[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/6/5 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 6/3/6 - 25/25/24 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada  - 3/2/3/3 - 40/40/38/38 kg de cada lado

Barra fixa - 1x5 - 24 kg + 3x8 - 2 kg

Remada articulada - 4x6 - 46 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca inversa Scott - 10/7/8/9 - 8/7/6/5 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 14 kg

 

Tava olhando hoje no espelho, meu serrátil tá saindo legal, nunca tinha visto esse músculo desenvolvido em mim.

Editado Março 28, 2024 às 04:27 por mctimbu

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg

Levantamento terra romeno - 4x18 - 19 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/8 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 13/9/10 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 26/17/12/12 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x40s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Alguém sente cãimbra no abdômen depois de fazer prancha frontal? Tô com medo de a hérnia umbilical ter voltado 😖

Editado Março 29, 2024 às 16:24 por mctimbu

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 36 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg

Barra fixa - 1x5 - 26 kg + 3x8 -  4 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 6 placas

Elevação lateral - 15/10/8 - halteres de 14 kg

[ThorMitologicamenteAcurado 2700]

Em 29/03/2024 em 13:24, mctimbu disse:

Alguém sente cãimbra no abdômen depois de fazer prancha frontal? Tô com medo de a hérnia umbilical ter voltado 😖

 

Para mano!

 

Em 30/03/2024 em 14:37, mctimbu disse:

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 36 kg de cada lado

 

Como ta o RPE nessa top set? Cabe mais reps?

[mctimbu 568]

Em 30/03/2024 em 15:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Como ta o RPE nessa top set? Cabe mais reps?

 

Não cabe mais nenhuma, mas sinto que conseguiria adicionar mais carga e manter as repetições.

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Levantamento terra romeno - 4x18 - 20 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - barra vazia

Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/9 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 15/8/9 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 27/15/13/12 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x40s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Agachamento passei pra barra grande.

 

Terra cheguei aos 50 kg 🙌🙌

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 14/11/8 - 5 placas

 

Hoje perdi a concentração no supino, acabei fazendo só 2 repetições. Em compensação, progredi no back-off.

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada  - 4x3 - 39 kg de cada lado

Barra fixa - 1x4 - 28 kg + 8/8/5 - 6 kg

Remada articulada - 6/4/6/3 - 47/47/45/45 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 14 kg

 

PR na barra fixa hoje. Ainda vai subir mais, porque a meta é colocar um peso que eu consiga fazer só 3 reps.

[mctimbu 568]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg

Levantamento terra romeno - 18/18/11/18 - 21/21/21/20 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 1 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/13/9 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 13/9/10 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 26/20/13/12 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x40s

Prancha lateral c/ pé elevado - 35/35/12s

Editado Abril 12, 2024 às 00:31 por mctimbu