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Ajuda no treino

opequenogigante

Por opequenogigante
em Treinamento

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opequenogigante Não sei o que estou fazendo

opequenogigante

Postado
Postado (editado)

Opa, galera, podem me ajudar com esse treino que eu fiz? O que acham? O pessoal pra quem eu mostrei disse que era mt extenso e volumoso, mas eu queria a opinião de vocês 

 

 

Costa e Bíceps

 

tudo 4x 8-12, menos os que estão marcados

 

rosca 45 

rosca martelo 

rosca direta biset com rosca inversa

pulley - 3 series

pulley triângulo - 3 series

remada curvada (supinada de preferência) 

remada baixa

remada alta (trazer no peito)

trapezio

fly inverso

Editado por opequenogigante
AlemãoVazquez Mentor

AlemãoVazquez

Postado
Postado

Mas como saber o volume sem o número de séries?

 

Poderiam ser 6 séries para cada exercício, o que deixaria ele com um volume alto ou poderiam ser 3 séries para cada um de costas e 2 séries para cada um de bíceps... 

Como adivinharemos? 💡

opequenogigante Não sei o que estou fazendo

opequenogigante

Postado
  • Autor
Postado
Em 13/05/2022 em 15:05, AlemãoVazquez disse:

 

Todas são 4 séries e entre 8-12 repetições, mas a no pulley são 3

 

 

Mas como saber o volume sem o número de séries?

 

Poderiam ser 6 séries para cada exercício, o que deixaria ele com um volume alto ou poderiam ser 3 séries para cada um de costas e 2 séries para cada um de bíceps... 

Como adivinharemos? 💡

 

AlemãoVazquez Mentor

AlemãoVazquez

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 15:07, opequenogigante disse:

 

kkkkkkkkk não me atentei, devem ser as drogas.

 

Sim, tem um volume razoavelmente alto, 24 séries de costas, se você faz esse treino mais de uma vez na semana. Pode ser demais desde que você treine com intensidade adequada. Mas vai depender do seu nível de treinamento e a sua recuperação.

sdmnogueira123 PRO

sdmnogueira123

Postado
Postado

Tá volumoso sim , se faz 1 vez na semana tá bom se faz 2x pode ser que ñ esteja com a intensidade boa , um treino desse aí com alta intensidade vai 2 horas de treino fácil 

Visitante

Visitante

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 15:00, opequenogigante disse:

O pessoal pra quem eu mostrei disse que era mt extenso e volumoso, mas eu queria a opinião de vocês 

 

Ruim. Excesso de séries pra bíceps

 

Vc tem 16 séries pra bíceps considerando o seu bi-set + 6 séries de puxada + 12 séries de remada + 4 séries de trapézio + 4 séries de deltoide posterior

 

opequenogigante Não sei o que estou fazendo

opequenogigante

Postado
  • Autor
Postado (editado)

valeu, pessoal, eu faço abc de segunda a sexta. Essa semana eu vou treinar esse grupo muscular duas vezes, dei uma diminuída no treino e deixei assim:

 

costas:

pulley aberto - 2 series

pulley triângulo - 2 series

remada baixa - 4 series 

remada curvada supinada - 4 series

remada alta - 4 series

trapézio - 4 series

 

ombro:

fly inverso - 4 series

 

bíceps:

rosca 45 - 4 series

rosca martelo - 4 series

 

antebraço:

rosca inversa na polia - 4 series

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado por opequenogigante
AlemãoVazquez Mentor

AlemãoVazquez

Postado
Postado

Lembrando que a cada 2 séries de remadas ou puxadas, você considera uma de bíceps. 

Por isso o treino de bíceps, se for junto com costas, deve ter menos volume.

projetohuck2 Grand Master

projetohuck2

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 15:36, sdmnogueira123 disse:

Tá volumoso sim , se faz 1 vez na semana tá bom se faz 2x pode ser que ñ esteja com a intensidade boa , um treino desse aí com alta intensidade vai 2 horas de treino fácil 

Que ?.....

 

galera tem medo de fazer treino volumoso, dorsal então, mando mais de 32 sets, 2x na semana.

se tá achando ruim conversa com a dorsal de naja -q kkkk.

 

 

Visitante

Visitante

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 16:18, projetohuck2 disse:

galera tem medo de fazer treino volumoso, dorsal então, mando mais de 32 sets, 2x na semana.

se tá achando ruim conversa com a dorsal de naja -q kkkk.

