Estou treinando há 6 meses, 6x na semana em bulking, sempre batendo os macros, mas certamente as vezes como mais do que deveria, tenho muita fome.

 

Altura 1,75

Peso 77

 

Sempre tive gordura abdominal e sinto que ela aumentou nos ultimos meses, nunca fiz avaliação de composição corporal e gostaria de saber a estimativa do fórum sobre meu BF, pelas fotos qur tirei há pouco tempo.

 

Também queria saber se devo iniciar uma dieta de déficit calórico (vai ser foda) ou devo continuar com o bulking q eu estou fazendo.

 

Ganhou quantos kgs durante esse tempo?

 

Minha opinião? Continua crescendo, em bulking.

 

Se sua gordura abdominal está crescendo muito, vc está se alimentando errado

Em 12/04/2023 em 10:11, NedFlanders disse:

Ganhou quantos kgs durante esse tempo?

 

Minha opinião? Continua crescendo, em bulking.

 

Se sua gordura abdominal está crescendo muito, vc está se alimentando errado

Ganhei 3kg mais ou menos, pesava 74 quando comecei e semana passada pesei 77

Em 12/04/2023 em 10:15, Gaiatto disse:

Ganhei 3kg mais ou menos, pesava 74 quando comecei e semana passada pesei 77

3kg em seis meses é bem pouco, ainda mais que tu é iniciante, como está sua dieta?

Em 12/04/2023 em 10:16, InicianteAqui disse:

3kg em seis meses é bem pouco, ainda mais que tu é iniciante, como está sua dieta?

 

Depende, ele pode ter trocado gordura por mm. O ideal era ter feito avaliação, pra saber quanto ganhou de mm e perdeu de gordura.

 

bf ta na casa dos 18%.

Se vc faz bulking ou cutting depende se vc gosta de shape mais seco ja mete um cutting se prefere mais roliço faz bulking já

Pelos calculos que tenho feito minha dieta deve girar em torno de 3200kcal por dia. Quase não como porcaria industrializada porque não gosto mas minhas refeições são grandes, e eu faço uso significativo de pasta de amendoim, azeite de oliva e manteiga.

BF tá razoável, te falta é massa mesmo.

Não adianta socar kcal em ti se não tem demanda pra isso, olhando tua foto de frente poderia afirmar que nunca pisou em uma academia. De costas ta um pouquinho melhor.

 

Eu manteria algo em torno de 200kcal de superávit e aprenderia a treinar.

Pouca sinalização man, mantém a dieta mas dáum gás melhor no treino (só parece que vc treina nas coxas e ainda tá pouco), melhorando isso aí faz um superávit leve pra ir ganhando massa e ter energia pra suportar os treinos

Em 12/04/2023 em 10:31, Gaiatto disse:

Pelos calculos que tenho feito minha dieta deve girar em torno de 3200kcal por dia. Quase não como porcaria industrializada porque não gosto mas minhas refeições são grandes, e eu faço uso significativo de pasta de amendoim, azeite de oliva e manteiga.

Você tem a dieta descrita aí?

Talvez você não esteja comendo toda essa quantia de calorias 

Você precisa fazer dieta, "comer limpo" não é o suficiente.

Não adianta dizer que faz dieta se não sabe o que come, o quanto come e quais são os macros diários.

 

Só isso mesmo, fazer uma dieta de verdade e progredir nos treinos.

E não esqueça do cardio.

 

 

Nem bulking, nem cutting. 
Faz normocalórica, vc vai perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Com pouco tempo de treino não acho que bulking iria te ajudar, levando em conta seu BF atual e o shape em geral. Vc vai fazer uma recomposição corporal, pode ser que fique pesando a mesma coisa, porém vai parecer bem maior no espelho.

 

Estude sobre treino tbm, se tiver treinando errado vai levar mto mais tempo pra ver bons resultados.

 

Resultado = Dieta, Treino e Cardio 

Se faltar qq um desses ou fizer meia boca, seu resultado será proporcional.

Em 12/04/2023 em 11:15, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Tu faz algum tipo de consultoria/acompanhamento irmão ?

Em 12/04/2023 em 12:26, Matheus mm disse:

Tu faz algum tipo de consultoria/acompanhamento irmão ?

Não.

acho que é muito cedo, vc não tem músculos muito evidentes, deve treinar mais , sem peito, sem ombros 6 meses muito pouco para avaliar um shape de iniciante , continua treinando e posando para gente ir avaliando 

Obrigado a todos pelas opiniões e orientações, levarei em conta para pensar meu processo!