Diário de um natural - indo até o limite (c/fotos)

projetohuck2 · Março 25, 2022 às 15:48

Em 25/03/2022 em 12:47, tmz disse:

Sobre o dono do tópico, primeira coisa que digo.

-Natural não faz cutting, natural tem que ter paciência e melhorar o aspecto com dieta normocalórica ou um pequeno deficit, da pra por um excelente shape natural, porém não vai acontecer em curto prazo..

Sobre limite natural é algo que acho perda de tempo discutir, somos todos individuais, tem gente que com 6 meses de treino transforma o físico e tem gente que demora anos, tem gente que mal consegue evoluir, se genética não fosse fator primordial era só dar bomba pra todo mundo que todos estariam no topo do Olympia.

O problema é que boa parte das pessoas acham que treinam pesado e acha que faz dieta, ai você pergunta quantas calorias o cara precisa comer e ele te olha com cara de idiota.

Se o cara treina direito, come direito, chega um ponto em que começa a ficar mais difícil, a evolução fica lenta mas isso não quer dizer que está no limite, com esteroide esse momento chega também, porém ai a gente joga mais hormônio, você alterna o tipo de droga, alterna o tipo de treino, faz estratégias na dieta, você tenta quebrar o platô.

Concordo com você em gênero, número e grau!

Physicist · Março 25, 2022 às 15:50

Em 23/03/2022 em 23:17, Vitgtw disse:

10kg de sobrepeso pra natural agora entra em um momento complicado.

Fica bem difícil descer o bf sem jogar muita mm embora, e difícil tbem ganhar mais mm sem o bf subir forte.

Nesse ponto que vc esta uma nutri não esportiva talvez n tenha pra te dar o que vc precisa, e boa parte dos nutris esportivos vão tentar te levar pros hormonios. Complicado.

Acho extremamente acertada a sua decisão de se manter longe dos eas, seus resultados estão vindo, e estão muito bons.

Suas pernas são seu ponto forte, e pelo seu relato percebi que eh onde vc treina mais forte, com mais peso e mais gás. Peito e costas estão pra trás, creio que seu treino de pernas está te indicando o caminho de o que fazer para corrigir isso no treino.

Outro indício disso eh o número de séries do seu treino de triceps, se está sobrando tudo isso pro triceps, sinal que está faltando empenho no peitoral.

Como entendo que vc precisa de mais peito e mais costas, e veja bem, vc pode não concordar e dizer que está ok, gosto eh gosto, importante eh se sentir bem, não faria cutting agora de forma alguma. Vc ainda precisa ganhar massa ali, mas está em um limiar de bf começando a ficar alto.

Oque fazer então?

Mistos de leve superavit calórico pra ir ganhando massa, trazendo sempre pra manutenção quando percebe que acumulou gordura demais, e isso vai levar bastante tempo, mas o resultado será muito bom.

Acho que não li citação sua referente a cardio. Cardio liss agora em jejum será um baita aliado seu pra ajudar nesse controle de bf, use e abuse dele.

Te sugiro a leitura do diário do @Alex_83, anos de musculação e sempre natural, poderá te dar várias luzes no seu percurso.

Ademais, boa sorte no seu caminho.

E aí meu velho!

Relamente, estou ciente de que meus ganhos não serão astronômicos como foram no primeiro ano de treino, e com isso em mente, tô atrás de maturidade muscular, muito mais do que volume (o que vier é lucro).

Essa nutri me surpreendeu mt positivamente, em linhas gerais a dieta tá assim (coloquei, no myfitnesspal pra ficar melhor de visualizar) :

https://ibb.co/vxf4ShS

https://ibb.co/zsK9Xfn

Comecei ontem efetivamente, e tô curtindo. Daqui a duas semanas/1 mês posto aqui mais fotos de atualização pra ver da qualé.

Com relação aos pontos fracos/fortes, realmente, tenho mt mais força e massa na parte inferior do corpo (sempre fui assim), mas tô correndo atrás com relação aos outros músculos! Tô acompanhando o diário do Alex!

Agora, sobre a bf, vocês poderiam avaliar? Tirei relaxado frontal e posterior:

https://ibb.co/7gdMM04
https://ibb.co/6HGXdR9

Physicist · Março 25, 2022 às 16:04

Em 25/03/2022 em 12:47, tmz disse:

Sobre o dono do tópico, primeira coisa que digo.

-Natural não faz cutting, natural tem que ter paciência e melhorar o aspecto com dieta normocalórica ou um pequeno deficit, da pra por um excelente shape natural, porém não vai acontecer em curto prazo..

Sobre limite natural é algo que acho perda de tempo discutir, somos todos individuais, tem gente que com 6 meses de treino transforma o físico e tem gente que demora anos, tem gente que mal consegue evoluir, se genética não fosse fator primordial era só dar bomba pra todo mundo que todos estariam no topo do Olympia.

O problema é que boa parte das pessoas acham que treinam pesado e acha que faz dieta, ai você pergunta quantas calorias o cara precisa comer e ele te olha com cara de idiota.

Se o cara treina direito, come direito, chega um ponto em que começa a ficar mais difícil, a evolução fica lenta mas isso não quer dizer que está no limite, com esteroide esse momento chega também, porém ai a gente joga mais hormônio, você alterna o tipo de droga, alterna o tipo de treino, faz estratégias na dieta, você tenta quebrar o platô.

