Diário de um natural - indo até o limite (c/fotos)

[Physicist 70]

Em 24/04/2022 em 10:38, Alex_83 disse:

Minha opinião: não vale o risco. Basta fazer a elevação lateral com a pegada normal + um exercício pra porção posterior.

 

Em qualquer exercício, devemos buscar o movimento mais natural possível. Pros ombros, fazer esse esforço, com essa angulação não é nada natural.

 

 Fala galera, fiz treino de peito/ombro e triceps hoje!

 

Tenho refletido muito sobre isso, Alex, e concordo contigo! Acho que o que me traz conforto nesse exercício é o fato da maior atenção que tenho ao executá-lo. Sabe quando fazemos algo meticulosamente só por estarmos conscientes dos riscos? uasushasua não sei explicar. Mandei ele hoje dnvo e foi super tranquilo! 

 

Exercicio	peso	Série + rep
Supino reto halter	20kg -> 22kg	1xfalha 16kg aquecimento + 4x até a falha (10-12)
Supino inclinado halter	20kg -> 22kg	4x até a falha (8-10)
cross-over	10kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs) (10-12)
fly maquina	42.5kg -> 45kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
desenvolvimento maquina	20kg -> 25kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs) (8-10)
elevação lateral halter	7kg -> 6kg	(3x8+pegada normal até a falha) rotação interna (isometria concêntrica de 5 segs) (12-15)
triceps corda polia	17kg	3x ate a falha + drop x2 na última (8-10) ->(10-12)
triceps maquina	72.5kg	3x ate a falha (8-10) ->(10-12)
paralela no graviton peso na máquina	19kg ->12kg	3x ate a falha (8-10)

 

Cardio: 20min 2km

LCC: OK

Dieta: OK

 

Amanhã vou postar as medições atuais pra comparar os resultados. Semana que vem to na nutri novamente! A mulher fez milagres, viu? Sequei satisfatoriamente sem perder muito volume, retenção diminuiu, etc. Vamos ver o que ela vai dizer.

 

[RenanTrz 700]

Perna tá ficando cada vez mais cortada hein? Daora! Cada dia que passa eu vejo mais o peso que tem a dieta, não só no BB mas em tudo. Aquela velha frase estava correta: você é o que você come.

[Physicist 70]

Em 26/04/2022 em 05:52, RenanTrz disse:

Perna tá ficando cada vez mais cortada hein? Daora! Cada dia que passa eu vejo mais o peso que tem a dieta, não só no BB mas em tudo. Aquela velha frase estava correta: você é o que você come.

Realzão @RenanTrz!! Tô felizão demais com os cortes no físico! Toda hora paro no espelho pra admirar KKKKKKKKKKKKKKKKK

E concordo com você, passei anos sem acompanhamento nutricional, só de pensar no tempo que "perdi" me alimentando de qualquer jeito aushausas bate uma tristeza namoral, é escandalosa a diferença de uma dieta. Não acho que ganhei muita MM não, até porque, tô em manutenção (mantendo em 77.5kg) e pouco mais de um mês não é absolutamente nada, mas sequei bastante (18217212% de retenção uahsuahs). Vamo que vamo!!

[Physicist 70]

Resumo do treino de ontem e hoje:

 

26/04/2022

B: Costas e bíceps

Exercicio	peso	Série + rep
Puxada pronada	1X 40 + 1x47kg + 1X52KG + 1X 61KG + x2 DROP na ultima	4x até a falha
Remada máquina	57kg (agora 50kg)	3x até a falha (cadência de 3segs na concêntrica e na excêntrica)
Remada cavalinho barra	25kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps maquina bilat	37kg	3x até a falha (agora 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!)
biceps barra	22kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2segs)
martelo halter	10kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps barra polia pronada	18kg	3x ate a falha

barra fixa no graviton

19kg

3x ate a falha

 

Única mudança foi que tive que reduzir a carga do biceps barra e aumentar a carga do graviton na barra fixa pra conseguir fazer pelo menos 8 rep, em razão do pouco tempo que tive pra treinar. Tempo de descanso médio foi de 35segs, mt pouco tempo mesmo. Segundo treino de costas/biceps que tenho que fazer correndo. Gosto da intensidade a mais, mas curto mais treinar com calma.

