Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Ajuda no treino


opequenogigante

Posts Recomendados

Postado (editado)

Opa, galera, podem me ajudar com esse treino que eu fiz? O que acham? O pessoal pra quem eu mostrei disse que era mt extenso e volumoso, mas eu queria a opinião de vocês 

 

 

Costa e Bíceps

 

tudo 4x 8-12, menos os que estão marcados

 

rosca 45 

rosca martelo 

rosca direta biset com rosca inversa

pulley - 3 series

pulley triângulo - 3 series

remada curvada (supinada de preferência) 

remada baixa

remada alta (trazer no peito)

trapezio

fly inverso

Editado por opequenogigante
Postado

Mas como saber o volume sem o número de séries?

 

Poderiam ser 6 séries para cada exercício, o que deixaria ele com um volume alto ou poderiam ser 3 séries para cada um de costas e 2 séries para cada um de bíceps... 

Como adivinharemos? 💡

Postado
  Em 13/05/2022 em 18:05, AlemãoVazquez disse:

 

Todas são 4 séries e entre 8-12 repetições, mas a no pulley são 3

 

 

Mas como saber o volume sem o número de séries?

 

Poderiam ser 6 séries para cada exercício, o que deixaria ele com um volume alto ou poderiam ser 3 séries para cada um de costas e 2 séries para cada um de bíceps... 

Como adivinharemos? 💡

Expandir  

 

Postado
  Em 13/05/2022 em 18:07, opequenogigante disse:

 

Expandir  

kkkkkkkkk não me atentei, devem ser as drogas.

 

Sim, tem um volume razoavelmente alto, 24 séries de costas, se você faz esse treino mais de uma vez na semana. Pode ser demais desde que você treine com intensidade adequada. Mas vai depender do seu nível de treinamento e a sua recuperação.

Postado

Tá volumoso sim , se faz 1 vez na semana tá bom se faz 2x pode ser que ñ esteja com a intensidade boa , um treino desse aí com alta intensidade vai 2 horas de treino fácil 

Postado
  Em 13/05/2022 em 18:00, opequenogigante disse:

O pessoal pra quem eu mostrei disse que era mt extenso e volumoso, mas eu queria a opinião de vocês 

Expandir  

 

Ruim. Excesso de séries pra bíceps

 

Vc tem 16 séries pra bíceps considerando o seu bi-set + 6 séries de puxada + 12 séries de remada + 4 séries de trapézio + 4 séries de deltoide posterior

 

Postado (editado)

valeu, pessoal, eu faço abc de segunda a sexta. Essa semana eu vou treinar esse grupo muscular duas vezes, dei uma diminuída no treino e deixei assim:

 

costas:

pulley aberto - 2 series

pulley triângulo - 2 series

remada baixa - 4 series 

remada curvada supinada - 4 series

remada alta - 4 series

trapézio - 4 series

 

ombro:

fly inverso - 4 series

 

bíceps:

rosca 45 - 4 series

rosca martelo - 4 series

 

antebraço:

rosca inversa na polia - 4 series

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado por opequenogigante
Postado

Lembrando que a cada 2 séries de remadas ou puxadas, você considera uma de bíceps. 

Por isso o treino de bíceps, se for junto com costas, deve ter menos volume.

Postado
  Em 13/05/2022 em 18:36, sdmnogueira123 disse:

Tá volumoso sim , se faz 1 vez na semana tá bom se faz 2x pode ser que ñ esteja com a intensidade boa , um treino desse aí com alta intensidade vai 2 horas de treino fácil 

Expandir  

Que ?.....

 

galera tem medo de fazer treino volumoso, dorsal então, mando mais de 32 sets, 2x na semana.

se tá achando ruim conversa com a dorsal de naja -q kkkk.

 

 

Postado
  Em 13/05/2022 em 19:18, projetohuck2 disse:

galera tem medo de fazer treino volumoso, dorsal então, mando mais de 32 sets, 2x na semana.

se tá achando ruim conversa com a dorsal de naja -q kkkk.

Expandir  

 

Posta foto q eu posto das minhas costas com 4 séries totais. 

Postado
  Em 13/05/2022 em 19:44, Zanne disse:

 

Posta foto q eu posto das minhas costas com 4 séries totais. 

Expandir  

 

  Em 13/05/2022 em 19:18, projetohuck2 disse:

se tá achando ruim conversa com a dorsal de naja -q kkkk.

Expandir  

 

Uhhhhhhhh... agora eu quero ver esse duelo entre as donzelas.

Postado
  Em 13/05/2022 em 19:53, projetohuck2 disse:

https://ibb.co/5BXp2HL
https://ibb.co/4txh7kC

 

Foto melhor só daqui uns 8 meses kk, quando recuperar a massa perdida...

Expandir  

 

A Naja...

 

  Em 13/05/2022 em 20:11, Zanne disse:
Expandir  

 

A tartaruga...

 

Briga boa, mas se os 2 tivessem de fio dental ia conseguir avaliar melhor.

Postado
  Em 13/05/2022 em 20:48, Alex_83 disse:

Duelo de dorsais?!

Open, Natural x Aditivado?!

 

Expandir  

 

Sou natural, vegano, 19 anos de idade, faço 1 refeição a cada 2 dias e dieta cetogênica

 

  Em 13/05/2022 em 21:16, AlemãoVazquez disse:

 

A Naja...

 

 

A tartaruga...

 

Briga boa, mas se os 2 tivessem de fio dental ia conseguir avaliar melhor.

Expandir  

 

tu é desses... 

Postado
  Em 13/05/2022 em 21:32, Zanne disse:

 

Sou natural, vegano, 19 anos de idade, faço 1 refeição a cada 2 dias e dieta cetogênica

 

 

tu é desses... 

Expandir  

 

Ué, pra facilitar o julgamento apenas.

 

Meu interesse é estritamente profissional.

Postado
  Em 13/05/2022 em 20:38, projetohuck2 disse:

Chamar meu amigo @Azyzz Br Remastered para nos julgar

Expandir  

o mano ai que faz menos volume achei a dorsal melhor e ainda faz menos kkkkkk, nem sempre menos é mais, mas ai tambem depende do tempo de treino, hormônios, descanso e etc, mas curti o mano que faz menos volume e mais frequência, mas o outro tambem esta muitooo bem

Postado
  Em 14/05/2022 em 04:41, yaggoX disse:

o mano ai que faz menos volume achei a dorsal melhor e ainda faz menos kkkkkk, nem sempre menos é mais, mas ai tambem depende do tempo de treino, hormônios, descanso e etc, mas curti o mano que faz menos volume e mais frequência, mas o outro tambem esta muitooo bem

Expandir  

 

O mano que faz menos é solteiro, vou te passar o zap dele pelo privado.

Postado
  Em 14/05/2022 em 02:51, MaxNatural disse:

Pelas fotos, se os 2 dissessem que são naturais, não tenho pq duvidar.

Expandir  

 

Tu tbm é desses...

Em comparação a maioria, eu sou praticamente natural.

 

@AlemãoVazquez esse aí é cria tua por acaso?

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...