Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[Lusca Batata]

Em 20/11/2023 em 13:44, mzampieri disse:

não quero ter que usar meu precioso boxe em ninguém

Se precisar, me chama... kkkkkkkkk

[mzampieri]

Em 20/11/2023 em 14:19, Alan Luan disse:

É impressionante como a galera se coloca em uma caixinha de cristal. Criam uma fragilidade sobre si mesmo que não é nem real. Reclamar de barulho de peso em uma academia é quase como ir em uma rave e reclamar do som alto e da presença de drogas.

 

 

EDIT: Fazer Yoga ou Pilates não querem.

Cara, totalmente incoerente tudo isso, mas a gym é do cara né... vou simplesmente acatar oq foi imposto e boa, logo quero sair de lá tbm 190,00 reais por mês ta salgado já kkkkkk

 

Em 20/11/2023 em 14:10, HeiseN_ disse:

O que o dono não vê, o dono não sente.

pior que o desgraçado sempre aparece sábado bem no horário que to fazendo o DL UHSAUSHUAHSUAHS mas nunca falou nada pra mim 

 

Em 20/11/2023 em 14:18, Guimers disse:

Mas o Vitor Lima não solta a barra do alto tbm? KKK

joga mano, mas com certeza já chamaram a atenção dele, por isso ele ta abrindo a gym dele... o dono lá é foda kkkkkk

 

 

[Guimers]

Em 20/11/2023 em 14:33, mzampieri disse:

Cara, totalmente incoerente tudo isso, mas a gym é do cara né... vou simplesmente acatar oq foi imposto e boa, logo quero sair de lá tbm 190,00 reais por mês ta salgado já kkkkkk

 

pior que o desgraçado sempre aparece sábado bem no horário que to fazendo o DL UHSAUSHUAHSUAHS mas nunca falou nada pra mim 

 

joga mano, mas com certeza já chamaram a atenção dele, por isso ele ta abrindo a gym dele... o dono lá é foda kkkkkk

 

 

Não sabia disso KKK que fita em
Achei e sempre tive a impressão que era tudo liberado lá, quebradeira e os carai KKKK.
Cara, hoje eu tento ao MAXIMO evitar comida de rabo por isso, sempre tento 'encostar' a barra no chão sem fazer barulho demais, porque enche o saco mesmo.

[mzampieri]

Em 20/11/2023 em 14:36, Guimers disse:

Não sabia disso KKK que fita em
Achei e sempre tive a impressão que era tudo liberado lá, quebradeira e os carai KKKK.
Cara, hoje eu tento ao MAXIMO evitar comida de rabo por isso, sempre tento 'encostar' a barra no chão sem fazer barulho demais, porque enche o saco mesmo.

poisé, Branch torando o pau na TV e eu tendo que coloca tapetinho de espuma embaixo das anilhas kkkkkkkkkkk isso que é foda... mas mano, todos os pesos da academia são de ferro, vai fazer barulho mesmo, não tem oq fazer 

[mzampieri]

Salve rapeize, deboas?? 

 

terçamos no melhor estilo, 100% focado!!!! Cara, clembuterol da uma disposição no dia diferente UHSAUSHAUSHUAHS seilá se é placebo ou não, mas ta diferente meu dia. Shot ontem ontem foi deboas, to revezando o ventro gluteo sempre, talvez eu deveria começar a utilizar outro spot pra rotacionar kkkkkkkk mas puta preguiça de desvirginar um spot.

 

Tem um menino lá na academia que tem um canal no youtube, gente fina o mlk, saiu dos 123kg pra 82kg, o mlk é mto focado e treina bem tbm, sóq ele posto ontem no insta que tava com 5,8% de gordura corporal, dai eu falei, porra, será que falo ou não falo?! Assim, vendo o shape dele, ele tem por volta ali dos 10% que já é uma marca foda... nutri fica baseando os numeros exatos em adipometro e passa pro cliente como se fosse exatamente isso, foda... dai cheguei e troquei uma ideia com ele, falando que geralmente a melhor base é o espelho e que esses numeros normalmente enganam a gente kkkkkk ele levou numa boa, nem tanto, mas levou kkkkkkkkkkkk

Tirei um tempo atrás só de zueira lá com o meu parceiro e tinha dado 11,2% e eu tava com uns 16%. Então, sempre confie no espelho, essa coisa de biompedancia e dobra é furada, ainda mais se o cara não tiver uma experiência mto boa. 