Pra mim é isso! Minha manutenção em 78kg fica em torno das 2400kcal, quero manter em 79.5. Minha nutri prescreveu uma dieta 2740kcal, mês que vem vamos avaliar o físico pra ver as mudanças. E é como eu falei no início, não tenho nenhuma pretensão nos próximos 10-15 anos de fazer qualquer tipo de reposição hormonal (a não ser que caia e eu precise pra manter em níveis normais novamente). Eu só tenho 25 anos, depois dos 40 avalio com a endócrino pra ver se terá necessidade, e se sim, nada que ultrapasse a normalidade. Realmente um dia a conta chega, e não estou nem um pouco interessado em arcar com as consequências kkkk Sigo o estilo de vida do bodybuilding porque me dá prazer, pq é satisfatório demais o desafio, as mudanças no corpo, os ganhos em termos de saúde no geral, e é isso que quero continuar fazendo.

Algo que esqueci de mencionar: faço aeróbico 4x na semana, 2km de caminhada ou 30min de pedalada. Hoje vai ser leg day e mais tarde atualizo as mudanças que fiz ontem no treino de costas e bíceps, e o treino de hj!

PS: curtindo mt a discussão que vcs estão fazendo por aqui hehe

projetohuck2 · Março 25, 2022 às 16:06

Em 25/03/2022 em 12:50, Physicist disse:

E aí meu velho!

Relamente, estou ciente de que meus ganhos não serão astronômicos como foram no primeiro ano de treino, e com isso em mente, tô atrás de maturidade muscular, muito mais do que volume (o que vier é lucro).

Essa nutri me surpreendeu mt positivamente, em linhas gerais a dieta tá assim (coloquei, no myfitnesspal pra ficar melhor de visualizar) :

https://ibb.co/vxf4ShS

https://ibb.co/zsK9Xfn

Comecei ontem efetivamente, e tô curtindo. Daqui a duas semanas/1 mês posto aqui mais fotos de atualização pra ver da qualé.

Com relação aos pontos fracos/fortes, realmente, tenho mt mais força e massa na parte inferior do corpo (sempre fui assim), mas tô correndo atrás com relação aos outros músculos! Tô acompanhando o diário do Alex!

Agora, sobre a bf, vocês poderiam avaliar? Tirei relaxado frontal e posterior:

https://ibb.co/7gdMM04
https://ibb.co/6HGXdR9

Bundinha bunita macho....

Creio que mais de 14%.

toma cuidado com a postura, você está com escoliose e rotação do ombro.

caso igual meu 😐

Guimers · Março 25, 2022 às 16:35

Mano, esse conjunto de inferiores ta bizarro.

lorenzo_EP · Março 25, 2022 às 17:22

Em 25/03/2022 em 12:50, Physicist disse:

Agora, sobre a bf, vocês poderiam avaliar? Tirei relaxado frontal e posterior:

https://ibb.co/7gdMM04
https://ibb.co/6HGXdR9

Entre 14 e 17%.

Physicist · Março 27, 2022 às 10:30

Em 25/03/2022 em 13:06, projetohuck2 disse:

Bundinha bunita macho....

Creio que mais de 14%.

toma cuidado com a postura, você está com escoliose e rotação do ombro.

caso igual meu 😐

kkkkkkkkkkkk mt obrigado, me orgulho dela 😆

Te juro que antes do seu toque eu nunca havia percebido isso! Vou pedir pro orto avaliar mais de perto isso na próxima consulta! A escoliose e a rotação te atrapalham em algo?

Em 25/03/2022 em 13:35, Guimers disse:

Mano, esse conjunto de inferiores ta bizarro.

vlw irmão! Leg day dessa semana foi foda tb!

Fiz o de sempre, com duas alterações:

C : Inferiores

Extensão de quadril na polia 13kg 3xfalha

Abdução de quadril 74.5kg 3xfalha

(pensando em add elevação pélvica aqui pra terminar de judiar o glúteo)

Cadeira extensora 72kg 4x + 10segs + 4x +10segs + 4x + 10 segs + falha

agachamento livre 1x10 60kg + 1x10 65kg + 1x10 70kg + 1x10 75kg

leg45 300kg 4x10

stiff barra 30kg

cadeira flexora 72kg 4x + 10segs + 4x +10segs + 4x + 10 segs + falha

Consegui manter o mesmo peso nelas mesmo ao adicionar o cluster set, não tem como, tenho mil vezes mais força nos membros inferiores kkk

Treino de costas e bíceps tb foi bacana! Durante o pull down mudei a posição do cotovelo pra voltá-lo mais pra frente durante o exercício, e cara, como pega na dorsal! É absurdo kkkkk

Não sei vocês mas com o passar do tempo eu percebi (e reconheci) que meu corpo reage muito mais a treinos com maior cadência e carga controlada! Geralmente costumo fazer os exercícios mantendo o max de tensão, bem lentamente mesmo, sentindo cada fibra contrair, algo como 4-5 segs de cadência tanto na excêntrica e na concêntrica, e sempre fazendo isometria de 2-3 segs no pico de contração da fase concêntrica. Não sei explicar, mas não consigo render nada em séries explosivas, tenho a sensação de que chega um momento que as fibras perdem a tensão (pode ser erro meu mesmo xD). já tentei periodizar com elas, mas nossa, o físico até regrediu.

E outra, vocês acreditam que depois que parei de suplementar creatina minha força aumentou? Cara, é muito louco isso! Em janeiro fiz o mesmo, dei uma parada, e progredi todas as cargas kkkkk Será que tem alguma coisa a ver ou está estritamente relacionado com a nova dieta?

Physicist · Março 27, 2022 às 10:32

Em 25/03/2022 em 14:22, Alex_83 disse:

Entre 14 e 17%.

Em 25/03/2022 em 13:06, projetohuck2 disse:

Creio que mais de 14%.

