Ajudem um ectomorfo

[Fabio Baracho]

Meu primeiro post aqui no fórum, e venho pedir ajuda, comecei a treinar em março do ano passado com 47 kg e já cheguei a 56 kg, como todos sabem, um ectomorfo tem que comer pra caralho para conseguir ganhar peso, comprei as coisas da dieta essa semana e estou comendo feito um maluco, mas de forma estratégica, fazendo refeições liquidas, fracionando e etc, mas mesmo assim sinto muita dificuldade e já tive problemas de estomago como refluxo e outros problemas digestivos, venho aqui pedir ajuda a vocês, deixando uma observação de que n estou com grana no momento para comprar enzimas digestivas ou próbioticos, me sinto cheio e as vezes sinto que só estou fazendo acordar e comer feito um trator e dormir e isso tem me incomodado por as vezes deixar de sair pensando em n gastar calorias kkkkkkkkkkkk, é algo paranoico, mas enfim, aqui fica meu apelo.

Editado Abril 22, 2022 às 00:16 por Fabio Baracho

[Visitante]

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

[Vitor_TW]

1. Esquece isso de ectomorfo.

2. Esta malhando? Malhe

3. Nada haver essa paranoia de não se mexer, pare de ver vídeos na Internet.

4. Compre uma balança pra pesar a comida, e ache um app pra marcar tudo que come.

5. Use um desses sites, escolha bulk e siga a fórmula, simples assim. Com o tempo o peso vira.

 

https://rippedbody.com/macro-calculator/

https://tdeecalculator.net/

 

[Visitante]

O que seria comer feito um trator para você?

[Ana pf]

  Em 22/04/2022 em 00:15, Fabio Baracho disse:

Meu primeiro post aqui no fórum, e venho pedir ajuda, comecei a treinar em março do ano passado com 47 kg e já cheguei a 56 kg, como todos sabem, um ectomorfo tem que comer pra caralho para conseguir ganhar peso, comprei as coisas da dieta essa semana e estou comendo feito um maluco, mas de forma estratégica, fazendo refeições liquidas, fracionando e etc, mas mesmo assim sinto muita dificuldade e já tive problemas de estomago como refluxo e outros problemas digestivos, venho aqui pedir ajuda a vocês, deixando uma observação de que n estou com grana no momento para comprar enzimas digestivas ou próbioticos, me sinto cheio e as vezes sinto que só estou fazendo acordar e comer feito um trator e dormir e isso tem me incomodado por as vezes deixar de sair pensando em n gastar calorias kkkkkkkkkkkk, é algo paranoico, mas enfim, aqui fica meu apelo.

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Mano esses problemas de refluxo é bom ver com o médico, porque podem indicar coisas graves se forem muito frequentes. 

 

Mas de caseiro está fazendo o melhor possível, refeição líquida tal. Uma opção de probiótico mais acessível é fazer aquelas receitas de um iorgurte natural com um litro de leite, funciona e rende muito 

 

Sentir cheio é coisa do bulk, por ser ecto deve ser intensificado isso, mas todos os biotipos sofrem blz kskdkaka. Só uma coisa: beba bastante água, ajuda na digestão e no inchaço

(Nota: eu vi que parte da sensação de refluxo e esfufamento que eu tinha era consequência de eu tomar água logo após as refeições, agora espero uma hora e já não sinto nada, não é uma regra q funciona pra todos mas vale testar aí) 

 

Sobre essa paranoia, pare de ser louco kakska. Se sua preocupação for perder perder uma refeição, leve um lanchinho ou faz um hipercalórico de cria pra só pensar em comida na noite, gastar kcal a gente gasta até em batimento cardíaco, mas é coisa mínima

 

Editado Abril 22, 2022 às 02:46 por Ana pf

[gbt96]

Com 56kg você consegue ficar em superávit calórico relativamente fácil, e também é tranquilo bater as proteínas

 

Não vá comendo tudo que vê pela frente, pesquisa como montar uma dieta pra bulking e ganho de massa e segue ela

 

Caso mesmo assim tenha dificuldade pra comer tudo, faça um hipercalórico caseiro, sai barato, fica gostoso e te ajuda a bater as calorias do dia

 

E esse lance de não gastar calorias, esquece isso, inclusive, faça cardios

[Fabio Baracho]

  Em 22/04/2022 em 01:34, Vitgtw disse:

1. Esquece isso de ectomorfo.

2. Esta malhando? Malhe

3. Nada haver essa paranoia de não se mexer, pare de ver vídeos na Internet.

4. Compre uma balança pra pesar a comida, e ache um app pra marcar tudo que come.

5. Use um desses sites, escolha bulk e siga a fórmula, simples assim. Com o tempo o peso vira.

 

https://rippedbody.com/macro-calculator/

https://tdeecalculator.net/

 

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Já faço tudo isso irmão, desde o dia que comecei a treinar já uso balança para pesar e contar os alimentos, mas de fato é dificil bater as quantidades de calorias todos os dias.