 

Segunda:

Treinin de braço com 40min de cardio ontem, aumentei a carga na paralela, puta maquina boa pqp, ela ta sendo fundamental na minha evolução do triceps. Pump do braço foi brabão hehehehe nada muito diferente doq venho fazendo e zero incomodo, amém!!! 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS PARALELA MAQ	142/170	2	9 e 6	LOAD
TRICEPS COICE UNI POLIA	6t	2	11 e 11	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	5t	2	13 e 12	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	20	3	14, 13 e 13	LOAD
ROSCA SCOTT INVERTIDA	27	3	14, 13 e 13	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	20 e 20	PUMP

 

Hoje é lower, bicho vai pega, to animadão pra desossar!!! 

[mzampieri]

salve salve terráqueos,

 

carai to numa dispo que é de se impressionar HSAUHSUAHSUHAS até arranjei tempo pra refutar pessoas no reels do instagram, ta, disso não to me orgulhando, porém to numa vontade sinistra de dominar o mundo ultimamente que chega a ser engraçado, minha namorada que lute, azar é dela rs. Chegou meu pré treino novo, um tal de Psichotic Hell da Demons Lab, paguei mo barato pela net, tem 60 doses e paguei o total de 80 mangos, topzera. 

 

Terminei meu resumo sobre o Fortitude Training e irei postar logo menos aqui no forum, quem tiver o interesse depois da uma olhada e me massa um feedback, meu primeiro "resumo" que coloco em tópico então quero evoluir neste aspecto, é importante pra mim!!! 

 

Sigo esta semana sem furar a dieta, está sendo uma linda evolução pra mim, confesso que esta sendo muito dificil, mas meu fisico ta mto mais limpo, to curtindo!!! 

 

Peso: 104,2kg de roupa pós 2 refs. 

 

Terça:

Aumentei 10kg no agacho frontal e quase saiu a 6ª rep, por pouco mesmo, mas a desgraça da pegada da barra abriu D: aumentei a carga tbm na flexora sentado 4 bulacha de 16kg mais a presilha que mais parece uma algema dos anos 1500 kkkkkkkkk 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	92/110	2	10 e 5,5	LOAD
EXTENSORA	106/122	2	10 e 7	LOAD
FLEXORA SENTADO	55/66	2	10 e 6	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	12 e 12	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	14 e 14	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	60	2	9 e 8	LOAD

 

Hoje é cardio apenas, se eu aloprar faço 1hora!! Fogo nas banha 

Editado Novembro 23, 2023 às 11:03 por mzampieri

[Visitante]

Em 20/11/2023 em 14:33, mzampieri disse:

Cara, totalmente incoerente tudo isso, mas a gym é do cara né... vou simplesmente acatar oq foi imposto e boa, logo quero sair de lá tbm 190,00 reais por mês ta salgado já kkkkkk

era mais um bujao de trembo no mes

 

Em 21/11/2023 em 09:39, mzampieri disse:

Cara, clembuterol da uma disposição no dia diferente UHSAUSHAUSHUAHS seilá se é placebo ou não

a batedeira é real kkkkkkkkkk da disposição pra não morrer infartado, gosto da sensação tbm.

 

Em 22/11/2023 em 13:30, mzampieri disse:

Chegou meu pré treino novo, um tal de Psichotic Hell da Demons Lab, paguei mo barato pela net, tem 60 doses e paguei o total de 80 mangos, topzera. 

relata pra gente se funcionou, to atras de um pre treino, ultimamente nenhum ta batendo.

[mzampieri]

Em 22/11/2023 em 14:01, jvrs disse:

era mais um bujao de trembo no mes

ai oh, não queria falar nada, mas já que vc mencionou......... 