Isso me traz um alívio tão grande kkkk Então posso confiar nos resultados da bioimpedância da smart kkkkk não paguei 300 e não sei quantas pilas pra nada, oh glória meu deus

projetohuck2 · Março 28, 2022 às 00:28

Em 27/03/2022 em 07:30, Physicist disse:

kkkkkkkkkkkk mt obrigado, me orgulho dela 😆

Te juro que antes do seu toque eu nunca havia percebido isso! Vou pedir pro orto avaliar mais de perto isso na próxima consulta! A escoliose e a rotação te atrapalham em algo?

vlw irmão! Leg day dessa semana foi foda tb!

Fiz o de sempre, com duas alterações:

C : Inferiores

Extensão de quadril na polia 13kg 3xfalha

Abdução de quadril 74.5kg 3xfalha

(pensando em add elevação pélvica aqui pra terminar de judiar o glúteo)

Cadeira extensora 72kg 4x + 10segs + 4x +10segs + 4x + 10 segs + falha

agachamento livre 1x10 60kg + 1x10 65kg + 1x10 70kg + 1x10 75kg

leg45 300kg 4x10

stiff barra 30kg

cadeira flexora 72kg 4x + 10segs + 4x +10segs + 4x + 10 segs + falha

Consegui manter o mesmo peso nelas mesmo ao adicionar o cluster set, não tem como, tenho mil vezes mais força nos membros inferiores kkk

Treino de costas e bíceps tb foi bacana! Durante o pull down mudei a posição do cotovelo pra voltá-lo mais pra frente durante o exercício, e cara, como pega na dorsal! É absurdo kkkkk

Não sei vocês mas com o passar do tempo eu percebi (e reconheci) que meu corpo reage muito mais a treinos com maior cadência e carga controlada! Geralmente costumo fazer os exercícios mantendo o max de tensão, bem lentamente mesmo, sentindo cada fibra contrair, algo como 4-5 segs de cadência tanto na excêntrica e na concêntrica, e sempre fazendo isometria de 2-3 segs no pico de contração da fase concêntrica. Não sei explicar, mas não consigo render nada em séries explosivas, tenho a sensação de que chega um momento que as fibras perdem a tensão (pode ser erro meu mesmo xD). já tentei periodizar com elas, mas nossa, o físico até regrediu.

E outra, vocês acreditam que depois que parei de suplementar creatina minha força aumentou? Cara, é muito louco isso! Em janeiro fiz o mesmo, dei uma parada, e progredi todas as cargas kkkkk Será que tem alguma coisa a ver ou está estritamente relacionado com a nova dieta?

O que acontece é assimetria, tenho principalmente nos deltoides

Physicist · Março 29, 2022 às 18:51

Em 27/03/2022 em 21:28, projetohuck2 disse:

O que acontece é assimetria, tenho principalmente nos deltoides

Vou ficar atento à isso! Vlw mesmo pelo toque, elfo!

To meio atrasado no relato dos treinos, mas vamos lá!

Tô sentindo um aumento de força considerável desde que comecei a nova dieta e parei de suplementar com creatina! (principalmente no lats pulldown e no agachamento)

Comprei um mi band 6, e porra, que pulseira foda. Seguem os treinos com informações mais completas (gasto calorico e intensidade baseada em freq. cardiaca)

Treino A

Spoiler

Exercicio	peso	Série + rep
Supino reto halter	20kg	4x até a falha
Supino inclinado halter	20kg	4x até a falha
cross polia	10kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs)
cross máquina	40kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
desenvolvimento maquina	22kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs)
elevação lateral halter	7kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 5 segs)
triceps corda polia	18kg	3x ate a falha
triceps maquina	72.5kg	3x ate a falha
paralela no graviton peso na máquina	19kg	3x ate a falha

Treino B

Spoiler

28/03/2021

B: Costas e bíceps

Exercicio	peso	Série + rep
Puxada pronada	1x47kg + 3 progressões 1 de uma placa a mais (esqueci quais são os pesos da máquina kkkkkk)	4x até a falha
Remada máquina	57kg	3x até a falha
Remada cavalinho barra	25kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps maquina bilat	37kg	3x ate a falha
biceps barra	26kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2segs)
martelo halter	10kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps barra polia pronada	18kg	3x ate a falha

Tempo total de treino: 42min 28seg

Calorias: 281 kcal

Intensidade (baseada na freq. Cardíaca)

Relex: 9min

Leve: 9min

Intenso: 22 min

Aeróbico: 2min

Cardio:

Km: 2km

Tempo total de treino: 17min 24seg

Calorias: 166 kcal

Intensidade (baseada na freq. Cardíaca)

Relex: 3min

Leve: 4min

Intenso: 4 min

Aeróbico: 4min

Anaeróbico: 3min

Treino C

Spoiler

29/03/2020

C : Inferiores

Exercicio	peso	Série + rep
Extensão de quadril na polia	13kg	3x até a falha (isometria concêntrica de 3segs)
Abdução de quadril	72kg	4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq)
Cadeira extensora	40kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
agachamento livre	1x 70kg + 1x 75kg + 1x 80kg + 1x 85kg	4x ate a falha
leg45	280kg	4x ate a falha
stiff barra	30kg	3x ate a falha
cadeira flexora	72.5kg	4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq)

Tempo total de treino: 1hr 16min 43seg

Calorias: 670 kcal

Intensidade (baseada na freq. Cardíaca)

Relex: 7min

Leve: 10min

Intenso: 36 min

Aeróbico: 23 min

Editado Março 29, 2022 às 18:53 por Physicist

Physicist · Abril 8, 2022 às 00:32

Bom galera, to de volta com uma att geral dos ultimos tempos. As mudanças então entre () e em negrito.

