Fala rapaziada, comecei na academia vai fazer 3 semanas e to com dúvida nessa questão de ser falso magro, eu usei essas calculadoras da internet pra ter uma noção do bf (única forma no momento) fiz em varias a conta pra ver e na maioria deu 13,7% de bf, eu tenho 19 anos, 185 de altura, 84 cm de cintura e estou com 72kg e tenho um pouco de barriga queria saber de vcs pra ter uma ideia de como começar a dieta, visto que a maioria das pessoas q se dizem falso magro tem mais de 16% de gordura( pelo menos a maioria dos que vi), abrç!  

 

 

Tá mais perto de 20%. Nesse caso, já é gordinho, nada de falso magro.

 

 

Editado Dezembro 12, 2022 às 14:38Dez 12, 2022 por Alex_83

Bf perto de 20% como já dito.

 

Limpa a dieta.

 

Continua malhando.

 

Faça cardio.

Ta acima dos 20% de BF...

Falso magro com certeza.

Boa sorte na jornada

Tá se apegando às coisas erradas. Calculadora de BF é balela mano, quando eu tava obeso o negócio nunca passou de 19%, sendo que claramente eu tava muito acima disso, só a distribuição de gordura não era muito focada na área abdominal.

 

Você é sim falso magro, o que é esperado, quem não treina sempre vai ser magro, falso magro ou gordo...Não existe outra opção.

 

Não acho que gordura seja o problema principal, mas sim a falta da massa magra. Ficaria um bom tempo em dieta normocalórica tentando construir massa magra e só depois focar em enxugar isso daí.

 

72kgs é pouco pra sua altura.

Nesse início o déficit calórico é a melhor escolha para você.

Vc não tá falso magro não mano, tá gordinho mesmo. Mas é isso, bora pra cima, foco no treino e alimentação que já já vc muda isso.

Em 12/12/2022 em 10:41, GordãoLanches disse:

Tá se apegando às coisas erradas. Calculadora de BF é balela mano, quando eu tava obeso o negócio nunca passou de 19%, sendo que claramente eu tava muito acima disso, só a distribuição de gordura não era muito focada na área abdominal.

 

Você é sim falso magro, o que é esperado, quem não treina sempre vai ser magro, falso magro ou gordo...Não existe outra opção.

 

Não acho que gordura seja o problema principal, mas sim a falta da massa magra. Ficaria um bom tempo em dieta normocalórica tentando construir massa magra e só depois focar em enxugar isso daí.

 

72kgs é pouco pra sua altura.

Já fui assim falso magro, me apegava muito ao bf. Depois que comecei a treinar deu uma mudada. Tipo não é gordo, mas não tem músculos dando um aspecto flácido.

Caminho mais rápido e mais fácil de fazer trabalhando sozinho seria secar essa gordura(mesmo que tu fique meio desnutrido) e depois trabalhar em cima de um físico seco.

 

tem topico meu aqui no fórum, procura na aba de pesquisa sobre tutorial falso magro que tu acha ou nesse link