Beerus - Em busca do hominho de plástico

[Beerus]

Em 13/05/2025 em 13:25, frankx disse:

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅

Ta tranquilo, as vezes não falo do melhor jeito. Mas ta de boa.

 

Em 13/05/2025 em 13:25, frankx disse:

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro

imagina só a potência.

[Beerus]

Boas 

Ontem foi dia de Lower

 

Lower 2

Stiff 10x130 (+10kg)/ 20x80 (+5reps)
Legpress 12x300 (+20kg) / 20x240 (+20kg)
Extensora unilateral 3s 10x40 / 16x30 (primeira vez fazendo no lower2)
Panturrilha leg press 12x240 / 19x200 (primeira vez fazendo no lower2)
Abs cabo 12x65 (+5kg)/ 20x55 (+15kg)

 

a ideia é dar uma refinada no treino na próxima semana, começar a fazer treino de maço pq aparentemente fazer mais de 12 reps não é muito másculo hehe.

 

 

Bons treinos

[tmz]

Em 14/05/2025 em 10:44, Beerus disse:

a ideia é dar uma refinada no treino na próxima semana, começar a fazer treino de maço pq aparentemente fazer mais de 12 reps não é muito másculo hehe.

 

Mais que 12 é pra secar.

Bora crescer!

[Beerus]

Boas

Ontem foi assim;

Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg)
Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 
Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg)
Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg)
Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg)
Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg)
Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps)
Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 

 

Remada Curvada

Spoiler

 

 

Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão.

 

Bons treinos 

[mzampieri]

Em 16/05/2025 em 16:30, Beerus disse:

Boas

Ontem foi assim;

Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg)
Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 
Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg)
Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg)
Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg)
Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg)
Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps)
Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 

 

Remada Curvada

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Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão.

 

Bons treinos 

bora irmão, tenho certeza que vamos colher bons frutos!! tmj 

[Beerus]

Boas 

Treino de Sexta 

Lower3

Mesa Flexora 10x75 (+5kg) / 18x60 (+10kg)
Agachamento 8x170 (+10kg) / 16x130 (+10kg)
Extensora Unilateral 10x40 (+5kg) / 13x25 (0)
Pant. Smith 7x85 (+5kg)/ 17x65 (+5kg)
Abs

 

Domingo 

Upper 1

Supino Reto 8x130 (+10kg)/ 20x90 (+10kg)
Desen. Ombro Articulado 13x100 (+5kg)/ 15x75 (+5kg)
Sup Fechado halter 11x28 (+2kg) / 20x26 (+2kg)
Pulley Frente 10x85 (+5kg)/ 18x75 (+5kg)
Remada Cavalinho Maq. 10x80 (+10kg)/ 15x60 (+10kg)
Elev. Lateral cabo 8x25 (+2reps)/ 16x17 (0)
Triceps cabo unilateral 7x40 (+5kg)/ 18x25 (+2reps)
Rosca Alternada 7x22 (+4kg)/ 12x14 (-4reps)

 

Aqui era pra eu ajustar as reps mas acabei esquecendo, preciso baixar principalmente na segunda de trabalho, começo a mudar no treino de hj 

shape de domingo a noite;

Spoiler

 

[Beerus]

Boas 

Treino lower1

 

Mesa Flexora 6x70 (+5kg)/ 55x8 (+10kg)
Agachamento Hack 14x200 (+40kg)/ 7x170 (+50kg)
Extensora 7x45 (+10kg)/ 10x35 (+10kg)
Panturrilha Sentado 8x200 (+40kg)/ 9x160 (+30kg)
Abs 3x20

 

Primeiro ponto de observação com a mudança para esse tipo de treino a força está voltando rápido e está me surpreendendo, progressão de carga esta bem grande, estou me sentindo menos cansado tb, com alguns pequenos ajustes vai ficar ainda melhor, o shape esta respondendo bem.

 

Bons treinos