Marcas Influenciam em Algo?

[Mattheus P 142]

Em 23/02/2022 em 14:26, Alpha Beta disse:

Por isso tenho certeza que na minha rotina não há espaço para eu adicionar mais 1 refeição e ja tenho 6 refeições por dia.

 

Rapaz...você poderia colocar a lista de suas refeições pra gente pra dar uma olhada?

[mamute_13 4]

Mete um hipercalórico e toma uam dose de manha, e outra depois do treino.

Pelo seu peso não precisa ficar se preocupando com qualidade de proteína e etc. Mete caloria pra dentro.

[Visitante]

 

[East~ 421]

Existe uma razão para determinado produto custar X e o outro Y, mas de modo geral, se é um suplemento de marca conhecida (reputação positiva) e tem tabela nutricional, pegue o mais barato.

 

[Alpha Beta 14]

Em 23/02/2022 em 16:33, Mattheus P disse:

 

Rapaz...você poderia colocar a lista de suas refeições pra gente pra dar uma olhada?

 

Em 25/02/2022 em 19:26, Scant disse:

 

Pronto chefe, e peço perdão pelo excesso de organização ai, a Dieta está correta fui pegando os macros de acordo com a tabela nutricional de cada alimento e marca na internet.

Pronto chefe, e peço perdão pelo excesso de organização ai, a Dieta está correta fui pegando os macros de acordo com a tabela nutricional de cada alimento e marca na internet. Dessa vez eu usei a calculadora do Hipertrofia e deu bem menos do que a no tdeecalculator.

Objetivo: Ganho de 10-15 kg de Massa Muscular Neste Ano com Qualidade e Definição
TMB: 1648
GET: Em Torno de 2056-2256
BF: 6-10%
Dieta: 
Café Da Manhã 6h:
Omelete 3 Ovos                  231 kcal   2,7g carboidratos    17g Gorduras   16g Proteínas  0g Fibras
Pão Integral Limiar 2 fatias    120 kcal   23g carboidratos   1g Gorduras   4g Proteínas    3g Fibras

Total de Macros na Refeição:  351 kcal   25,7g carboidratos   18g gorduras  20g Proteínas 3g Fibras       

Lanche 9:30H:
Leite Semidesnatado 200ml   60 kcal   9g carboidratos    6g Gorduras   6g Proteínas   0g Fibras
2 Bananas Prata 200g                 196 kcal   52g carboidratos   0,1g Gorduras    2,6g Proteínas   4g Fibras
Aveia 4 colheres de Sopa ( 60g )  105 kcal   16 carboidratos    2,3g Gorduras   4,6g Proteínas   3,4g Fibras
OverRun - Pasta de amendoim 30g  176 kcal  6,4g carboidratos   15g Gorduras   8,2g Proteínas    2,4g Fibras16

Total de Macros da Refeição       537 kcal       83,4g carboidratos   23,4g Gorduras   21,4g Proteínas  9,8g Fibras

Almoço 12:30h:
Feijão Carioca, 200 g    152 kcal   27g carboidratos    1g Gorduras   10g Proteínas   17g Fibras
1 Filé de Frango 100g   159 kcal   0g carboidratos   2,5 Gorduras   32g Proteínas   0g Fibras
 Arroz Integral Cozido 150 g  186 kcal   38,7g carboidratos  1,5g Gorduras  3,9g Proteínas  4g Fibras

Total de Macros da Refeição  461 kcal   65,7g Carboidratos  5g Gorduras 45,9g Proteínas   21g Fibras

PRÉ-TREINO 17:30H:
Suco de Laranja/Manga/Mamão/Beterraba 240-250ml   79,2 kcal      18,2g carboidratos      0,2g Gorduras       1,6g Proteínas    0g Fibras
Pão Integral Limiar 2 Fatias             120 kcal   23g carboidratos   1g Gorduras   4g Proteínas    3g Fibras
Ovos Mexidos 2 unid                         154 kcal    1,8 carboidratos   11,3g Gorduras   10,7g Proteínas   0g Fibras
Copo de Café Com Leite Líquido 240 ml  41 kcal  9g carboidratos    0g Gorduras    0g Proteínas    0g Fibras

Total de Macros da Refeição     394,2 kcal    52g carboidratos  12,5g Gorduras    16,3g Proteínas  3g Fibras