Desde o inicio da dieta senti que diminui bastante a retenção e a %bf, sinto que minha força vem aumentando tb (lentamente, mas aumentando). Amanhã vou tentar postar uma att com fotos! No mais, é isso!

TREINO A

Spoiler

Exercicio	peso	Série + rep
Supino reto halter	20kg (agora 22kg)	4x até a falha
Supino inclinado halter	20kg (agora 22kg)	4x até a falha
cross polia	10kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs)
cross máquina	40kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
desenvolvimento maquina	22kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs)
elevação lateral halter	7kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 5 segs)
triceps corda polia	18kg	3x ate a falha
triceps maquina	72.5kg	3x ate a falha
paralela no graviton peso na máquina	19kg (agora 12kg)	3x ate a falha

TREINO B

Spoiler

B: Costas e bíceps

Exercicio	peso	Série + rep
Puxada pronada	1X 40 + 1x47kg + 1X52KG + 1X 61KG + x2 DROP na ultima	4x até a falha
Remada máquina	57kg (agora 50kg)	3x até a falha (cadência de 3segs na concêntrica e na excêntrica)
Remada cavalinho barra	25kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps maquina bilat	37kg	3x até a falha (agora 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!)
biceps barra	26kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2segs)
martelo halter	10kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps barra polia pronada	18kg	3x ate a falha

TREINO C

Spoiler

C : Inferiores

Exercicio	peso	Série + rep
Extensão de quadril na polia	13kg	3x até a falha (isometria concêntrica de 3segs)
Abdução de quadril	72kg (agora 80kg)	4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq)
Cadeira extensora	72kg (errei na tabela anterior)	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
agachamento livre	1x 70kg + 1x 75kg + 1x 80kg + 1x 85kg	4x ate a falha
leg45	280kg	4x ate a falha
stiff barra	30kg	3x ate a falha
cadeira flexora	72.5kg	4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq)

Vaccum = OK

Dieta = OK

Cardio = OK

Editado Abril 8, 2022 às 00:47 por Physicist

luscao_nov · Abril 8, 2022 às 01:56

Em 20/03/2022 em 19:26, RenanTrz disse:

Malditos negromorfos! [2]

O cara pega bem menos peso que eu e já está com medidas muito boas. O volume está vindo muito bem mas o shape ainda está um pouco embaçado, falta definição. Eu não acredito que isso seja justificativa pra fazer um cutting porque, pelas cargas que tu pega e as medidas apresentadas, é só continuar com a progressão normal que o shape vai melhorar sem precisar esquentar muito a cabeça com estratégias complicadas.

Eu no teu lugar, manteria uma dieta de manutenção por um período curto antes de partir para um superávit pequeno, e durante a manutenção eu mudaria a estratégia de treino - se vc faz bastante volume com cargas mais moderadas, muda pra foco em cargas e menos volume, se já faz a segunda opção, muda pra primeira. Se vc faz bastante até a falha, tenta fazer mais pesado um pouco mais longe da falha, ou se já faz assim muda para o oposto. Se vc já estiver em manutenção há algum tempo e mantendo o mesmo estilo de treino também, daí vc meio que já fez a primeira etapa da minha sugestão, então vai pra segunda: pequeno superávit calórico. Inclusive, dieta em superávit é bem interessante pra quando a pessoa quer aumentar as cargas.

Porém, isto é só uma sugestão de um cara que nem manja tanto assim.

Enfim, acompanhando!

O cara ta com o bf bom mano, tem nada embaçado nao. A luz e a camera dele desfavorecendo tudo... Ele deve ta até com o abdomen marcado, ele só nao ta contraindo em nenhuma pose.

Physicist · Abril 8, 2022 às 12:39

E ai, galera!!

Seguem as fotos atualizadas do shape (acho que vou colocar lá no primeiro post tb, pra ficar mais organizado kkkk).

Percebi uma mudança perceptível no físico desde 20 de março (quando abri o tópico) até hoje. Foram apenas 19 dias de dieta e to curtindo demais os resultados!

Em 07/04/2022 em 22:56, luscao_nov disse:

O cara ta com o bf bom mano, tem nada embaçado nao. A luz e a camera dele desfavorecendo tudo... Ele deve ta até com o abdomen marcado, ele só nao ta contraindo em nenhuma pose.

Realmente, a luz e a câmera "embaçam" um pouco, além de que não sei posar direito (dificil p krlho, q nada ushhuashau). Antes eu realmente estava um pouco retido, tanto que agora consigo ver através das fotos os cortes nos músculos.

frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk)

https://ibb.co/5MQJ2s8

peito

https://ibb.co/9HYPcKp

duplo bicp frente
https://ibb.co/t3fBHfH

ombro/triceps
https://ibb.co/nkkz7s0

costas (olha como mudou vei!!)
https://ibb.co/HdHD0gW

Detalhes da dieta

Spoiler

Manhã -8hrs

Queijo minas - 30g

Ovos - 3

Pão integral - 1 fatia

café com 100 ml de leite e 2 col.sobremesa de açúcar mascavo

Lanche manhã

1 manga inteira

Almoço

Arroz- 200g

Frango - 150g

legumes variados (abobrinha/cenoura/batata/vagem) - à gosto

Folhas - à gosto

Leguminosa (geralmente feijão e lentilha) - 100g

lanche tarde

whey 100% da blackskull - 30g

leite integral - 250ml

pasta de amendoim - 1 colher de chá

Castanhas do pará - 5 unidades

Pão integral - 2 fatias

Jantar

panqueca de banana e aveia: 1 banana prata/45g aveia/3 ovos

café com 100 ml de leite e 2 col.sobremesa de açúcar mascavo

Ult. ref

pão integral -1 fatia

Frango 50g

Editado Abril 8, 2022 às 12:59 por Physicist

ArthurFGM · Abril 8, 2022 às 13:21

Acompanhando!

