Priorização peitoral no treino ABCDE

[askywalker]

Olá pessoal, faço treino ABCDE, sendo segunda peito, terça costas, quarta perna, quinta ombro e trapézio e sexta braço, e estava querendo após o cutting começar uma periodização no peito, treinando-o também na quinta junto com ombro, começando com peito e depois indo pra ombro. Então na segunda faria um treino de peito em que o musculo secundário seria mais o triceps como supinos e na quinta o ombro como crucifixo e crossover. Minha dúvida é, quantas séries eu vou ter que fazer em cada treino de peito? No momento eu faço 16 séries pra peito na semana sendo na segunda, mudando agora pra esse modelo continuarei a fazer 16 series na segunda e farei mais 16 na quinta ou dividirei essas 16 series na semana, sendo 8 na segunda e 8 na quinta, ou ainda fazendo 12 séries na segunda e 12 na quinta. Alguém consegue me dizer qual seria o melhor?

[Visitante]

Confusão da porra.

 

ABC2x , reduz o volume dos teus músculos mais desenvolvidos em 20% e aumenta o do peitoral em 20%. 

 

Ta inventando dms

[GordãoLanches]

Tem pouco volume na minha opinião.

 

Eu tentaria um ABC2x ou ABCAB aí você divide melhor as cabeças do ombro com o treino de peito/tríceps ou costas/bíceps.

[askywalker]

Em 30/12/2022 em 11:43, Zanne disse:

Confusão da porra.

 

ABC2x , reduz o volume dos teus músculos mais desenvolvidos em 20% e aumenta o do peitoral em 20%. 

 

Ta inventando dms

Confusão o que cara? kkkk. Eu só perguntei qual a quantidade de séries por semana é melhor, não quero mudar o tipo de treino pra ABC2x pq não treino sabado, só perguntei, dentro do ABCDE, quantas séries eu faço pra peito na segunda, e quantas na quinta.

[askywalker]

Em 30/12/2022 em 11:44, GordãoLanches disse:

Tem pouco volume na minha opinião.

 

Eu tentaria um ABC2x ou ABCAB aí você divide melhor as cabeças do ombro com o treino de peito/tríceps ou costas/bíceps.

No caso quantas séries pra peito no treino A?

[Visitante]

Em 30/12/2022 em 11:24, askywalker disse:

Olá pessoal, faço treino ABCDE, sendo segunda peito, terça costas, quarta perna, quinta ombro e trapézio e sexta braço, e estava querendo após o cutting começar uma periodização no peito, treinando-o também na quinta junto com ombro, começando com peito e depois indo pra ombro. Então na segunda faria um treino de peito em que o musculo secundário seria mais o triceps como supinos e na quinta o ombro como crucifixo e crossover. Minha dúvida é, quantas séries eu vou ter que fazer em cada treino de peito? No momento eu faço 16 séries pra peito na semana sendo na segunda, mudando agora pra esse modelo continuarei a fazer 16 series na segunda e farei mais 16 na quinta ou dividirei essas 16 series na semana, sendo 8 na segunda e 8 na quinta, ou ainda fazendo 12 séries na segunda e 12 na quinta. Alguém consegue me dizer qual seria o melhor?

Primeiro divide essas 16 nas duas sessões.

A partir disso, aumenta a intensidade e taxa de esforço, e começa a progredir o volume de treino aos poucos.

[GordãoLanches]

Em 30/12/2022 em 12:00, askywalker disse:

No caso quantas séries pra peito no treino A?

Considerando que o estimulo vai ser dado 2x por semana.

 

Você pode: Colocar um exercício pra cada ângulo que as fibras vão ex: 16 séries, 4 exercícios, supino, inclinado, peck deck/cross e declinado. E divide na metade pra cada treino. Conforme estagnar a carga trabalha com um pouco mais de volume (repetições).

[Visitante]

Em 30/12/2022 em 11:44, GordãoLanches disse:

Tem pouco volume na minha opinião.

