Diário Debew

[Coach.Wagner 4212]

T3

ME Deadlift 1rep 264kg

Spoiler

 

     - acoxambrei na segunda rep hausuahu ainda to meio ruim da gripe, muito catarro, essa respirada fundo que dou antes de iniciar já vem seguido de tosse e catarro, ai fica foda.

       Back Off Set - 3x3x220kg

Spoiler

 

Back Squat - 3x7x170kg

Spoiler

 

    - agacha hoje veio bem, amém

Nordic Curl - 3x6~8

Seated Leg Curl - 3x8x90kg

[Coach.Wagner 4212]

T4

Supino Declinado Máquina - 4x8x150kg

Remada Uni Pivot - 4x8x90kg

Costal Chest Press Around - 3x8x60kg

Vertical Pull Around - 4x840kg

Supino Inclinado Pivot - 3x6x100kg

Meadow Row - 3x8x40kg

[Coach.Wagner 4212]

T1 - B

Pause Back Squat - 204kg 2reps

Spoiler

 

- PR de pause back! Foi até que tranquilo, adrenalina bateu forte ahsuahus

Ainda tentei hoje 210kg, já que esse 204kg foi bem fácil:

Spoiler

 

- aqui eu dei de mlk e mostrou a importância do spotter e de confiar no mesmo.

   eu desci a primeira rep e me borrei pra segunda, ia guardar a barra, mas o mlk falou pra ir que dava, ao invés de confiar e ir com sangue no olho, fui de sangue doce e quase falhei, ai ele teve que ajudar, mas com certeza teria ido se eu não tivesse me cagado todo.

 

Back Off Set - 3x3x164kg

RDL- 3x8x180kg
Retro Avanço Smith - 3x8x60kg
Extensora - 3x10x100kg

Editado Novembro 20, 2023 às 14:41 por Coach.Wagner

[Coach.Wagner 4212]

T2

ME Bench Press - 144kg 2reps

      Back Off Set - 3x5x120kg

Remada articulada aberta

3x8x120kg

1x5x130kg

Sternal Chest Press Around - 4x8x60kg

Pull around toracico - 3x8x65kg

Incline Chest Press Machine - 3x6x100kg

Lat Pull Down - 4x8x90kg

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Em 21/11/2023 em 13:30, Coach.Wagner disse:

ME Bench Press - 144kg 2reps

já tá perto do seu melhor supino, né?

[Coach.Wagner 4212]

Em 21/11/2023 em 14:25, Lucas, o Schrödinger disse:

já tá perto do seu melhor supino, né?

Nada, meu melhor supino foi 160kg, brincava com 140kg, mas brincava MESMO ahuahauahau

Mas ta voltando

[Coach.Wagner 4212]

T3
Deadlift 1rep 270kg

Spoiler

 

- Depois de 3 semanas empacado nessa merda.

   O pior aqui é que não tinha nada a ver com força e sim bloqueio psicológico. Simplesmente quando iniciava a força pra quebrar a inércia na barra, a cabeça bloqueava e eu largava.

   Hoje foi a mesma coisa. Tentei uma vez, bloqueio mental, barra nem mexeu. Ai parei, um dos cabeça veio ali pra perto, que é do power, deu aquele apoio psicológico, e ai sim.
Back Off Set - 3x3x220kg
Back Squat - 3x8x170kg

Spoiler

 

Nordic Curl - 3x6~8
Seated Leg Curl - 3x8x90kg

[Coach.Wagner 4212]

T1 - C

Front Squat 1RM - 184kg

Back off - 3x5x144kg

 - não era pra ter back off mas hoje não tava pilhado para fazer os cleans, então meti isso no lugar

 

hip thrust machine - 4x8x220kg

Landmine Sissy Squat

3x8x15kg

1x8x20kg

[arkham 1733]

Em 23/11/2023 em 14:17, Coach.Wagner disse:

T3
Deadlift 1rep 270kg

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- Depois de 3 semanas empacado nessa merda.

   O pior aqui é que não tinha nada a ver com força e sim bloqueio psicológico. Simplesmente quando iniciava a força pra quebrar a inércia na barra, a cabeça bloqueava e eu largava.

   Hoje foi a mesma coisa. Tentei uma vez, bloqueio mental, barra nem mexeu. Ai parei, um dos cabeça veio ali pra perto, que é do power, deu aquele apoio psicológico, e ai sim.
Back Off Set - 3x3x220kg
Back Squat - 3x8x170kg

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Nordic Curl - 3x6~8
Seated Leg Curl - 3x8x90kg

O rapaz de preto na filmagem veio falar alguma coisa pra vc kkk, terra lindo.

[Coach.Wagner 4212]

T2

ME Bench Press - 144kg 2reps

      Back Off Set - 3x5x120kg

Remada articulada aberta

2x8x120kg

2x6x130kg

Incline Chest Press Machine - 3x8x100kg

Pull around toracico - 3x8x70kg

Lat Pull Down - 4x8x90kg

Clean Grip Upright Row - 3x10x40kg