Mudou bem as costas mesmo, parabéns!

Segue no foco. A iluminação realmente faz diferença, como o amigo falou antes, chega ser surreal se comparar uma foto ''normal'' com uma usando uma boa iluminação.

Bons ganhos, abraço!

Editado Abril 8, 2022 às 13:22 por ArthurFGM

luscao_nov · Abril 8, 2022 às 14:10

Em 08/04/2022 em 09:39, Physicist disse:

E ai, galera!!

Seguem as fotos atualizadas do shape (acho que vou colocar lá no primeiro post tb, pra ficar mais organizado kkkk).

Percebi uma mudança perceptível no físico desde 20 de março (quando abri o tópico) até hoje. Foram apenas 19 dias de dieta e to curtindo demais os resultados!

Realmente, a luz e a câmera "embaçam" um pouco, além de que não sei posar direito (dificil p krlho, q nada ushhuashau). Antes eu realmente estava um pouco retido, tanto que agora consigo ver através das fotos os cortes nos músculos.

frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk)

https://ibb.co/5MQJ2s8

peito

https://ibb.co/9HYPcKp

duplo bicp frente
https://ibb.co/t3fBHfH

ombro/triceps
https://ibb.co/nkkz7s0

costas (olha como mudou vei!!)
https://ibb.co/HdHD0gW

Detalhes da dieta

Mostrar conteúdo oculto

Manhã -8hrs

Queijo minas - 30g

Ovos - 3

Pão integral - 1 fatia

café com 100 ml de leite e 2 col.sobremesa de açúcar mascavo

Lanche manhã

1 manga inteira

Almoço

Arroz- 200g

Frango - 150g

legumes variados (abobrinha/cenoura/batata/vagem) - à gosto

Folhas - à gosto

Leguminosa (geralmente feijão e lentilha) - 100g

lanche tarde

whey 100% da blackskull - 30g

leite integral - 250ml

pasta de amendoim - 1 colher de chá

Castanhas do pará - 5 unidades

Pão integral - 2 fatias

Jantar

panqueca de banana e aveia: 1 banana prata/45g aveia/3 ovos

café com 100 ml de leite e 2 col.sobremesa de açúcar mascavo

Ult. ref

pão integral -1 fatia

Frango 50g

Booa, bf tá bom

projetohuck2 · Abril 8, 2022 às 14:58

Em 08/04/2022 em 09:39, Physicist disse:

frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk)

https://ibb.co/5MQJ2s8

Só mandar um silicone e subir na Wellnnes...

que pose guei da preula kkk..

se tem inferiores de causar inveja se fude.

no resto

AC.

Physicist · Abril 8, 2022 às 16:07

Em 08/04/2022 em 10:21, ArthurFGM disse:

Acompanhando!

Mudou bem as costas mesmo, parabéns!

Segue no foco. A iluminação realmente faz diferença, como o amigo falou antes, chega ser surreal se comparar uma foto ''normal'' com uma usando uma boa iluminação.

Bons ganhos, abraço!

Vlw, xará!! Bem isso mesmo, vou tentar ver se acho um outro lugar melhor na prox att!

Abraço!

Em 08/04/2022 em 11:10, luscao_nov disse:

Booa, bf tá bom

Vlw irmãoo!! To curtindo muito a relação volume x definição, não sei a %bf ainda, mas quero manter dessa forma a partir de agora!

Physicist · Abril 8, 2022 às 16:09

Em 08/04/2022 em 11:58, projetohuck2 disse:

Só mandar um silicone e subir na Wellnnes...

que pose guei da preula kkk..

se tem inferiores de causar inveja se fude.

no resto

AC.

Porra elfo, só com silicone vei? kkkkkkkkkkkkkk silicone caro pra zorra

só o supino não resolveria não? 😆

Vlw ai irmão! Hje inclusive é leg day..., e justamente por ser leg day acordei com o coccix fudido pelo mal jeito ao dormir. Tenho ctt que se não fosse leg day não estaria sentindo nada, ctttttt

Ia agora pra acad, mas vou esperar pra ver se melhora ao longo do dia, se sim, mando o treino à noite, se não, só amanhã mesmo.

Editado Abril 8, 2022 às 16:23 por Physicist

Guimers · Abril 8, 2022 às 16:23

Frases de Mamãe♥ | Berserk Oficial™ Amino

Guimers · Abril 8, 2022 às 16:24

Só dar uma raspada no suvaco, mas o shape ta excelente.

Physicist · Abril 9, 2022 às 20:22

Em 08/04/2022 em 13:24, Guimers disse:

Só dar uma raspada no suvaco, mas o shape ta excelente.

mt obg Guimers! To mais focado do que nunca!

Sobre o suvaco ushaushuasuhahsu vei, eu nunca me senti confortável em raspar a axila, sempre me dá uma alergia horrível, e com a fricção dos braços ao andar... péssimos relatos kk

Diante disso, preferi me resolver com os pelos ali e não toco desde então! Vou fazer um teste de contato ao zinco essa semana, minha dermato quer verificar a causa da reação.

No mais, ontem não fui treinar em razão da dor no cóccix, tava muito absurda e não conseguiria treinar glúteo nem agachar naquelas condições. Já tinha acordado mal, mas depois do dia de trabalho (sou pesquisador, prof de francês e cientista de dados, e infelizmente, todas as ocupações me fazem passar o dia sentado em frente ao computador), piorou. O ideal seria evitar ficar sentado pra diminuir a compressão na região, massssssss.