 

Posta foto q eu posto das minhas costas com 4 séries totais. 

AlemãoVazquez Mentor

AlemãoVazquez

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 16:44, Zanne disse:

 

Posta foto q eu posto das minhas costas com 4 séries totais. 

 

Em 13/05/2022 em 16:18, projetohuck2 disse:

se tá achando ruim conversa com a dorsal de naja -q kkkk.

 

Uhhhhhhhh... agora eu quero ver esse duelo entre as donzelas.

AlemãoVazquez Mentor

AlemãoVazquez

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 16:53, projetohuck2 disse:

https://ibb.co/5BXp2HL
https://ibb.co/4txh7kC

 

Foto melhor só daqui uns 8 meses kk, quando recuperar a massa perdida...

 

A Naja...

 

Em 13/05/2022 em 17:11, Zanne disse:

 

https://ibb.co/qBSYJ0w  

 

A tartaruga...

 

Briga boa, mas se os 2 tivessem de fio dental ia conseguir avaliar melhor.

Visitante

Visitante

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 17:48, Alex_83 disse:

Duelo de dorsais?!

Open, Natural x Aditivado?!

 

 

Sou natural, vegano, 19 anos de idade, faço 1 refeição a cada 2 dias e dieta cetogênica

 

Em 13/05/2022 em 18:16, AlemãoVazquez disse:

 

A Naja...

 

 

A tartaruga...

 

Briga boa, mas se os 2 tivessem de fio dental ia conseguir avaliar melhor.

 

tu é desses... 

SaBiih Grand Master

SaBiih

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 16:18, projetohuck2 disse:

Que ?.....

 

galera tem medo de fazer treino volumoso, dorsal então, mando mais de 32 sets, 2x na semana.

se tá achando ruim conversa com a dorsal de naja -q kkkk.

 

 

Me ganhou.

To com 46 sets/semana.

AlemãoVazquez Mentor

AlemãoVazquez

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 18:32, Zanne disse:

 

Sou natural, vegano, 19 anos de idade, faço 1 refeição a cada 2 dias e dieta cetogênica

 

 

tu é desses... 

 

Ué, pra facilitar o julgamento apenas.

 

Meu interesse é estritamente profissional.

yaggoX Entusiasta

yaggoX

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 17:38, projetohuck2 disse:

Chamar meu amigo @Azyzz Br Remastered para nos julgar

o mano ai que faz menos volume achei a dorsal melhor e ainda faz menos kkkkkk, nem sempre menos é mais, mas ai tambem depende do tempo de treino, hormônios, descanso e etc, mas curti o mano que faz menos volume e mais frequência, mas o outro tambem esta muitooo bem

AlemãoVazquez Mentor

AlemãoVazquez

Postado
Postado
Em 14/05/2022 em 01:41, yaggoX disse:

o mano ai que faz menos volume achei a dorsal melhor e ainda faz menos kkkkkk, nem sempre menos é mais, mas ai tambem depende do tempo de treino, hormônios, descanso e etc, mas curti o mano que faz menos volume e mais frequência, mas o outro tambem esta muitooo bem

 

O mano que faz menos é solteiro, vou te passar o zap dele pelo privado.

Visitante

Visitante

Postado
Postado
Em 13/05/2022 em 23:51, MaxNatural disse:

Pelas fotos, se os 2 dissessem que são naturais, não tenho pq duvidar.

 

Tu tbm é desses...

Em comparação a maioria, eu sou praticamente natural.

 

@AlemãoVazquez esse aí é cria tua por acaso?

AlemãoVazquez Mentor

AlemãoVazquez

Postado
Postado
Em 14/05/2022 em 20:45, Zanne disse:

 

Tu tbm é desses...

Em comparação a maioria, eu sou praticamente natural.

 

@AlemãoVazquez esse aí é cria tua por acaso?

 

Kkkkk pô primo, cara gostou das tuas costas.

Troca uma ideia com ele, da umas dicas. 😂

yaggoX Entusiasta

yaggoX

Postado
Postado
Em 14/05/2022 em 18:35, AlemãoVazquez disse:

 

O mano que faz menos é solteiro, vou te passar o zap dele pelo privado.

kkkkk sfd gay, curti a dorsal po kkk

 

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