Atualmente:

1.83 altura

100.2 kg

17% de BF

 

Estou a 5 meses usando testo 250mg / sem. ( Inicialmente Durateston, mês passado pra cá, Enantato).

 

Saí de 116kg, para 100 kg atuais, cheguei a bater 94 ( definhando ).

Comecei a ciclar com 98kg.

( Hoje entendo que eu tinha / ainda tenho a musculatura muito imatura para hormônios, infelizmente, me arrependo de ter começado tão cedo ).

 

Dieta atualmente com 2250kcal dia,

210g de Proteína diária, acompanhamento com nutricionista e personal trainer.

 

Treino ABC 2x na semana ( único modelo que se encaixa em minha rotina ), sempre evoluindo carga, cardio 5 dias na semana.

 

( durante um mês, devido problemas pessoais, dei uma vacilada na dieta e treino, mas já estou de volta ao meu lugar faz três meses, mais focado do que nunca.)

 

Qual o momento certo de aumentar a dose para ganhos mais sólidos, ou simplesmente mantenho a mesma dose ou espero mais tempo?

Às vezes penso em experimentar outros esters, porém, acho que se manter somente testo, vou chegar onde quero.

 

 

Foto da esquerda, antes de começar a treinar.

Foto da direita, primeiro mês de ciclo:

( raspei a cabeça pagando uma aposta kkkkk )

 

1 mês antes de ciclar:

 

 

Atualmente:

 

 

 

P.S : Não sei posar pra foto assim.

Em 27/07/2023 em 00:27, ruanfv disse:

Atualmente:

1.83 altura

100.2 kg

17% de BF

 

Estou a 5 meses usando testo 250mg / sem. ( Inicialmente Durateston, mês passado pra cá, Enantato).

 

Saí de 116kg, para 100 kg atuais, cheguei a bater 94 ( definhando ).

Comecei a ciclar com 98kg.

( Hoje entendo que eu tinha / ainda tenho a musculatura muito imatura para hormônios, infelizmente, me arrependo de ter começado tão cedo ).

 

Dieta atualmente com 2250kcal dia,

210g de Proteína diária, acompanhamento com nutricionista e personal trainer.

 

Treino ABC 2x na semana ( único modelo que se encaixa em minha rotina ), sempre evoluindo carga, cardio 5 dias na semana.

 

( durante um mês, devido problemas pessoais, dei uma vacilada na dieta e treino, mas já estou de volta ao meu lugar faz três meses, mais focado do que nunca.)

 

Qual o momento certo de aumentar a dose para ganhos mais sólidos, ou simplesmente mantenho a mesma dose ou espero mais tempo?

Às vezes penso em experimentar outros esters, porém, acho que se manter somente testo, vou chegar onde quero.

 

 

Foto da esquerda, antes de começar a treinar.

Foto da direita, primeiro mês de ciclo:

( raspei a cabeça pagando uma aposta kkkkk )

 

1 mês antes de ciclar:

 

 

Atualmente:

 

 

 

P.S : Não sei posar pra foto assim.

 

 

cara que dieta baixa é essa?

2250kcal mal tá cobrindo seu basal (aprox 1900/2000kcal), com seu treino e cardio mais outras tarefas do dia vc atinge fácil 3000/3200kcal, considerando que vc está seguindo a dieta 100% é um défict muito agressivo caso seu objetivo fosse emagrecimento.

Mas você fala em em ganho de massa muscular, deveria estar em superávit calórico, mas você está muito por baixo num déficit de 800kcal

 

250mg por semana é +- 3x mais que um natural, dá pra ganhar muita coisa com isso.

Agora qual seu objetivo? ganhar peso com massa ou perder gordura?
não ficou muito claro

Pq pra qualquer um dos dois essa caloria tá muito fora

baixa demais pra emagrecimento e nem preciso falar se for pra ganhar massa.

Em 27/07/2023 em 03:24, cadumonteiro disse:

 

 

cara que dieta baixa é essa?

2250kcal mal tá cobrindo seu basal (aprox 1900/2000kcal), com seu treino e cardio mais outras tarefas do dia vc atinge fácil 3000/3200kcal, considerando que vc está seguindo a dieta 100% é um défict muito agressivo caso seu objetivo fosse emagrecimento.

