GuruSheipado

soca veneno pra dentro que cresce, hahahaha
 
como é sua dieta e rotina do dia a dia ?

FAZ O L 

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soca veneno pra dentro que cresce, hahahaha
 
como é sua dieta e rotina do dia a dia ?

soca veneno pra dentro que cresce, hahahaha
 
como é sua dieta e rotina do dia a dia ?

essa é uma opnião muito subjetiva, primeiramente vamos desconsiderar o fator anabolizantes, e também a estrutura, pois podemos ver que vc não tem muito semelhança com a estrutura dele(isso não é ruim na verdade, acho bem estranho a estrutura óssea desse cara)
 
Eu vejo o shape do thor (Chris Hemsworth) como algo muito focado nos braços, se vc observar a foto abaixo ele acaba se destacando principalmente pela densidade, finura da pele e tamanho dos braços e ombros.
 

 
nessa outra foto da para ver que o fator wow fica realmente nos braços, ele tem mais de 50cm de braço fácil, e com uma BF baixa.

 
E ai no seu caso, foca nos braços e ombros. Me parece que vc tem um peito bom, então ele vai acabar vindo junto, o que não vai estragar em nada.
Sobre medidas e peso alvo, é complicado pois é necessário avaliar o BF, pois se tu ganhar 10kg de peso mais só 5kg for de massa magra vai ser bem diferente de ganhar 10kg de massa magra. 
 
Para vias de exemplo o Chris saiu disso para isso, ganhando (segundo divulgado) 9kgs de massa magra, porém ele é um cara bem alto, então 9kg em vc iriam ser bem mais volumosos do que nele.
 

mano larga mão de sarms , uma merda da mais colateral que benefícios , e  mano comprar no mercado livre e ainda achar que é autentico kkkkk, maluco ta tirando kkkkkk

mano larga mão de sarms , uma merda da mais colateral que benefícios , e  mano comprar no mercado livre e ainda achar que é autentico kkkkk, maluco ta tirando kkkkkk

estradiol, prolactina possovelmente alta

tem que expor o cara, pois ele pode matar alguem

Cara vc deve treinar pesado, e meter bulking urgente vc  não tem musculo nenhum

Bom 1 ano de academia, devemos nos atentar em alguns fatores
Como é seu treino? si estiver ainda levantando 5 kilos de cada lado e fica osso
como realmente vc esta fazendo sua dieta:? é baseado no que, hoje em dia muita gente fala em Cutting, Off , bulking mais não tem consciência corporal, treina fofo e não tem um grama se quer de musculo pra fazer cutting.
qual é o seu basal? ta fazendo defict de quantas colorias dia?
 
e sim ganhando massa automaticamente se perde gordura, mais depende muito  de como vc treina e come
ganho de massa basicamente é , treinar pesado destruir fibras muscular, e reconstruir com alimentação
Vi seu treino no outro tópico, acredito que seria muito volume e possivelmente vc treina com pouca carga, acredito que seu treino deveria ser mais enxuto , porém com mais intensidade e ajustar alimentação para esse tipo de treino, treinos muito volumoso tende a catabolizar, e todo aquele esforço q vc faz na academia e praticamente jogado no lixo, não é pq seu treino é volumoso que vc vai criar músculos, músculos se criar com o básico, ter uma boa consciência corporal, fazer a execução perfeita  e carga aonde você consiga  executa reps de 8 a 12 sentindo aquela fadiga e fibras rompendo, depois disso só uma boa alimentação baseado no seu treino, no superávit ou defect. e tendo como seu basal como referencia pra uma boa dieta para ganho e perda de massa

Bom 1 ano de academia, devemos nos atentar em alguns fatores
Como é seu treino? si estiver ainda levantando 5 kilos de cada lado e fica osso
como realmente vc esta fazendo sua dieta:? é baseado no que, hoje em dia muita gente fala em Cutting, Off , bulking mais não tem consciência corporal, treina fofo e não tem um grama se quer de musculo pra fazer cutting.
qual é o seu basal? ta fazendo defict de quantas colorias dia?
 
e sim ganhando massa automaticamente se perde gordura, mais depende muito  de como vc treina e come
ganho de massa basicamente é , treinar pesado destruir fibras muscular, e reconstruir com alimentação
Vi seu treino no outro tópico, acredito que seria muito volume e possivelmente vc treina com pouca carga, acredito que seu treino deveria ser mais enxuto , porém com mais intensidade e ajustar alimentação para esse tipo de treino, treinos muito volumoso tende a catabolizar, e todo aquele esforço q vc faz na academia e praticamente jogado no lixo, não é pq seu treino é volumoso que vc vai criar músculos, músculos se criar com o básico, ter uma boa consciência corporal, fazer a execução perfeita  e carga aonde você consiga  executa reps de 8 a 12 sentindo aquela fadiga e fibras rompendo, depois disso só uma boa alimentação baseado no seu treino, no superávit ou defect. e tendo como seu basal como referencia pra uma boa dieta para ganho e perda de massa

Bom 1 ano de academia, devemos nos atentar em alguns fatores
Como é seu treino? si estiver ainda levantando 5 kilos de cada lado e fica osso
como realmente vc esta fazendo sua dieta:? é baseado no que, hoje em dia muita gente fala em Cutting, Off , bulking mais não tem consciência corporal, treina fofo e não tem um grama se quer de musculo pra fazer cutting.
qual é o seu basal? ta fazendo defict de quantas colorias dia?
 
