Em 13/05/2025 em 13:25, frankx disse:

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅

Ta tranquilo, as vezes não falo do melhor jeito. Mas ta de boa.

 

Em 13/05/2025 em 13:25, frankx disse:

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro

imagina só a potência.

Boas 

Ontem foi dia de Lower

 

Lower 2

Stiff 10x130 (+10kg)/ 20x80 (+5reps)
Legpress 12x300 (+20kg) / 20x240 (+20kg)
Extensora unilateral 3s 10x40 / 16x30 (primeira vez fazendo no lower2)
Panturrilha leg press 12x240 / 19x200 (primeira vez fazendo no lower2)
Abs cabo 12x65 (+5kg)/ 20x55 (+15kg)

 

a ideia é dar uma refinada no treino na próxima semana, começar a fazer treino de maço pq aparentemente fazer mais de 12 reps não é muito másculo hehe.

 

 

Bons treinos

Em 14/05/2025 em 10:44, Beerus disse:

a ideia é dar uma refinada no treino na próxima semana, começar a fazer treino de maço pq aparentemente fazer mais de 12 reps não é muito másculo hehe.

 

Mais que 12 é pra secar.

Bora crescer!

Boas

Ontem foi assim;

Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg)
Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 
Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg)
Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg)
Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg)
Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg)
Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps)
Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 

 

Remada Curvada

Spoiler

 

 

Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão.

 

Bons treinos 

Em 16/05/2025 em 16:30, Beerus disse:

Boas

Ontem foi assim;

Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg)
Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 
Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg)
Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg)
Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg)
Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg)
Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps)
Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 

 

Remada Curvada

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão.

 

Bons treinos 

bora irmão, tenho certeza que vamos colher bons frutos!! tmj 

Boas 

Treino de Sexta 

Lower3

Mesa Flexora 10x75 (+5kg) / 18x60 (+10kg)
Agachamento 8x170 (+10kg) / 16x130 (+10kg)
Extensora Unilateral 10x40 (+5kg) / 13x25 (0)
Pant. Smith 7x85 (+5kg)/ 17x65 (+5kg)
Abs

 

Domingo 

Upper 1

Supino Reto 8x130 (+10kg)/ 20x90 (+10kg)
Desen. Ombro Articulado 13x100 (+5kg)/ 15x75 (+5kg)
Sup Fechado halter 11x28 (+2kg) / 20x26 (+2kg)
Pulley Frente 10x85 (+5kg)/ 18x75 (+5kg)
Remada Cavalinho Maq. 10x80 (+10kg)/ 15x60 (+10kg)
Elev. Lateral cabo 8x25 (+2reps)/ 16x17 (0)
Triceps cabo unilateral 7x40 (+5kg)/ 18x25 (+2reps)
Rosca Alternada 7x22 (+4kg)/ 12x14 (-4reps)

 

Aqui era pra eu ajustar as reps mas acabei esquecendo, preciso baixar principalmente na segunda de trabalho, começo a mudar no treino de hj 

shape de domingo a noite;

Spoiler

 

Boas 

Treino lower1

 

Mesa Flexora 6x70 (+5kg)/ 55x8 (+10kg)
Agachamento Hack 14x200 (+40kg)/ 7x170 (+50kg)
Extensora 7x45 (+10kg)/ 10x35 (+10kg)
Panturrilha Sentado 8x200 (+40kg)/ 9x160 (+30kg)
Abs 3x20

 

Primeiro ponto de observação com a mudança para esse tipo de treino a força está voltando rápido e está me surpreendendo, progressão de carga esta bem grande, estou me sentindo menos cansado tb, com alguns pequenos ajustes vai ficar ainda melhor, o shape esta respondendo bem.

 

Bons treinos

Boas

treino de lower rendeu;

 

Supino Inclinado maquina 6x180 (+20kg) / 8x140 (+20kg)
Desen. Ombro Halter 8x32 (+2kg)/ 10x28 (+2kg)
Supino Fechado 10x100 (+10kg)/ 12x80 (+5kg)
Pulley Pegada Sup. 6x60 (+5kg)/ 8x50 (+10kg)
Remada Maquina uni 8x140 (+10kg)/ 12x120 (+20kg)
Elev. Lateral Halter 7x28 (+2kg)/ 9x24 (+2kg)
Triceps Coice cabo 8x30 (+3kg)/ 12x25 (+5kg)
Roca barra w 8x55 (+1rep)/ 9x45 (+5kg)

 

Diminui as reps da segunda serie e ta indo muito bem

segue o video do supino inclinado

Spoiler

 

 

Queria fazer um questionamento tipo o @CDR anda fazendo mas nada muito filosófico hehe.

 

"Se todas as pessoas do mundo ficassem cegas vc continuaria treinando?"

 

Bons treinos.

Em 22/05/2025 em 12:06, Beerus disse:

Se todas as pessoas do mundo ficassem cegas vc continuaria treinando?

 

Boa pergunta.

 

O tato seria ainda mais importante, então continuaria.

 

Mudando a pergunta para, se existisse apenas eu no mundo, continuaria treinando? Resposta é não.

 

Em 22/05/2025 em 12:06, Beerus disse:

segue o video do supino inclinado

  Ocultar conteúdo

 

Nice! Quanto peso... kkkk
 

Em 22/05/2025 em 12:06, Beerus disse:

"Se todas as pessoas do mundo ficassem cegas vc continuaria treinando?"

Em 22/05/2025 em 13:43, HeiseN_ disse:

se existisse apenas eu no mundo, continuaria treinando?