Mas você fala em em ganho de massa muscular, deveria estar em superávit calórico, mas você está muito por baixo num déficit de 800kcal

 

250mg por semana é +- 3x mais que um natural, dá pra ganhar muita coisa com isso.

Agora qual seu objetivo? ganhar peso com massa ou perder gordura?
não ficou muito claro

Pq pra qualquer um dos dois essa caloria tá muito fora

baixa demais pra emagrecimento e nem preciso falar se for pra ganhar massa.

então cara, no momento tô com esse déficit grande mesmo pra dar mais uma secada!

qual seria as calorias ideais pra perder peso?

Em 27/07/2023 em 07:09, ruanfv disse:

então cara, no momento tô com esse déficit grande mesmo pra dar mais uma secada!

qual seria as calorias ideais pra perder peso?

Quanto mais você baixar mais massa muscular vai perder e mais difícil ficar manter pq aumenta a fome 

 

O maior sinalizador de fome é perder músculo

 

O mais recomendado é ficar na casa de -500kcal ao dia, pela estimativa sua seria algo próximo de 2600/2700kcal

 

Você construiu massa, acho que não tá afim de perder né, rsrsrs 

Em 27/07/2023 em 07:18, cadumonteiro disse:

Quanto mais você baixar mais massa muscular vai perder e mais difícil ficar manter pq aumenta a fome 

 

O maior sinalizador de fome é perder músculo

 

O mais recomendado é ficar na casa de -500kcal ao dia, pela estimativa sua seria algo próximo de 2600/2700kcal

 

Você construiu massa, acho que não tá afim de perder né, rsrsrs 

com certeza mano!

muito obrigado pelas dicas cara!

vou me manter mais um tempo em déficit e então vou fazer uma dieta pra ganhar mais uma massa.

obrigado.

Cara, tudo depende da tua pressa e o que tu pretende…

 

ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, mesmo com esteroides não é algo simples e bem rápido de ser feito

 

eu te secaria até o talo, mesmo que tu fique raquítico e trabalharia em cima de um físico magro(menor risco de colaterais, processo mais fácil de estabelecer e um processo mais rápido)

 

em relação a dieta, problema não tá nas calorias, se teu peso tá mantendo com ela, é porque teu metabolismo hoje tá nisso aí… e se tu quiser baixar mais tem duas opções:

 

1. aumenta o déficit/inclui termogênicos ou algo assim 

 

2. Aumentaria as calorias por 2-3 semanas(provavelmente teu peso vai baixar mesmo com mais comida) até pra estimular leptina e outros hormônios e depois seguiria em déficit

 

obs: recomendaria ter alguém te acompanhando! Vai ser mais rápido, seguro e vai saber te dizer o que esperar em cada momento e o que vai vir depois

Em 27/07/2023 em 08:19, MadrugaDentista disse:

Cara, tudo depende da tua pressa e o que tu pretende…

 

ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, mesmo com esteroides não é algo simples e bem rápido de ser feito

 

eu te secaria até o talo, mesmo que tu fique raquítico e trabalharia em cima de um físico magro(menor risco de colaterais, processo mais fácil de estabelecer e um processo mais rápido)

 

em relação a dieta, problema não tá nas calorias, se teu peso tá mantendo com ela, é porque teu metabolismo hoje tá nisso aí… e se tu quiser baixar mais tem duas opções:

 

1. aumenta o déficit/inclui termogênicos ou algo assim 

 

2. Aumentaria as calorias por 2-3 semanas(provavelmente teu peso vai baixar mesmo com mais comida) até pra estimular leptina e outros hormônios e depois seguiria em déficit

 

obs: recomendaria ter alguém te acompanhando! Vai ser mais rápido, seguro e vai saber te dizer o que esperar em cada momento e o que vai vir depois

então mano.

eu tô perdendo um bom peso com essa dieta ( cerca de 500g por semana).

andei pesquisando mais sobre, e tava pensando em descer até os 10~12% de BF, pra aí fazer um bom bulking, o que acha?

 

então mano, tô pensando em contratar alguém pra acompanhar em tudo ( treino, dieta, protocolos ).

.

