Em 20/08/2024 em 20:58, Beerus disse:

Opa valeu

Estava há mais de 1 ano sem testar a força, confesso q fui cagao aí hehe

subiu ridiculamente fácil, rpe 3 kkkkk

Boas Hermanitos

Vou dar uma atualizada aqui treino de Domingo foi assim;

Remada baixa - 40kg - 25,20,18,20 reps (4)

Remada em pe 2 halteres - 22kg (cada lado) - 20,17,16,16 reps (4)

Pulley pegad. Neutra - 42kg - 17,20 reps (2)

Rosca altern. - 16kg - 15,12,15 reps (3)

Elev. Lateral - 14kg - 20,18,17 reps (3)

Flexora sentado - 30kg - 20,19,18 reps (3)

Terça foi assim;

Supino inclinado - 78kg - 24,21,17,16,17 (5)

Voador Halter + Supino Reto  - 18kg + 70kg  - 20+20,20+20,20+17,20+18 (4)

Supino Reto Maquina - 62kg - 21,17,16 (3)

Triceps Corda - 20kg - 20,16,15,13 (4)

Remada baixa aberta - 42Kg - 22,16,20,18 (4)

Abs na maquina. - 35kg - 25,25,25 25 (4)

Em 20/08/2024 em 21:45, Lucas, o Schrödinger disse:

subiu ridiculamente fácil, rpe 3 kkkkk

fiquei meio com receio não tinha ninguém por perto, mas sábado agora eu tento uma carga mais desafiadora.

Esse desafio está me dando um animo a mais hehe, achei q não ia conseguir uma carga boa mas agora me deu mais animo.

Em 20/08/2024 em 21:45, Lucas, o Schrödinger disse:

subiu ridiculamente fácil, rpe 3 kkkkk

Foi mesmo, cabe mais ai!

Boas

Treino de quarta foi assim;

Agachamento - 110kg -18,18,18,15 reps (4)

Legpress - 190kg - 20,15,17,16 reps (4)

Flexora Deitado - 40kg - 23,20,19,21 reps (4)

Panturrilha Sentado - 48kg - 20,19,19,18,16,15 reps (7)

Dessa vez eu percebi a questão da lombar, qdo ia fazer aquela repetição a mais chegando perto da falha começava a querer perder a técnica, dessa vez eu me atentei bem e foi bem mais tranquilo.

meio fora de tópico mas queria compartilhar a estatua que fiz esses dias e gostei bastante;

Spoiler

Bons treinos

Em 22/08/2024 em 15:53, Beerus disse:

Boas

Treino de quarta foi assim;

Agachamento - 110kg -18,18,18,15 reps (4)

Legpress - 190kg - 20,15,17,16 reps (4)

Flexora Deitado - 40kg - 23,20,19,21 reps (4)

Panturrilha Sentado - 48kg - 20,19,19,18,16,15 reps (7)

Dessa vez eu percebi a questão da lombar, qdo ia fazer aquela repetição a mais chegando perto da falha começava a querer perder a técnica, dessa vez eu me atentei bem e foi bem mais tranquilo.

meio fora de tópico mas queria compartilhar a estatua que fiz esses dias e gostei bastante;

  Ocultar conteúdo

Bons treinos

Seria pedir muito para disponibilizar o STL? kkk

Ficou muito foda.

Em 22/08/2024 em 15:57, Billa001 disse:

Seria pedir muito para disponibilizar o STL? kkk

Ficou muito foda.

Esse aqui

https://makerworld.com/en/models/461800?from=search#profileId-370556

eu cortei em 2, mas esse nao tenho o arquivo agora

Que impressora usou mano? Ficou bem daora.

Em 24/08/2024 em 22:05, Guimers disse:

Que impressora usou mano? Ficou bem daora.

Usei uma chinesa Sovol 01 pro, é clone da Ender.