 

Em 22/11/2023 em 14:01, jvrs disse:

relata pra gente se funcionou, to atras de um pre treino, ultimamente nenhum ta batendo.

vou dando um salve aqui, foda que tem 400mg de cafeina por dose kkkkkkkkkk vou ter que diluir em 500ml de agua e tomar durante o treino, fia da putage 

[mzampieri]

Salve salve Chuvitiba kkkkkkkk

 

Hoje 19º em CUritiba, bom pra chegar com o tenis ensopado pra treinar HAHAHAHAHAHA ontem inclusive estava sem guarda-chuva e acabei me molhando pakas HASUHAUSHAUSHAS cheguei molhadaço na academia, mas secou em instantes rs. Tirei umas fotos ontem só pra ver como o fisico tava de frente e de costas, ta uma bosta, mas pelo menos ta começando a secar kkkkkkkk as costas um pouco mais que de frente como sempre. Percebi que to um pouco torto kkkkkkkkk acho que meu trapézio ta um pouco embolado, vou pedir pra minha minha namorada da uma desembolada 

 

Frente:

Spoiler

 

Costas:

Spoiler

Spoiler

 

 

Quinta:

Treino excelente, tomei o pré treino novo e curti mto, aumentei a carga em praticamente todos os exercícios e senti que dava ate pra fazer mais kkkkk porém treino upper sábado tbm, não posso ficar inválido. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	132/150	2	9 e 4,5	LOAD
PRESS AROUND	4t	3	12, 12 e 11	LOAD
PUXADA ABERTA	105/120	2	8 e 5	LOAD
REMADA CURVADA	100/120	2	8 e 5	LOAD
CHEST PULL	12t	3	12, 12 e 12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	18	3	12, 11 e 11	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15, 15 e 15	LOAD

 

É isso rapaziada, hoje é lower e amanhã upper dnv hehehehe paulera, ótimo final de semana a todos!!

Editado Novembro 24, 2023 às 12:59 por mzampieri

[HeiseN_]

Tá largo ein mano, brabo!

 

[Lusca Batata]

Ta bem largo atrás mesmo ein!

Parabéns meu consagrado! 

[Guimers]

Em 24/11/2023 em 09:59, mzampieri disse:

Salve salve Chuvitiba kkkkkkkk

 

Hoje 19º em CUritiba, bom pra chegar com o tenis ensopado pra treinar HAHAHAHAHAHA ontem inclusive estava sem guarda-chuva e acabei me molhando pakas HASUHAUSHAUSHAS cheguei molhadaço na academia, mas secou em instantes rs. Tirei umas fotos ontem só pra ver como o fisico tava de frente e de costas, ta uma bosta, mas pelo menos ta começando a secar kkkkkkkk as costas um pouco mais que de frente como sempre. Percebi que to um pouco torto kkkkkkkkk acho que meu trapézio ta um pouco embolado, vou pedir pra minha minha namorada da uma desembolada 

 

Frente:

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Costas:

  Ocultar conteúdo

  Ocultar conteúdo

 

 

Quinta:

Treino excelente, tomei o pré treino novo e curti mto, aumentei a carga em praticamente todos os exercícios e senti que dava ate pra fazer mais kkkkk porém treino upper sábado tbm, não posso ficar inválido. 

  Ocultar conteúdo

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	132/150	2	9 e 4,5	LOAD
PRESS AROUND	4t	3	12, 12 e 11	LOAD
PUXADA ABERTA	105/120	2	8 e 5	LOAD
REMADA CURVADA	100/120	2	8 e 5	LOAD
CHEST PULL	12t	3	12, 12 e 12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	18	3	12, 11 e 11	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15, 15 e 15	LOAD

 

É isso rapaziada, hoje é lower e amanhã upper dnv hehehehe paulera, ótimo final de semana a todos!!

Redondo ta grande em mano KKKK

Zoeira, mas ta bacana o shape, ombro ta maneiro demais, parte baixa das costas, peito cheio, bf ja ta legal tbm.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 24/11/2023 em 09:59, mzampieri disse:

 

Carai Borracha, o cara ta grande.

Certeza que deve estar usando Creatina.

Parabens meu mano.

[Lusca Batata]

Em 24/11/2023 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Certeza que deve estar usando Creatina.

se ele não fosse vegano, acho que estaria ainda maior... 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 24/11/2023 em 10:28, Lusca Batata disse:

se ele não fosse vegano, acho que estaria ainda maior... 

Imagina se ele não fosse natural de Curitiba e alergico a agua? 

Estaria do lado do nosso querido Ramon Dino ano que vem.

