Como EVOLUIR essa dieta?

[Dougwar 2116]

Aposta nas refeições líquidas, eu gostava de farinha de arroz com albumina hehe, mas hj não compensa mais, vai de hipercalórico.

Faz uma refeição e manda uma dose de hipercalórico, no começo vai ser difícil depois se acostuma a ter mais fome e a comer mais.

[Mauriciosnutri 209]

Em 05/09/2023 em 13:44, bacodionisio disse:

treino, sono e rotina tão em dia, peguei um treino recenemente aqui no grupo, to gostando bastante, sono ta regrado 8h, rotina é corrida por conta da faculdade mas encaixo tudo.

 

essa questão da proteina saciar muito eu tinha ouvido falar a um bom tempo mesmo e não me liguei! ta complicado de comer tudo isso, to só socando guela abaixo, vou tentar reduzir mesmo e aumentar os carbos, principalmente no shake pra tomar mais facil

obrigado pela resposta

Isso. Não tem pq essa ptn ta alta. Inclusive se tem até mais termogênese. Cerca de 30% das kcals da ptn sao utilizadas pra digestão e metabolização.

 

Tente novos fracionamentos das refeições, aposte em carbos refinados, não esquecendo sempre de um aporte sensacional frutas e vegetais, e vai atualizando o post! 

 

Abraço e sucesso!

[Thomas William 131]

Em 05/09/2023 em 12:04, bacodionisio disse:

1,90m

74kg

4% bf (nutricionista que mediu)

Treino 5x na semana, sem aeróbio. 

 

To seguindo essa dieta, me deu bons resultados, consigo seguir ela até que bem, apesar de não aguentar comer muito mais que isso.

Porém estagnei, to sem grana pra voltar no nutri, queria saber como aumentar umas calorias pra continuar progredindo nos ganhos, mesmo tendo um pouco de dificuldade pra ingerir essa quantidade toda de comida.

Essa contagem de macros foi feita pelo MyFitnessPal, tem outros app/sites que dão uma pequena variada, mas gira em torno de 2.800 - 3.000 kcal

obs: a ordem dos "lanches" ta meio bagunçada porque adiciono tudo lá, mas todos esses alimentos são distribuidos, não estão todos na mesma refeição

 

https://imgbox.com/hPmjJxcu

3k de calorias pra 74kg tá aceitável, leve superavit calorico e ir subindo o peso aos poucos é a melhor estratégia

[bacodionisio 1]

Em 05/09/2023 em 16:14, Mauriciosnutri disse:

Isso. Não tem pq essa ptn ta alta. Inclusive se tem até mais termogênese. Cerca de 30% das kcals da ptn sao utilizadas pra digestão e metabolização.

 

Tente novos fracionamentos das refeições, aposte em carbos refinados, não esquecendo sempre de um aporte sensacional frutas e vegetais, e vai atualizando o post! 

 

Abraço e sucesso!

Perfeito, vou seguir essa linha!
O que seria bom evitar? porque todo mundo me fala que sou magro psoso comer qualquer coisa, mas nao queria me entupir de besteira

[Mauriciosnutri 209]

Em 05/09/2023 em 18:26, bacodionisio disse:

Perfeito, vou seguir essa linha!
O que seria bom evitar? porque todo mundo me fala que sou magro psoso comer qualquer coisa, mas nao queria me entupir de besteira

Coma limpo.

 

Arroz, mandioca, farofa, macarrão, pão, farinha de arroz, farinha de milho,  tapioca, frutas com alto índice glicêmico (banana, laranja, manga, uva), doces (de forma moderada e com pouca/nenhuma gordura - doce de leite, bananada, goiabada, rapadura), frutas secas (ou cristalizadas), entre outras. Hipercalóricos caseiros são magníficos também, e nutricionalmente muito mais interessantes que os comprados. Te auxiliaram muito nos lanches e refeições intermediárias.

 

Não tem muito mistério. Evitar sim besteiras, até pra precaver alterações incoerentes e não desejadas no metabolismo, como aumento da resistência à insulina, ganho de gordura em excesso, disbiose, etc. Isso é prejudicial num bulking.

 

Uma "besteira" que dá pra encaixar 1x na semana (ou mais, mas precisariamos de uma anamnese detalhada) é uma pizza média, preferencialmente de frango/marguerita/atum. Vai aumentar bem as kcals, com todos os macros batendo legal (tirando o excesso de gordura saturada do queijo), e traz um alívio hedonico também. 

 

Enfim, bora !

[Visitante]

É muito desperdício focar só nos carbos com esse seu peso e altura.

Dobrar as gorduras só vai trazer benefícios para ti, sabe o que é melhor ainda? você vai comer com prazer.

É putaria comer só a gordura residual nessa relação pesoxaltura.

 

Faça cardio!

[ghzinn 362]

Aumenta essa gordura aí pra uns 80-90g totais, diminui a proteína pra uns 150-160g e joga o resto em carbo, gordura além de ser muito mais fácil de comer também ajuda na regulação e produção hormonal, use azeite, abacate, pasta de amendoim e oleaginosas, ovos também são uma boa, só toma cuidado com o excesso de saturada (carne gorda, muito leite etc) proteína aí pode uns 110-120g de frango/ovos/leite/carne/whey e o resto de proteína residual das fontes de carboidratos, ademais é isso, não negligencie as gorduras.

[Dougwar 2116]

Em 05/09/2023 em 16:14, Mauriciosnutri disse:

Cerca de 30% das kcals da ptn sao utilizadas pra digestão e metabolização.

Mas como come bastante carbo essas calorias vem deles. Por isso alguns dizem q carbos "salvam" proteinas