Relato Diario Sucri - Rumo aos 90Kg

[sucri]

Olá pessoal!

Finalmente tomei coragem para escrever sobre a minha rotina diária de treino, dieta e o uso de esteroides. Antes de tudo, peço desculpas por eventuais erros ortográficos, pois tenho sérias dificuldades com a língua portuguesa, rsrsrs.

Vamos lá...

 

Atualmente, tenho as seguintes informações:

Idade: 32 anos
Peso: 81kg
Altura: 1,70m
Percentual de gordura corporal: 14% ~ 15%
Braço contraído: 41cm
Antebraço: 34cm
Peito: 105cm
Coxa: 60cm
Panturrilha: 38cm

 

Estou seguindo uma dieta com um leve déficit calórico, consumindo aproximadamente 2800 calorias por dia. Meu objetivo é reduzir meu percentual de gordura para cerca de 10% para iniciar um bulking limpo e duradouro, diferente do último que fiz.

Minha dieta é composta por 5 refeições diárias, sendo as mesmas todos os dias devido ao meu diagnóstico de autismo leve, o que faz com que meus dias sejam um tanto repetitivos e com rotinas semelhantes em relação a alimentos, treinos, e outras atividades. Embora isso possa ser vantajoso em alguns aspectos, também pode atrapalhar em algumas mudanças que preciso fazer.

 

Minhas refeições são as seguintes:

04:00hrs (1ª refeição):

5 ovos inteiros mexidos
90g de tapioca

08:00hrs (2ª refeição):

180g de arroz branco
110g de peito de frango
Legumes e verduras variadas

12:00hrs (3ª refeição):

180g de arroz branco
110g de peito de frango
Legumes e verduras variadas

15:00hrs (4ª refeição):

180g de arroz branco
110g de peito de frango
Legumes e verduras variadas

20:00hrs (5ª refeição):

30g de aveia
200ml de leite desnatado (para o mingau)
40g de whey protein
40g de pasta de amendoim
2 fatias de pão integral

Em relação aos suplementos, não sou adepto de muitos, utilizo apenas o básico:

5g de ômega 3
10g de creatina
5000UI de vitamina D
4000UI de vitamina C
Whey protein
Pré-treino (em dias de treino de perna ou quando não durmo bem)

Quanto ao uso de esteroides, já fiz um tópico aqui relatando minha evolução no período de janeiro de 2022 a dezembro de 2022, mas não entrei em muitos detalhes. Vou falar um pouco mais sobre isso agora:

Comecei na academia em janeiro de 2022 e em junho decidi aplicar 250mg/semana de enantato de testosterona, o que fiz praticamente durante o restante do ano.

 Realizei exames recentemente e percebi poucas mudanças, apenas um aumento leve no hematócrito. Decidi fazer um ciclo mais agressivo, utilizando 500mg de durateston e 300mg de deca por semana, durante 3 meses. Atualmente, estou em fase de cruizer, aplicando 250mg de durateston por semana.

Em relação aos protetores, nunca utilizei durante esse período, nunca tive sensibilidade no mamilo, queda de cabelo, apenas um pouco de acne e alterações de humor.

Meu estradiol sempre ficou um pouco alto, com uma proporção de 20:1 em relação à testosterona, mas preferi não interferir nele.

 

Sobre meu treino atual, treino 6 vezes por semana às 5h da manhã, sempre com o máximo de cargas que consigo levantar. Abaixo segue minha divisão de treino:

Segunda: Bíceps, costas, antebraço
Terça: Peito, ombro, tríceps
Quarta: Quadríceps
Quinta: Bíceps, costas, trapézio
Sexta: Peito, ombro, tríceps
Sábado: Posterior de perna
Também faço cardio todos os dias, de 30 a 50 minutos por dia.

 

Observação: Como mencionei anteriormente, sou diagnosticado com autismo e sei que muitas pessoas podem achar que é frescura, mas tenho dificuldade em mudar hábitos na rotina, inclusive nos treinos. Faço a mesma sequência de exercícios todos os dias e quando tento mudar algo, como incluir um novo exercício, é complicado, pois meu treino perde a fluidez e minha mente fica confusa, perdendo o foco.

