13/11/23

Off season dia 76

Peso em Jejum: 89kg

 

Mesa Flexora 9x65 / 9x55
Agachamento Hack 5x220 / 7x170
Extensora Unilateral 6x50 / 8x40
Panturrilha em Pé 9x140 / 13x120
Abs Maq. 10x71 / 15x63

 

Calor ta de matar, a academia é quente qdo ta frio agora nessa onda de calor to pagando os pecados lá. Minha retenção baixou bastante agora já considero como controlada. 

 

Canela desinchou? Vermelhidão passou? Alterou alguma coisa no protocolo para causar essa melhora?

Em 14/11/2023 em 09:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Canela desinchou? Vermelhidão passou? Alterou alguma coisa no protocolo para causar essa melhora?

Só dei uma atenção maior na ingestão de água tomando 5L, tenho a impressão que esse calor ajudou pois é o dia inteiro suando.

Vermelhidão foi um vacilo meu de iniciante haha, eu vou trabalhar a pé da uns 5 min de caminhada, ja faz uns 3 anos isso, mas agora que ta mais intenso o sol e era por conta disso, com alguns dias disso agora da pra perceber que o braço ta mais queimado que o ombro, nunca tinha acontecido isso com essa baixa exposição ao sol.

15/11/23

Off season dia 78

Peso em Jejum: 89,5kg

 

Supino Inclinado Maquina 6x166 / 11x144
Desen. Ombro Articulado 7x110 / 11x100
Triceps Paralela 7x50 / 10x40
Pulley Frente 7x95 / 10x85
Remada Cavalinho Maq. 7x85 / 10x75
Elev. Lateral cabo 8x30 / 10x25
Triceps cabo unilateral 9x50 / 12x45
Rosca Alternada 7x22 / 8x18

 

Fui treinar mais cedo por conta do feriado, quase desisti, que calor insuportável, sou tolerante para calor mas lá estava de mais,  os poucos ventiladores que tem estavam jogando ar quente, pra mim foi uma vitória terminar esse treino.

 

Atualização shape

Spoiler

Valeu

shape massa, como tá o protocolo aes/dieta (macros)/cardio?

Ta grande mano

Em 16/11/2023 em 09:19, Jlanski disse:

shape massa, como tá o protocolo aes/dieta (macros)/cardio?

opa no off ta assim;

 

sei q eu nao precisaria necessariamente do gh e insulina aqui, mas eu consegui com preço em conta de uma fonte boa, estou fazendo testes.

 

dieta  Aproximadamente 4950 cals

Carbo: 642g
Prot: 344g
Gord: 101

 

cardio ainda nao to fazendo mas deveria

Editado 16/09/2025 às 20:00 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Não acompanho muito aqui, vou passar a acompanhar!

 

Shape tá muito bruto.

 

Em 16/11/2023 em 09:32, Dougwar disse:

opa no off ta assim;

  Mostrar conteúdo oculto

enantanto; 200mg

deca: 600mg

diana: 60mg dia

hemogenin; 100mg (pre treino)

20ui lantus

5ui humalog (pré treino)

24ui gh semana

 

sei q eu nao precisaria necessariamente do gh e insulina aqui, mas eu consegui com preço em conta de uma fonte boa, estou fazendo testes.

 

dieta  Aproximadamente 4950 cals

Carbo: 642g
Prot: 344g
Gord: 101

 

cardio ainda nao to fazendo mas deveria

caracaaa, protocolo massa. duas coisas: consegue passar um dia seu de dieta desses macros? como faz pra bater tudo isso de carb e prot kkkkkkkk

 

outra coisa, quanto fica em média os investimentos nos aes? tem pouca informação no fórum sobre isso, seria legal pra ter uma base 

Em 16/11/2023 em 09:32, Dougwar disse:

 

  Ocultar conteúdo

enantanto; 200mg

deca: 600mg

diana: 60mg dia

hemogenin; 100mg (pre treino)

20ui lantus

5ui humalog (pré treino)

24ui gh semana

Ta curtindo deca base ? tava querendo testar no off quando iniciar.

Em 16/11/2023 em 09:46, jvrs disse:

Ta curtindo deca base ? tava querendo testar no off quando iniciar.