e sim ganhando massa automaticamente se perde gordura, mais depende muito  de como vc treina e come
ganho de massa basicamente é , treinar pesado destruir fibras muscular, e reconstruir com alimentação
Vi seu treino no outro tópico, acredito que seria muito volume e possivelmente vc treina com pouca carga, acredito que seu treino deveria ser mais enxuto , porém com mais intensidade e ajustar alimentação para esse tipo de treino, treinos muito volumoso tende a catabolizar, e todo aquele esforço q vc faz na academia e praticamente jogado no lixo, não é pq seu treino é volumoso que vc vai criar músculos, músculos se criar com o básico, ter uma boa consciência corporal, fazer a execução perfeita  e carga aonde você consiga  executa reps de 8 a 12 sentindo aquela fadiga e fibras rompendo, depois disso só uma boa alimentação baseado no seu treino, no superávit ou defect. e tendo como seu basal como referencia pra uma boa dieta para ganho e perda de massa

cara , na minha opinião fazer apenas um ciclo  de dura por 12 semanas e parar , faz uso continuo , e outra eu não aumentaria  esperaria chegar no meu limite  nessa dosagem, depois iria adicionando outras coisas , sei que a ansiedade por resultado é grande, mais vamos com calma, eu faria as 12 semanas  depois faria exame de sangue e urina pra ver como esta as coisas, e  se tiver td bem , continuaria  por mais um tempo até chegar no limite dessa dosagem, cheguei no limite acho que ta bom meu shape fico na dosagem, caso queira algo superior a esse llimite aumentaria dosagem e colocaria uma outra troca, mais de inicio não, eu faço uso tbm, ja estou quase 1 ano apenas usando 1 dura por semana   e ainda estou evoluindo 

sim mano, pelo pouco que eu entendo, quem é natural a recuperação muscular é mais lenta, diferente de um harmonizado que pode ter um grande estimulo e frequência maior de treino, agora ela fazendo treinos de superiores e inferiores alternados  fora jiu  que e um treino pesado, acaba prejudicando a hipertrofia dela, por isso acho que treino mais espaçados e trabalhando mais  alguns ponto é melhor, mais ela não é obrigada a seguir nada é apenas minha opinião , como mano falo ali que não tenho conhecimento, fica aqui minha humilde opinião, mais eu sei do que estou falando  sobre o objetivo que ela quer, menos  treinos mais espaçados, intensos, mais descanso e comer bem acredito que quem treina natural tem que mais intensidade de treino do realmente mais volume de treinos na semana  saca, e melhor ter apenas 1 dia de treino de pernas foda aonde vc chega a vomitar do 2 os 3 dias de pernas fofo , por isso dividi o treino de posterior e quadriceps pra ela arregaçar 

eu acho que a chance de dar meda no vasto e maior,  as vezes pode atingir um vaso, arteria e osso , so aplico no braço e bunda

eu mudaria
A1 – quadriceps Com cargas para executar as 12REPS
Avanço ( para aquecer ) 4x
LegPress Conjugado com Extensora Subindo carga na leg Press 4x 
Agachamento Livre 4x
Gemeos 4x
ABS Infra 4x
 
B1 –  Superiores Com cargas para executar  até 15REPS
Supino com alteres 4x
Cruxifixo com Alteres 4x
Elevação Frontal 4x
Desenvolvimento ou Arnold 4x
Elevação lateral 4x
Rosca Martelo4x
Rosca direta com barra W 4x
 
"quinta" Cardio
 
A2 – Posterior de Coxas Com cargas para executar as 12REPS
Stiff 4x
mesa Flexora 4x
Levantamento Sumo 4x
bulgaro 4x
elevação pelvica 4x
Gemeos
ABS Supra
 
B2 – Superiores Com cargas para executar  até 15REPS
Pullover polia4x
Puxada frente4x
Remada Serrote4x
Remada Maquina 4x
encolhimento com halte r4x
remada alta 4x
Triceps cord a4x
Triceps coice 4x
 

sim mano eu sei, mais eu acho esse treino mais efetivo para o que ela quer, pq ela quer ganho de massa esse uper/lower pra ela que é natural com 1 dia de descanso eu acho muito catabolizo, fora q ela faz jiu , nesse meu "treino" ela tem período maior de descanso de membros, caso ela faça , seria bom ajustar a dieta

eu acho que a chance de dar meda no vasto e maior,  as vezes pode atingir um vaso, arteria e osso , so aplico no braço e bunda

eu mudaria
A1 – quadriceps Com cargas para executar as 12REPS
Avanço ( para aquecer ) 4x
LegPress Conjugado com Extensora Subindo carga na leg Press 4x 
Agachamento Livre 4x
Gemeos 4x
ABS Infra 4x
 
B1 –  Superiores Com cargas para executar  até 15REPS
Supino com alteres 4x
Cruxifixo com Alteres 4x
Elevação Frontal 4x
Desenvolvimento ou Arnold 4x
Elevação lateral 4x
Rosca Martelo4x
Rosca direta com barra W 4x
 
"quinta" Cardio
 
A2 – Posterior de Coxas Com cargas para executar as 12REPS
Stiff 4x
mesa Flexora 4x
Levantamento Sumo 4x
bulgaro 4x
elevação pelvica 4x
Gemeos
ABS Supra
 
B2 – Superiores Com cargas para executar  até 15REPS
Pullover polia4x
Puxada frente4x
Remada Serrote4x
Remada Maquina 4x
encolhimento com halte r4x
remada alta 4x
Triceps cord a4x
Triceps coice 4x