Hoje acordei um pouco melhor, dormi de bruços! Ainda sinto um leve incômodo, e ponderei bastante se deslocaria o rest day pra hoje, e treinaria amanhã. Mas resolvi ir hoje mesmo, pq dai, como meu prox treino de inferiores é na quarta, darei pelo menos 72 horas seguidas de descanso à região.

O treino foi tranquilo, fiquei com medo de perder a performance no treino de glúteo, principalmente no glúteo esquerdo pq a dor irradia nessa direção, mas foi bem tranquilo, na medida do possível. Mantive as cargas e aumentei a cadência e amplitude na extensão de quadril na polia. E nossa, foi FODA! Senti bastante ali na divisão entre glúteo e isquiotibiais! Tô sentindo que minha força aumentou também, consegui agachar com uma cadência incrível! Inclusive, vocês já sentiram que ao "fazer de conta" que existe uma band ali nos joelhos - como se estivéssemos fazendo adução dos joelhos, mantendo-os alinhados - no momento do agachamento, o quadríceps contrai mais? Sinto sobretudo o vasto lateral e reto femural!

Dados gerais do treino:

Tempo de treino: 01:15:43

Calorias: 564 kcal

BPM médio: 115 bpm

BPM max: 148 bpm

Intensidade (BPM based)

Relax: 18min

Leve: 16min

intenso: 32min

Aeróbico: 8min

Anaeróbico: 1min

Editado Abril 9, 2022 às 20:39 por Physicist

Guimers · Abril 9, 2022 às 20:53

Sinto dor no coccix quando fico sentado 'errado', tipo na ponta do bunda.

Quando corrijo a postura e durmo com barriga pra cima a dor some.

Physicist · Abril 12, 2022 às 02:47

Em 09/04/2022 em 17:53, Guimers disse:

Sinto dor no coccix quando fico sentado 'errado', tipo na ponta do bunda.

Quando corrijo a postura e durmo com barriga pra cima a dor some.

É bem isso kkkkkkk

Melhorou MUITO já o incomodo!

No mais, domingo fiz dois cardios: uma caminhada com minha mãe (tô na luta pra fazê-la ser mais ativa e se exercitar. Ela só estava disposta a fazer caminhadas, mas hoje mostrei um video ds Angêla Borges dizendo que quem quer emagrecer e o faz só com base nos cardios, acaba emagrecendo mas ficando com flacidez (ela não me ouve, então levei o vídeo pra causar um impacto só pra fazê-la considerar voltar pra sala de musculação) e não é que funcionou? uahushashahsaush

caminhada:

temp: 37 min

dist: 2.04km

ritmo: 18min/km

kcal: 166kcal

freq.card média: 91 bpm

corrida/caminhada:

dist: 2.41km

temp: 30min

ritmo: 12min/km

cal: 302kcal

freq.card média: 137 bpm

total cardio: 1h7min, 4.45km, 468kcal

Hoje foi treino de peito/ombro e triceps, e cara, como odeio treinar na smart a noite, meus deus do céu!!! Nem consegui fazer o cross hoje..., no mais foi mt bom o treino, fiz em 54min, 374kcal, maior parte do treino intenso com 116 bpm média.

Editado Abril 12, 2022 às 02:49 por Physicist

Physicist · Abril 17, 2022 às 01:27

Hé, coucou les gens!

To de volta, vou dar uma resumida:

Treino durante a semana foi tranquilo, o de sempre.

Ontem foi dia off pq tudo fechou, saí da dieta um pouco, pois fui almoçar em um restaurante buffet livre com minha família, e ai já viram, né? aushasuauhau foda demais. Pisei na jaca, mas não tanto. Acabei repetindo mais proteínas: 200g de arroz integral, 150g de língua de boi, 150g de pernil bovino cozido, salada à vontade (kkkkk) e 170g de feijão carioca na primeira leva. Depois peguei uma frutas + 150g de peito de frango grelhado. Depois minha mãe me pediu pra pegar uma moqueca de peixe pra ela. "Pegue a maior posta", disse ela. Quando cheguei com o prato e ela colocou o peixe na boca, fez cara de desgosto dizendo que não gostou. Adivinhem quem teve que comer toda a posta? Exatamente...., devem ter sido uns 120-150g de peixe (moqueca).

Os pesos foram aproximados, porque não tive como pesar. Decidi fazer 1h20 de cardio moderado, gastei 600kcal aprox., 850 kcal ao longo do dia, e foi isso.

Hoje foi treino de costas e bíceps. Treino foi um pouco estranho, parecia meio off, não sei explicar.

Amanhã vai ser leg day, finalmente. Treino vai mudar um pouco:

C : Inferiores

glúteo

Extensão de quadril na polia 16kg 3xfalha (8-12 reps) - máximo e médio

Abdução de quadril 80kg 3x[1xfalha (8-12 reps) posição normal + 1x falha(8-12 reps) posição mais à frente] - médio e mínimo

elevação pélvica peso a decidir 3xfalha (8-10 reps) - máximo

quads + compounds

Cadeira extensora 72kg cluster set 4x[3x(4rep + 10s)]

agachamento livre [warm-up 2x12 peso da barra] // 1x10kg 70kg 1x10 75kg 1x10 80kg 1x10 85kg

leg45 280kg 4xfalha (8-10 reps)

posteriores

stiff barra 35kg

mesa flexora 50kg cluster 4x[3x(4rep + 10s)]

Sei que o volume está bem alto, adicionei a elevação porque quero dar mais estímulos ao glúteo máximo. Sem ele, o treino dura 1h10 - 1h20 máx. Acho que agr deve ir lá pra 1h20 -1h30. Um tempo aceitável, mandar pré-treino pra dentro e fazer o que é necessário.

