Consistência do 0 ao 100

[HeiseN_ 2613]

Em 20/05/2024 em 16:47, RnKS disse:

Essa semana começa Auto escola

 

BORA DE DIREÇÃO OFENSIVA!

 

Tenta não dormir nas aulas mano, boa sorte.

 

[T. Wall 3074]

Acompanhando aqui!

[RnKS 117]

Spoiler

                     Aviso

 

             Retorno dentro

           de alguns minutos

 

[RnKS 117]

Boa Tarde!!

 

Voltando os relatos Aqui.

 

Essas semanas que se passaram, treinei quando deu, e as vezes algo bem rapido.. dei umas vacilada na organização de treino e dieta... 

 

Treino 08/06/2024

 

Supino Inclinado 24kg 2x5

Chin ups + 2kg 2x8 1x8 sem peso

Elevação lateral 10kg 3x12

Mergulho no Banco 3x15

Rosca martelo 10kg 3x12

 

Dieta: vou deixar proxímo da manutenção essa semana e depois fazer um superavit bem leve.

 

Uma boa semana a Todos!! 

[RnKS 117]

Olá!!

 

Meio ausente aqui e nos treinos, devido a problemas pessoais, e de bônus, segunda feira, fui tirar o peso da barra e ela veio com tudo no meu dedo do pé.... até agora estou com dificuldade para andar.

 

Treinos:

 

17/06 fui treinar com um camarada meu e saí totalmente do meu treino 

 

Barra fixa 3x10

Pulley Costa 40kg 4x12 

Puxador triângulo 35kg 4x12 

Remada Curvada 20kg 3x8 

Remada unilateral 20kg 2x8 36kg 1x5

Encolhimento 24kg 2x27

Rosca martelo 14 kg 4x8

Rosca inversa 14kg 3x10

 

19/06

Supino com halter 24kg 2x8

Crucifixo Inclinado 16kg 3x8

Elevação Lateral 8kg 3x15 

Mergulho no banco 3x15

 

É isso..