Editado 27/07/2024 às 18:01 07/27, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Em 27/07/2023 em 13:04, juhchaos disse:

 

mas procura alguem bom mano, o que mais tem é coach fake que relatando uso de trenbolona em fórum e postando que é natural no instagram

 

então, esse é a dificuldade pela qual eu ainda não consegui achar alguém bom.

Fotos ruins pra avaliar, mas parece estar bem acima dos 17%.

 

Editado 27/07/2023 às 18:42 07/27, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 27/07/2023 em 12:45, ruanfv disse:

então mano.

eu tô perdendo um bom peso com essa dieta ( cerca de 500g por semana).

andei pesquisando mais sobre, e tava pensando em descer até os 10~12% de BF, pra aí fazer um bom bulking, o que acha?

 

então mano, tô pensando em contratar alguém pra acompanhar em tudo ( treino, dieta, protocolos ).

 

Vc tá com BF alto, provavelmente há uns bons anos.

E isso traz alguns problemas, entre ele é a qualidade da pele que requer tempo. 

Pra isso o melhor é secar até um BF de 10 a 12% e permanecer nesse % por alguns meses. 

Depois que pele maturar e assentar no músculo, vc pode considerar um bulking.

 

Do contrário vai secar, iniciar o bulking e crescer com aquele aspecto redondo.

Em 27/07/2023 em 07:18, cadumonteiro disse:

Quanto mais você baixar mais massa muscular vai perder e mais difícil ficar manter pq aumenta a fome 

 

O maior sinalizador de fome é perder músculo

 

O mais recomendado é ficar na casa de -500kcal ao dia, pela estimativa sua seria algo próximo de 2600/2700kcal

 

Você construiu massa, acho que não tá afim de perder né, rsrsrs 

fica aqui uma dúvida minha: você acha que mesmo com a testo, esse déficit faz ele perder massa magra? Até onde eu sei com essa dosagem da tranquilo para manter a massa magra como está (sem ganhos) 

Em 27/07/2023 em 12:45, ruanfv disse:

então mano.

eu tô perdendo um bom peso com essa dieta ( cerca de 500g por semana).

andei pesquisando mais sobre, e tava pensando em descer até os 10~12% de BF, pra aí fazer um bom bulking, o que acha?

 

então mano, tô pensando em contratar alguém pra acompanhar em tudo ( treino, dieta, protocolos ).

Eu sou a favor disso, acho mais fácil, rápido e também algo que tu consegue te motivar porque vai ter parâmetros de evolução claríssimos.

 

desceria o bf, mesmo que tu fique bem magro, e depois trabalharia uma dieta reversa, subindo as calorias aos poucos e alinhando a progressão no treino

Em 27/07/2023 em 16:06, carlosfelipe.bas disse:

 

Vc tá com BF alto, provavelmente há uns bons anos.

E isso traz alguns problemas, entre ele é a qualidade da pele que requer tempo. 

Pra isso o melhor é secar até um BF de 10 a 12% e permanecer nesse % por alguns meses. 

Depois que pele maturar e assentar no músculo, vc pode considerar um bulking.

 

Do contrário vai secar, iniciar o bulking e crescer com aquele aspecto redondo.

Isso! Tem que ter muito cuidado nessa fase onde tu vai voltar com a comida! De preferência tem que ter alguém te orientando e te dando um norte, tu não vai um dia acabar a dieta com sei lá 1600kcal e no outro comer 2500kcal, e nesse momento são meses onde tu vai esquecer um pouco esse negócio de ganhar/perder peso na balança e aí sim gradualmente ir melhorando associado a melhora e progresso no Treino 

Em 27/07/2023 em 17:19, pedrumart disse:

fica aqui uma dúvida minha: você acha que mesmo com a testo, esse déficit faz ele perder massa magra? Até onde eu sei com essa dosagem da tranquilo para manter a massa magra como está (sem ganhos) 

Irmão, não leve a mal tá, mas que massa magra? 
 

tu comendo 2,2-2,5g/kg de proteína e tomando 250mg de testo, a menor das tuas preocupações é perder massa magra

 

Quando terminar o cutting tu vai parecer magro porque tu não tem tanto músculo assim, e é normal para alguém que era sedentário né 