Boas hermanos

treino de quinta

Pulley Frente- 50kg - 20,19,18,,15,16 reps (5)

Pulley Supinado + Pulley Neutra- 50kg+ - 20+17,16+15,16+14,15,12,15+12 reps (5)

Remada curvada 65kg - 20,15,13,12 reps (4)

Cable Facepull- 20g - 22,24,20  reps (3)

Supino inc. Smith - 80kg - 22,16,12 reps (4)

Abs

depois o treino fluiu normal

Supino reto - 82,5kg - 27,22,20,21 reps (4)

Voador halter - 16kg -25,23,23 reps (3)

Supino Inc. Halter - 28kg - 23,22,21 reps (3)

Agachamento Frontal - 72,5kg - 15,20,18,17 reps (4)

Pant. Legpress - 180kg - 21,20,20,19,16,15,16 reps  (7)

Bons treinos..

Editado 16/09/2025 às 19:57 09/16, 2025 por Beerus

Acho que sai umas 3 com 140 em? 

Em 26/08/2024 em 16:16, Beerus disse:

Bao treino de sabado foi um pouco mais interesasnte pq teve teste de força no supino

140kgx1

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achei que foi tranquilo até

segunda;

150kgx1

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Essa foi a primeira vez q pedi pra muie me ajudar, ele ficou com medo ja botou a mão na barra, gritei pra tirar a mão, ai foi treta e cara feia o dia todo hehe...

depois o treino fluiu normal

Supino reto - 82,5kg - 27,22,20,21 reps (4)

Voador halter - 16kg -25,23,23 reps (3)

Supino Inc. Halter - 28kg - 23,22,21 reps (3)

Agachamento Frontal - 72,5kg - 15,20,18,17 reps (4)

Pant. Legpress - 180kg - 21,20,20,19,16,15,16 reps  (7)

Bons treinos..

Acho q o spotter se preciptou, vc iria finalizar a repetição. Faltou se concentrar um pouco mais... 150 já é realidade, bom de mais.

Em 27/08/2024 em 07:56, Guimers disse:

Acho que sai umas 3 com 140 em? 

acho q vai, sábado agora vai ser a prova de fogo

Em 28/08/2024 em 19:27, arkham disse:

Acho q o spotter se preciptou, vc iria finalizar a repetição. Faltou se concentrar um pouco mais... 150 já é realidade, bom de mais.

valeu, tb acho q vai, to me preparando mentalmente para sábado agora ai ja vou ter uma noção melhor.

Em 29/08/2024 em 08:29, Beerus disse:

acho q vai, sábado agora vai ser a prova de fogo

Coloca um rock que sai até 5 reps tranquilo, essas musicas estilo lady gaga da não kkkkkkkk, mas ta forte pra krl.

Fala seus supineiros de de 5 reps +

Nessas ultimas semanas comecei a sentir dor no estomago e baixei as calorias nas ultimas duas semanas para ver se melhorava, aparentemente esta melhor, vou começar a subir as calorias novamente e ir sentindo, pior dos casos começo a incluir umas refeições liquidas, to me organizando tb pra tentar não comer muito antes de dormir mesmo indo treinar tarde.

Nas próximas 3 semanas é a fase de força, to animado.

bons treinos

Boas 

Esse mesociclo é focado em força e ja no primeiro dia percebi q vou passar perrengue nessa academia.

Treino de terça;

Supino inclinado 120kg - 8,7 reps (1rm estimado 149kg)

Supino Máquina 108kg - 10 reps (maquina zerada)

Triceps corda - 33kg - 10,10 (maquina zerada)

Remada maquina 78kg - 9,8 reps

Abs maquina.

Editado 19/09/2024 às 11:50 09/19, 2024 por Beerus

Continuando

Quarta foi pernas

Agachamento no smith 180kg - 10,8 reps (contando apenas as anilhas não sei qto da a estutura la) 1rm estimado 240kg.

**Estava usando faixa no joelho mas essas foi sem o spotter por a mão na barra 

Mesa Flexora 90 kg - 6,5 reps (maquina zerada)

Panturrilha sentado 70kg - 10,9,9,8,8 reps

Agachamento qdo faço um pouco mais forte não tem jeito quem ta por perto para pra ver hehe, eu acho legal me da um gas a mais.

Treino relativamente curto mas bem intenso, ja acordei com as pernas doendo.

Valeu bons treinos

Em 19/09/2024 em 08:56, Beerus disse:

Continuando

Quarta foi pernas

Agachamento no smith 180kg - 10,8 reps (contando apenas as anilhas não sei qto da a estutura la) 1rm estimado 240kg.