[Fabio Baracho]

  Em 22/04/2022 em 02:59, gbt96 disse:

Com 56kg você consegue ficar em superávit calórico relativamente fácil, e também é tranquilo bater as proteínas

 

Não vá comendo tudo que vê pela frente, pesquisa como montar uma dieta pra bulking e ganho de massa e segue ela

 

Caso mesmo assim tenha dificuldade pra comer tudo, faça um hipercalórico caseiro, sai barato, fica gostoso e te ajuda a bater as calorias do dia

 

E esse lance de não gastar calorias, esquece isso, inclusive, faça cardios

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Já tomo hipercalorico da max, por incrível que pareça, quando faço cardio no outro dia já percebo que estou mais magro kkkkkkkkkkk

[Fabio Baracho]

  Em 22/04/2022 em 02:41, Ana pf disse:

Mano esses problemas de refluxo é bom ver com o médico, porque podem indicar coisas graves se forem muito frequentes. 

 

Mas de caseiro está fazendo o melhor possível, refeição líquida tal. Uma opção de probiótico mais acessível é fazer aquelas receitas de um iorgurte natural com um litro de leite, funciona e rende muito 

 

Sentir cheio é coisa do bulk, por ser ecto deve ser intensificado isso, mas todos os biotipos sofrem blz kskdkaka. Só uma coisa: beba bastante água, ajuda na digestão e no inchaço

(Nota: eu vi que parte da sensação de refluxo e esfufamento que eu tinha era consequência de eu tomar água logo após as refeições, agora espero uma hora e já não sinto nada, não é uma regra q funciona pra todos mas vale testar aí) 

 

Sobre essa paranoia, pare de ser louco kakska. Se sua preocupação for perder perder uma refeição, leve um lanchinho ou faz um hipercalórico de cria pra só pensar em comida na noite, gastar kcal a gente gasta até em batimento cardíaco, mas é coisa mínima

 

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Realmente, isso de beber água mais ou menos uma hora depois de comer também funciona comigo, vou tentar parar de ser louco kkkkkkkkkk

[O Fantasma "1991"]

  Em 22/04/2022 em 00:15, Fabio Baracho disse:

Meu primeiro post aqui no fórum, e venho pedir ajuda, comecei a treinar em março do ano passado com 47 kg e já cheguei a 56 kg, como todos sabem, um ectomorfo tem que comer pra caralho para conseguir ganhar peso, comprei as coisas da dieta essa semana e estou comendo feito um maluco, mas de forma estratégica, fazendo refeições liquidas, fracionando e etc, mas mesmo assim sinto muita dificuldade e já tive problemas de estomago como refluxo e outros problemas digestivos, venho aqui pedir ajuda a vocês, deixando uma observação de que n estou com grana no momento para comprar enzimas digestivas ou próbioticos, me sinto cheio e as vezes sinto que só estou fazendo acordar e comer feito um trator e dormir e isso tem me incomodado por as vezes deixar de sair pensando em n gastar calorias kkkkkkkkkkkk, é algo paranoico, mas enfim, aqui fica meu apelo.

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Não tem porque ter essa noia toda ,come bastante,treina bastante e continua fazendo as coisas que tu faz uma hora ou outra os resultados vem .

Não precisa se empanturrar de comida até chegar a esse ponto ,a os poucos o corpo vai se acostumando com a dieta mais densa ,e a os pouquinhos cada vez mais tu vai conseguir mandar mais comida .

Se tu acha que realmente necessita comer mais , dá uma pesquisada em cobavital ou Buclina , usei muito esses 2 inclusive em determinadas épocas uso , principalmente o cobavital , são medicamentos que aumentam bastante o apetite e diminuem a saciedade ,o problema que pode dar sono e letargia porém com o tempo tu se acostuma .

Acho que na época que usava e era natural ,faz tempo isso , ganhei uns 10 15 kilos nessa estratégia .

Editado Abril 23, 2022 às 02:24 por O Fantasma "1991"

[Vitor_TW]

  Em 23/04/2022 em 01:51, Fabio Baracho disse:

Já faço tudo isso irmão, desde o dia que comecei a treinar já uso balança para pesar e contar os alimentos, mas de fato é dificil bater as quantidades de calorias todos os dias.

