Dúvida Colesterol ruim mesmo 1 ano após parar de usar oxandrolona?

[AninhaC]

Em 10/03/2022 em 09:30, -freedom disse:

Eu diria para começar a fazer cardios intervalados, sem essa de ficar se arrastando a 100bpm.

Posso tentar... eu fiz uma época pulando corda de forma intervalada pós treino, só pra experimentar.
Meu personal, nutri e etc disseram que pra colesterol o melhor é cardio de intensidade leve a moderada por um período mais prolongado, pensei em ficar 1h a 110-130bpm, mas minha endócrino disse que não vai adiantar pro meu caso (?).
Não custa nada fazer um hiit e ver no que dá.

[AninhaC]

Em 10/03/2022 em 09:28, sdmnogueira123 disse:

Provável que isso seja por histórico familiar , se a dieta ta ok e ñ quer entrar com estatinas agora sugere pra médica outras coisas como niacina,inositol.

Vc pode aumentar o cardio( diminui ldl) e rever seu treino de musculação(aumenta hdl) , eu acho bem exagerado já jogar estatina pra dentro mas se tá indo ao médico e confia nele faz oq ele mandar 

Na minha família não tem caso de dislipidemia nem probolema cardiovascular, mas até aí tb não tem nenhum caso de diabetes tipo 1 e cá estou eu kkkk
Então não descarto essa possibilidade.

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 10:33, AninhaC disse:

Posso tentar... eu fiz uma época pulando corda de forma intervalada pós treino, só pra experimentar.
Meu personal, nutri e etc disseram que pra colesterol o melhor é cardio de intensidade leve a moderada por um período mais prolongado, pensei em ficar 1h a 110-130bpm, mas minha endócrino disse que não vai adiantar pro meu caso (?).
Não custa nada fazer um hiit e ver no que dá.

Eu vejo melhores resultados em cardios intervalados, discordo deles. Muitos erram e confundem o cardio intervalado com os hiits de 10~15min, creio que esse seja o caso de ambos.

No cardio intervalado você consegue manter o mesmo tempo, se quiser pode até tirar uns 10 minutos e fazer 50min/dia. A diferença é que tudo, absolutamente tudo melhora.

O BPM vai estabilizar numa média de 130 com uns picos de 160~170.

Faça o teste, pode começar 3~4 minutos caminhando e 1 correndo em alta intensidade... lhe garanto que depois de 1 mês teu ldl vai diminuir, tua resistência vai aumentar, vai dar um boom no VO2 e na qualidade de vida.

[lorenzo_EP]

Em 10/03/2022 em 10:33, AninhaC disse:

Posso tentar... eu fiz uma época pulando corda de forma intervalada pós treino, só pra experimentar.
Meu personal, nutri e etc disseram que pra colesterol o melhor é cardio de intensidade leve a moderada por um período mais prolongado, pensei em ficar 1h a 110-130bpm, mas minha endócrino disse que não vai adiantar pro meu caso (?).
Não custa nada fazer um hiit e ver no que dá.

 

Eles estão certos.

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 11:15, Alex_83 disse:

 

Eles estão certos.

Por qual motivo? as pesquisas dizem o contrário.

Editado Março 10, 2022 às 14:28 por -freedom

[lorenzo_EP]

Em 10/03/2022 em 11:23, -freedom disse:

Por qual motivo? as pesquisas dizem o contrário.

 

Vai começar aquela aquela guerra de "estudos"? É fácil encontrar estudos indicando um tipo ou outro de cardio pro caso:

 

" Uma meta-análise de 11 estudos publicados em novembro de 2018 na revista BioMed Research International descobriu que após 8 a 24 semanas de exercícios de baixa ou moderada intensidade durante 30 a 40 minutos por dia, os participantes tinham níveis mais baixos de colesterol LDL em alguns estudos, bem como subfrações LDL mais baixas (associadas a um risco aumentado de doenças cardiovasculares) em outros.

