Dudu Haluch: obesos tem menos chances de perde massa muscular

felipesouza0396 · Março 8, 2022 às 05:32

Boa noite galera, vi um corte da maromba, no qual o Dudu Haluch deixa entender o seguinte, "uma pessoa que esteja muito acima do peso, tem menos chance de perde massa muscular em um déficit calórico agressivo"

Então basicamente: Se você está muito acima do peso, e quer acelerar o processo fazendo um déficit calórico agressivo no início do cuting, não tem problema nenhum nisso, só não esqueça que quanto maior o déficit, mais difícil é a adesão na dieta

Exemplo de déficit calórico agressivo: perde 1 kg de gordura por semana, que daria 1100 kcal de déficit calórico diário

Outra coisa interessante no corte desse vídeo, é que se você perde 10kg, você tem aí uma redução de 200 kcal em média no gasto calórico

Torf · Março 8, 2022 às 07:07

Faz um certo sentido pois seu corpo tem, literalmente, muita coisa pra queimar.

Março 8, 2022 às 10:14

Em 08/03/2022 em 02:32, felipesouza0396 disse:

é que se você perde 10kg, você tem aí uma redução de 200 kcal em média no gasto calórico

10kg de músculo.

O gasto energético do tecido adiposo é ~~nulo~~ irrelevante.

Editado Março 8, 2022 às 12:19 por Zanne

InicianteAqui · Março 8, 2022 às 10:23

A depender do peso total do indivíduo, eu não acho 1kg por semana tão agressivo assim.

Torf · Março 8, 2022 às 10:46

Em 08/03/2022 em 11:14, Zanne disse:

10kg de músculo.

O gasto energético do tecido adiposo é nulo.

Não é muito mas não é nulo e é sim relevante. Segundo Wang et al. (2010) músculo consome 3 vezes mais calorias que a gordura.

Fonte:

Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Schautz B, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ. Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 2010 Dec;92(6):1369-77. doi: 10.3945/ajcn.2010.29885. Epub 2010 Oct 20. PMID: 20962155; PMCID: PMC2980962.

Dekals · Março 8, 2022 às 11:02

Esse pod do Dudu e uma verdadeira aula..

A logica é muito boa, uma pessoa obesa tem muita gordura que e o estoque de tudo que vc comeu e nao gastou, incialmente o corpo prefere consumir esse excesso do que atacar sua massa magra, a qual uma pessoa obesa nem tem direito.

Muito importante ressaltar que o Dudu fala, que o efeito platô e difícil ser alcançado, na maioria das vezes estamos na verdade nos enganado q estamos seguindo o plano alimentar, visto que a fome vai aumentando conforme o invidiou perde peso e inicia a auto sabotagem.

Rafael_176Lbs · Março 8, 2022 às 11:27

Em 08/03/2022 em 07:14, Zanne disse:

10kg de músculo.

O gasto energético do tecido adiposo é nulo.

Se nao me engano a algumas semanas atras ele mesmo postou algo sobre isso, 1kg de musculo 13kcal, 1kg de gordura 4kcal. Se eu chegar a achar esse post eu upo ele aqui

Rafael_176Lbs · Março 8, 2022 às 11:28

Em 08/03/2022 em 07:46, Torf disse:

músculo consome 3 vezes mais calorias que a gordura.

Confere com o calculo q citei acima

Março 8, 2022 às 12:17

Em 08/03/2022 em 07:46, Torf disse:

Não é muito mas não é nulo e é sim relevante. Segundo Wang et al. (2010) músculo consome 3 vezes mais calorias que a gordura.

Fonte:

Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Schautz B, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ. Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 2010 Dec;92(6):1369-77. doi: 10.3945/ajcn.2010.29885. Epub 2010 Oct 20. PMID: 20962155; PMCID: PMC2980962.

100kg de gordura adiciona 440kcal da TMB

A cada 10kg vc reduz 44kcal na TMB, impacto irrelevante no metabolismo.

Torf · Março 8, 2022 às 12:47

Em 08/03/2022 em 13:17, Zanne disse:

100kg de gordura adiciona 440kcal da TMB

A cada 10kg vc reduz 44kcal na TMB, impacto irrelevante no metabolismo.

2 ou 3%… Tem razão, não é tão relevante.

Torf · Março 8, 2022 às 12:47

Em 08/03/2022 em 11:46, Torf disse:

Não é muito mas não é nulo. Segundo Wang et al. (2010) músculo consome 3 vezes mais calorias que a gordura.