 

Eu tentaria um ABC2x ou ABCAB aí você divide melhor as cabeças do ombro com o treino de peito/tríceps ou costas/bíceps.

 

Volume é relativo, passei esse ano inteiro fazendo 4 séries semanais pra peito e desenvolvi excelentemente. 

 

Em 30/12/2022 em 11:59, askywalker disse:

Confusão o que cara? kkkk. Eu só perguntei qual a quantidade de séries por semana é melhor, não quero mudar o tipo de treino pra ABC2x pq não treino sabado, só perguntei, dentro do ABCDE, quantas séries eu faço pra peito na segunda, e quantas na quinta.

 

Ainda faria AB2x ou ABC + Dia de densidade. 

 

Segue o que o debew disse, mais simples e assertivo que isso, não fica.

 

Em 30/12/2022 em 12:07, debew disse:

Primeiro divide essas 16 nas duas sessões.

A partir disso, aumenta a intensidade e taxa de esforço, e começa a progredir o volume de treino aos poucos.

 

[SaBiih]

Em 30/12/2022 em 12:17, Zanne disse:

 

Volume é relativo, passei esse ano inteiro fazendo 4 séries semanais pra peito e desenvolvi excelentemente. 

 

 

 

Vc usa hormônio, não pode parametrizar a mesma coisa para alguém natural. Mesmo com menos estimulo, a chance de crescer é maior pela carga hormonal.

 

@tópic: Se faz 16 sets por sessão, aumenta pra 20 em duas sessões (inicialmente) e vai balizando a partir dai. Tbm acho pouco 16 sets em duas sessões. Mesmo quando eu era natural usava 24 sets em duas sessões (o que uso até hoje hormonizado).

[Visitante]

Em 30/12/2022 em 12:57, SaBiih disse:

Vc usa hormônio, não pode parametrizar a mesma coisa para alguém natural. Mesmo com menos estimulo, a chance de crescer é maior pela carga hormonal.

 

Não sei de onde vc tirou que volume menor = menos estímulo.

É um equívoco, é menos trabalho, mas não necessariamente menos estímulo. 

 

Naturais tem muito menos capacidade regenerativa, por isso é convencionado que usem um volume muito inferior aos hormonizados.

Editado Dezembro 30, 2022 às 16:18 por Zanne

[Visitante]

Em 30/12/2022 em 13:18, Zanne disse:

 

Não sei de onde vc tirou que volume menor = menos estímulo.

É um equívoco, é menos trabalho, mas não necessariamente menos estímulo. 

A magnitude do estímulo de um treino, fixando taxa de esforço e intensidade, é uma parâmetro QUANTITATIVO...diretamente relacionado ao volume da sessão.

 

[Visitante]

Em 30/12/2022 em 13:20, debew disse:

A magnitude do estímulo de um treino, fixando taxa de esforço e intensidade, é uma parâmetro QUANTITATIVO...diretamente relacionado ao volume da sessão.

 

 

Mas por que eu fixaria a taxa de esforço e intensidade se elas também variam na prática? 🤔

 

É tipo desprezar a resistência do ar nos cálculos de física.

[Visitante]

Em 30/12/2022 em 13:23, Zanne disse:

Mas por que eu fixaria a taxa de esforço e intensidade se elas também variam na prática? 🤔

Porque lógicamente foram fixadas pra não tem babaquice de:

- "ah mas se a pessoa treina fofo?";

- "ah mas e se eu faço isso";

- "ah mas se eu faço aquilo".

Spoiler

E mesmo assim ainda conseguiram criar um mimimi em cima por não entender...

Magnitude de estímulo se da pelo volume.

Se manipula as outras variáveis para jogar mais ou menos volume e exposição a um determinado estímulo.

...

Em 30/12/2022 em 13:23, Zanne disse:

É tipo desprezar a resistência do ar nos cálculos de física.

Seria se eu tivesse dito:

- " não importa o que tu fizer de esforço ou a intensidade que usar"

 

AI SIM seria como desprezar algo.

No momento que eu fixei, foi justamente o contrário.