 

Para melhorar os níveis de colesterol, bem como diminuir sua pressão arterial e o risco geral de infarto do miocárdio e derrame, a Associação Americana do Coração (AHA) recomenda fazer pelo menos 150 minutos (2,5 horas) de exercício moderado ou 75 minutos (1,25 horas) de exercício vigoroso por semana. Isto resulta em cerca de 20 minutos de exercício por dia, ou 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Você pode misturar atividade moderada e vigorosa se isso facilitar o cumprimento de um horário de exercícios. E se você estiver um pouco enferrujado, é completamente bom começar devagar, a cerca de 15 minutos por dia de exercício de intensidade moderada, e trabalhar para cima a partir daí.

 

Alguns exemplos de exercício de intensidade moderada:

 

    • Caminhando rápido (3 milhas por hora ou mais rápido);

    • Bicicleta (10 milhas por hora ou mais lenta);

    • Jogar tênis (duplas);

    • Jardinagem;

    • Danças casuais ou de salão;

    • Aeróbica aquática.

 

Alguns tipos de exercícios de intensidade vigorosa:

 

    • Corrida;

    • Natação;

    • Jogar tênis (solteiros);

    • Dança aeróbica;

    • Bicicleta;

    • Caminhadas de montanha;

    • Pular corda;

    • Dança aeróbica.

 

Há também diversas aulas de ginástica com instrutor que você pode fazer em casa de graça, utilizando aplicativos ou assistindo vídeos na internet.

 

Independentemente do regime de condicionamento físico que você escolher, a maneira mais fácil de determinar se você está se esforçando o suficiente para colher os benefícios é acompanhar seu ritmo cardíaco, de acordo com a AHA. Para calcular seu ritmo cardíaco máximo, subtraia sua idade de 220. Sua freqüência cardíaca ideal é de 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você também pode usar o gráfico simples do AHA. Há várias maneiras de medir sua freqüência cardíaca em movimento, incluindo alguns smartwatches ou aplicativos smartphone. Alternativamente, você pode medir manualmente a pulsação com seus dois dedos – não o polegar – no interior do pulso do lado do polegar. Pressione levemente sobre a artéria e conte seu pulso por 30 segundos. Multiplique este número por dois para determinar suas batidas por minuto. De acordo com a AHA, você deve apontar para a faixa inferior, 50% do seu máximo, se você estiver apenas começando uma rotina de exercícios. Com o tempo, aumente até 85% de sua freqüência cardíaca máxima alvo para obter o máximo de seu exercício. "

 

Dito isso, conversa com qualquer nutricionista/médico especializado, a imensa maioria vai indicar cardio moderado por períodos mais longos como melhor ferramenta pra baixar/controlar o colesterol. Pela minha experiência: tava com colesterol sempre um pouco acima (202-207). Comecei a caminhar 30 minutos, 3x por semana, e baixou pra 187.

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 11:56, Alex_83 disse:

Dito isso, conversa com qualquer nutricionista/médico especializado, a imensa maioria vai indicar cardio moderado por períodos mais longos como melhor ferramenta pra baixar/controlar o colesterol.

Resumindo, o cardio moderado é melhor... e foi esse que eu propus e você discordou.

Editado Março 10, 2022 às 14:59 por -freedom

[lorenzo_EP]

Em 10/03/2022 em 11:59, -freedom disse:

Resumindo, o cardio moderado é melhor... e foi esse que eu propus e você discordou.

 

Mas é o que ela disse que já vinha fazendo. Ou perdi alguma coisa? Apesar dela ter falado "leve", entendo que foi só no sentido de que não é corrida, é caminhada rápida (100-130bpm).

 

E eu nem discordei, eu concordei com o que os profissionais indicaram pra ela.

 

Editado Março 10, 2022 às 15:02 por Alex_83

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 12:02, Alex_83 disse:

 

Mas é o que ela disse que já vinha fazendo. Ou perdi alguma coisa? Apesar dela ter falado "leve", entendo que foi só no sentido de que não é corrida, é caminhada rápida (100-130bpm).

