Glúteo caído sobre a posterior, o que fazer?

[Thaisad]

Faço mobilidade e pego pesado no treino de glúteo mas não consigo deixar ele com aspecto "empinado" pq meu glúteo tá caído sobre minha posterior :') o q fazer? (tô alongando minha posterior e faço posterior 2x na semana, mas essa bunda não sobe aaaaaa)

[Beerus]

Em 10/08/2023 em 09:12, Thaisad disse:

Faço mobilidade e pego pesado no treino de glúteo mas não consigo deixar ele com aspecto "empinado" pq meu glúteo tá caído sobre minha posterior :') o q fazer? (tô alongando minha posterior e faço posterior 2x na semana, mas essa bunda não sobe aaaaaa)

Provavelmente é gordura, musculo não "cai". As fibras dos musculos do gluteo ficam na diagonal e dificilmente nao tem como ficar com aspecto caido.

 

 

 

[umaprendiz]

Em 10/08/2023 em 09:12, Thaisad disse:

Faço mobilidade e pego pesado no treino de glúteo mas não consigo deixar ele com aspecto "empinado" pq meu glúteo tá caído sobre minha posterior :') o q fazer? (tô alongando minha posterior e faço posterior 2x na semana, mas essa bunda não sobe aaaaaa)

 

Qual sua altura e peso? BF? Só assim pra gente ter uma noção maior.

 

Pegando "pesado" como? Defina treinar pesado.

[AlemãoVazquez]

Em 10/08/2023 em 09:12, Thaisad disse:

faço posterior 2x na semana, mas essa bunda não sobe aaaaaa

 

Ela poderia subir se você treinasse mais glúteos do que posterior... 

Entretanto, qual tua altura, teu peso, quanto tempo de treino, etc? Não é "só treinar".

[somedieyoung_]

Só não espere ter um glúteo de uma wellness pro, se tu não faz o que elas fazem, também não sabemos quanto tempo tu treina mas não são 6 meses de treino que vão tirar esse aspecto de ti.

[Thaisad]

Em 10/08/2023 em 09:19, Dougwar disse:

Provavelmente é gordura, musculo não "cai". As fibras dos musculos do gluteo ficam na diagonal e dificilmente nao tem como ficar com aspecto caido.

 

 

 

meu deus então toda minha gordura tá na bunda? pq meu percentual de gordura é 17% ela é durinha, só que tem aquela linha q me incomoda mtt 😞

[Thaisad]

Em 10/08/2023 em 09:55, AlemãoVazquez disse:

 

Ela poderia subir se você treinasse mais glúteos do que posterior... 

Entretanto, qual tua altura, teu peso, quanto tempo de treino, etc? Não é "só treinar".

eu treino glúteos c posterior hahaha por isso 2x na semana 

 

1,57 52kg 17% gordura corporal e treino a 2 anos (mas só comecei a pegar firme mesmo de um ano pra cá)

[Thaisad]

Em 10/08/2023 em 10:00, somedieyoung_ disse:

Só não espere ter um glúteo de uma wellness pro, se tu não faz o que elas fazem, também não sabemos quanto tempo tu treina mas não são 6 meses de treino que vão tirar esse aspecto de ti.

😞 eu comecei a focar de um ano pra cá e ganhar massa (processo lento p não ganhar barriga junto) 

mas já faço acad 2 anos

[Beerus]

Em 10/08/2023 em 17:08, Thaisad disse:

meu deus então toda minha gordura tá na bunda? pq meu percentual de gordura é 17% ela é durinha, só que tem aquela linha q me incomoda mtt 😞

é um dos lugares que mais acumulamos gordura, e infelizmente mulher ainda mais

[Thaisad]

Em 10/08/2023 em 09:42, umaprendiz disse:

 

Qual sua altura e peso? BF? Só assim pra gente ter uma noção maior.

 

Pegando "pesado" como? Defina treinar pesado.

157 52 17%

 

priorizo sempre execução junto de uma carga ok 

até pq se eu executar errado n adianta carga 

e vou sempre até falhar 

 

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tô até com medo desse galera achar q tô querendo competir, não tô não tá, só queria melhorar umas coisas em mim q me incomodam msm kkkk

[Thaisad]

Em 10/08/2023 em 17:11, Dougwar disse:

é um dos lugares que mais acumulamos gordura, e infelizmente mulher ainda mais

só entrando em cutting p perder ent?

[Beerus]

Em 10/08/2023 em 17:14, Thaisad disse:

só entrando em cutting p perder ent?

vc realmente ta com 17%? o abdômen ta marcado? mediu como?

[Thaisad]

Em 10/08/2023 em 17:18, Dougwar disse:

vc realmente ta com 17%? o abdômen ta marcado? mediu como?

vc manja do assunto? tem como mandar foto no privado aqui?