Fonte:

Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Schautz B, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ. Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 2010 Dec;92(6):1369-77. doi: 10.3945/ajcn.2010.29885. Epub 2010 Oct 20. PMID: 20962155; PMCID: PMC2980962.

Felipe Viking · Março 8, 2022 às 12:57

Em 08/03/2022 em 07:23, InicianteAqui disse:

A depender do peso total do indivíduo, eu não acho 1kg por semana tão agressivo assim.

Sim, ja tive um amigo que virou cliente que ele era obeso tipo II, beirando tipo III, ele tinha exatos 141kg, em 1 mes seguindo a risca, treinando 3x na semana musculação e fazendo caminhada quase que diariamente, ele caiu de 141kg pra 128kg
Eu não tirei medida dele com adipometro pq pra alguns obesos pode ser constrangedor, mesmo sendo meu amigo de anos, mas eu suponho que facilmente desses 13kg, pelo menos uns 6 a 7 tenha sido de gordura (O resto provavelmente retenção que tava indo embora) e pouquissimo de massa muscular, se é que perdeu, até porque o carbo dele tava alto e o carbo é poupador de proteina, logo... de músculo, o que dificulta o catabolismo
E a dieta dele tinha cerca 2600 kcal, e eu tinha colocado bastante comida, principalmente abobora que tem uma densidade energetica baixa e eu socava 300g no almoço e na janta, o que deixava ele saciado ai mesmo com uma deficit mais agressivo foi de fácil adesão
Hoje ele ta com 98kg - até ultima avaliação -, e foi cerca de 9 meses pra chegar nisso, porque mesmo eu diminuindo as calorias gradativamente (Hj ta em cerca de 2300 + cardio que ele faz), quando chegou na casa dos 110 ficou mais dificil pra abaixar o peso, ai esses 13kg inicial passou pra cerca de 7 até diminuir por volta de 4 kg (falando de peso mesmo)
Mas o primeiro mes foi coisa pra cacete!

Editado Março 8, 2022 às 12:59 por Felipe Viking

felipesouza0396 · Março 8, 2022 às 13:30

Em 08/03/2022 em 08:02, Dekals disse:

Esse pod do Dudu e uma verdadeira aula..

A logica é muito boa, uma pessoa obesa tem muita gordura que e o estoque de tudo que vc comeu e nao gastou, incialmente o corpo prefere consumir esse excesso do que atacar sua massa magra, a qual uma pessoa obesa nem tem direito.

Muito importante ressaltar que o Dudu fala, que o efeito platô e difícil ser alcançado, na maioria das vezes estamos na verdade nos enganado q estamos seguindo o plano alimentar, visto que a fome vai aumentando conforme o invidiou perde peso e inicia a auto sabotagem.

Então basicamente, se o cara se pesa mensalmente, e o peso não abaixou, pode ser que seja uma das opções abaixo

- Não está sabendo pesar os alimentos da dieta

- Furo na dieta

- Ganho de massa muscular

- Variação de retenção e bolo fecal

Em 08/03/2022 em 08:27, Rafael_165Lbs disse:

Se nao me engano a algumas semanas atras ele mesmo postou algo sobre isso, 1kg de musculo 13kcal, 1kg de gordura 4kcal. Se eu chegar a achar esse post eu upo ele aqui

Muito interessante essa informação, então em uma dieta bem estruturada, sabendo pesar certinho, o cara pode seguir a dieta por meses sem fazer qualquer ajuste na dieta

Março 8, 2022 às 13:39

Em 08/03/2022 em 08:02, Dekals disse:

que o efeito platô e difícil ser alcançado, na maioria das vezes estamos na verdade nos enganado q estamos seguindo o plano alimentar, visto que a fome vai aumentando conforme o invidiou perde peso e inicia a auto sabotagem.

Chega uma hora que o esforço de manter o déficit calórico não compensa a taxa de progresso e aumentar o déficit não aumenta o progresso a uma taxa atrativa.

Então normalizar as calorias ou entrar em superávit é uma forma de "resetar" a taxa de evolução e dar um descanso físico e mental.