 

Ela estava fazendo cardio liss, de baixa intensidade, por esse motivo que eu citei para ela não "se arrastar a 100~120bpm". Para ser moderada ela deveria estar acima disso.

Foi dai que eu propus o intervalado, é melhor juntar o útil ao agradável, não é?

São duas opções: trotar e manter 130~140bpm ou então fazer o intervalado que ela vai caminhar, dar alguns picos e manter o batimento exatamente em 130~140.

[lorenzo_EP]

Em 10/03/2022 em 12:06, -freedom disse:

Ela estava fazendo cardio liss, de baixa intensidade, por esse motivo que eu citei para ela não "se arrastar a 100~120bpm". Para ser moderada ela deveria estar acima disso.

Foi dai que eu propus o intervalado, é melhor juntar o útil ao agradável, não é?

São duas opções: trotar e manter 130~140bpm ou então fazer o intervalado que ela vai caminhar, dar alguns picos e manter o batimento exatamente em 130~140.

 

Você sabia?

 

Frequência cardíaca varia de pessoa pra pessoa. Na minha caminhada rápida (6km/h) mantenho entre 110-115 bpm, e isso é um cárdio moderado.

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 12:08, Alex_83 disse:

Frequência cardíaca varia de pessoa pra pessoa. Na minha caminhada rápida (6km/h) mantenho entre 110-115 bpm, e isso é um cárdio moderado.

Não, isso não é cardio moderado, faça o calculo.

 

[lorenzo_EP]

Em 10/03/2022 em 12:17, -freedom disse:

Não, isso não é cardio moderado, faça o calculo.

 

 

Ok, não vou mais discutir contigo. Já vi que tu sempre tá certo.

 

Valeu.

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 12:18, Alex_83 disse:

 

Ok, não vou mais discutir contigo. Já vi que tu sempre tá certo.

 

Valeu.

Não é questão de estar certo cara, acho que você é quem não aceita que errou. Sempre fez liss achando que era moderado.

Joga no google "zona de frequência cardíaca", em 30 segundos você tem o resultado do que é leve, moderado e intenso.

Editado Março 10, 2022 às 15:22 por -freedom

[lorenzo_EP]

Em 10/03/2022 em 12:22, -freedom disse:

Joga no google "zona de frequência cardíaca", em 30 segundos você tem o resultado do que é leve, moderado e intenso.

 

Então não existe individualidade, nem idade, nem sexo, nem condicionamento?

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 12:32, Alex_83 disse:

 

Então não existe individualidade, nem idade, nem sexo, nem condicionamento?

No seu próprio post você encontra o cálculo da frequência máxima, ele funciona para a maioria esmagadora de pessoas saudáveis. É só calcular, tirar a porcentagem e ver.

Sabendo disso, tudo que você citou está incluso ali.

[lorenzo_EP]

Em 10/03/2022 em 12:44, -freedom disse:

No seu próprio post você encontra o cálculo da frequência máxima, ele funciona para a maioria esmagadora de pessoas saudáveis. É só calcular, tirar a porcentagem e ver.

Sabendo disso, tudo que você citou está incluso ali.

 

Ai cara, essa é última resposta que vou te dar, porque é difícil...

 

Tu tá usando uma estatística como regra. É o mesmo que usar o IMC pra afirmar que quem tem 29 tá com sobrepeso.

 

Imagina que tu é um treinador, não um pesquisador de Google. E tu tem dois clientes: um jovem atleta de 20 anos, e uma senhora sedentária de 65 anos. Teu objetivo é prescrever um "cárdio moderado" de 40 min pra ambos. Pela tua lógica, ambos devem manter 130 bpm médios durante esses 40 min. Não cara, não é assim.

 

Dica: nem tudo que tu encontra em 2 min no Google ou no Youtube, é uma regra.

 

Fui.

 

 

[Visitante]

Sou eu que quero estar sempre certo 

Está comparando duas coisas que não se batem e fugindo para conseguir manter a posição, ok, parei por aqui.