Obs: Postarei a sequência dos exercícios que faço assim que aprender os nomes de alguns.

 

Sobre minha estratégia para atingir os 90kg com baixo percentual de gordura:
Meu objetivo é chegar aos 90kg com baixo percentual de gordura, e não tenho pressa, minha meta é até o final de 2025. A dieta não é um problema para mim, consigo reduzir as calorias significativamente sem sofrer, e também não tenho problemas com o bulking, consigo comer bastante, chegando a 5000 calorias por dia sem dificuldades. Sou adepto do ciclo "Blast and Cruizer". No cruizer, pretendo utilizar 250mg de testo por semana, e em alguns momentos reduzir para 125mg para dar um descanso ao corpo. No blast, estou pensando em utilizar 250mg de testo e 500mg de deca, ou inverter as dosagens, dependendo de como meu corpo reage. Tenho tido bons resultados com uma dose mais alta de testosterona em relação à deca.

 

Para finalizar, segue a foto do meu shape atual:

Valeu pessoal, deixem suas criticas, duvidas e sugestões. 
 

Editado Abril 23, 2023 às 21:12 por sucri

[Guimers]

Acompanhando

[sucri]

Boa tarde! 

Mesma rotina de sempre. Acordei ás 3:30hrs, 1 refeição as 04:00hrs, depois arrumar as marmitas para levar para o trabalho, levo duas marmitas, o pós treino, é o almoço. 
Depois banho e partiu academia.
 

Hoje foi dia de treinar o Quadricips.
4x12 agachamento bulgaro - 40kg
4x10 agachamento livre - 100kg
4x12 Leg Press 45° Articulado - 400kg
4x10 Hack 45° - 160kg
4x12 Cadeira extensora - 50kg

Dias de perna tambem treino panturrilha. (Sempre descendo o maximo e subindo o maximo até a ponta do dedo)
1x8 - Panturrilha em pé - 80kg
1x10 - Panturrilha em pé - 70kg

1x12 - Panturrilha em pé - 60kg

1x15 - Panturrilha em pé - 50kg

1x18 - Panturrilha em pé - 40kg

1x21 - Panturrilha em pé - 30kg

 

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg

1x15 - Panturrilha sentado - 40kg


Então é isso pessoal, a noite tem uns 40m de cardio.

Oq acham do meu treino, oq pode ser melhorado/mudado?

 

 

Editado Março 15, 2023 às 20:55 por sucri

[sucri]

Hoje foi dia de treinar biceps, costas e trapezio.

Estou iniciando pelo Biceps porque estou achando que ele esta ficando pra tras em relação aos outros musculos, principalmente em relação ao triceps. Outro ponto tambem é que não tenho muita força nos exercicios de biceps e sinto um pouco de dor ao fazer rosca direta e scoot, mas é so durante os exercicios, na região do cotovelo.

Como foi o treino biceps:
4x10 - Rosca scoot - 15kg
4x10 - Rosca direta - 30kg
4x12 - Biceps concentrado - 12kg

4x12 - Rosca bíceps no cabo e usando a corda - 30kg
4x8 - Rosca alternada martelo - 20kg cada halteres

Como foi o treino costas:
4x10 - Puxador frontal polia alta (Pegada aberta) - 55kg

4x10 - Puxador triangulo polia alta (Pegada neutra) - 60kg
4x10 - Remada baixa - Acho que foi 50kg
4x10 - Remada cavalinho - 60kg

Como foi o treino trapezio:
Para trapezio faço apenas esses dois exercicios.
6x15 - Encolhimento de ombros com barra - 60kg
5x15 - Face pull - 35kg 

Em seguida teve o treino de panturrilha que ja comentei no poste anterior. Treino panturrilha pelo menos 5 vezes por semana. Antes treinava 2 vezes por semana e nao tinha evolulação, apos mudar o treino a panturrilha começou a sair!

 

[sucri]

Fala pessoal!

Como meus dias são iguais, vou realizar postagens apenas aos domingos fazendo um resumo da semana e postando a foto atual do shape, salvo algum dia que acontecer algo que mereça ser postado de imediato.