Por isso que bulking e cutting é um sistema tão eficaz... Bulking > MainGain > Cutting

Fox · Março 8, 2022 às 14:19

O obeso tem o fator adiposidade que protege a massa magra. Durante anos, foi falado que era impossível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque eram caminhos metabólicos distintos e que seria impossível seguir os dois simultaneamente. Bem, mas eu sempre vi pessoas conseguindo essa proeza, então o que estava errado no raciocínio? Hoje temos estudos que mostram que o indivíduo, quanto mais gordura possui, mais ele consegue preservar (e até ganhar) massa magra devido a proteção que o tecido adiposo gera na massa magra. Como isso ocorre? Simples, o próprio tecido adiposo doa energia ao tecido magro numa condição de déficit, afinal é para isso que o tecido adiposo serve: reservar energia.

Quanto a discussão da redução da taxa metabólica, vocês estão esquecendo de uma coisa muito importante. Quando perdemos gordura, não estamos apenas reduzindo as kcals do metabolismo daquele kilo, isso seria uma forma simplista de enxergar o gasto energético. Existe uma coisa chamada termogenese adaptativa. Ela consiste no esforço do corpo em se adaptar ao estado de déficit calórico e perda de peso. Afinal, ele não quer perder a reserva de energia dele, isso significaria botar em jogo sua sobrevivência. Quanto mais perde-se peso, mais o corpo otimiza os processos para gastar menos energia e gera respostas compensatórias. Existe estudos que mostram que o metabolismo de uma pessoa que emagreceu muito, não é o mesmo de uma pessoa com o mesmo peso, porém que não veio de um processo de perda de peso. Resumindo, existem fatores que geram redução no metabolismo ao longo do processo de emagrecimento (e são muito relevantes).

abcs

East~ · Março 8, 2022 às 14:22

Em 08/03/2022 em 02:32, felipesouza0396 disse:

éficit calórico agressivo no início do cuting, não tem problema nenhum

Cutting você parte da premissa que já tem massa magra e agora vai lapidar, diferente de emagrecimento, que você vai abaixar a gordura como um ponto de partida.

São coisas até que parecidas, mas na verdade são extremamente diferentes, cuidado com a interpretação.

Rafael_176Lbs · Março 8, 2022 às 14:28

Em 08/03/2022 em 10:30, felipesouza0396 disse:

Muito interessante essa informação, então em uma dieta bem estruturada, sabendo pesar certinho, o cara pode seguir a dieta por meses sem fazer qualquer ajuste na dieta

Vou citar informação do Dudu novamente mas usando minhas palavras: é possível emagrecer durante mais de um ano mantendo o mesmo valor de déficit justamente pelo fato de que a redução do gasto calórico refletido apenas na perca de peso é mínima. Só não funciona na pratica pq ai o cara começa a reduzir as atividades físicas no dia e tbm a baixa adesão a dieta a longo prazo.

cadumonteiro · Março 8, 2022 às 14:43

Em 08/03/2022 em 07:46, Torf disse:

Não é muito mas não é nulo e é sim relevante. Segundo Wang et al. (2010) músculo consome 3 vezes mais calorias que a gordura

A relevância é muito pequena sim, quase nada em pessoas normais.

Pq 3x de pouco é pouco ainda sim.

1kg de tecido adiposo gasta 4kcal e 1kg de tecido muscular gasta em repouso 12kcal aproximadamente.

Numa pessoa muito musculosa faz um certa diferença, mas mesmo assim isso não é levado em conta, mas sim que alguém com mais massa magra se mexe e se exercita mais e consequentemente gasta mais calorias.

Falar simplesmente que "músculo gasta 3x mais calorias, então ganhe músculos e acelere seu metabolismo" é um reducionismo e uma simplificação muito exagerada.

Dekals · Março 8, 2022 às 14:46

Em 08/03/2022 em 11:19, Fox disse:

O obeso tem o fator adiposidade que protege a massa magra. Durante anos, foi falado que era impossível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque eram caminhos metabólicos distintos e que seria impossível seguir os dois simultaneamente. Bem, mas eu sempre vi pessoas conseguindo essa proeza, então o que estava errado no raciocínio? Hoje temos estudos que mostram que o indivíduo, quanto mais gordura possui, mais ele consegue preservar (e até ganhar) massa magra devido a proteção que o tecido adiposo gera na massa magra. Como isso ocorre? Simples, o próprio tecido adiposo doa energia ao tecido magro numa condição de déficit, afinal é para isso que o tecido adiposo serve: reservar energia.

