Analise de dieta

[Goku29 6]

Bom dia turma, então estou voltando no foco da dieta agora, e queria uma opinião de vocês, tinha liberado um pouco a alimentação apesar de continuar o treino o peso subiu um pouco, 

 

- Idade 27

- Altura 1,62

- Peso inicial em 2020: 96kG

- Peso atual: 74Kg

- Percentual de gordura(BF): acredito que uns 22%

- Objetivo Cutting 

 

07:00 

Nescau cereal 30g

Whey 40g 

Leite desnatado 200ml 

 

P:39 C:39 G:1

 

08:00

Treino

 

 

12:00

Arroz branco 150 G

Acém moído 110G 

Tomate 

Brócolis 

vagem

 

P 32 C:32  G 17

 

 

16:00

2 fatias de pão integral 

quejo minas 50g

2 claras

 

P 27 C:19  G 17

 

 

12:00

Arroz branco 150 G

frango grelhado120G 

Tomate 

Brócolis 

vagem

 

P 40 C:32 G 9

 

Total 

 

Carbo 126

Proteina 138

Gordura 44

Calorias 1400

 

[Visitante]

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc
2. Treino Abcd
3. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)

[Goku29 6]

TMB:1689.40

GET: 2280.69

 

Números da calculadora, porém tem um bom tempo e ja perdi bastante peso no cutting, o corpo não estava respondendo bem nas 1600 calorias que estava fazendo. 

[Visitante]

É pouca comida, eu sou completamente contra fazer dieta abaixo da TMB.

O maior aliado do cutting é o cardio, quanto mais fizer, melhor vai ser. Além de melhorar o organismo, você vai poder comer mais e melhorar bastante seu corpo/mente num geral.

 

[Goku29 6]

Uma pergunta caso alguém saiba. 

 

Na bioimpedância a um tempo atrás  meu TMB fica em torno de 1400. qual deveria considerar ? nunca cheguei nesse numero em nenhuma calculadora 

[Azyzz Br Remastered 2509]

Cara dificilmente uma bioempendancia que a gente tem acesso vai ser algo super preciso manja? usa essa motivação que vc tem de um jeito mais inteligente , começa com 1950 kcala e ve como as coisas andam , aumenta um pouquinho a gordura tbm se der , até 2100 n seria um crime pra um começo

[sdmnogueira123 796]

Tira esse nescau da primeira refeição , ñ acho interessante na primeira do dia já da um pico de insulina assim msm que vá treinar depois

Sobe esse carbo aí man , além de ñ ser sustentável vc vai ferrar seu treino , e o treino é o carro chefe pra manter MM e perder gordura.

 

[lucasm748 1]

Acho pouca comida, pouca gordura.

Melhor aumentar as calorias, treinar mais pesado e fazer mais cardio. Posta fotos do shape

[Guts 1]

Como ja falaram é pouca comida.
Pode ser vantajoso cortar o déficit por um tempo pois o corpo se adapta. Você vai notar diferença se comer melhor, também na qualidade do alimento.
Troca esse nescau por um bom mingau de aveia com o whey, é sempre interessante estudar como seu corpo metaboliza cada alimento.
E foco no treino de resistência com progressão de carga.

[Goku29 6]

Então seguindo o conselho da galera, subi para 1800, somente aumentando a quantidade de alimentos dessa lista ai. 

 

Duvida sobre o Nescau cereal, eu vou treinar logo em seguida o café da manha, por isso tinha pensando em um carbo com ig maior, seria interessante a aveia mesmo nessa situação ?