 

A semana correu tudo dentro do planejado, treinei todos os dias dando meu máximo, fiz 40 minutos de cardio na bicicleta ergométrica das 19:00hrs às 19:40hrs. Na terça-feira fiz a aplicação da durateston 250mg, agulha 25x7 no vasto lateral-direito, sempre as 10hrs da manhã, faço a aplicação no trabalho mesmo. 
 

Dieta também foi um sucesso, nenhum alimento consumido fora do planejamento, talvez hoje a noite coma algo fora da dieta.

 

Peso atual: 80kg.

 

 

 

Obs: A foto que postei na abertura do topico nao era tao atual assim, foi tirada um mês e meio antes da data de abertura desse diário.

 

Valeu pessoal, uma semana de sucesso a todos vocês!

[sucri]

Fala pessoal, como foi a semana de vcs? Espero que tenho sido ótima!

 

A minha correu tudo dentro do planejado, treino de segunda a sábado 100%, dieta ok, aplicação da testo na terça-feira no vasto lateral 250mg.

 

Essa semana as acnes deram uma aumentada, ate abrir um tópico para pedir umas orientações. 
 

Peso atual: 79kg.

Dieta 2300kcal

Essa semana vou da uma apertada na dieta, diminuir o carbo pra 1,5g por quilo.

 

Infelizmente não vai ter foto porque estou brigado com a mulher e nao tem ninguém pra tirar foto, ate tentei tirar no espelho, mas nao ficou bom.

 

Ate breve pessoal!

Editado Março 26, 2023 às 17:17 por sucri

[sucri]

Fala meus consagrados! 

 

A semana foi corrida, mau deu pra entrar no fórum, mas foi tudo dentro do normal e como planejado.

 

Treinei de segunda a sábado, dieta executada com perfeição.

Eu ia diminuir o carbo para 1,5g mas

resolvi manter em 2g mesmo.

Peso atual: 78,5kg

Kcal atual da dieta: 2100~2300

carbo: 156g

proteína: 156g

gordura: 79g

 

Recebi meus exames na terça-feira, tudo dentro do normal, menos o hematócrito, deu 51,6%, próxima semana  vou tentar uma sangria com uma clínica particular. Por enquanto to tomando AAS infantil.

 

Outra novidade e que na quarta feira resolvi iniciar o blast que eu ia fazer em junho, queria ficar em cutting e normocalorica ate la e iniciar um blast no começo do bulking.

 

Mudei a estratégia para a seguinte: Vou tentar baixar mais um pouco o BF ate uns 10% e daí iniciar o bulking limpo, aos pouco e claro.

 

Segue o blast que iniciei:

 

1-18 250mg dura por semana

1-8 50mg pre treino hemongenin

1-18 400mg deca por semana

Foto:

 

 

Ps: Ainda estou brigado com a mulher, por isso sem foto melhor! 

Editado Abril 9, 2023 às 09:06 por sucri

[jfonseca1]

@sucri alto respeito por você. Eu tenho TOC em relação a minha rotina, e sou extremamente não flexível com certas mudanças que seriam banais para outras pessoas.

 

51,6% de hto sem sintomas de síndrome de hiperviscosidade não tem problema. Mas controlaria para não passar de 53%.
 

enquanto a suplementação, te aconselho dobrar vit D pra 10000 e adicionar vitamina k2 100mcg.

estarei acompanhando 

[sucri]

Em 02/04/2023 em 14:32, jfonseca1 disse:

@sucri alto respeito por você. Eu tenho TOC em relação a minha rotina, e sou extremamente não flexível com certas mudanças que seriam banais para outras pessoas.

 

51,6% de hto sem sintomas de síndrome de hiperviscosidade não tem problema. Mas controlaria para não passar de 53%.
 

enquanto a suplementação, te aconselho dobrar vit D pra 10000 e adicionar vitamina k2 100mcg.

estarei acompanhando 

Obrigado irmão.

Estava pesquisando sobre a k2 esses dias. Vou adicionar ela. Tmj!

[FelipeFnsc]

Em 02/04/2023 em 14:07, sucri disse:

Recebi meus exames na terça-feira, tudo dentro do normal, menos o hematócrito, deu 51,6%, próxima vou tentar uma sangria com uma clínica particular. Por enquanto to tomando AAS infantil.