[Alan Luan]

Em 30/12/2022 em 11:24, askywalker disse:

Olá pessoal, faço treino ABCDE, sendo segunda peito, terça costas, quarta perna, quinta ombro e trapézio e sexta braço, e estava querendo após o cutting começar uma periodização no peito, treinando-o também na quinta junto com ombro, começando com peito e depois indo pra ombro. Então na segunda faria um treino de peito em que o musculo secundário seria mais o triceps como supinos e na quinta o ombro como crucifixo e crossover. Minha dúvida é, quantas séries eu vou ter que fazer em cada treino de peito? No momento eu faço 16 séries pra peito na semana sendo na segunda, mudando agora pra esse modelo continuarei a fazer 16 series na segunda e farei mais 16 na quinta ou dividirei essas 16 series na semana, sendo 8 na segunda e 8 na quinta, ou ainda fazendo 12 séries na segunda e 12 na quinta. Alguém consegue me dizer qual seria o melhor?

 

Na primeira hipótese, você estaria dobrando o seu volume de treino do nada. Então não sei se é uma boa.

8 séries eu acho pouco também.

 

E será que é uma boa fazer o treino da segunda sem crucifico ou crossover? Você basicamente ficaria só nos supinos. Haja tríceps e ombro. 

 

Eu treino ABCDE também. Faço peito, na segunda feira, entre 16-20 séries. Meto o pau nos supinos e depois que estou morto vou para os isolados (crucifixo, cross). 

 

Aí na quinta eu dou somente um estímulo no peito depois do treino de ombro. Até porque você não quer gastar seu tríceps para o treino de braço no dia seguinte.

 

Com isso eu senti melhora no meu peitoral. Por mais que eu tacasse volume no peitoral no passado, ele não respondia tão bem. Quando comecei a dar estimulo duas vezes na semana, ainda que um estimulo pequeno no segundo dia de treino, senti uma melhora no desenvolvimento e força. 

Editado Dezembro 30, 2022 às 16:35 por Alan Luan

[askywalker]

Em 30/12/2022 em 13:34, Alan Luan disse:

 

Na primeira hipótese, você estaria dobrando o seu volume de treino do nada. Então não sei se é uma boa.

8 séries eu acho pouco também.

 

E será que é uma boa fazer o treino da segunda sem crucifico ou crossover? Você basicamente ficaria só nos supinos. Haja tríceps e ombro. 

 

Eu treino ABCDE também. Faço peito na segunda entre 16-20 séries na segunda feira. Meto o pau nos supinos e depois que estou morto vou para os isolados (crucifixo, cross). 

 

Aí na quinta eu dou somente um estímulo no peito depois do treino de ombro. Até porque você não quer gastar seu tríceps para o treino de braço no dia seguinte.

 

Com isso eu senti melhora no meu peitoral. Por mais que eu tacasse volume no peitoral no passado, ele não respondia tão bem. Quando comecei a dar estimulo duas vezes na semana, ainda que um estimulo pequeno no segundo dia de treino, senti uma melhora no desenvolvimento e força. 

Boa man, isso que eu queria. Faço assim também, começo nos supinos depois vou pros isolados. No caso no estimulo de quinta vc faz quais exercícios e quantas ´series(pra peito)?

Fazer só isolados no segundo dia(crucifixo e cross) dps do treino de ombro, 4 séries pra cada seria uma boa?

[Alan Luan]

Em 30/12/2022 em 13:41, askywalker disse:

Boa man, isso que eu queria. Faço assim também, começo nos supinos depois vou pros isolados. No caso no estimulo de quinta vc faz quais exercícios e quantas ´series(pra peito)?

Fazer só isolados no segundo dia(crucifixo e cross) dps do treino de ombro, 4 séries pra cada seria uma boa?

 

Eu faço uma pré exaustão no crossover ou no fly. 4 séries aqui. 8-12 repetições. Depois vou para supino inclinado com halter. 4 séries aqui também.

