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Por Fefa_duda
Em Diário de Treino

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Postado
Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk

Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando.

 

Manipulada ? Acho válido ir de pouco em pouco tb, oq mais tem é menina já começando com 10/15mg 🤯

    • Respostas 320
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    Postado
    • Autor
    Em 19/08/2022 em 06:34, FelipeFnsc disse:

     

    Manipulada ? Acho válido ir de pouco em pouco tb, oq mais tem é menina já começando com 10/15mg 🤯

    A oxan do 1º ciclo foi manipulada. No momento tenho usado Landerlan.

     

    Sim, a maioria tem iniciado com dosagem mais alta.

    Postado
    Em 19/08/2022 em 07:32, Fefa_duda disse:

    A oxan do 1º ciclo foi manipulada. No momento tenho usado Landerlan.

     

    Sim, a maioria tem iniciado com dosagem mais alta.

    joga pelo lado seguro
     

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    Em 16/08/2022 em 09:14, Fefa_duda disse:

    Por falar em vitamina, comecei perceber o efeito da oxan quando cessaram as dores pós treino, a fadiga é mais demorada e isso é ótimo. Não completou 1 mês ainda.

    Oiiiii 

    Está tudo indo bem?? 

    • Postado
    • Autor

    Boa tarde!

    Atualização do meu semanário rsrs

     

    Membros superiores 

     

    Mobilidade de ombros 

     

    Manguito - rotação interna e externa - 3 vezes

     

    Flexão- 4 X 12rep 

     

    Crucifixo 4 X até falha

     

    Tríceps pulley 

    +

    Tríceps testa

    4 X 12 a 15rep

     

    Desenvolvimento- máquina 

     

    Elevação frontal + elevação lateral

    1º no mínimo até 12, 2º até não aguentar.

     

    Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar.

    Natação- 1h

     

    Hoje - domingo, acordei cedo e fui correr/caminhar 

    3.800km

     

    Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais.
    Cada organismo com suas peculiaridades mas meu ciclo menstrual permanece bem regular, é claro - levando em consideração que a dosagem de oxan é baixa.

    Editado por Fefa_duda (veja o histórico de edições)

    • Postado
    Em 28/08/2022 em 14:53, Fefa_duda disse:

    Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar.

     

    Coragem! Haha

     

    Em 28/08/2022 em 14:53, Fefa_duda disse:

    Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais.

     

    Como que tá sua dieta ?

    • Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.
    Em 28/08/2022 em 20:53, FelipeFnsc disse:

     

    Coragem! Haha

     

     

    Como que tá sua dieta ?

     

    Dieta atualizada:

     

    REFEIÇÃO 1

    04 claras e 01 gema + 35g de queijo minas +

    01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 45g de tapioca + 01 caneca de café

     

    REFEIÇÃO 2

    40g de whey +

    200ml de leite desnatado +

    40g de amendoim torrado

     

    REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

    Salada crua a vontade

    100g de arroz / batatas / inhame ou aipim  

    80g de feijão

    150g  de frango ou 120g de carne bovina magra ou suina magra ou 200g  de peixe ou

    sobremesa: 01 mexerica ou laranja

     

    REFEIÇÃO 4

    80g de aipim ou 1 fatia de pão +

    120g de frango ou atum +

    45g de creme de ricota

     

    REFEIÇÃO 5 (JANTAR)

    Salada crua a vontade

    100g de Abobora / vagem / abobrinha verde  / brócolis / couve flor / quiabo

    120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou  150g de peixe ou 03 ovos

    01 laranja

     

     

    *Teria whey após o jantar mas confesso que não estou conseguindo, fica tarde e barriga cheia, vou trocar o horário.

     

     

    • Postado
    Em 01/09/2022 em 15:26, Fefe disse:

    Opte por um whey de boa qualidade.

     

    anote este ponto

    tem whey gostoso

    uns mais ou menos

    e uns que fazem vc quere tomar albumina pura

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    Em 01/09/2022 em 12:29, Fefa_duda disse:

    40g de amendoim torrado

    Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

    Bacharel em Nutrição

    Pós Graduação - Nutrição, metabolismo e fisiologia voltada a alta performance.

    • Postado
    • Autor
    Em 01/09/2022 em 17:10, Rafael_165Lbs disse:

    Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

    Sim, calórico! Se eu consumir demais dá espinhas.

     

    Em 01/09/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

    anote este ponto

    tem whey gostoso

    uns mais ou menos

    e uns que fazem vc quere tomar albumina pura

    ahahaha geralmente escolho sabores neutros.

     

     

    Postado
    • Autor
    Em 01/09/2022 em 15:26, Fefe disse:

    Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

     

    Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

    Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

    Opte por um whey de boa qualidade.

    bjs no 💗

     

    Vou encaixar em outro horário, um pouco mais cedo.

    Já tentei com café, não rolou rsrs prefiro com leite. 

    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Boa tarde!

    Uma breve atualização de treinos:

     

    Superiores (quase um tudão)

    Aquecimento: puxada alta

     

    Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições

     

    Remada curvada com barra – supinada

    2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar

    (3 vezes)

     

    Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições

     

    Supino inclinado – usei halteres

    Flexões – 15

    ( 3 vezes)

     

    Bíceps – barra W

    No mínimo 10 repetições – até falhar

     

    Elevação lateral – até falhar 

     

    Inferiores

    Mobilidade de quadril e alongamentos

     

    Extensora: bem lento e cadenciado

    6 séries de 12 repetições

    Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada)

     

    Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência.

    7 séries de 12 repetições

    Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos

     

    Afundo (usei halteres)

    1 série de 12 repetições – cadência – lento

    +

    1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão

    ( 4 de cada)

     

    Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

     

    • Postado
    Em 16/09/2022 em 17:47, Fefa_duda disse:

    Boa tarde!

    Uma breve atualização de treinos:

    oi, sumida....

    Em 16/09/2022 em 17:47, Fefa_duda disse:

    Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

     

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    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

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    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

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    • 1 ano depois...

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