Em 27/07/2023 em 17:19, pedrumart disse:

fica aqui uma dúvida minha: você acha que mesmo com a testo, esse déficit faz ele perder massa magra? Até onde eu sei com essa dosagem da tranquilo para manter a massa magra como está (sem ganhos) 

Sim

 

Vai manter muita massa, até uma TRT preserva bastante

 

O lance seria se ele ia conseguir se manter tanto tempo em déficit alto

 

E mesmo com testo vc perde alguma coisa de massa sim, vai ser bem menos mas perde tbm 

Em 27/07/2023 em 15:27, lorenzo_EP disse:

Fotos ruins pra avaliar, mas parece estar bem acima dos 17%.

 

mano, meço o BF tirando medidas de altura, peso, cintura, pescoço.
uso a calculadora da Gorgonoid.
tem outro método mais eficaz?

Em 27/07/2023 em 22:20, ruanfv disse:

mano, meço o BF tirando medidas de altura, peso, cintura, pescoço.
uso a calculadora da Gorgonoid.
tem outro método mais eficaz?

 

Adipômetro, 7 dobras.

Em 27/07/2023 em 15:27, lorenzo_EP disse:

Fotos ruins pra avaliar, mas parece estar bem acima dos 17%.

 

Carai os cara mete uns ciclo , sem ter nem shape kkkkkk, eu fui nessa onda tbm kkk , mais eu era magro ... O cara era gordinho e meteu testo

Em 05/12/2023 em 22:38, Mash Muscle disse:

Carai os cara mete uns ciclo , sem ter nem shape kkkkkk, eu fui nessa onda tbm kkk , mais eu era magro ... O cara era gordinho e meteu testo

e tô ai vivão, e secando kkkkkk.

Em 05/12/2023 em 23:50, ruanfv disse:

e tô ai vivão, e secando kkkkkk.

Mostra foto atual aí 

calvo aos 25

Em 06/12/2023 em 09:25, Mash Muscle disse:

Mostra foto atual aí 

https://files.fm/u/adfmq8gzkj

 

o imageshack não tá upando a foto.

enfim, tá aí, só clicar.

é dureza ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo, mas tô evoluindo aos poucos.

De grão em grão, a galinha enche o papo kkkk

 

abraço

Editado 6/12/2023 às 13:44 12/6, 2023 por ruanfv
link não foi. (veja o histórico de edições)

Vai começar a evoluir quando parar de tirar foto no espelho da academia e parar com essa putaria de "ta pago".

Isso não é opinião minha, é resultado de estudos que foram feitos na América, Ásia, África, Oceania, Europa e Antártida.

Em 06/12/2023 em 10:56, Big, Fast and Dry disse:

Vai começar a evoluir quando parar de tirar foto no espelho da academia e parar com essa putaria de "ta pago".

Isso não é opinião minha, é resultado de estudos que foram feitos na América, Ásia, África, Oceania, Europa e Antártida.

parei com isso tem tempo já, é foda kkkkkk

mano oq deu com seu cabelo? tava bonitao na 1 foto

Em 06/12/2023 em 11:07, Samart disse:

mano oq deu com seu cabelo? tava bonitao na 1 foto

Cansou de ser chamado de Luan Santana e foi no Marcão "corto cabelo e pinto"

Em 06/12/2023 em 11:07, Samart disse:

mano oq deu com seu cabelo? tava bonitao na 1 foto

Basicamente sempre tive pré disposição pra calvície, meus tios e primos são todos calvos ou carecas.

raspei o cabelo numa aposta da faculdade, e depois começou a cair mesmo por causa da testo ( ela acelerou a pré disposição, eu acredito )

Em 06/12/2023 em 11:11, GordãoLanches disse:

Cansou de ser chamado de Luan Santana e foi no Marcão "corto cabelo e pinto"

corta na frente e pica atrás kkkkkkkkk

Em 06/12/2023 em 11:11, ruanfv disse:

Basicamente sempre tive pré disposição pra calvície, meus tios e primos são todos calvos ou carecas.

raspei o cabelo numa aposta da faculdade, e depois começou a cair mesmo por causa da testo ( ela acelerou a pré disposição, eu acredito )

 

 desgraça em bixo, era legalzao.. essa coisa de calvicie é do deabo