 

Já sabe qual ? Acredito que tb vou precisar em breve, o meu tava em 50% na última vez não sei se minha médica vai querer prescrever sangria então vou ver particular. (Perguntei pq tb sou de Ssa)

[sucri]

Em 04/04/2023 em 15:16, FelipeFnsc disse:

 

Já sabe qual ? Acredito que tb vou precisar em breve, o meu tava em 50% na última vez não sei se minha médica vai querer prescrever sangria então vou ver particular. (Perguntei pq tb sou de Ssa)

Tem uma clínica aqui em Simões Filho que meu colega falou que faz, mas ainda nao fui la me informar.

[FelipeFnsc]

Em 04/04/2023 em 17:41, sucri disse:

Tem uma clínica aqui em Simões Filho que meu colega falou que faz, mas ainda nao fui la me informar.

 

Pô, quando souber me marca aqui no tópico aqui pfv. Tava dando uma olhada se labochecap faz, mas pelo visto não

[sucri]

Bom dia meus consagrados!

Como de costume, vim trazer o resumo da semana.
Segui a dieta a risca a semana toda, sem refeição livre.
Macros:

Kcal atual da dieta: 2100~2300

carbo: 156g

proteína: 156g

gordura: 79g
 

Não estou perdendo peso, porem estou perdendo gordura na região da barriga que o único lugar com alguma gordura.
Estou mantendo os músculos, e até ganhando algum volume, principalmente na região do peitoral, acho que o Blast está ajudando a segura a massa muscular e até trazer algum ganho. Devo está com uns 13% de BF, estou lutando pra tentar reduzir ao máximo, chegar até uns 10% pra começar um Bulking limpo de qualidade. Meu ultimo bulking fiz besteira, não estava com BF tão baixo e cheguei muito rápido aos 19,20% de BF e voltei para o cutting.

Uso dos EA:
Terça-feira fiz aplicação de 250mg de dura
Quinta-feira fiz aplicação de 400mg de deca
Pré-treino 50mg de hemogenin

Medidas e peso atual:
Peso: 79kg
Bíceps contraído: 41cm
Antebraço: 34cm
Peito: 106cm
Cintura: 84cm
Coxa: 60cm
Panturrilha: 37cm

Gravei um vídeo de uma serie de rosca alternada:
Obs.: Meu musculo mais fraco é o bíceps, em questão de força. Se colocar muito peso, eu sinto uma dor na região do cotovelo direito, acho que tem alguma relação de que quando eu era criança aos 7 anos de idade quebrei o braço direito. O que eu faço para treinar bíceps sem sentir dor no local? Reduzo o peso, aumento as repetições e tento fazer o mais concentrado possível. Foi a maneira que achei para treinar sem sentir dor. Vou procurar um medico para ver se existe algo para resolve isso antes que me prejudique mais!
 

 

[sucri]

E ai galera do ferro! 

Essa semana foi absurda, acho que a deca e o hemogenin ja começou fazer efeito. Mesmo em cutting uma força colossal, recuperação muito rápida.

 

Algumas progressões de carga que rolou essa semana:

 

Supino inclinado: 60kg > 70kg 
Leg Press 45: 300kg > 340kg

Agachamento livre: 80kg > 100kg

 

Alguns exercícios de costa também teve progressão, não lembro os pesos.

 

Dieta foi boa, so vacilei na quarta feira, inventei de comprar uma pasta de amendoim da dr. Peanut. Pense num negócio gostoso! Minha última refeição tem 50g de pasta de amendoim, nesse dia comi 100g kkkk.

 

Consumo de água ok, de 5 a 6 litros por dia. Apesar da deca e o hemogenin reter bastante líquido, estou até que bem nesse quesito, graças a dieta com baixo sódio e bastante agua pra dentro.

Aplicação da deca e dura ok, zero inflamação ou dor local, sempre variando nos deltóides, vasto lateral e as vezes glúteos.

Essa semana vou da mais uma apertada nos macros, Baixar o carbo pra 1g por kilo corporal. Ta osso tirar aquela gordura nos pneus e na ponchete, Vou levar mais duas semanas de cutting, se estiver satisfeito com resultado vou parar com o cutting, passar uma semana na normocalorica e iniciar um bulking gradativamente.
 