**Estava usando faixa no joelho mas essas foi sem o spotter por a mão na barra 

Mesa Flexora 90 kg - 6,5 reps (maquina zerada)

Panturrilha sentado 70kg - 10,9,9,8,8 reps

Agachamento qdo faço um pouco mais forte não tem jeito quem ta por perto para pra ver hehe, eu acho legal me da um gas a mais.

Treino relativamente curto mas bem intenso, ja acordei com as pernas doendo.

Valeu bons treinos

Essa sensação é massa, né?

Em 21/09/2024 em 09:37, T. Wall disse:

Essa sensação é massa, né?

A gente não treina por aplauso, mas ver umas caras no espelho espantadas ou com um ar q a gente não vai conseguir dá um ânimo a mais.

Mas tbm por conseguir levantar aquilo q parecía pesadão da um puta ánimo para os próximos treinos 

Boas

Atualizando aqui

Treino de quinta;

Pulley frontal 93kg - 8,8,9 reps

Remada 2 halteres 34kg - 10, 10 reps

Cable Facepull 27kg - 13 reps

Sup. Inclinado Smith 110kg - 8,6 reps

Treino de Sabado;

Supino reto 130kg - 9,9 reps (Pedi pro instrutor me acompanhar caso falhasse mas ele colocou a mão na barra antes, se nao ja seria um novo pr, acredito q melhorei a tecnica um pouco, principalmente nas pernas)

Voador 135kg - 12 reps (maquina zerada)

Supino inc. halter 34kg - 11reps (maior halter da academia 😔)

Agachamento Frontal 110kg - 6,7 reps

Panturrilha leg 280kg - 10,10,9,8,8 reps

Treino Domingo;

Remada unilateral 60kg - 8,8,7 reps

Pulley pegada Neutra 70kg - 7 reps

Biceps Maq. 40kg - 8,7 reps

Elevação lateral 18kg - 10,9 reps

Flexora sentado 60kg - 7,8 reps

Peso esta aumentando ao poucos esta oscilando entre 87/88kg, oq continua me preocupando é o estomago, comecei a tomar omeprazol na sexta melhorou um pouco mas quero ver como vai ficar nessa semana.

Bons treinos

Boas

só pra atualizar

Estou na 4 semana do meu blast, meu peso está oscilando mas na media esta 92kg, shape continua com uma qualidade boa.

Segue vídeo só supino q fiz sábado, ai era pra deixar 2 reps na reserva, mas já ta bem melhor q o da época do campeonato;

daqui pra frente acho q vou voltar a bater uns pr e vou postando aqui até mais.

Bons treinos

Editado 16/09/2025 às 19:58 09/16, 2025 por Beerus

Boas to um pouco sumido aqui mas gostaria de postar umas atualizações do shape

Editado 16/09/2025 às 19:58 09/16, 2025 por Beerus

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual com 93kg;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

Logo posto a dieta aqui...

Editado 16/09/2025 às 19:58 09/16, 2025 por Beerus

Tu não parece ter 40 anos bixo.

Só vai mano, vou acompanhar aqui!

Em 27/01/2025 em 12:04, Beerus disse:

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

Logo posto a dieta aqui...

Boa sorte, estarei na torcida por você 

Em 27/01/2025 em 12:10, HeiseN_ disse:

Tu não parece ter 40 anos bixo.

Só vai mano, vou acompanhar aqui!

ainda não tenho só em março eu faço hehe

Valeu

Em 27/01/2025 em 12:04, Beerus disse:

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

Logo posto a dieta aqui...

C@RALHO, já tinha visto entrado no seu diário algumas vezes, sempre achei o shape animal, mas digo o mesmo que o heisen, jamais imaginaria que irá completar 40 anos, tá foda demais!

Em 27/01/2025 em 12:19, ra.rhim disse:

C@RALHO, já tinha visto entrado no seu diário algumas vezes, sempre achei o shape animal, mas digo o mesmo que o heisen, jamais imaginaria que irá completar 40 anos, tá foda demais!

valeu mesmo, abraço