Em 10/03/2022 em 12:50, Alex_83 disse:

Imagina que tu é um treinador, não um pesquisador de Google. E tu tem dois clientes: um jovem atleta de 20 anos, e uma senhora sedentária de 65 anos. Teu objetivo é prescrever um "cárdio moderado" de 40 min pra ambos. Pela tua lógica, ambos devem manter 130 bpm médios durante esses 40 min. Não cara, não é assim.

 

Wtf?

Como ultimo comentário, vou fazer uma analogia sobre seu comentário para que você entenda.

Cardio moderado é cardio moderado, cardio liss é cardio liss e cardio intenso é cardio intenso, não importa para qual idade seja.

Sabe o que muda? o esforço físico, apenas isso.

O atleta de 20 anos num cardio moderado vai correr para alcançar os 130bpm.

Uma senhora sedentária vai caminhar num ritmo lento para alcançar os 130bpm.

Ambos estão num cardio moderado?não, é só fazer o calculo da frequência máxima, tirar a porcentagem e descobrir.

 

• Há duas pessoas no supino, um magrinho iniciante e um fisiculturista.
• Ambos precisam chegar na falha com 10 repetições.
• O magrinho vai colocar 10kg e falhar na décima repetição
• O fisiculturista vai colocar 200kg e falhar na décima repetição.

Sacou a diferença? ambos chegaram no mesmo objetivo porém as individualidades e condicionamento fizeram levantar cargas diferentes.

 

Fisiculturistas costumam fazer cardio liss, certo? qual a frequência cardíaca que eles usam? 110~120bpm.... então todos estão errados e confundindo liss com moderado, q isso.

Editado Março 10, 2022 às 16:19 por -freedom

[AninhaC]

Bom, refiz os exames mas só consegui vir postar aqui hoje. 

 

Coleta dia 27/3:

 

Colesterol total: 254 mg/dL
HDL: 80 mg/dL
LDL: 158 mg/dL
TG: 64 mg/dL

 

Ou seja, nada mudou. Fiz mais dieta ainda, uso de alimentos funcionais, fiz mais cardio, e continua igual. 

 

Marquei outro médico pra amanhã cedo pra ver o que fazer. Provavelmente vou cair nas estatinas mesmo. 😔

 

Pior é que estou com oxan comprada aqui de novo (mandei manipular logo antes de sair os resultados do exame anterior) e não posso usar 😭 que desgosto. 

Editado Abril 13, 2022 às 14:40 por AninhaC

[Morangotango]

"alimentos funcionais" são meme total, seu perfil lipídico está bom. chamar LDL de "colesterol ruim" é tão década de 70 kkkk

HDL tá alto, triglicerídeos estão baixos. segue o jogo.

[AprendendosobrevenenoHope]

Em 13/04/2022 em 11:09, AninhaC disse:

Bom, refiz os exames mas só consegui vir postar aqui hoje. 

 

Coleta dia 27/3:

 

Colesterol total: 254 mg/dL
HDL: 80 mg/dL
LDL: 158 mg/dL
TG: 64 mg/dL

 

Ou seja, nada mudou. Fiz mais dieta ainda, uso de alimentos funcionais, fiz mais cardio, e continua igual. 

 

Marquei outro médico pra amanhã cedo pra ver o que fazer. Provavelmente vou cair nas estatinas mesmo. 😔

 

Pior é que estou com oxan comprada aqui de novo (mandei manipular logo antes de sair os resultados do exame anterior) e não posso usar 😭 que desgosto. 

tenta suplementar com óleo de peixe omega 3 

[AninhaC]

Em 13/04/2022 em 16:49, AprendendosobrevenenoHope disse:

tenta suplementar com óleo de peixe omega 3 

Eu tentei 😔 incluí cápsulas de omega 3 na rotina e também aumentei o consumo de peixe pra 3x/semana.