Segue foto atual:

 

[sucri]

E aí pessoal, como estão?

Passando aqui para dar uma atualização semanal da minha jornada em busca dos 90kg com baixo percentual de gordura.

Na semana que passou, tudo correu dentro do planejado. Treinei seis dias por semana, mantive o mesmo treino de sempre, segui a dieta rigorosamente, fiz 40 minutos de cardio todos os dias e dormi bem.

Meu peso atual é de 79kg. Apesar de não ter conseguido reduzir o peso, mesmo com uma dieta restrita de 2000 a 2300 calorias, estou satisfeito com o que vejo no espelho. Os músculos abdominais estão cada dia mais visíveis e tenho conseguido manter uma boa quantidade de massa muscular.

Na terça-feira, fiz uma aplicação de 250mg de Durateston no vasto lateral direito, que foi um sucesso. Na quinta-feira, apliquei 400mg de Deca no deltoide direito e tomei 50mg de Hemogenin como pré-treino.

Fiz alguns testes online com calculadoras de percentual de gordura e indicaram que estou com aproximadamente 12% de BF. Gostaria de saber a opinião de vocês, olhando para a foto, se concordam mais ou menos com esse resultado.

Obrigado a todos!

[sucri]

Olá, amigos do ferro!

 

Estou aqui para atualizá-los sobre minha jornada semanal em busca do shape dos sonhos. Alguns fatos interessantes e preocupantes aconteceram esta semana, e eu gostaria de compartilhá-los com vocês.

 

Em termos de treino, fui bem, exceto na quarta-feira, quando dormi mal. Tomei pré-treino, mas mesmo assim o treino de pernas não rendeu muito, mas dei o meu melhor.

Outro fato estranho que aconteceu foi que acordei às 2 da manhã de quinta-feira com uma fome descomunal. Estava estranho e meio que fora de mim. Comi tudo o que havia na geladeira - frutas, pão integral com requeijão light, pão com pasta de amendoim - fritei 10 ovos e comi. Quase não consegui parar de comer. Engraçado que no dia seguinte, acordei bem e não me senti estufado ou retido.

 

Minha divisão de treino permanece a mesma:
Seg. Bíceps, Costas, Antebraço
Ter. Peito, Ombro, Tríceps
Qua. Quadríceps
Qui. Bíceps, Costas, Antebraço
Sex. Peito, Ombro, Trapézio
Sab. Posterior de coxa, Glúteos

Faço cardio todos os dias por 40 minutos à noite.

 

Sobre a dieta, estou consumindo apenas alimentos limpos, entre 2.000 a 2.300 kcal por dia, com consumo de 2.300 kcal nos dias de perna e 2.000 kcal nos outros dias.

 

Café da manhã:
5 ovos inteiros
3 fatias de pão integral

 

Pós treino:
70g de arroz
120g de peito de frango
1 maçã

 

Almoço:
400g de salada (pepino, tomate, repolho, manga)
70g de arroz
120g de peito de frango

 

Jantar:
400g de salada (pepino, tomate, repolho, manga)
70g de arroz
120g de peito de frango

 

Ceia:
30g de aveia
200ml de leite desnatado
40g de whey protein
2 fatias de pão integral
30g de pasta de amendoim

 

Estou ingerindo de 5 a 6 litros de água por dia.

 

Sobre o uso de EA:
250mg de durateston na terça-feira
400mg de deca na quinta-feira
50mg de hemogenin pré-treino

Foto atual:

Spoiler

 

[FelipeFnsc]

Em 30/04/2023 em 09:39, sucri disse:

Olá, amigos do ferro!

 

Estou aqui para atualizá-los sobre minha jornada semanal em busca do shape dos sonhos. Alguns fatos interessantes e preocupantes aconteceram esta semana, e eu gostaria de compartilhá-los com vocês.

 

Em termos de treino, fui bem, exceto na quarta-feira, quando dormi mal. Tomei pré-treino, mas mesmo assim o treino de pernas não rendeu muito, mas dei o meu melhor.