Shape sem si fica bom.

Me sinto bem menos agressivo que usando testo e tb o libido fica mais de boa comparado com a testo

Em 16/11/2023 em 09:44, Jlanski disse:

caracaaa, protocolo massa. duas coisas: consegue passar um dia seu de dieta desses macros? como faz pra bater tudo isso de carb e prot kkkkkkkk

 

outra coisa, quanto fica em média os investimentos nos aes? tem pouca informação no fórum sobre isso, seria legal pra ter uma base 

vou puxar a dieta aqui depois eu posto

 

os investimentos nos aes ninguém poe na ponta do lápis pq se ve qto ta gastando desiste hehe

Em 16/11/2023 em 09:44, Jlanski disse:

caracaaa, protocolo massa. duas coisas: consegue passar um dia seu de dieta desses macros? como faz pra bater tudo isso de carb e prot kkkkkkkk

Dieta Atual

1: refeição 
6 ovos + 6 fatias de pão integral + 30g de requeijão light
2: refeição
70g de aveia + 60g de whey + 300g de fruta
3: refeição
480g de arroz + 100g de feijão + 180g de filé de frango
4: refeição
480g de arroz + 180 g de filé frango ou repete refeição 2
5: refeição
450g de arroz + 160g de carne vermelha
6: refeição
160g de carne vermelha.

 

essa semana vou acrescentar 60g de maltodextrina no intra treino 

16/11/23

Off season dia 79

 

Flexora em Pé 9x55 / 10x50
Leg press 10x360 / 14x330
Extensora 7x60 / 11x50
Panturrilha Sentado 6x90 / 10x80
Abs Barra Fixa  3 x 15

 

Leg press foi relativamente fácil, acho q dei uma vacilada ali, vou ver pra aumentar bem na próxima vez.

 

Valeu

18/11/23

Off season dia 81

Peso jejum : 88,4

Supino Declinado 6x140 / 12x120
Desen. Ombro Halter 10x70 / 13x60
Frances Maquina 8x55 / 12x45
Pulley Pegada Sup. 6x100 / 12x80
Meadows Row 10x100 / 13x90
Elev. Lateral Halter 8x22 / 12x18
Triceps Coice cabo 10x25 / 12x20
Roca barra w 10x55 / 10x45

 

Mudei de academia, achei uma q é tipo ct, so treina quem tem a chave, nao tem instrutor, pode ir a hora que quiser e a melhor parte pra mim tem peso pra caramba, halter de par vai ate 60kg, halter sozinho vai ate 80kg, tem uma pegada mais old tipo powerlifting tb, é um pouco mais cara e mais longe mas acho q ta valendo a pena.

19/11/23

Off season dia 81

Peso jejum : 88,7kg

 

Stiff 8x130 / 9x110
Agachamento 7x180 / 10x140
Extensora 3s 9x50 / 10x45
Panturrila Hack 14x160 / 12x140
Abs cabo 10x70 / 8x65

 

Nessa academia tem a Safety Bar para fazer agachamento, é bem confortável, mas por ser meu primeiro treino com ela não quis colocar a carga toda q consigo.

O peso baixou um pouco e senti uma melhora no shape, mesmo aumentando um pouco as calorias e fazendo refeições livres isso me leva a crer que é o gh batendo, nao tenho outra explicação,. 

Em 21/11/2023 em 10:07, Dougwar disse:

Mudei de academia, achei uma q é tipo ct, so treina quem tem a chave, nao tem instrutor, pode ir a hora que quiser e a melhor parte pra mim tem peso pra caramba, halter de par vai ate 60kg, halter sozinho vai ate 80kg, tem uma pegada mais old tipo powerlifting tb, é um pouco mais cara e mais longe mas acho q ta valendo a pena.

Que foda mano!

 

Em 21/11/2023 em 10:13, Dougwar disse:

Nessa academia tem a Safety Bar para fazer agachamento, é bem confortável, mas por ser meu primeiro treino com ela não quis colocar a carga toda q consigo.

Lembra de gravar uns videos rsrs

Em 21/11/2023 em 10:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Que foda mano!

 

Lembra de gravar uns videos rsrs

Vou voltar a gravar mais, só preciso estar mais familiarizado com a nova academia.