[Visitante]

Em 24/11/2023 em 09:59, mzampieri disse:

Frente:

  Ocultar conteúdo

Posta uma de sunga na proxima 👀

 

EDIT: esqueci de elogiar o shape, está top dms mano, parabens

Editado Novembro 24, 2023 às 13:40 por jvrs

[mzampieri]

Em 24/11/2023 em 10:04, Lusca Batata disse:

Ta bem largo atrás mesmo ein!

Parabéns meu consagrado! 

só no foco de alargar o redondo, rs

valeu irmão s2

 

Em 24/11/2023 em 10:17, Guimers disse:

Redondo ta grande em mano KKKK

Zoeira, mas ta bacana o shape, ombro ta maneiro demais, parte baixa das costas, peito cheio, bf ja ta legal tbm.

UASHSUHAUSHUASUAS

simmm, ta encaixando!!! Valeu irmão s2

 

Em 24/11/2023 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Carai Borracha, o cara ta grande.

Certeza que deve estar usando Creatina.

Parabens meu mano.

to cheirando creatina 3x ao dia, resultado ta dando UHSAUHASUHAS

valeu meu mano s2

 

Em 24/11/2023 em 10:37, jvrs disse:

Posta uma de sunga na proxima 👀

tenho uma tanguinha asa delta que vai ficar dahora

 

Em 24/11/2023 em 10:37, jvrs disse:

esqueci de elogiar o shape, está top dms mano, parabens

valeu meu mano!!

[James_Bude]

Em 22/11/2023 em 13:30, mzampieri disse:

salve salve terráqueos,

 

carai to numa dispo que é de se impressionar HSAUHSUAHSUHAS até arranjei tempo pra refutar pessoas no reels do instagram, ta, disso não to me orgulhando, porém to numa vontade sinistra de dominar o mundo ultimamente que chega a ser engraçado, minha namorada que lute, azar é dela rs. Chegou meu pré treino novo, um tal de Psichotic Hell da Demons Lab, paguei mo barato pela net, tem 60 doses e paguei o total de 80 mangos, topzera. 

 

Terminei meu resumo sobre o Fortitude Training e irei postar logo menos aqui no forum, quem tiver o interesse depois da uma olhada e me massa um feedback, meu primeiro "resumo" que coloco em tópico então quero evoluir neste aspecto, é importante pra mim!!! 

 

Sigo esta semana sem furar a dieta, está sendo uma linda evolução pra mim, confesso que esta sendo muito dificil, mas meu fisico ta mto mais limpo, to curtindo!!! 

 

Peso: 104,2kg de roupa pós 2 refs. 

 

Terça:

Aumentei 10kg no agacho frontal e quase saiu a 6ª rep, por pouco mesmo, mas a desgraça da pegada da barra abriu D: aumentei a carga tbm na flexora sentado 4 bulacha de 16kg mais a presilha que mais parece uma algema dos anos 1500 kkkkkkkkk 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	92/110	2	10 e 5,5	LOAD
EXTENSORA	106/122	2	10 e 7	LOAD
FLEXORA SENTADO	55/66	2	10 e 6	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	12 e 12	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	14 e 14	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	60	2	9 e 8	LOAD

 

Hoje é cardio apenas, se eu aloprar faço 1hora!! Fogo nas banha 

Eu sempre fui hetero e gostei de mulheres, mas esse ZAMPIERI me desperta algo que nenhuma pessoa já despertou em mim, eu seria capaz de fazer qualquer coisa com este homem

[Visitante]

Shape tá massa dms, irmão!!

 

 

[mzampieri]

Em 24/11/2023 em 12:04, James_Bude disse:

Eu sempre fui hetero e gostei de mulheres, mas esse ZAMPIERI me desperta algo que nenhuma pessoa já despertou em mim, eu seria capaz de fazer qualquer coisa com este homem

PQP ASUIFUASHFUAHSFUAHSF mto bom 

 

Em 24/11/2023 em 13:06, VITMT disse:

Shape tá massa dms, irmão!!

valeu meu mano!!! 

[mzampieri]

Fala rapaziada, bom dia!!