Eu continuaria treinando em ambos os casos.

Vou deixar uma resposta mais aprofundada... pra não perder o costume kkkk:

Citar

O treino, pra mim, vai muito além de correr atrás dos objetivos físicos ou de saúde. No meu dia a dia, tenho poucos momentos em que consigo desacelerar mentalmente, refletir sobre qualquer coisa que tenha captado meu interesse ou simplesmente exercer algum hobby - e é justamente nos treinos que encontro esse espaço.

Eles se tornaram oportunidades para eu praticar o foco, evoluir e, de certa forma, me reconectar comigo mesmo. Mesmo em um cenário de cegueira global ou de isolamento absoluto, isso não removeria as tarefas do meu cotidiano - na verdade, é bem possível que até surgissem mais demandas. Ainda assim, eu continuaria usando o treino com os mesmos propósitos.

 

Boas

 

Treino de Sábado

Supino Inclinado Smith 7x95 (+5kg)/ 12x80 (+10kg)
Desen. Viking 9x110 (+10kg)/ 13x90 (+20kg)
Tríceps TATe 7x52 (+16kg)/ 13x44 (+16kg)
Pulley Triangulo 9x82 (+2kg)/ 12x70 (+10kg)
Remada Curvada Peito 6x140 (+10kg)/ 12x105 (+15kg)
Elev. lateral Sentado 7x24 (+2kg)/ 12x22 (+8kg)
Frances unilateral 7x37 (+2kg)/ 10x30 (+3kg)
Rosca concentrada 7x32 (+2kg)/ 10x25 (+5kg)

 

 

Treino de Domingo

Mesa Flexora 8x80 (+5kg)/ 12x65 (+5kg)
Agachamento Likvre 6x180 (+10kg)/ 9x140 (+10kg)
Extensora Unilateral 9x42 (+2kg)/ 12x30 (+10kg)
Panturrilha Sentado 8x85 (+1rep) / 12x70 (+5kg)
Abs

 

Agachamento ;

https://youtube.com/shorts/kuTRTNus8JI

 

Não consegui incorporar o video.

 

Boa semana a todos

 

 

Boas

Treino de ontem

Supino Reto 6x135 (+5kg)/ 12x110 (+20kg)
Desen. Ombro Articulado 9x110 (+10kg)/ 12x90 (+15kg)
Triceps Paralela 8x32 (+10kg)/ 12x30 (+4kg)
Pulley Frente 7x90 (+5kg)/ 10x80 (+5kg)
Remada Cavalinho Maq. 9x90 (+10kg)/ 12x70 (+10kg)
Elev. Lateral cabo 6x27 (+2kg)/ 11x20 (+3kg)
Triceps cabo unilateral 9x40 (+2reps)/ 11x30 (+5kg)
Rosca Alternada 8x22 (+1rep)/ 11x18 (+4kg)

 

Supino reto 6 x 135kg;

https://www.youtube.com/shorts/WAqljQRIjZU

 

"Todo mundo quer ser um bodybuilder, mas ninguém quer levantar peso de verdade."
— Ronnie Coleman

 

Bons treinos

Em 28/05/2025 em 08:28, Beerus disse:

"Todo mundo quer ser um bodybuilder, mas ninguém quer levantar peso de verdade."

"Todo mundo quer o milagre, mas ninguém quer o trabalho."

- Alguém que não me lembro

 

 

Em 28/05/2025 em 13:12, CDR disse:

"Todo mundo quer o milagre, mas ninguém quer o trabalho."

- Alguém que não me lembro

 

 

Outra que resume tudo isso

”Todo mundo quer ir pro céu, mas ninguém quer morrer.”

Editado 28/05/2025 às 16:33 05/28, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Boas 

Semana passada tirei pra fazer deload treinei só dois dias na semana com carga baixa,

 

semana retrasada fiz esse agachamento hack de 240kg um pr pra mim

Citar

 

 

Essa semana comecei um treino novo, o antigo ainda estava me fadigando bastante

 

Ontem foi Ombro/Triceps

Desenvolvimento Maq. 9Reps 100Kgs    --   0Reps 100Kgs
Elevação Lateral Cabo 9Reps 20Kgs    --   8Reps 20Kgs
Fly inverso 9Reps 50Kgs    --   10Reps 50Kgs
Triceps Frances Uni 11Reps 30Kgs    --   10Reps 30Kgs
Extensão triceps Polia 9Reps 70Kgs    --   9Reps 70Kgs
Abdominal 12Reps 60Kgs    --   12Reps 60Kgs

 

Por hj é isso , bons treinos a todos.

 

 

Sinistro!!!

Passando aqui pra dar uma atualizada aqui,

Estou focando na técnica dos movimentos pra refinar ainda mais, qto mais a gente treina e vai aprendendo mais a gente ve o qto da pra melhorar, por isso sempre comento aqui, é bem difícil ser avançado nesse esporte, primeira repetição estar igual a ultima. 

esse é o video de umas semanas atras do meu agachamento, baixei a carga e estou agachando mais;

 

Citar

 

 

 

semana a semana a carga está subindo.

De resto td se mantem o mesmo, calorias lá em cima e estou treinando 2 dias e descansando 1.

 

Bons treinos.

Essa vai ser a ultima semana do bulking, ta td se encaixando, condiçao ta bem legal ainda.

 

segue ultimo treino de supino é um pr pra mim

Citar

 

 boa semana e bons treino a todos