por enquanto sigo o plano inicial normalmente. 

 

O que me ajuda no caso do Cutting é que eu sou de comer pouco mesmo. Quando tô em bulking eu tenho que empurrar comida e fazer refeições líquidas, pq não tenho muito apetite.

 

Vamos que vamos! 

Dica: substitua arroz por batata inglesa, muito mais volume, tu consegue comer 3 refeições de 300g de batata e não dá nem 110g de carbo 

 

banana por maçã.

[felipegbrasil 27]

Em 10/10/2023 em 22:50, Jlanski disse:

Dica: substitua arroz por batata inglesa, muito mais volume, tu consegue comer 3 refeições de 300g de batata e não dá nem 110g de carbo 

 

banana por maçã.

 

Como minha esposa que faz as refeições principais e ela também está em Cutting, é mais fácil pra mim comer abobrinha pq é algo que ela já faz pra ela.

Eu como a abobrinha junto da refeição justamente pra dar volume e saciedade. 100g de abobrinha tem 17 kcal, não precisa nem pesar.