Inclusive, vocês costumam usar que pré-treino?

Editado Abril 17, 2022 às 01:35 por Physicist

lorenzo_EP · Abril 17, 2022 às 02:15

Em 11/04/2022 em 23:47, Physicist disse:

caminhada:

temp: 37 min

dist: 2.04km

ritmo: 18min/km

kcal: 166kcal

freq.card média: 91 bpm

corrida/caminhada:

dist: 2.41km

temp: 30min

ritmo: 12min/km

cal: 302kcal

freq.card média: 137 bpm

Tá certo isso? Em 30min eu caminho 3km (6km/h).

Physicist · Abril 17, 2022 às 02:35

Em 16/04/2022 em 23:15, Alex_83 disse:

Tá certo isso? Em 30min eu caminho 3km (6km/h).

Você está certissimo, Alex kkkkkkkkk

Na correria acabei me passando total! Olha só a caminhada que eu fiz e a corrida/caminhada, caminhei num pace mtttttt maior e só 400m a menos uashhaususha

Foram 4,41km, 6,45km totais. Na correria, nem percebi! Vlwww

Ps: os dados são aproxmados msm!

Physicist · Abril 18, 2022 às 01:08

Cara, que ódio do treino de hoje, viu?

Pernas, como havia dito. Treino durou 1:35, como previsto, mas putsss

Fazia muitos anos desde a última vez que fiz elevação pélvica, então tava en mode "descobrimento". Minha ideia era pegar uma cadeira e ir lá pra barra guiada, simples e prático. Mas um cara tinha acabado de pegar a única cadeira disponível na parte das barras guidadas pra fazer supino na polia bem na hora que cheguei pra fazer o exercício....

vou te contar, viu? Ai lá fui eu pra barra livre, colocar os pesos de 20kg me abaixando que nem uma desgraça, pós extensão e abdução de quadril; glúteo latejando, músculos da lombar já dando o ar da graça...., sinceramente viu gente uhasuahshu

Termino de colocar os pesos, me posiciono na mesa, e tento começar o exercício. Mas, algo me parece estranho, me parecia estranha a ideia de passar por baixo da barra, suspensa apenas pelas anilhas de 20kg. Ai tive a incrível ideia de pegar aqueles negócios que a galera usa pra ganhar amplitude no sumô, sabe? Estavam largados do outro lado da sala, desmontados..., e lá fui eu montá-los, levá-los até onde estava, e posicioná-los - isso tudo com as costas arriadas visse, uma desgraça que só -. "Pronto, tudo certo!", pensei. Só que não! uahusaah

As paradinhas estavam diminuindo consideravelmente a amplitude do mov. (óbvio!). As retirei e comecei o exercicio efetivamente, entrado por baixo da barra como deveria ter feito desde o início = TEMPO PERDIDO.

Depois disso veio o bendito agachamento livre. Não sei o que está acontecendo, mas desde o último leg day venho sentindo que, de alguma forma, a barra sai do trapézio e desce pra T1, a pressão toda no processo espinhoso da vértebra. Hoje, foi a mesma coisa! Tô agora com um desconforto chato (fui exagerado) bem no processo espinhoso e puts, que ódio, viu?

Só consegui fazer a última série com a almofada. Tô entre usar a almofada e ir pra barra guiada. O problema da almofada é que só vai mascarar o problema, se a barra ta descendo, ela vai continuar fazendo-o e a pressão continuará na T1. Acho que vou pra guiada msm.

Resumo do treino

Spoiler

glúteo

Extensão de quadril na polia 16kg 3xfalha (8-12 reps) - máximo e médio

Abdução de quadril 80kg 3x[1xfalha (8-12 reps) posição normal + 1x falha(8-12 reps) posição mais à frente] - médio e mínimo

elevação pélvica 60kg 3xfalha (8-10 reps) - máximo

quads + compounds

Cadeira extensora 72kg cluster set 4x[3x(4rep + 10s)]

agachamento livre [warm-up 2x12 peso da barra] // 1x10kg 70kg 1x10 75kg 1x10 80kg 1x10 85kg

leg45 280kg 4xfalha (8-10 reps)

posteriores

stiff barra 35kg

mesa flexora 50kg cluster 4x[3x(4rep + 10s)]

Editado Abril 18, 2022 às 02:29 por Physicist

ArthurFGM · Abril 18, 2022 às 13:03

Em 17/04/2022 em 22:08, Physicist disse:

Cara, que ódio do treino de hoje, viu?

Pernas, como havia dito. Treino durou 1:35, como previsto, mas putsss

Fazia muitos anos desde a última vez que fiz elevação pélvica, então tava en mode "descobrimento". Minha ideia era pegar uma cadeira e ir lá pra barra guiada, simples e prático. Mas um cara tinha acabado de pegar a única cadeira disponível na parte das barras guidadas pra fazer supino na polia bem na hora que cheguei pra fazer o exercício....

vou te contar, viu? Ai lá fui eu pra barra livre, colocar os pesos de 20kg me abaixando que nem uma desgraça, pós extensão e abdução de quadril; glúteo latejando, músculos da lombar já dando o ar da graça...., sinceramente viu gente uhasuahshu

Termino de colocar os pesos, me posiciono na mesa, e tento começar o exercício. Mas, algo me parece estranho, me parecia estranha a ideia de passar por baixo da barra, suspensa apenas pelas anilhas de 20kg. Ai tive a incrível ideia de pegar aqueles negócios que a galera usa pra ganhar amplitude no sumô, sabe? Estavam largados do outro lado da sala, desmontados..., e lá fui eu montá-los, levá-los até onde estava, e posicioná-los - isso tudo com as costas arriadas visse, uma desgraça que só -. "Pronto, tudo certo!", pensei. Só que não! uahusaah

As paradinhas estavam diminuindo consideravelmente a amplitude do mov. (óbvio!). As retirei e comecei o exercicio efetivamente, entrado por baixo da barra como deveria ter feito desde o início = TEMPO PERDIDO.

