sou ecto e já treino a 5 meses todas os dias, com descanso no domingo, me alimento bem e estou sem tempo p treinar assim agora, tem problema treinar 3 vezes na semana? tipo segunda, quarta e sexta.

Editado 24/02/2023 às 23:43 02/24, 2023 por Lucas16

Recomendo não ir pelo que eu digo e esperar o pessoal mais experiente....

 

... Mas imagino que tudo dependa do treino que você está fazendo, não? Um fullbody, inclusive o que está no site do fórum por exemplo, é exatamente 3x por semana.

Em tese se o volume de treino for bom, daria ate pra treina só 2x mas o tempo q ia levar de treino seria alto

 

3x está muito bom, mais que isso é melhor se tiver menos tempo e/ou tem que bater meta de volume

Em 24/02/2023 em 20:56, krebz disse:

Em tese se o volume de treino for bom, daria ate pra treina só 2x mas o tempo q ia levar de treino seria alto

 

3x está muito bom, mais que isso é melhor se tiver menos tempo e/ou tem que bater meta de volume

quanto tempo de treino +ou-? 1h30?

Em 24/02/2023 em 20:56, krebz disse:

Em tese se o volume de treino for bom, daria ate pra treina só 2x mas o tempo q ia levar de treino seria alto

 

3x está muito bom, mais que isso é melhor se tiver menos tempo e/ou tem que bater meta de volume

no caso seria, segunda (peito, triceps e ombro), quarta (costa, biceps e trapezio) e sexta (pernas)

16 anos, 1m82 e 68 kg: voto num full body 3 vezes por semana e comida boa! Estímulos frequentes e boa nutrição. Com um ABC vc vai dar apenas um estímulo na semana, e acredito que com 68 Kg vc não consiga maltratar tanto esses músculos numa única seção semanal. Melhor aumentar a frequência dos estímulos. Acredito que terá mais ganhos e mais aprendizado. 

 

Eu preferiria treinar no formato ABC: Treino A: Costas + bíceps; Treino B: Perna completa + panturrilhas + abdominais; Treino C: Peito + Ombro + Tríceps. 

 

Treinando segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado. Assim você consegue treinar progredindo carga e se recuperar melhor, além do mais a chance de overreaching (digamos que você treina forte e bem) é menor, um dos meus maiores erros quando eu entrei na academia foi querer treinar demais...

Em 24/02/2023 em 20:36, Lucas16 disse:

sou ecto e já treino a 5 meses todas os dias, com descanso no domingo, me alimento bem e estou sem tempo p treinar assim agora, tem problema treinar 3 vezes na semana? tipo segunda, quarta e sexta.

depende do seu volume de treino e de sua recuperacao.. existe uma diferennca entre recuperacao do musculo e recuperacao do SNC.. so te acompanhanndo pra entender

O ideal é sempre estar ativo, mas dar um descanso para os grupos musculares. Eu recomendo ter uma mentoria, só assim tive resultados. Deixar aqui como obter resultados

Mentoria de treino

 

quantos dias treinar ??
o maior número de dias possível.
só que aí vc tem que saber o que esta fazendo, saber distribuir o treino, e o quanto de intensidade dar 

Dá sim cara, a chave é escolher os exercícios corretos, de preferência para os compostos, e treine pesado, vc não é fisiculturista, então teoricamente vc não precisa de um exercício para desenvolver uma parte específica de algum grupo muscular, o que vc precisa é desenvolver a base dele. Uma coisa q eu percebi é que é muito mais rápido e interessante vc fazer 9 séries de um exercício do que fazer 03 séries de 03 exercícios..Isso é só um exemplo de como é possível otimizar o treino e a frequência.

Em 24/02/2023 em 20:36, Lucas16 disse:

sou ecto e já treino a 5 meses todas os dias, com descanso no domingo, me alimento bem e estou sem tempo p treinar assim agora, tem problema treinar 3 vezes na semana? tipo segunda, quarta e sexta.

depende do seu volume de treino.. o descanso tambem eh importante se o volume for muito alto..

faz o fullbody do blog