Em 21/11/2023 em 10:07, Dougwar disse:

Mudei de academia, achei uma q é tipo ct, so treina quem tem a chave, nao tem instrutor, pode ir a hora que quiser e a melhor parte pra mim tem peso pra caramba, halter de par vai ate 60kg, halter sozinho vai ate 80kg, tem uma pegada mais old tipo powerlifting tb, é um pouco mais cara e mais longe mas acho q ta valendo a pena.

 

Em 21/11/2023 em 10:07, Dougwar disse:

pode ir a hora que quiser

aqui ja vale a pena total, um domingão, 6 horas da tarde ir treinar so para tirar a enhaca do corpo deve ser maravilhoso.

Muito bom, aqui tem um CT foda na cidade tbm só que é muito longe, muito no extremo mesmo. 
Halteres até 90kgs, pesos infinitos e maquinas cimerian top.
A safety bar ja usei algumas vezes, ela é muito foda, causa uma sensação diferente na execução.
Quem é foda na safety bar e no front squat é foda no back squat normal.

Em 16/11/2023 em 10:38, Dougwar disse:

essa semana vou acrescentar 60g de maltodextrina no intra treino 

Sentiu dor no estomago Doug? Quando comecei a usar senti um leve incomodo e me atrapalhava nas proximas refeições, optei por retirar ela 

 

outra coisa, não achei aqui mas que marca de GH ta usando? 

Em 21/11/2023 em 11:14, mzampieri disse:

Sentiu dor no estomago Doug? Quando comecei a usar senti um leve incomodo e me atrapalhava nas proximas refeições, optei por retirar ela 

 

outra coisa, não achei aqui mas que marca de GH ta usando? 

não sinto nada no estomago, eu diluo bem e demoro pra tomar tudo, tira um pouco da fome, mas ainda to conseguindo mandar a refeição pós tranquilo

 

Então o Gh é chines, tenho um contato de um fabricante lá, comprei direto da China.

Em 21/11/2023 em 11:18, Dougwar disse:

não sinto nada no estomago, eu diluo bem e demoro pra tomar tudo, tira um pouco da fome, mas ainda to conseguindo mandar a refeição pós tranquilo

 

Então o Gh é chines, tenho um contato de um fabricante lá, comprei direto da China.

pode cre, vi alguns relatos parecidos com o meu, mas eu curti bastante carbo intra treino, da um up legal kkkkkkkk 

 

dahora, ai é jogada

Opa Doug, vi no seu video de supino e em um outro topico que vc usa a faixa de joelho e de cotovelo da max force né?

A quanto tempo vc usa? Praticamente todos os dias? São duraveis?

O velcro da faixa de cotovelo ainda funciona legal? Vc tira a faixa e recoloca após cada exercicio?

Vc amarra a faixa de joelho de cima pra baixo ou de baixo pra cima? 

Em 23/11/2023 em 17:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Doug, vi no seu video de supino e em um outro topico que vc usa a faixa de joelho e de cotovelo da max force né?

A quanto tempo vc usa? Praticamente todos os dias? São duraveis?

O velcro da faixa de cotovelo ainda funciona legal? Vc tira a faixa e recoloca após cada exercicio?

Vc amarra a faixa de joelho de cima pra baixo ou de baixo pra cima? 

Opa blz

Uso sim, ja faz uns 2 anos, tem pouco marcar de desgaste e pra mim apertam bem. fiz 5 meses de fullbody usava as faixas dia sim dia não. A elasticidade dela ta praticamente como nova e acredito q vai durar bastante ainda.

O velcro da cotoveleira ta inteiro, a unica coisa ruim do Velcro é q as vezes ele gruda na faixa qdo vc puxa fica uns fiapos, nada q atrapalhe o uso, eu tiro a cada serie, como eu aperto bem se ficar doe o braço /perna.

Faixa do joelho eu coloco de baixo pra cima eu acho que assim fica melhor no quadriceps pois pega um pouco.

No geral pra mim tem um custo beneficio bom pois nas duas foram R$120 / 130, pois em uma de marca iria comprar só uma com esse valor

Em 23/11/2023 em 17:30, Dougwar disse:

Opa blz

Uso sim, ja faz uns 2 anos, tem pouco marcar de desgaste e pra mim apertam bem. fiz 5 meses de fullbody usava as faixas dia sim dia não. A elasticidade dela ta praticamente como nova e acredito q vai durar bastante ainda.

