Em 29/07/2025 em 08:39, lorenzo_EP disse:

Vou diminuir minha participação no fórum, tá cansativo lidar com essa leva de adolescentes tardios que tomou conta do espaço. Sigo com meu relato semanal aqui no diário, e respondo quem me mencionar por aí.

🎯

De volta!

87,5kg depois de uma semana parado.

Treinando sem sentir o ombro, já pude começar a subir as cargas.

Em 22/08/2025 em 09:27, lorenzo_EP disse:

De volta!

87,5kg depois de uma semana parado.

Treinando sem sentir o ombro, já pude começar a subir as cargas.

Brabo

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 28)

Peso: ↓ 87,5

Microciclo: treino base (ciclo 01)

Dieta (média diária): 3172kcal (157P 409C 99G)

Cárdio: zero

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:11
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	6	102
	8	92
Total reps./tonelagem:	14	1348
Carga média/intensidade:	96,29	69,99%
Barra fixa	3 x 8-10	100
Desenvolvimento pausado (barra guiada) *	2 x 6-8	82
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	25 + 25
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	14 + 14
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 10-12	16
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: * pesou pra caralho

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:59
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	6	122
	8	102
Total reps./tonelagem:	14	1548
Carga média/intensidade:	110,57	71,85%
RDL (barra livre)	2 x 10-12	92
Extensão (cadeira)	2 x 10-12	120
Flexão (mesa)	2 x 10-12	40
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas no legpress	4 x falha	220
Abdominais colchonete + prancha	3 x falha	BW
OBS: ...

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:09
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada articulada	6	90
	8	80
Total reps./tonelagem:	14	1180
Carga média/intensidade:	84,29	77,34%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 8-10	82
Remada alta pausada (barra livre)	2 x 6-8	72
Remada aberta (polia)	3 x 10-12	55
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca direta (polia)	3 x 10-12	60
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: ...

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:05
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Levantamento terra (barra livre)	3	152
	4	132
Total reps./tonelagem:	7	984
Carga média/intensidade:	140,57	84,86%
Agachamento (barra livre)	2 x 5	112
Flexão (mesa)	2 x 8-10	50
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	110
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (peso no cinturão)	4 x falha	40
Abdominais pendurado + giro russo	3 x falha	BW
OBS: ...

Observações: ficou péssima a formatação das minhas tabelas nesse novo layout do fórum. Mais uma semana fechada, meu ombro tá muito melhor, comecei a subir as cargas sem sentir incômodo. Não deu pra fazer cardio, tava com uns problemas pessoais pra resolver e fiquei com pouca margem de horários, então priorizei a academia por ser mais flexível.

Boa semana!

#voltathor

* texto escrito por um humano, para seres humanos.

Em 26/08/2025 em 07:32, lorenzo_EP disse:

Observações: ficou péssima a formatação das minhas tabelas nesse novo layout do fórum.

É que no geral ficou péssimo esse novo layout do fórum, rs.

Em 26/08/2025 em 07:32, lorenzo_EP disse:

Mais uma semana fechada, meu ombro tá muito melhor, comecei a subir as cargas sem sentir incômodo.

Segue vencendo!

Editado 26/08/2025 às 15:13 08/26, 2025 por tmz (veja o histórico de edições)

Em 26/08/2025 em 12:13, tmz disse:

Segue vencendo!

Vitória em cima de vitória, sempre vencedor e vencendo.