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Tá de sacanagem comigo neh veinho? Com 60 kg com dificuldade pra bater calorias eh pq tu faz soh duas grandes refeições no dia,  se acostume a comer a toda hora, se force a aprender a comer cedo.

Sei bem do que estou falando, com 1,90 já tive 60 e pokos kgs. A dificuldade está única e exclusivamente na nossa cabeça. Quando mudei meu mindset e entendi q precisava comer, o peso veio, o seu vira também, mude o mindset.

[Fabio Baracho]

  Em 23/04/2022 em 03:13, Vitgtw disse:

 

Tá de sacanagem comigo neh veinho? Com 60 kg com dificuldade pra bater calorias eh pq tu faz soh duas grandes refeições no dia,  se acostume a comer a toda hora, se force a aprender a comer cedo.

Sei bem do que estou falando, com 1,90 já tive 60 e pokos kgs. A dificuldade está única e exclusivamente na nossa cabeça. Quando mudei meu mindset e entendi q precisava comer, o peso veio, o seu vira também, mude o mindset.

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minha primeira refeição é 250 de banana, 50 de aveia e um todddynho

2 - 300 ml de iogurte integral e 3 ovos

3 - as vezes como uns 400 g de macarrão com 100 de alguma proteína

4 - vou treinar, quando chego tomo meu hipercalorico

5 - janto, e isso varia do que fizeram para jantar aqui

6 - como pães e alguma coisa 

[Vitor_TW]

  Em 23/04/2022 em 16:32, Fabio Baracho disse:

minha primeira refeição é 250 de banana, 50 de aveia e um todddynho

2 - 300 ml de iogurte integral e 3 ovos

3 - as vezes como uns 400 g de macarrão com 100 de alguma proteína

4 - vou treinar, quando chego tomo meu hipercalorico

5 - janto, e isso varia do que fizeram para jantar aqui

6 - como pães e alguma coisa 

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Que horas vai treinar, meio da tarde ou fim da tarde/noitinha?

 

Pergunto pq tá faltando refeição aí. Se for treinar meio da tarde, mete uma boa refeição pós treino. 

Se for treinar fim da tarde, refeição pré treino, e uma pós treino dependendo do horário da janta. 

Sempre otimize seu tempo para que possa comer mais.

[Physicist]

  Em 23/04/2022 em 16:32, Fabio Baracho disse:

minha primeira refeição é 250 de banana, 50 de aveia e um todddynho

2 - 300 ml de iogurte integral e 3 ovos

3 - as vezes como uns 400 g de macarrão com 100 de alguma proteína

4 - vou treinar, quando chego tomo meu hipercalorico

5 - janto, e isso varia do que fizeram para jantar aqui

6 - como pães e alguma coisa 

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Vou escrever oq comia - sem planejamento dietético -, quando tinha seu peso:

 

1- 1 pão de sal, 3 ovos, uma xicara de café e meio pacote de cream cracker/maizena.

2- 3 ovos, o equivalente à 52g de aveia, 1 banana inteira

3- não pesava, mas acho que 200g de arroz/macarrão + 2-3 filezinhos de frango

4 - hipercalorico 

5 - 3 ovos, o equivalente à 52g de aveia, 1 banana inteira

6 - 1 pão de sal, 3 ovos, uma xicara de café e meio pacote de cream cracker/maizena.

 

Consegui engordar. Coloque sua dieta no myfitnesspal ou qualquer outra ferramenta que contabilize marcros, se pese em jejum e siga essa dieta. Depois de uns 2-3 dias, se pese novamente. Seu peso se alterou? Quanto? Com base nisso você altera sua dieta. Eu to achando que tem pouca comida.

 

Ta faltando proteina na sua primeira refeição, manda 2-3 ovos e faz uma panqueca. 300ml de iorgute? Pães e alguma coisa é o que? geleia? kkkkk

 

Editado Abril 23, 2022 às 17:02 por Physicist

[Fabio Baracho]

  Em 23/04/2022 em 16:49, Vitgtw disse:

 

Que horas vai treinar, meio da tarde ou fim da tarde/noitinha?

 

Pergunto pq tá faltando refeição aí. Se for treinar meio da tarde, mete uma boa refeição pós treino. 

Se for treinar fim da tarde, refeição pré treino, e uma pós treino dependendo do horário da janta. 

Sempre otimize seu tempo para que possa comer mais.

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Tô tentando treinar todo dia as 3 e meia

[Vitor_TW]

  Em 23/04/2022 em 19:39, Fabio Baracho disse:

Tô tentando treinar todo dia as 3 e meia

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Então dá tempo de fazer uma ótima refeição pós treino após a academia.