Outro fato estranho que aconteceu foi que acordei às 2 da manhã de quinta-feira com uma fome descomunal. Estava estranho e meio que fora de mim. Comi tudo o que havia na geladeira - frutas, pão integral com requeijão light, pão com pasta de amendoim - fritei 10 ovos e comi. Quase não consegui parar de comer. Engraçado que no dia seguinte, acordei bem e não me senti estufado ou retido.

 

Minha divisão de treino permanece a mesma:
Seg. Bíceps, Costas, Antebraço
Ter. Peito, Ombro, Tríceps
Qua. Quadríceps
Qui. Bíceps, Costas, Antebraço
Sex. Peito, Ombro, Trapézio
Sab. Posterior de coxa, Glúteos

Faço cardio todos os dias por 40 minutos à noite.

 

Sobre a dieta, estou consumindo apenas alimentos limpos, entre 2.000 a 2.300 kcal por dia, com consumo de 2.300 kcal nos dias de perna e 2.000 kcal nos outros dias.

 

Café da manhã:
5 ovos inteiros
3 fatias de pão integral

 

Pós treino:
70g de arroz
120g de peito de frango
1 maçã

 

Almoço:
400g de salada (pepino, tomate, repolho, manga)
70g de arroz
120g de peito de frango

 

Jantar:
400g de salada (pepino, tomate, repolho, manga)
70g de arroz
120g de peito de frango

 

Ceia:
30g de aveia
200ml de leite desnatado
40g de whey protein
2 fatias de pão integral
30g de pasta de amendoim

 

Estou ingerindo de 5 a 6 litros de água por dia.

 

Sobre o uso de EA:
250mg de durateston na terça-feira
400mg de deca na quinta-feira
50mg de hemogenin pré-treino

Foto atual:

  Ocultar conteúdo

 

 

E o hematócrito ? Chegou a fazer sangria ?

[sucri]

Em 01/05/2023 em 18:33, FelipeFnsc disse:

 

E o hematócrito ? Chegou a fazer sangria ?

Oi, não fiz não, ele está em 51 não se alterou mais! 
 

[sucri]

Olá pessoal, tudo bem?

Infelizmente, não consegui acessar o computador ontem para trazer minha atualização semanal sobre minha jornada em busca dos 90kg secos. Mas vamos lá!

Esta semana, consegui cumprir todos os meus objetivos:

Treino: 100%
Dieta: 100%
Uso de esteroides: 100%
No entanto, mesmo tendo reduzido minha dieta para 1800 kcal e aumentado o cardio para 60 minutos por dia, meu peso continuou em 79kg e não sei exatamente o que aconteceu. Decidi entrar na normocalorica de 3000 kcal nesta semana e, na próxima, voltar ao cutting para ver se meu corpo responde melhor.

Amanhã edito o texto, e adiciono uma foto bacana!

[sucri]

Olá pessoal, tudo bem?

Estive um tempo sem atualizar o tópico devido à correria do meu dia a dia. Geralmente atualizo aos domingos, quando tenho tempo, mas nas últimas duas semanas trabalhei sem parar.

 

Vamos lá...

Tudo está dentro do plano: dieta, treino e suplementação. O único problema são as acnes, falarei sobre isso mais adiante.

 

Treino:
Estou treinando bem, com bastante carga, sempre progredindo um pouco a cada semana. Segue meu treino ABC atual:

 

A. Costas, Posterior de ombros e Bíceps:

Puxador frontal
Puxador frontal triangulo
Remada aberta
Remada fechada
Remada unilateral com halteres
Rosca Scott
Rosca alternada
Rosca alternada martelo
Rosca na corda
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado

B. Peito, Ombro lateral e tríceps:

Supino reto
Supino inclinado a 30°
Desenvolvimento com halteres
Supino inclinado na máquina
Crucifixo na máquina
Elevação lateral
Elevação frontal
Desenvolvimento com alteres
Pulley
Pulley na corda
Francês na corda
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado

C. Pernas:

Agachamento
Agachamento hack
Leg Press a 45°
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Mesa flexora
Stiff
Abdômen na corda
Também tenho treinos de trapézio e antebraço em dias alternados.