[Vitor_TW]

Em 10/08/2023 em 09:12, Thaisad disse:

Faço mobilidade e pego pesado no treino de glúteo mas não consigo deixar ele com aspecto "empinado" pq meu glúteo tá caído sobre minha posterior :') o q fazer? (tô alongando minha posterior e faço posterior 2x na semana, mas essa bunda não sobe aaaaaa)

 

Glúteo eh um músculo como qualquer outro.

 

Primeiro vc tem que "criar" evoluir ele, depois mostrar.

 

Como qualquer músculo, ele vai crescer em superavit calórico. Ou seja, faz bulk. Vai perder um pouco da definição, vai ganhar um pouco de gordura,  faz parte, esse eh o preço do processo.

 

A musculatura chegou aonde vc quer, blz. Trás lentamente a dieta pra manutenção. Vai começar a limpar a gordura. Fique umas semanas assim. Depois lentamente e aos poucos vai trazer a dieta pro déficit calórico, cutting. Lentamente pra n jogar massa magra demais fora.

 

Mais umas semanas nisso e pronto. Está lá sua bunda mais levantada e sem gordura,  junto com outros pontos do corpo tbem melhorados.

 

São passos simples, mas que requerem dedicação. Se seguir, tá resolvido seu problema.

 

Abraço.

 

Edit. E não, não se preocupe, não vai ficar musculosa e perder a feminilidade no processo.

Editado Agosto 10, 2023 às 21:05 por Vitor_Maromba

[Thaisad]

Em 10/08/2023 em 18:03, Vitor_Maromba disse:

 

Glúteo eh um músculo como qualquer outro.

 

Primeiro vc tem que "criar" evoluir ele, depois mostrar.

 

Como qualquer músculo, ele vai crescer em superavit calórico. Ou seja, faz bulk. Vai perder um pouco da definição, vai ganhar um pouco de gordura,  faz parte, esse eh o preço do processo.

 

A musculatura chegou aonde vc quer, blz. Trás lentamente a dieta pra manutenção. Vai começar a limpar a gordura. Fique umas semanas assim. Depois lentamente e aos poucos vai trazer a dieta pro déficit calórico, cutting. Lentamente pra n jogar massa magra demais fora.

 

Mais umas semanas nisso e pronto. Está lá sua bunda mais levantada e sem gordura,  junto com outros pontos do corpo tbem melhorados.

 

São passos simples, mas que requerem dedicação. Se seguir, tá resolvido seu problema.

 

Abraço.

 

Edit. E não, não se preocupe, não vai ficar musculosa e perder a feminilidade no processo.

caraca que top kkkkk obrigada mesmo pelas dicas, Tmj!! sucesso pra vc 🙂

obg obg obg obggggg ❤️❤️❤️

[somedieyoung_]

Em 10/08/2023 em 17:10, Thaisad disse:

😞 eu comecei a focar de um ano pra cá e ganhar massa (processo lento p não ganhar barriga junto) 

mas já faço acad 2 anos

Então é pouco tempo a depender das suas expectativas, continua no processo, se tu manuseia seus macronutrientes na questão déficit/superávit, distribui bem os carboidratos, progride nos treinos é paciência e persistência,não tem segredo.

[Nicolasnds]

Uma hipótese que eu não desconsideraria é a posição da pelve. 

Músculos tônicos e/ou fracos podem influenciar na posição dela e, consequentemente, na aparência do glúteo. 

 

Como disse, é uma hipótese. É preciso uma avaliação postural, ver o que está encurtado e o que não está. 

 

Corrigindo um possível encurtamento, daria ênfase em alguns movimentos isolados para potencializar os feixes superiores do glúteo. 

[AlemãoVazquez]

Em 10/08/2023 em 17:09, Thaisad disse:

eu treino glúteos c posterior hahaha por isso 2x na semana 

 

1,57 52kg 17% gordura corporal e treino a 2 anos (mas só comecei a pegar firme mesmo de um ano pra cá)

 

17% de gordura pra uma mulher é bem baixo... 

Se seus dados realmente estiverem corretos, você já tem um corpo bem atlético e totalmente fora dos padrões atuais (digo, acima da média). 

 

Considerando que esteja tudo correto, pode ser que te falte maturidade muscular nos glúteos, logo, se fizer um cutting, eles vão demorar ainda mais pra aparecer ou seu BF está mais alto que 17% (o que seria compreensível e aceitável) e ai é necessário um cutting mesmo pra conseguir tirar toda a gordura.

 

O ideal mesmo, pra galera não ficar chutando, seria analisar fotos. Se não tiver vergonha de se expor, garanto que os palpites serão mais assertivos.