Quanto a discussão da redução da taxa metabólica, vocês estão esquecendo de uma coisa muito importante. Quando perdemos gordura, não estamos apenas reduzindo as kcals do metabolismo daquele kilo, isso seria uma forma simplista de enxergar o gasto energético. Existe uma coisa chamada termogenese adaptativa. Ela consiste no esforço do corpo em se adaptar ao estado de déficit calórico e perda de peso. Afinal, ele não quer perder a reserva de energia dele, isso significaria botar em jogo sua sobrevivência. Quanto mais perde-se peso, mais o corpo otimiza os processos para gastar menos energia e gera respostas compensatórias. Existe estudos que mostram que o metabolismo de uma pessoa que emagreceu muito, não é o mesmo de uma pessoa com o mesmo peso, porém que não veio de um processo de perda de peso. Resumindo, existem fatores que geram redução no metabolismo ao longo do processo de emagrecimento (e são muito relevantes).

abcs

Ótima colocação.

Dekals · Março 8, 2022 às 14:51

Em 08/03/2022 em 10:30, felipesouza0396 disse:

Então basicamente, se o cara se pesa mensalmente, e o peso não abaixou, pode ser que seja uma das opções abaixo

- Não está sabendo pesar os alimentos da dieta

- Furo na dieta

- Ganho de massa muscular

- Variação de retenção e bolo fecal

Exato.

Em 08/03/2022 em 11:28, Rafael_165Lbs disse:

Vou citar informação do Dudu novamente mas usando minhas palavras: é possível emagrecer durante mais de um ano mantendo o mesmo valor de déficit justamente pelo fato de que a redução do gasto calórico refletido apenas na perca de peso é mínima. Só não funciona na pratica pq ai o cara começa a reduzir as atividades físicas no dia e tbm a baixa adesão a dieta a longo prazo.

Inclusive ele informa no pod, que uma das primeiras coisa que fala a seus pacientes e que ele não esta sendo pago para mudar dieta todo mês, se esta dando resultado não tem pq trocar.

cadumonteiro · Março 8, 2022 às 14:51

Em 08/03/2022 em 02:32, felipesouza0396 disse:

Boa noite galera, vi um corte da maromba, no qual o Dudu Haluch deixa entender o seguinte, "uma pessoa que esteja muito acima do peso, tem menos chance de perde massa muscular em um déficit calórico agressivo"

Então basicamente: Se você está muito acima do peso, e quer acelerar o processo fazendo um déficit calórico agressivo no início do cuting, não tem problema nenhum nisso, só não esqueça que quanto maior o déficit, mais difícil é a adesão na dieta

Exemplo de déficit calórico agressivo: perde 1 kg de gordura por semana, que daria 1100 kcal de déficit calórico diário

Outra coisa interessante no corte desse vídeo, é que se você perde 10kg, você tem aí uma redução de 200 kcal em média no gasto calórico

Ele explica isso mais detalhadamente no curso de metabolismo e emagrecimento, no livro e nas aulas da pós de metabolismo e emagrecimento.

De forma simplificada, o tecido adiposo é a maior e primária fonte de reserva energética do corpo, então indivíduos com alto percentual de gordura terão pouca utilização da massa muscular direcionada para geração de energia ( pouca mas nunca nenhuma, pq todas as vias estão sempre ativas, o contexto geral determina qual será mais exigida).

E pessoas obesas na maioria são sedentárias, tendo então menos massa magra.

O estímulo de uma atividade física, ingestão adequada de proteínas na dieta já são sinalizações muito eficientes para manutenção e até ganho de massa magra, mesmo em déficit calórico alto na casa de 1000kcal por dia.

Claro que esse fator de proteção vai reduzindo conforme o percentual de gordura reduz, mas isso já estamos falando de um BF de menos de 18, 15%, mas quando falamos de obeso são pessoas na casa de 35% pra cima, vocês não fazem idéia de como tem pessoas acima de 50% de bf.

cadumonteiro · Março 8, 2022 às 15:00

Em 08/03/2022 em 09:57, Felipe Viking disse:

Sim, ja tive um amigo que virou cliente que ele era obeso tipo II, beirando tipo III, ele tinha exatos 141kg, em 1 mes seguindo a risca, treinando 3x na semana musculação e fazendo caminhada quase que diariamente, ele caiu de 141kg pra 128kg
Eu não tirei medida dele com adipometro pq pra alguns obesos pode ser constrangedor, mesmo sendo meu amigo de anos, mas eu suponho que facilmente desses 13kg, pelo menos uns 6 a 7 tenha sido de gordura (O resto provavelmente retenção que tava indo embora) e pouquissimo de massa muscular, se é que perdeu, até porque o carbo dele tava alto e o carbo é poupador de proteina, logo... de músculo, o que dificulta o catabolismo
E a dieta dele tinha cerca 2600 kcal, e eu tinha colocado bastante comida, principalmente abobora que tem uma densidade energetica baixa e eu socava 300g no almoço e na janta, o que deixava ele saciado ai mesmo com uma deficit mais agressivo foi de fácil adesão
Hoje ele ta com 98kg - até ultima avaliação -, e foi cerca de 9 meses pra chegar nisso, porque mesmo eu diminuindo as calorias gradativamente (Hj ta em cerca de 2300 + cardio que ele faz), quando chegou na casa dos 110 ficou mais dificil pra abaixar o peso, ai esses 13kg inicial passou pra cerca de 7 até diminuir por volta de 4 kg (falando de peso mesmo)
Mas o primeiro mes foi coisa pra cacete!

Perfeito.

Carbo, ptn ajustada e musculação, só esteróide é mais protetor de músculo q esses 3 juntos.

Estratégia perfeita, aproveitar a capacidade de perda maior no início e adaptar conforme vai desacelerando.

cadumonteiro · Março 8, 2022 às 15:04

Em 08/03/2022 em 11:19, Fox disse:

O obeso tem o fator adiposidade que protege a massa magra. Durante anos, foi falado que era impossível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque eram caminhos metabólicos distintos e que seria impossível seguir os dois simultaneamente. Bem, mas eu sempre vi pessoas conseguindo essa proeza, então o que estava errado no raciocínio? Hoje temos estudos que mostram que o indivíduo, quanto mais gordura possui, mais ele consegue preservar (e até ganhar) massa magra devido a proteção que o tecido adiposo gera na massa magra. Como isso ocorre? Simples, o próprio tecido adiposo doa energia ao tecido magro numa condição de déficit, afinal é para isso que o tecido adiposo serve: reservar energia.

Quanto a discussão da redução da taxa metabólica, vocês estão esquecendo de uma coisa muito importante. Quando perdemos gordura, não estamos apenas reduzindo as kcals do metabolismo daquele kilo, isso seria uma forma simplista de enxergar o gasto energético. Existe uma coisa chamada termogenese adaptativa. Ela consiste no esforço do corpo em se adaptar ao estado de déficit calórico e perda de peso. Afinal, ele não quer perder a reserva de energia dele, isso significaria botar em jogo sua sobrevivência. Quanto mais perde-se peso, mais o corpo otimiza os processos para gastar menos energia e gera respostas compensatórias. Existe estudos que mostram que o metabolismo de uma pessoa que emagreceu muito, não é o mesmo de uma pessoa com o mesmo peso, porém que não veio de um processo de perda de peso. Resumindo, existem fatores que geram redução no metabolismo ao longo do processo de emagrecimento (e são muito relevantes).

abcs

Obesos que perdem 30, 40kg ou mais e conseguem manter essa perda ao longo dos anos não possuem a mesma taxa de metabolismo basal de alguém com a mesma idade, peso e altura que nunca foi obesa, e isso é o maior fato de que a termogenese adaptativa existe e tem impacto.

E pode ser que nunca a TMB desse ex obeso se nivele com de indivíduos eutroficos.

felipesouza0396 · Março 12, 2022 às 11:52

Torf · Março 12, 2022 às 12:04

Spoiler

Em 12/03/2022 em 12:52, felipesouza0396 disse:

Poderia informar que texto é esse, para que eu possa dar uma lida na íntegra?

felipesouza0396 · Março 12, 2022 às 12:11

Em 12/03/2022 em 09:04, Torf disse:

Ocultar conteúdo

Poderia informar que texto é esse, para que eu possa dar uma lida na íntegra?