 

Dieta:
Saí do cutting há umas duas semanas e entrei na fase de manutenção. Agora estou iniciando o bulking aos poucos, e meu corpo está respondendo bem.

 

Café da manhã (pré-treino):

150g de pão integral
6 ovos inteiros

Pós-treino:

200g de macarrão
130g de peito de frango
60g de aveia
40g de whey protein

Almoço:

Salada (pepino, tomate, repolho, manga)
200g de macarrão
130g de peito de frango

Jantar (repetindo o almoço):

Salada (pepino, tomate, repolho, manga)
200g de macarrão
130g de peito de frango

Ceia:

120g de aveia
40g de whey protein
50g de pasta de amendoim

Anabolizantes:

250mg de testosterona às terças-feiras
400mg de deca às quintas-feiras

Sobre as acnes:
Venho sofrendo com acnes na região do peito e nas costas. Comecei o tratamento com Roacutan 20mg, dias sim, dias não, por conta própria.

Fotos das Acnes, Obs.: Não sei posar na foto, kkk.

Spoiler

Já faz duas semanas que estou usando Roacutan e tenho percebido uma melhora significativa. As acnes que tinha estão secando e dificilmente estão aparecendo novas. É isso pessoal, em breve volto para atualizar o tópico.

[sucri]

Oi pessoal, estou de volta!

Queria compartilhar com vocês um pouco do que aconteceu desde minha última postagem aqui no tópico. Tive alguns problemas pessoais, profissionais e de saúde que me mantiveram ocupado e, às vezes, me deixaram em situações difíceis. Sofri crises intensas de ansiedade que, por vários dias, me deixaram incapacitado. Era difícil até ficar de pé, pois tudo parecia girar ao meu redor e o equilíbrio era um desafio. No entanto, estou feliz em dizer que estou melhorando, e parte disso se deve ao tratamento com sertralina.

 

Além disso, estou retomando meus treinos de forma mais consistente e estou progredindo nas cargas. Minha rotina de treino não mudou muito desde a última vez que atualizei vocês. Minha dieta continua sob controle, com um leve superávit calórico de cerca de 500 kcal.

Quanto ao uso de testosterona, estou mantendo uma dosagem de apenas 250 mg por semana, e estou feliz em relatar que não estou enfrentando colaterais significativos. Durante muito tempo, mantive uma dose ainda mais baixa, apenas 125 mg por semana.

Hoje, consegui superar meu recorde no agachamento, que anteriormente era de 110 kg com 12 repetições. Agora estou alcançando 120 kg com 12 repetições. Adoraria receber feedback de vocês sobre minha execução e sugestões sobre como posso continuar melhorando. 

 

Shape atual com 83kg:

 

 

Editado Abril 23, 2024 às 13:20 por sucri

[Layne Cornell]

Caralho tu mora em SF mesmo? Acho que já passei nessa academia aí quanto tava no meu CFSD kkkkkkkkkk

 

Em cima dela tem umas casas?

[Guimers]

Seu agachamento esta bom, pode fechar mais os braços e trazer proximo ao corpo, tentando manter o cotovelo apontado pra baixo.
SObre cinto e faixa é opcional, eu treino sem.
E faria menos reps, 12 reps prefiro fazer em maquinas, em exercicios livres prefiro fazer até no maximo 8 ou 9 reps.

[sucri]

Em 24/04/2024 em 22:58, Layne Cornell disse:

Caralho tu mora em SF mesmo? Acho que já passei nessa academia aí quanto tava no meu CFSD kkkkkkkkkk

 

Em cima dela tem umas casas?

Essa academia fica em cima da Farmácia sao paulo no centro.

 

Em 25/04/2024 em 08:24, Guimers disse:

Seu agachamento esta bom, pode fechar mais os braços e trazer proximo ao corpo, tentando manter o cotovelo apontado pra baixo.
SObre cinto e faixa é opcional, eu treino sem.
E faria menos reps, 12 reps prefiro fazer em maquinas, em exercicios livres prefiro fazer até no maximo 8 ou 9 reps.

Valeu pelas dicas mano.

 

O cinto realmente não vejo muita diferença na execução, porem a faixa no joelho me da muita segurança.