 

Meu pensamento é o seguinte: como eu não quero abusar na carga, já que tenho treino de triceps no dia seguinte, eu dou uma cansada no peito lá no crossover/fly para ele falhar antes do tríceps no supino inclinado. O fly/cross também vai jogar  sangue no músculo e ajudar a melhorar a conexão mente/músculo. Eu particularmente tinha dificuldade em contrair o peitoral, com sangue no músculo, acho mais fácil. Só que esse supino inclinado eu priorizo muito mais a técnica do que no meu supino da segunda, que é mais bruto.

 

Assim, eu dou um estimulo onde eu quero, preservo meu tríceps para o treino seguinte e ainda coloco um pouquinho mais de volume no ombro, já que supino inclinado recruta um pouco de ombro também.

 

PS: Se eu estiver falando muito abobrinha, me corrijam.

 

Se eu vejo que parei de evoluir, ai então eu adiciono mais algumas séries de peito no treino da quinta, para ver como o corpo responde. Resumindo: eu não sou contra 16 séries de peito na quinta, eu sou contra a começar já com 16 séries nesse segundo treino. Talvez não seja AINDA necessário.

Editado Dezembro 30, 2022 às 17:17 por Alan Luan

[askywalker]

Em 30/12/2022 em 13:54, Alan Luan disse:

 

Como eu priorizo superior de peito, eu faço uma pré exaustão no crossover ou no fly. 4 séries aqui. 8-12 repetições. Depois vou para supino inclinado com halter. 4 séries aqui também.

 

Meu pensamento é o seguinte: como eu não quero abusar na carga, já que tenho treino de triceps no dia seguinte, eu dou uma cansada no peito lá no crossover/fly para ele falhar antes do tríceps no supino inclinado. Isso também vai jogar um sangue no músculo e melhorar a conexão mente/músculo. Eu particularmente tinha dificuldade em contrair o peitoral, com sangue no músculo, acho mais fácil. Só que esse supino inclinado eu priorizo muito mais a técnica do que no meu supino da segunda, que é mais bruto.

 

Assim, eu dou um estimulo onde eu quero, preservo meu tríceps para o treino seguinte e ainda coloco um pouquinho mais de volume no ombro, já que supino inclinado recruta um pouco de ombro também.

 

PS: Se eu estiver falando muito abobrinha, me corrijam.

 

Se eu vejo que parei de evoluir, ai então eu adiciono mais algumas séries de peito no treino da quinta, para ver como o corpo responde. Resumindo: eu não sou contra 16 séries de peito na quinta, eu sou contra a começar já com 16 séries nesse segundo treino. Talvez não seja AINDA necessário.

Show, boa estratégia.

Mas com essas 8 séries na quinta vc teria uma carga semanal de 24 séries no peito, não seria muito?

Como vou começar agora essa estratégia, acho que vou iniciar com 4 séries na quinta e ir aumentando até chegar em 8, ou diminuir um pouco a intensidade do treino de segunda, o que acha?

[Alan Luan]

Em 30/12/2022 em 14:06, askywalker disse:

Show, boa estratégia.

Mas com essas 8 séries na quinta vc teria uma carga semanal de 24 séries no peito, não seria muito?

Como vou começar agora essa estratégia, acho que vou iniciar com 4 séries na quinta e ir aumentando até chegar em 8, ou diminuir um pouco a intensidade do treino de segunda, o que acha?

 

Para mim é tranquilo. Mas testa aí com 4-5 séries; pode dar certo . Eu não diminuiria a intensidade do treino da segunda. Eu moeria na segunda e um estímulo na quinta. 

 

A ideia da quinta não é bater PR ou pegar as mesmas cargas que você pegou na segunda feira. 

 

O que acontece, pelo menos para mim, é que eu consigo progredir mais no próximo treino da segunda, quando eu faço essas séries na quinta. Quando eu treinava peito uma vez na semana(somente na segunda), achava mais difícil de progredir por mais que eu tacasse volume nesse treino. 