Nutrição e Hipertrofia Muscular - Dudu Haluch

https://docero.com.br/doc/c5e1e5s

Metabolismo e Emagecimento - Dudu Haluch

https://docero.com.br/doc/1x0n0xn

Vecchio · Março 12, 2022 às 14:44

Em 08/03/2022 em 02:32, felipesouza0396 disse:

Boa noite galera, vi um corte da maromba, no qual o Dudu Haluch deixa entender o seguinte, "uma pessoa que esteja muito acima do peso, tem menos chance de perde massa muscular em um déficit calórico agressivo"

Então basicamente: Se você está muito acima do peso, e quer acelerar o processo fazendo um déficit calórico agressivo no início do cuting, não tem problema nenhum nisso, só não esqueça que quanto maior o déficit, mais difícil é a adesão na dieta

Exemplo de déficit calórico agressivo: perde 1 kg de gordura por semana, que daria 1100 kcal de déficit calórico diário

Outra coisa interessante no corte desse vídeo, é que se você perde 10kg, você tem aí uma redução de 200 kcal em média no gasto calórico

Em uma época em que o Dudu não tinha crescido ainda pra produzir este acervo que ele tem hoje eu testemunhei isso que ele escreveu kkk.

Aconteceu comigo quando eu tinha 30 anos. Estava com 121 e fui pra 86 kg em pouco mais de seis meses.

Era um concurso. Como havia prova física, eu combinei musculação com natação, esteira e spinning. Obviamente que o cardio era espalhado. Só aos sábados que dava pra pagar de louco.

Com 1.83m, eu nunca bati durante durante este período 2000 kcal, exceto ocasiões de noitadas com minha esposa. O dia a dia era sempre entre 1500 a 1800 kcal. Nunca faltou energia. Era treino das seis às oito, mestrado pela manhã e trabalho à tarde e à noite.

Nas tabelinhas que o Dudu repete em mais de um livro tá lá: deficit pra obeso podendo ir a quase 1000 kcal.

Editado Março 12, 2022 às 14:45 por Vecchio

SaBiih · Março 12, 2022 às 15:23

Em 12/03/2022 em 11:44, Vecchio disse:

Nas tabelinhas que o Dudu repete em mais de um livro tá lá: deficit pra obeso podendo ir a quase 1000 kcal.

Eu gosto de fazer déficits de 1000 kcals por 3-4 dias e comer em manutenção no dia seguinte.

Dessa forma, parece que fica menos puxado o cutting, no sentido de que vc vai passar um pouco mais de fome por 3-4 dias mas sabe que no dia seguinte terá refeed.

Sempre achei cutting com déficit pequeno e prolongado mais estressante psicologicamente e fisicamente, mesmo quando era natural.

E se for ver, é ainda mais rápido.....4 dias de 1000 kcals é 4k de déficit. Quando se for seguir o padrão de 500 kcals, seria o dobro de dias em déficit.

Editado Março 12, 2022 às 15:24 por SaBiih

cadumonteiro · Março 12, 2022 às 16:03

Em 12/03/2022 em 12:23, SaBiih disse:

Eu gosto de fazer déficits de 1000 kcals por 3-4 dias e comer em manutenção no dia seguinte.

Dessa forma, parece que fica menos puxado o cutting, no sentido de que vc vai passar um pouco mais de fome por 3-4 dias mas sabe que no dia seguinte terá refeed.

Sempre achei cutting com déficit pequeno e prolongado mais estressante psicologicamente e fisicamente, mesmo quando era natural.

E se for ver, é ainda mais rápido.....4 dias de 1000 kcals é 4k de déficit. Quando se for seguir o padrão de 500 kcals, seria o dobro de dias em déficit.

Ciclo de calorias.

Também gosto muito de fazer assim, as vezes 1 mês com déficit de 1000kcal e depois 1 mês de manutenção ou déficit de 500kcal

felipesouza0396 · Março 12, 2022 às 17:10

Em 12/03/2022 em 12:23, SaBiih disse:

Eu gosto de fazer déficits de 1000 kcals por 3-4 dias e comer em manutenção no dia seguinte.

Dessa forma, parece que fica menos puxado o cutting, no sentido de que vc vai passar um pouco mais de fome por 3-4 dias mas sabe que no dia seguinte terá refeed.

Sempre achei cutting com déficit pequeno e prolongado mais estressante psicologicamente e fisicamente, mesmo quando era natural.

E se for ver, é ainda mais rápido.....4 dias de 1000 kcals é 4k de déficit. Quando se for seguir o padrão de 500 kcals, seria o dobro de dias em déficit.

Massa, 3-4 dias de déficit alto pra um em manutenção, dessa forma deve ser menos estressante mesmo, vou experimentar dessa forma na próxima vez

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