[DIÁRIO] Bertazzoni - Pós AVC

[gBertazzoni 563]

A	Séries	Repetições	Workset	Repetições	Repetições	Repetições
Agachamento Livre	4	6-8	75kg	8	8	8/8
Desenvolvimento Barra	3	8-10	35kg	12	10	11
Crossover Polia Alta (Declinado)	3	12-15	5*2	15	15	15
Remada Máquina Unilateral	3	10-12	80kg	12	12	12
Supino Inclinado Máquina	3	8-10	75kg	9	9	8
Rosca Direta Alternada	3	12-15	12*2	12	12	12
Flexora em Pé	3	10-12	4 placas	12	12	11

 

 

Notas: treino ok, tive que treinar tarde da noite e por causa disso não subi peso rs, busquei aumentar as reps e diminuir alguns descansos.

 

 

[gBertazzoni 563]

Terra	4	6-8	90kg	7	7	8/9
Supino com Halteres Inclinado	3	8-10	22kg*2	12	10	10
Leg Press	3	8-10	270kg	10	9	10
Peck Deck	3	10-12	87,5kg	10	10	9
Pulley Costas Aberto	3	10-12	51kg	10	10	11
Elevação Lateral com Halteres	3	10-12	12kg*2	12	10	15
Triceps + Biceps Corda	3	12-15	17.5kg	15	15	15

 

 

Notas: Treino ok, subi carga no terra e ajustei o último exercicio para uma SS, visando o estresse metabólico

[Guimers 7563]

Voce ta montando seus treinos ou ainda tem algum personal?

[gBertazzoni 563]

Em 29/12/2023 em 09:14, Guimers disse:

Voce ta montando seus treinos ou ainda tem algum personal?

Eu estou montando, não tenho condições de pagar um personal agora, é um FB 3x.

Vê algo muito errado?

[Guimers 7563]

Em 29/12/2023 em 09:17, gBertazzoni disse:

Eu estou montando, não tenho condições de pagar um personal agora, é um FB 3x.

Vê algo muito errado?

Não exatamente

Mas porque tá usando estresse metabolico, diminuindo tempo de descanso?

[gBertazzoni 563]

Em 29/12/2023 em 10:55, Guimers disse:

Não exatamente

Mas porque tá usando estresse metabolico, diminuindo tempo de descanso?

O estresse é pra ter pump no fim do treino, não tem outro motivo kkkkkkkkkkkk, esses treinos q faço FB não dão muito pump

 

Do tempo de descanso é buscando aumentar o RPE sem aumentar o peso em si, eu não farei isso sempre. A periodização que eu comecei a seguir é focada em três fases/mesociclos BASE, ACUMULAÇÃO DE VOLUME e AUMENTO DA INTENSIDADE DE CARGA, então o foco em progredir carga seria apenas na fase 3, e eu agora estou na fase 1, nessa fase o principal é não focar taanto em peso e volume nos exercícios que não são básicos e sim no aprendizado motor. Nisso, eu foco primariamente em reduzir o tempo de descanso até um limite aceitável (por ex de 4 min até 2 min) antes de subir a carga.

Essa ideia de periodização é do Jayme De Lamadrid Chaubet, se vai dar certo ou não, só o tempo vai dizer rs.

[Guimers 7563]

Em 29/12/2023 em 11:10, gBertazzoni disse:

O estresse é pra ter pump no fim do treino, não tem outro motivo kkkkkkkkkkkk, esses treinos q faço FB não dão muito pump

 

Do tempo de descanso é buscando aumentar o RPE sem aumentar o peso em si, eu não farei isso sempre. A periodização que eu comecei a seguir é focada em três fases/mesociclos BASE, ACUMULAÇÃO DE VOLUME e AUMENTO DA INTENSIDADE DE CARGA, então o foco em progredir carga seria apenas na fase 3, e eu agora estou na fase 1, nessa fase o principal é não focar taanto em peso e volume nos exercícios que não são básicos e sim no aprendizado motor. Nisso, eu foco primariamente em reduzir o tempo de descanso até um limite aceitável (por ex de 4 min até 2 min) antes de subir a carga.

Essa ideia de periodização é do Jayme De Lamadrid Chaubet, se vai dar certo ou não, só o tempo vai dizer rs.

Bacana

Se estudou pra fazer, então segue em frente.

Tava com medo de estar fazendo essas coisas por influência de youtubers.

Mas sempre que houver possibilidade de incremento de carga, não hesite.

[gBertazzoni 563]

A	Séries	Repetições	Workset	Repetições	Repetições	Repetições
Supino Reto Barra	4	6-8	54kg	11	9	7/8
Remada Curvada	3	8-10	45kg	10	10	9
RDL	3	10-12	65kg	10	9	8
Pulldown Corda	3	10-12	21kg	10	10	13
Elevação Pelvica	3	8-10	80kg	10	10	10
Crucifixo Inverso	3	10-12	49kg	10	10	9
Panturrilha Sentado	4	12-15	85kg	15	15	15

 

 

Notas: Foi um treino focado em cargas pq eu tava descansando muito (fui treinar com uma galera e a gente mais papeava q treinava).

 

Foi interessante, usei strap no RDL pela primeira vez, porque quase larguei a barra semana passada

As próximas duas semanas serão com esse treino base e depois vem uma fase de acumulo de volume (2 meses).

[gBertazzoni 563]

A	Séries	Repetições	Workset	Repetições	Repetições	Repetições
Supino Reto Barra	3	6-8	60kg	6	6	7
Supino Inclinado Máquina	3	8-10	80kg	8	8	7
Peck Deck	3	12-15	87,5kg	10	11	12
Rosca Direta Barra W	3	6-10	36kg	9	8	6
Rosca Halter Inclinado no Banco	3	10-12	14kg*2	12	10	11
Desenvolvimento Barra na Polia	4	8-10	35kg	9	9	8

 

Notas: Busquei por o peso máximo em tudo que consegui porque acho que ficarei um tempo sem subir pesos, foi um treino bem bacana, voltei a sentir pump depois daqueles FB.

 

Mudei a divisão para ABC+Upper, sendo B pernas, meu foco agora é a parte superior (peito), a inferior não é tããão desenvolvida a mais, porém é bem forte e chama atenção esteticamente. Coloquei essa divisão assim porque irei entrar em uma fase de aumento de volume (séries), algo que começa semana que vem, veremos até onde vai dar rs. Ah, e também encurtei legal os treinos, porque o FB+mobilidade davam quase 1:30 

[gBertazzoni 563]

B	Séries	Repetições	Workset	Repetições	Repetições	Repetições
Agachamento Livre	4	6-8	80kg	8	6	6/5
RDL	4	10-12	65kg	10	9	8/9
Leg Press	4	8-10	285kg	10	9	8/9
Flexora em pé	4	10-12	5 placas	13	12	10/12
Panturrilha em pé	4	8-10	72,5kg	12	10	10/11
Panturrilha Sentado	4	10-12	90kg	12	11	11/10

 

Notas: treino muito bom, segui a mesma ideia de ontem