Relato Diario Sucri - Rumo aos 90Kg

[sucri 69]

Olá pessoal!

Finalmente tomei coragem para escrever sobre a minha rotina diária de treino, dieta e o uso de esteroides. Antes de tudo, peço desculpas por eventuais erros ortográficos, pois tenho sérias dificuldades com a língua portuguesa, rsrsrs.

Vamos lá...

 

Atualmente, tenho as seguintes informações:

Idade: 32 anos
Peso: 81kg
Altura: 1,70m
Percentual de gordura corporal: 14% ~ 15%
Braço contraído: 41cm
Antebraço: 34cm
Peito: 105cm
Coxa: 60cm
Panturrilha: 38cm

 

Estou seguindo uma dieta com um leve déficit calórico, consumindo aproximadamente 2800 calorias por dia. Meu objetivo é reduzir meu percentual de gordura para cerca de 10% para iniciar um bulking limpo e duradouro, diferente do último que fiz.

Minha dieta é composta por 5 refeições diárias, sendo as mesmas todos os dias devido ao meu diagnóstico de autismo leve, o que faz com que meus dias sejam um tanto repetitivos e com rotinas semelhantes em relação a alimentos, treinos, e outras atividades. Embora isso possa ser vantajoso em alguns aspectos, também pode atrapalhar em algumas mudanças que preciso fazer.

 

Minhas refeições são as seguintes:

04:00hrs (1ª refeição):

5 ovos inteiros mexidos
90g de tapioca

08:00hrs (2ª refeição):

180g de arroz branco
110g de peito de frango
Legumes e verduras variadas

12:00hrs (3ª refeição):

180g de arroz branco
110g de peito de frango
Legumes e verduras variadas

15:00hrs (4ª refeição):

180g de arroz branco
110g de peito de frango
Legumes e verduras variadas

20:00hrs (5ª refeição):

30g de aveia
200ml de leite desnatado (para o mingau)
40g de whey protein
40g de pasta de amendoim
2 fatias de pão integral

Em relação aos suplementos, não sou adepto de muitos, utilizo apenas o básico:

5g de ômega 3
10g de creatina
5000UI de vitamina D
4000UI de vitamina C
Whey protein
Pré-treino (em dias de treino de perna ou quando não durmo bem)

Quanto ao uso de esteroides, já fiz um tópico aqui relatando minha evolução no período de janeiro de 2022 a dezembro de 2022, mas não entrei em muitos detalhes. Vou falar um pouco mais sobre isso agora:

Comecei na academia em janeiro de 2022 e em junho decidi aplicar 250mg/semana de enantato de testosterona, o que fiz praticamente durante o restante do ano.

 Realizei exames recentemente e percebi poucas mudanças, apenas um aumento leve no hematócrito. Decidi fazer um ciclo mais agressivo, utilizando 500mg de durateston e 300mg de deca por semana, durante 3 meses. Atualmente, estou em fase de cruizer, aplicando 250mg de durateston por semana.

Em relação aos protetores, nunca utilizei durante esse período, nunca tive sensibilidade no mamilo, queda de cabelo, apenas um pouco de acne e alterações de humor.

Meu estradiol sempre ficou um pouco alto, com uma proporção de 20:1 em relação à testosterona, mas preferi não interferir nele.

 

Sobre meu treino atual, treino 6 vezes por semana às 5h da manhã, sempre com o máximo de cargas que consigo levantar. Abaixo segue minha divisão de treino:

Segunda: Bíceps, costas, antebraço
Terça: Peito, ombro, tríceps
Quarta: Quadríceps
Quinta: Bíceps, costas, trapézio
Sexta: Peito, ombro, tríceps
Sábado: Posterior de perna
Também faço cardio todos os dias, de 30 a 50 minutos por dia.

 

Observação: Como mencionei anteriormente, sou diagnosticado com autismo e sei que muitas pessoas podem achar que é frescura, mas tenho dificuldade em mudar hábitos na rotina, inclusive nos treinos. Faço a mesma sequência de exercícios todos os dias e quando tento mudar algo, como incluir um novo exercício, é complicado, pois meu treino perde a fluidez e minha mente fica confusa, perdendo o foco.

Obs: Postarei a sequência dos exercícios que faço assim que aprender os nomes de alguns.