 

Mais uma semana de treinos, entramos na semana 7, não estou passando fome ainda e o físico ta respondendo super bem, peso baixando, controle da fome de doce quase nos conformes (comi uns 5 brigadeiros e 1 pedaço de bolo domingo na festa de aniversário da vó da minha namorada rs), tirando isso não teve erros hehehehe vou atualizar minha dieta aqui para vocês falando nisso, acabei mudando algumas coisas. Aumentei o clemb para 1,5ml, zero colateral, inclusive meu batimento em repouso anda bem tranquilo, no cardio bate 140/150bpm, mas em repouso fica ali por volta dos 70/75bpm. Estou curtindo mto o pré treino novo, além de ser gostoso ele da um up mto bom e auxilia num pump diferente!

 

Dieta:

Spoiler

1- 100g Farinha de Arroz

3 Ovos 

30g Soy Protein

20g Whey 80%

 

2- 200g Arroz 

220g Carne

Salada ou Legumes avontade

 

3- 200g Arroz 

220g Carne

Salada ou Legumes avontade

 

3- 200g Arroz 

220g Carne

10ml Azeite

Salada ou Legumes avontade

 

Esse sábado dia 02/12 tem refeed em um restaurante chines/japonês aqui perto do meu trampo/academia, irei comer tudo oq posso, mas será apenas salgado, doce não irei me aventurar, porém irei comer muita carne de porco, camarão, japonês e pepino agridoce HEHEHEHE irei pesar meus pratos, a ultima vez comi quase 3kg rs. Este será meu ultimo refeed brabo, depois será só algumas refeições com carbo mais alto. 

 

Sexta:

Primeiro legpress com 500kg+ UHUUUUUUUUU, fiz super bem ainda, deixei umas 2 reps na reserva, tava sem ninguem pra ajudar, dai achei melhor n chegar na falha... extensora, elev lateral aumentei a carga tbm

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS ARTICULADO	440/502	2	10 e 8	LOAD
EXTENSORA UNI	8t	2	10 e 10	LOAD
FLEXORA DEITADO	57,2	2	9 e 8	LOAD
PANTURRA EM PÉ	240	2	10 e 10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	4t	2	10 e 9	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ	144/160	2	8 e 4	LOAD

 

Sábado:

Fiz um upper bolado, tava meio cansado da semana de treino, trampo e cardio mas desenrolei legal tudo. Fiz 30'' de cardio pós treino que acabou me fodendo kkkkkkkkkkk meus dois calcanhares ficaram no vivo, caiu minha meia do pé e dai já era né, só fui perceber quando o sangue esfriou, F. Aumentei carga em todos os exercícios praticamente, minhas costas ficaram destruidas kkkkkk terra foi mto loko 220kg pra 3 reps com dead-stop me exigiu mta energia, curti mto hehehehe na proxima sai a 4rep. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TERRA	190/220	2	6 e 3	LOAD
PUXADA ARTICULADA HAMMER	112/125	2	7 e 5	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	73/92	2	8 e 7	LOAD
PECK DESCK INVERSO	7t	2	10 e 9	LOAD
PRESS INCLINADO MAQ	102/120	2	9 e 5	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	11t	2	10 e 10	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	14 e 12	LOAD

 

É isso rapaziada, ótima semana pra nós e hoje é braço+cardio, pra cima!!!!

Editado Novembro 27, 2023 às 15:20 por mzampieri

[Lucas]

Em 27/11/2023 em 12:12, mzampieri disse:

Primeiro legpress com 500kg+

Caraleo! Top demais! Haja anilha kkk

[mzampieri]

Em 27/11/2023 em 12:15, Lucas, o Schrödinger disse:

Caraleo! Top demais! Haja anilha kkk

nem fale, minha lombar chorou pra guardar o peso, mas ta dahora, to fazendo com uma amplitude muito boa, nunca pensei que ia chegar neste peso com uma execução dessa HAHAHAHAHAHAHA na proxima semana de força irei filmar e postar aqui, galera lá na gym deu uma assustada kkkkkkk 

[HeiseN_]

Cacete 500kg eh pra roubar as anilhas da academia toda!

 

E tá vendo, fala de mim sonhando com as refeições livres mas já tá doido pelo japa né KKKKKKKKKKK. Aproveita meu mano!