Depois disso veio o bendito agachamento livre. Não sei o que está acontecendo, mas desde o último leg day venho sentindo que, de alguma forma, a barra sai do trapézio e desce pra T1, a pressão toda no processo espinhoso da vértebra. Hoje, foi a mesma coisa! Tô agora com um desconforto chato (fui exagerado) bem no processo espinhoso e puts, que ódio, viu?

Só consegui fazer a última série com a almofada. Tô entre usar a almofada e ir pra barra guiada. O problema da almofada é que só vai mascarar o problema, se a barra ta descendo, ela vai continuar fazendo-o e a pressão continuará na T1. Acho que vou pra guiada msm.

Resumo do treino

Mostrar conteúdo oculto

glúteo

Extensão de quadril na polia 16kg 3xfalha (8-12 reps) - máximo e médio

Abdução de quadril 80kg 3x[1xfalha (8-12 reps) posição normal + 1x falha(8-12 reps) posição mais à frente] - médio e mínimo

elevação pélvica 60kg 3xfalha (8-10 reps) - máximo

quads + compounds

Cadeira extensora 72kg cluster set 4x[3x(4rep + 10s)]

agachamento livre [warm-up 2x12 peso da barra] // 1x10kg 70kg 1x10 75kg 1x10 80kg 1x10 85kg

leg45 280kg 4xfalha (8-10 reps)

posteriores

stiff barra 35kg

mesa flexora 50kg cluster 4x[3x(4rep + 10s)]

Antes de tudo, parabéns pelo relato, você escreve bem na minha opinião.

Sobre o agachamento, tive o mesmo problema. Não tenho noção técnica, sei um pouco do básico em relação aos movimentos, para resolver botei a almofada mas como você falou, só mascarou o problema. Por fim decidi ir para a barra guiada a algumas semanas e o problema se resolveu até o momento. Faça o teste, espero que você ache a melhor forma de resolver isso, vou estar acompanhando.

Abraço!

Guimers · Abril 18, 2022 às 13:12

Em 17/04/2022 em 22:08, Physicist disse:

Depois disso veio o bendito agachamento livre. Não sei o que está acontecendo, mas desde o último leg day venho sentindo que, de alguma forma, a barra sai do trapézio e desce pra T1, a pressão toda no processo espinhoso da vértebra. Hoje, foi a mesma coisa! Tô agora com um desconforto chato (fui exagerado) bem no processo espinhoso e puts, que ódio, viu?

Só consegui fazer a última série com a almofada. Tô entre usar a almofada e ir pra barra guiada. O problema da almofada é que só vai mascarar o problema, se a barra ta descendo, ela vai continuar fazendo-o e a pressão continuará na T1. Acho que vou pra guiada msm.

Resumo do treino

Mostrar conteúdo oculto

glúteo

Extensão de quadril na polia 16kg 3xfalha (8-12 reps) - máximo e médio

Abdução de quadril 80kg 3x[1xfalha (8-12 reps) posição normal + 1x falha(8-12 reps) posição mais à frente] - médio e mínimo

elevação pélvica 60kg 3xfalha (8-10 reps) - máximo

quads + compounds

Cadeira extensora 72kg cluster set 4x[3x(4rep + 10s)]

agachamento livre [warm-up 2x12 peso da barra] // 1x10kg 70kg 1x10 75kg 1x10 80kg 1x10 85kg

leg45 280kg 4xfalha (8-10 reps)

posteriores

stiff barra 35kg

mesa flexora 50kg cluster 4x[3x(4rep + 10s)]

Em 18/04/2022 em 10:03, ArthurFGM disse:

Antes de tudo, parabéns pelo relato, você escreve bem na minha opinião.

Sobre o agachamento, tive o mesmo problema. Não tenho noção técnica, sei um pouco do básico em relação aos movimentos, para resolver botei a almofada mas como você falou, só mascarou o problema. Por fim decidi ir para a barra guiada a algumas semanas e o problema se resolveu até o momento. Faça o teste, espero que você ache a melhor forma de resolver isso, vou estar acompanhando.

Abraço!

Voces precisam fechar a pegada e apontar os cotovelos pra baixo, isso faz com que os musculos da Upper back saltem e crie um 'apoio' natural na barra, assim:
Squat High Bar Sale Online, UP TO 59% OFF | www.loop-cn.com
O agacho mais comum é o High Bar que pelo relato deve ser os que voces fazem, a pegada deve ser mais proxima ao corpo possivel e cotovelos apontados para baixo.
High Bar Versus Low Bar Back Squat | CrossFit Goose Creek

Tambem tem a opção do low bar que é a figura inferior (primeira imagem), só que ai a barra é apoiada em outro lugar com outra largura de pegada.

ArthurFGM · Abril 19, 2022 às 00:51

Em 18/04/2022 em 10:12, Guimers disse:

Voces precisam fechar a pegada e apontar os cotovelos pra baixo, isso faz com que os musculos da Upper back saltem e crie um 'apoio' natural na barra, assim:

O agacho mais comum é o High Bar que pelo relato deve ser os que voces fazem, a pegada deve ser mais proxima ao corpo possivel e cotovelos apontados para baixo.

Tambem tem a opção do low bar que é a figura inferior (primeira imagem), só que ai a barra é apoiada em outro lugar com outra largura de pegada.

Testei hoje, deu super certo, resolveu o meu problema. Muito obrigado!

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