[AninhaC]

Em 13/04/2022 em 11:26, Morangotango disse:

"alimentos funcionais" são meme total, seu perfil lipídico está bom. chamar LDL de "colesterol ruim" é tão década de 70 kkkk

HDL tá alto, triglicerídeos estão baixos. segue o jogo.

Então, é meio complicado aceitar um LDL alto assim quando vc tem outros problemas crônicos que aumentam mto teu risco cardiovascular. Como falei anteriormente eu tenho diabetes tipo 1 desde muito nova, que apesar de mto bem controlada já me bota no grupo de risco. 

[AninhaC]

O médico me receitou Atorvastatina 20mg/dia e vou refazer os exames daqui 1 mês.

Mas já era, é uso crônico. =/ Droga.

[AninhaC]

Caso alguém tenha o mesmo problema no futuro, fica a informação aqui: a mialgia com o uso de statina está pegando FORTE. Dor muito diferente da dor tardia de treino! 

 

Começou 4 dias após iniciar o uso da atorvastatina, sempre na musculatura exercitada. A dor começa poucas horas após o treino e é debilitante. 

 

Depois de ler vários estudos sobre o assunto, vale a pena destacar que:

1) Mialgia afeta de 3 a 10% das pessoas que utilizam estatinas, mesmo em doses moderadas. Obviamente, quanto maior a dose, maior a chance de colaterais.

2) Quem pratica atividade física tem mais chances de sofrer com mialgia, miopatia e até mesmo rabdomiólise. Nos estudos observou-se que algumas pessoas que começaram o tratamento com estatinas abandonaram a atividade física.
3) Suplementação de Coenzima Q10, de 100 a 200 mg/dia, pode aliviar os efeitos colaterais (porque a diminuição da atividade da HMG-CoA Redutase também afeta a síntese endógena de Coenzima Q10). Uma meta análise chegou a observar que TODOS os usuários de estatinas deveriam suplementar CQ10.

 

Enfim, iniciei a suplementaçlão há 3 dias, 100 mg/dia. Oremos.

Editado Abril 22, 2022 às 16:24 por AninhaC

[SaBiih]

Tente fazer jejum intermitente 14-16h, mantendo a dieta com baixa gordura (0,5-0,6g/kg - foco em gorduras boas) e me diga se depois de 1 mês teu colesterol não vai melhorar.

Meu pai tbm naum conseguia melhorar de jeito nenhum, sugeri o JI e ele faz até hoje, inclusive abandonou toda a medicação que usava.

Teste e veja, dinheiro vc naum vai gastar, o máximo que vai acontecer é passar um pouco de fome no início, até se acostumar.

[Will sant]

Reduzir carboidratos de alto índice glicêmico, e cardio jejum 30 min já resolve

[AninhaC]

Em 22/04/2022 em 13:31, SaBiih disse:

Tente fazer jejum intermitente 14-16h, mantendo a dieta com baixa gordura (0,5-0,6g/kg - foco em gorduras boas) e me diga se depois de 1 mês teu colesterol não vai melhorar.

Meu pai tbm naum conseguia melhorar de jeito nenhum, sugeri o JI e ele faz até hoje, inclusive abandonou toda a medicação que usava.

Teste e veja, dinheiro vc naum vai gastar, o máximo que vai acontecer é passar um pouco de fome no início, até se acostumar.

Não posso fazer JI porque sou diabética tipo 1... faço uso de insulina de ação lenta e de ação rápida também. JI me causa hipoglicemia severa.

 

[AninhaC]

Falei com meu médico esses dias sobre a mialgia, ele falou pra eu aguentar o tranco nessas 4 primeiras semanas. Provavelmente a dose de manutenção depois vai ser menor, o que deve resolver esse efeito colateral.
E senti que a suplementação de CQ10 diminuiu consideravelmente as dores.

Daqui umas 2 semanas refaço os exames (colesterol total e frações + função hepática).

[Alisson.jmorais]

Qual o desfecho? Estou quase na mesma situação ou pior, LDL 190 e HDL 11. Oito meses de oxan.