 

Sobre minha estratégia para atingir os 90kg com baixo percentual de gordura:
Meu objetivo é chegar aos 90kg com baixo percentual de gordura, e não tenho pressa, minha meta é até o final de 2025. A dieta não é um problema para mim, consigo reduzir as calorias significativamente sem sofrer, e também não tenho problemas com o bulking, consigo comer bastante, chegando a 5000 calorias por dia sem dificuldades. Sou adepto do ciclo "Blast and Cruizer". No cruizer, pretendo utilizar 250mg de testo por semana, e em alguns momentos reduzir para 125mg para dar um descanso ao corpo. No blast, estou pensando em utilizar 250mg de testo e 500mg de deca, ou inverter as dosagens, dependendo de como meu corpo reage. Tenho tido bons resultados com uma dose mais alta de testosterona em relação à deca.

 

Para finalizar, segue a foto do meu shape atual:

Valeu pessoal, deixem suas criticas, duvidas e sugestões. 
 

Editado Abril 23, 2023 às 21:12 por sucri

[Guimers 7682]

Acompanhando

[sucri 69]

Boa tarde! 

Mesma rotina de sempre. Acordei ás 3:30hrs, 1 refeição as 04:00hrs, depois arrumar as marmitas para levar para o trabalho, levo duas marmitas, o pós treino, é o almoço. 
Depois banho e partiu academia.
 

Hoje foi dia de treinar o Quadricips.
4x12 agachamento bulgaro - 40kg
4x10 agachamento livre - 100kg
4x12 Leg Press 45° Articulado - 400kg
4x10 Hack 45° - 160kg
4x12 Cadeira extensora - 50kg

Dias de perna tambem treino panturrilha. (Sempre descendo o maximo e subindo o maximo até a ponta do dedo)
1x8 - Panturrilha em pé - 80kg
1x10 - Panturrilha em pé - 70kg

1x12 - Panturrilha em pé - 60kg

1x15 - Panturrilha em pé - 50kg

1x18 - Panturrilha em pé - 40kg

1x21 - Panturrilha em pé - 30kg

 

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg


Então é isso pessoal, a noite tem uns 40m de cardio.

Oq acham do meu treino, oq pode ser melhorado/mudado?

 

 

Editado Março 15, 2023 às 20:55 por sucri

[sucri 69]

Hoje foi dia de treinar biceps, costas e trapezio.

Estou iniciando pelo Biceps porque estou achando que ele esta ficando pra tras em relação aos outros musculos, principalmente em relação ao triceps. Outro ponto tambem é que não tenho muita força nos exercicios de biceps e sinto um pouco de dor ao fazer rosca direta e scoot, mas é so durante os exercicios, na região do cotovelo.

Como foi o treino biceps:
4x10 - Rosca scoot - 15kg
4x10 - Rosca direta - 30kg
4x12 - Biceps concentrado - 12kg

4x12 - Rosca bíceps no cabo e usando a corda - 30kg
4x8 - Rosca alternada martelo - 20kg cada halteres

Como foi o treino costas:
4x10 - Puxador frontal polia alta (Pegada aberta) - 55kg

4x10 - Puxador triangulo polia alta (Pegada neutra) - 60kg
4x10 - Remada baixa - Acho que foi 50kg
4x10 - Remada cavalinho - 60kg

Como foi o treino trapezio:
Para trapezio faço apenas esses dois exercicios.
6x15 - Encolhimento de ombros com barra - 60kg
5x15 - Face pull - 35kg 

Em seguida teve o treino de panturrilha que ja comentei no poste anterior. Treino panturrilha pelo menos 5 vezes por semana. Antes treinava 2 vezes por semana e nao tinha evolulação, apos mudar o treino a panturrilha começou a sair!

 

[sucri 69]

Fala pessoal!

Como meus dias são iguais, vou realizar postagens apenas aos domingos fazendo um resumo da semana e postando a foto atual do shape, salvo algum dia que acontecer algo que mereça ser postado de imediato.

 

A semana correu tudo dentro do planejado, treinei todos os dias dando meu máximo, fiz 40 minutos de cardio na bicicleta ergométrica das 19:00hrs às 19:40hrs. Na terça-feira fiz a aplicação da durateston 250mg, agulha 25x7 no vasto lateral-direito, sempre as 10hrs da manhã, faço a aplicação no trabalho mesmo. 
 