PÓS-TREINO
Creatina 5 g                             20 kcal      0g carboidratos     0g Gorduras      0g Proteínas     0g Fibras    
Leite Semidesnatado 200ml  120 kcal    18 carboidratos    12g Gorduras    12g Proteínas   0g Fibras
2 Bananas Prata (200g)A           196 kcal   52g carboidratos   0,1g Gorduras    2,6g Proteínas   4g Fibras
Aveia Em Flocos 60g           105 kcal   16 carboidratos    2,3g Gorduras   4,6g Proteínas   3,4g Fibras  
Neston cereal 45g             157 kcal   31,5g carboidratos  1g Gorduras    5,8 Proteínas      4,3 Fibras
30g Pasta de amendoim   176 kcal  6,4g carboidratos   15g Gorduras   8,2g Proteínas    2,4g Fibras

Total de Macros na Refeição  774 kcal     117,5g carboidratos     30,4g Gorduras  25g Proteínas   14,1g Fibras

Jantar
Arroz Integral Cozido 150 g  186 kcal   38,7g carboidratos  1,5g Gorduras  3,9g Proteínas  4g Fibras
Feijão Carioca, 200 g    152 kcal   27g carboidratos    1g Gorduras   10g Proteínas   17g Fibras  

1 Filé de Frango 100g   159 kcal   0g carboidratos   2,5 Gorduras   32g Proteínas   0g Fibras

Total de Macros da Refeição  461 kcal   65,7g Carboidratos  5g Gorduras 45,9g Proteínas   21g Fibras

                    Calorias      Carboidratos      Gorduras        Proteínas         Fibras
Totais            2,978 kcal        410g               94,3g              174,5g           71,9g
Meta diária   2.280 kcal        327g                57g                  114g           34-46g
Restantes     - 698 kcal         -83g              -37,3g               -60,5g           25,9g

Foto. https://prnt.sc/RmuhdXp0Dit6 
Não é minha mas a altura, peso e o Bf dele é idêntico ao meu, não ache que é exagero, meu Peito é desse jeito Reto, braços e pescoço esticados e grandes msm até os joelhos KK. Prometo a vcs que é idêntico ao meu estado atual.

 

[Alpha Beta 14]

Em 26/02/2022 em 00:51, Alpha Beta disse:

Foto. https://prnt.sc/RmuhdXp0Dit6 
Não é minha mas a altura, peso e o Bf dele é idêntico ao meu, não ache que é exagero, meu Peito é desse jeito Reto, braços e pescoço esticados e grandes msm até os joelhos KK. Prometo a vcs que é idêntico ao meu estado atual.

 

Mas só o Fisíco mesmo, pois realmente n tenho a idade igual a dele, tenho realmente 17 anos com testosterona elevado e etc..

[Visitante]

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/08/exemplo-de-dieta-para-hipertrofia-pronta-com-3000/

 

[Alpha Beta 14]

Em 26/02/2022 em 01:04, Scant disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/08/exemplo-de-dieta-para-hipertrofia-pronta-com-3000/

Sem condições financeiras de comer 300g de Filé de Frango e quase 1L de Leite em um dia e muito menos de comprar 3 Suplementos, coisa que talvez nem seja necessário no meu caso com exceção da creatina 

[Alpha Beta 14]

Em 26/02/2022 em 01:09, Alpha Beta disse:

Sem condições financeiras de comer 300g de Filé de Frango e quase 1L de Leite em um dia e muito menos de comprar 3 Suplementos, coisa que talvez nem seja necessário no meu caso com exceção da creatina 

 

Em 26/02/2022 em 01:04, Scant disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/08/exemplo-de-dieta-para-hipertrofia-pronta-com-3000/

 

Mas eu entendi a sua dica e talvez o que vc quis dizer.. se vc soubesse escrever seria melhor para eu aderir as dicas mas sem problemas ksksk

[Visitante]

Em 26/02/2022 em 01:12, Alpha Beta disse:

 

Mas eu entendi a sua dica e talvez o que vc quis dizer.. se vc soubesse escrever seria melhor para eu aderir as dicas mas sem problemas ksksk

• são só exemplos do que foi usado no passado e que normalmente funciona
• cabe a vc usar o que for útil e descartar o que for inútil

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/18/aquecimento-pre-treino/

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/10/11/alongamentos-depois-do-treino/