O velcro da cotoveleira ta inteiro, a unica coisa ruim do Velcro é q as vezes ele gruda na faixa qdo vc puxa fica uns fiapos, nada q atrapalhe o uso, eu tiro a cada serie, como eu aperto bem se ficar doe o braço /perna.

Faixa do joelho eu coloco de baixo pra cima eu acho que assim fica melhor no quadriceps pois pega um pouco.

No geral pra mim tem um custo beneficio bom pois nas duas foram R$120 / 130, pois em uma de marca iria comprar só uma com esse valor

Obrigado pelo feedback meu brother, me ajuda demais!

Espero que esteja curtindo a academia nova.

23/11/23

Off season dia 85

Peso jejum : 89kg

 

Lower 3

Mesa Flexora 8x50 / 12x45
Agachamento Hack 6x200 / 8x180
Extensora Unilateral 8x30 / 10x25
Pant. Smith 10x140 / 13x130
Abs Barra Fixa 3x15

 

Ainda do me adaptando as maquinas novas e as cargas, segue um video do agachamento hack, as proximas vou tentar descer mais u pouco.

Spoiler

 

Valeu.

25/11/23

Off season dia 87

 

Supino reto Maquina 6x180 / 10x160
Desen. Ombro Articulado 12x32 / 12x30
Triceps supino fechado halter 10x30 / 14x28
Pulley Frente 6x90 / 8x80
Remada Cavalinho Maq. 6x80 / 10x60
Elev. Lateral cabo 8x30 / 12x25
Triceps cabo unilateral 7x55 / 12x45
Rosca Alternada 6x24 / 9x22

 

Ainda fazendo reconhecimento das maquinas, gostei desse maquina de supino, senti bastante no peito

Editado 16/09/2025 às 20:01 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Em 27/11/2023 em 10:47, Dougwar disse:

23/11/23

Off season dia 85

 

Supino reto Maquina 6x180 / 10x160
Desen. Ombro Articulado 12x32 / 12x30
Triceps supino fechado halter 10x30 / 14x28
Pulley Frente 6x90 / 8x80
Remada Cavalinho Maq. 6x80 / 10x60
Elev. Lateral cabo 8x30 / 12x25
Triceps cabo unilateral 7x55 / 12x45
Rosca Alternada 6x24 / 9x22

 

Ainda fazendo reconhecimento das maquinas, gostei desse maquina de supino, senti bastante no peito

 

Supino Maquina

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foto do shape pq sou BB kkk;

  Ocultar conteúdo

 

Valeu

 

BRABO D+

Foda demais Doug. Parabens.

 

Pode falar, a academia estava lotada mas todo mundo foi para trás da camera para ver vc fazendo o supino.

 

Mudei de coach, fazia mais de um mes que eu estava sem coach, meu coach antigo sumiu, não respondia mais, isso pq o cara é daqui da cidade, patrocinado por empresa grande por fazer trabalho com atletas especiais, quem sabe ja sabe quem é, me largou na mão, são responde mais o whatsapp.

Meu novo coach, é realmente atleta, tem uma pegada mais de saúde, nessa primeira faze ele sugeriu uma manutenção digamos assim, na dieta treino e hormônios. baixando as calorias, treino menos intenso e menos hormônio.

Segue meus ultimos treinos de upper e lower.

 

Ultimo upper

Supino Incinado com halter 5x108 / 11x92
Desen. Viking 12x100 / 12x94
Supino Fechado Triceps 8x110 / 10x100
Pulley Triangulo 7x95 / 10x85
Remada unilateral Maquina 9x140 / 12x124
Elev. lateral Sentado 10x22 / 10x18
Frances unilateral 12x24 / 15x22
Rosca concentrada 8x22 / 10x18

 

Supino halter

 

Ultimo Lower

Mesa Flexora 12x55 / 12x50
Agachamento Hack 7x200 / 9x170
Extensora Unilateral 6x35 / 9x30
Panturrilha Em pé 10x140 / 12x120

Editado 16/09/2025 às 20:01 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)