 

Editado Dezembro 30, 2022 às 18:45 por Alan Luan

[Lucas]

Mais volume = mais hipertrofia, até certo ponto.

 

Mas volume é individual. E o máximo de volume, até onde mais volume vai ser melhor, vai variar mais ou menos com características como as seguintes: 

 

Se vc tem mto estresse, vai tolerar menos volume;

Se dorme pouco, vai tolerar menos volume;

Se bebe mto, vai tolerar menos volume;

Se for homem, vai tolerar menos volume (mulheres toleram mais volume);

Se for velho, vai tolerar menos volume;

Se não usa esteroides, vai tolerar menos volume;

E por aí vai…

 

O nível de esforço (RPE ou RIR, que é basicamente a distância da falha) nos treinos também vai ter um papel determinante no volume (número de sets). Quanto maior o nível de esforço, menor o volume máximo tolerável.

 

Então mais volume semanal é melhor, mas tem que se recuperar desse volume. E não adianta entupir uma única sessão de volume, que vai perder boa parte do esforço despendido nela; é melhor dividir o volume em mais sessões.

[Guimers]

Em 30/12/2022 em 21:19, Schrödinger disse:

Mais volume = mais hipertrofia, até certo ponto.

 

Mas volume é individual. E o máximo de volume, até onde mais volume vai ser melhor, vai variar mais ou menos com características como as seguintes: 

 

Se vc tem mto estresse, vai tolerar menos volume;

Se dorme pouco, vai tolerar menos volume;

Se bebe mto, vai tolerar menos volume;

Se for homem, vai tolerar menos volume (mulheres toleram mais volume);

Se for velho, vai tolerar menos volume;

Se não usa esteroides, vai tolerar menos volume;

E por aí vai…

 

O nível de esforço (RPE ou RIR, que é basicamente a distância da falha) nos treinos também vai ter um papel determinante no volume (número de sets). Quanto maior o nível de esforço, menor o volume máximo tolerável.

 

Então mais volume semanal é melhor, mas tem que se recuperar desse volume. E não adianta entupir uma única sessão de volume, que vai perder boa parte do esforço despendido nela; é melhor dividir o volume em mais sessões.

Obrigado

[Sazonal]

A quantidade de séries que você deve fazer para o peito depende de diversos fatores, como o seu nível de condicionamento físico, o objetivo de seu treino e a intensidade das séries.

Além disso, o volume de treino também pode ser um fator importante a considerar.
 

Uma opção seria dividir as 16 séries da semana para o peito de forma equilibrada entre os dois dias de treino, fazendo 8 séries na segunda e 8 séries na quinta. Essa opção pode ser uma boa maneira de distribuir o volume de treino e evitar sobrecarregar o peito em um único dia.

Outra opção seria fazer 12 séries na segunda e 12 séries na quinta. Essa opção pode ser uma boa maneira de aumentar o volume de treino e estimular o crescimento muscular, desde que você esteja se recuperando adequadamente entre os dias de treino.
 

No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter uma resposta diferente ao treino. É importante ouvir o seu corpo e ajustar o volume e a intensidade do treino de acordo com a sua resposta. Se você estiver sentindo muita fadiga ou dor muscular, pode ser necessário diminuir o volume de treino para garantir a recuperação adequada.

Em geral, é importante variar o volume e a intensidade do treino periodicamente para evitar o platô e manter o progresso.

Se você estiver interessado em mudar a sua rotina de treino, é importante consultar um profissional de saúde ou um treinador qualificado antes de tomar uma decisão. Eles podem avaliar suas necessidades

Forte abraço irmão, tmj. 

Bons treinos askywalker

Editado Dezembro 31, 2022 às 02:23 por Sazonal

[Hikeee]

Ai bixo, os caras do fórum são muitos chatos. É uma guerrinha pra saber quem ta certo e quem ta errado, " a mais que o estudo tal fala isso". A galera esqueçe que no final o melhor treino é aquele que você consegue ter consistência pro resto do ano. Ta vendo resultado no espelho e na balança, ótimo, continue!