O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 783]

Hoje o clima tá massacrando

E segue o (corrido) treino de hoje:

 

Agachamento: 

Aquecimento: 2x15 - Barra / 5x 80kg / 5x 100kg / 5x 117kg / 3 x 145kg

Workset: 4X3 - 157,5kg

 

Agachamento frontal:

Workset: 2x4 - 90kg / 4x100kg / 4x110kg

Hoje aloprei

 

Farmer walk:

Halteres de 30kg -30 passos de ida e 30 volta. Isso por 3 vezes

 

Barbell bisceps curl:

3x20 - Só a barra olímpica, foco na contração

 

Banho, almoço, corre pro trabalho. A suadeira tava tão foda que troquei de camisa quando cheguei, hoje tá abafado pra baralho.

[t2ds 2299]

Está dando desespero esse calor.

[therealjoca 783]

Em 25/01/2022 em 15:15, t2ds disse:

Está dando desespero esse calor.

Tá tenso, e olha que o período aqui seria chuvoso. Quem sabe o céu desabe hoje de madrugada, até lá é esse abafado.

[Power_tr00 9015]

Em 25/01/2022 em 15:08, brenojoca disse:

Hoje o clima tá massacrando

E segue o (corrido) treino de hoje:

 

Agachamento: 

Aquecimento: 2x15 - Barra / 5x 80kg / 5x 100kg / 5x 117kg / 3 x 145kg

Workset: 4X3 - 157,5kg

 

Agachamento frontal:

Workset: 2x4 - 90kg / 4x100kg / 4x110kg

Hoje aloprei

 

Farmer walk:

Halteres de 30kg -30 passos de ida e 30 volta. Isso por 3 vezes

 

Barbell bisceps curl:

3x20 - Só a barra olímpica, foco na contração

 

Banho, almoço, corre pro trabalho. A suadeira tava tão foda que troquei de camisa quando cheguei, hoje tá abafado pra baralho.

Farmer walks é vida

[therealjoca 783]

Em 25/01/2022 em 16:04, Power_tr00 disse:

Farmer walks é vida

Essa estabilidade nele é excelente, quando perguntam digo que é "cardio"

[Power_tr00 9015]

Em 25/01/2022 em 16:19, brenojoca disse:

Essa estabilidade nele é excelente, quando perguntam digo que é "cardio"

tô treinando pra carregar compras

[therealjoca 783]

Em 25/01/2022 em 16:20, Power_tr00 disse:

tô treinando pra carregar compras

A patroa acha bom, eu carregando caixa e sacolas por 4 andares de escada.

[therealjoca 783]

Dia de tetas, nesse abafado maravilhoso e seus 30 e tantos graus:

 

Alongamento leve, aquele rolo miofascial tava por lá e aproveitei pra usar nos quads que tão meio chateados com os agachamentos de ontem.

 

 

Supino pausado (5s): 

Aquecimento: 15xBarra / 10x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 3x90kg

Workset: 4X3 - 95kg

 

Supino fechado (touch and go):

Workset: 4x5 - 90kg

 

Crucifixo:

Halteres de 14kg - 15reps

Halteres de 16kg - 2x15reps

 

Pullover:

Halter de 28kg x 20 reps

Halter de 30 - 2x20 reps

 

Triceps pulley (Dropset):

Começando da plaquinha de 22kg e indo até a primeira, foco no movimento e contração final.

 

Clima doido é assim, entrei com clima abafado, saí com chuva e mormaço.

Hoje tem karate a noite.

 

Forte abraço pessoal!

[therealjoca 783]

Treino de chutes e mais chutes. Mas com movimentações de recuo e laterais. Cara, cansei

[Power_tr00 9015]

Em 26/01/2022 em 14:59, brenojoca disse:

mormaço

não tenho maturidade para esta palavra... pq eu chamava uns carinhas aê disso

 

mormaço = parece que não, mas queima e queima muito