 

27/04/2022

Exercicio	peso	Série + rep
Extensão de quadril na polia	16kg	3x até a falha (isometria concêntrica de 3segs)
Abdução de quadril	80kg	4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq)
Cadeira extensora	75 kg -> 77.5 kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
agachamento livre	1x 80kg + 1x 85kg + 1x 90kg	3x ate a falha
hack squat	50kg	3x ate a falha
stiff barra	30kg -> 34kg	3x ate a falha
mesa flexora	52.5kg -> 55kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!

leg45

280kg -> 240kg

3xfalha

 

Tive que treinar rápido (1hr total, sendo que normalmente faço em 1h25-1h30), mas ainda assim consegui subir umas cargas. Hack mantive, mas to pensando em aumentar mais 10kg. Devo admitir que estou um pouco decepcionado, conseguiria ter subido o peso nesse treino de hoje, mas por conta do tempo, não deu. Ficou aquele sentimento de dever não cumprido, sabe? Vontade de voltar lá na academia só pra compensar a falha uashashua

 

Medidas (músculos relaxados)

 

quadril: 105cm -> 104cm

coxa: 63cm -> 64 cm 

panturrilha 43cm -> 46cm dir 41cm esq (T.T)

cintura: 79cm -> 78cm

abdome (abx umbigo): 79cm

antebraço: 31cm -> 31cm

braço: 39cm -> 39cm

ombro: 123cm -> 123cm

peito: 106cm -> 106cm

 

Como vocês podem ver, consegui secar sem perder muitas medidas. Eu já esperava isso pelos resultados no espelho. Embora tenha conseguido ganhar 1cm de coxa, diminuir quadril foi uma tristeza, mas acredito que isso se deva ao fato de que minha família acumula gordura principalmente no glúteo/pernas, bola pra frente. Vou reavaliar daqui a algum tempo pra avaliar o impacto das mudanças no treino de inferiores.

 

 

 

Editado Abril 27, 2022 às 20:01 por Physicist

[Physicist 70]

Salut le monde! Ça va ou quoi ptnnn??!

 

Depois de mil anos sem att isso aqui, eis que estou de volta! kkkk

Ta muito foda a rotina universidade + trabalho + pesquisa, muito mesmo. Tenho conseguido manter a frequência dos treinos, embora os cardios tenham ficado um pouco à desejar, especialmente nas últimas semanas.

 

Normalmente, sou muito firme no plano alimentar, mas essa semana me permiti ir à um rodízio de massas pra comemorar o aniversário de uma amiga, e dia das mães também comi fora (nada tão distante do quantitativo de comida que comeria no almoço conforme a dieta). Resultado: me acabei nas pizzas aushauhahsas

 

Dai, já sabem como fica o psicológico, né? Os pensamentos: "Nossa, preciso compensar essas kcal com cardio", "cada pizza tem em média 300-400kcal, se eu fizer tantas horas de cardio consigo queimar tudo e diminuir o prejuízo". E não foi dos "I'm not gonna do it, i'm just thinking about it" (não sei se conhecem esse meme kk), eu realmente tentei fazer isso! O Rodízio foi na sexta a noite, pela manhã lá estava eu fazendo 40min de corrida da orla. No sábado, fiz uns 45min. No final, gastei uma média de 900 - 1000kcal ao longo do dia com musculação + aeróbico.

 

Esse cardio já era do meu normal, ta? Eu já fazia de 20-40min de cardio 5x na semana, parei só pela caloria e retomei pela redução de danos kkk.

É óbvio que essa quantidade estava muito longe de conseguir compensar o que ingeri em pizza, masssss. Domingo foi dia de off, mas fiz 25min de corrida. Hoje fui me pesar e estou com 74.5kg kkkkkkkk COMO FOI QUE AINDA CONSEGUI PERDER PESO??? Impressionante a vida do ectomorfo. 

[Physicist 70]

Sexta foi treino de peito, ombro e tríceps (P.O.T), tudo tranquilo. No sábado foi treino de costas e bíceps, e nossa, que treino! Consegui aumentar a carga do pull down! 

Segunda foi treino de inferiores, e foi fodaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Aumentei os pesos do hack, da cad. extensora e da cad. flexora. Hack antes era 50kg, fiz 2x60kg + 1x70kg. Cad. extensora foi pra 80kg e cad. flexora, 77.5kg! Já to pensando em aumentar a carga do agachamento tb, começar com 85kg, dps 1x90kg + 1x95kg pra ver da qualé. No hack, vou largar um drop 2x na última série. Vai ser foda me levantar, tirar os pesos e voltar pro exercício, mas treino de lobo solitário é isso ai kkkkk

 

Hoje foi P.O.T, aumentei o peso dos supinos pra halteres de 22kg cada lado, tanto no reto quanto no inclinado (falha em 10reps, cadenciado), e add mais uma rep no desenvolvimento ombro e elevação lateral.

 

Amanhã é costas e bíceps, e vamos que vamo.

 

 

[1Tobias 8]

muito foda

Acompanhando aqui ! 

[Santo11 28]

É bicho quem nasce pra coisa é foda T.T evolução sinistra mano parabens pelo melhora