Dieta também foi um sucesso, nenhum alimento consumido fora do planejamento, talvez hoje a noite coma algo fora da dieta.

 

Peso atual: 80kg.

 

 

 

Obs: A foto que postei na abertura do topico nao era tao atual assim, foi tirada um mês e meio antes da data de abertura desse diário.

 

Valeu pessoal, uma semana de sucesso a todos vocês!

[sucri 69]

Fala pessoal, como foi a semana de vcs? Espero que tenho sido ótima!

 

A minha correu tudo dentro do planejado, treino de segunda a sábado 100%, dieta ok, aplicação da testo na terça-feira no vasto lateral 250mg.

 

Essa semana as acnes deram uma aumentada, ate abrir um tópico para pedir umas orientações. 
 

Peso atual: 79kg.

Dieta 2300kcal

Essa semana vou da uma apertada na dieta, diminuir o carbo pra 1,5g por quilo.

 

Infelizmente não vai ter foto porque estou brigado com a mulher e nao tem ninguém pra tirar foto, ate tentei tirar no espelho, mas nao ficou bom.

 

Ate breve pessoal!

Editado Março 26, 2023 às 17:17 por sucri

[sucri 69]

Fala meus consagrados! 

 

A semana foi corrida, mau deu pra entrar no fórum, mas foi tudo dentro do normal e como planejado.

 

Treinei de segunda a sábado, dieta executada com perfeição.

Eu ia diminuir o carbo para 1,5g mas

resolvi manter em 2g mesmo.

Peso atual: 78,5kg

Kcal atual da dieta: 2100~2300

carbo: 156g

proteína: 156g

gordura: 79g

 

Recebi meus exames na terça-feira, tudo dentro do normal, menos o hematócrito, deu 51,6%, próxima semana  vou tentar uma sangria com uma clínica particular. Por enquanto to tomando AAS infantil.

 

Outra novidade e que na quarta feira resolvi iniciar o blast que eu ia fazer em junho, queria ficar em cutting e normocalorica ate la e iniciar um blast no começo do bulking.

 

Mudei a estratégia para a seguinte: Vou tentar baixar mais um pouco o BF ate uns 10% e daí iniciar o bulking limpo, aos pouco e claro.

 

Segue o blast que iniciei:

 

1-18 250mg dura por semana

1-8 50mg pre treino hemongenin

1-18 400mg deca por semana

Foto:

 

 

Ps: Ainda estou brigado com a mulher, por isso sem foto melhor! 

Editado Abril 9, 2023 às 09:06 por sucri

[jfonseca1 294]

@sucri alto respeito por você. Eu tenho TOC em relação a minha rotina, e sou extremamente não flexível com certas mudanças que seriam banais para outras pessoas.

 

51,6% de hto sem sintomas de síndrome de hiperviscosidade não tem problema. Mas controlaria para não passar de 53%.
 

enquanto a suplementação, te aconselho dobrar vit D pra 10000 e adicionar vitamina k2 100mcg.

estarei acompanhando 

[sucri 69]

Em 02/04/2023 em 14:32, jfonseca1 disse:

@sucri alto respeito por você. Eu tenho TOC em relação a minha rotina, e sou extremamente não flexível com certas mudanças que seriam banais para outras pessoas.

 

51,6% de hto sem sintomas de síndrome de hiperviscosidade não tem problema. Mas controlaria para não passar de 53%.
 

enquanto a suplementação, te aconselho dobrar vit D pra 10000 e adicionar vitamina k2 100mcg.

estarei acompanhando 

Obrigado irmão.

Estava pesquisando sobre a k2 esses dias. Vou adicionar ela. Tmj!

[FelipeFnsc 63]

Em 02/04/2023 em 14:07, sucri disse:

Recebi meus exames na terça-feira, tudo dentro do normal, menos o hematócrito, deu 51,6%, próxima vou tentar uma sangria com uma clínica particular. Por enquanto to tomando AAS infantil.

 

Já sabe qual ? Acredito que tb vou precisar em breve, o meu tava em 50% na última vez não sei se minha médica vai querer prescrever sangria então vou ver particular. (Perguntei pq tb sou de Ssa)