 

[Lusca Batata]

Em 27/11/2023 em 12:12, mzampieri disse:

Primeiro legpress com 500kg+

MONSTRO SAGRADO!!! Fuerte demais! CELOKO

[mzampieri]

Em 27/11/2023 em 12:27, HeiseN_ disse:

Cacete 500kg eh pra roubar as anilhas da academia toda!

 

E tá vendo, fala de mim sonhando com as refeições livres mas já tá doido pelo japa né KKKKKKKKKKK. Aproveita meu mano!

 

mano, pior que tem muuuuuuuita anilha lá, peso nunca falta, te falo kkkkkkkkkk tem até umas 20 anilhas de 45kg, tem um legpress lá da cybex que cabe bastante anilha, BRUTAL KKKKKKKK eu faço no articulado, sou nutellinha 

 

Spoiler

 

cara, ref livre pra mim sempre é um "sofrimento", não posso comer nada com gluten KKKKKK dai oq sobra é churrascaria ou japa "SoFrImEnTOoOoO". queria era comer 6 big mac+ 3 tortinha de maçã + top sundae de caramelo 

Editado Novembro 27, 2023 às 15:41 por mzampieri

[mzampieri]

Em 27/11/2023 em 12:36, Lusca Batata disse:

MONSTRO SAGRADO!!! Fuerte demais! CELOKO

VAMOOOOOOHHH FAFIUUUU

[mzampieri]

Fala galera, só na paz? 

 

Duduzão me atacou ontem, fiquei bolado e tristão... vou fechar o tópico e voltar a ser natural........... TEU CU, vo é dobra a dose, fodase.

Sinceramente?! To usando mta droga? Na minha visão to usando sim, porém mano, faz 1 semana que comecei a usar trembo e clemb, shape nem conseguiu responder a isso ainda kkkkkkkkkk

 

DUDUZÃO SE VC ESTIVER VENDO ESTE POST, VC ACABA DE CRIAR UM MONSTRO, VOU SECAR NEM QUE SEJA A ULTIMA COISA QUE EU FAÇA NESSA VIDA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK seu arrombado

 

MODO HEISEN ATIVAR!

 

Até desisti do refeed que ia fazer sábado kkkkkk vou deixar pra quando tiver precisando real. DUDUZÃO MEU PAU NA TUA MÃO.

 

Segunda:

Treino de braços excelente, fofo como manda o protocolo kkkkkkk e mais 30min de cardio com 7.2km/hr na esteira, deveria fazer mais, porém minha namorada ia dormir lá em casa e dai tive que dar uma aceleradinha. Concertei o pneu da minha bike, agora vai rolar uns cardios de bike por ai, NICE!!! Comprei uma bola de basquete tbm, agora vai rolar uns basquetitos, tem uma quadrinha que rola uns rachão brabo aqui perto do trampo, vou começar a me infiltrar por lá, sempre curti muito basquete e tbm sempre joguei relativamente bem, vai ser dahora fazer outro esporte que não seja musculação!

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS EMPURRAR MAQ	130	2	12 e 12	LOAD
TRICEPS COICE UNI POLIA	6t	2	12 e 12	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	5t	2	12 e 12	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	20	3	13, 13 e 13	LOAD
ROSCA SCOTT INVERTIDA	27	3	13, 13 e 12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	23 e 22	PUMP

 

É isso, hoje é legday, bora da uma destruida nessas perna de grilo kkkkkkkkkk 

[Visitante]

Gostei.

Já troca esse enantato de trembo por acetato, manda 400mg.

Tira o hemogenim e manda 50mg de stano.

600~1g de testo.

 

E se possível, mudar o treino também.

 

 

Editado Novembro 28, 2023 às 12:51 por Visitante

[Visitante]

Em 28/11/2023 em 09:15, mzampieri disse:

DUDUZÃO SE VC ESTIVER VENDO ESTE POST, VC ACABA DE CRIAR UM MONSTRO, VOU SECAR NEM QUE SEJA A ULTIMA COISA QUE EU FAÇA NESSA VIDA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK seu arrombado

o cara motiva mais que chifre, bora pra cima zamp, quero ver tu sacado do lado da arvore de natal com peru na boca, lá eleeee, pra cimaaa

 

ps: 500kg ta forte pra krl, ta usando bomba?

 

 

Editado Novembro 28, 2023 às 12:37 por jvrs