O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca]

Em 04/03/2022 em 10:48, Guimers disse:

O agachamento dos membros do forum ta ficando dificil acompanhar.
Sabe quando tem aqueles bikers de rodovia em grupo, e 1km depois tem um sozinho abandonado tentando alcançar com um monark toda enferrujada? Se passa e pensa, coitado ta fudido. 
Então né..... 😒

Só vendo esse cara mandando ohp infernal e lançando essa rs

[therealjoca]

Hoje dia de tentar prensar o 4o e 5o dia da planilha em um, graças ao tempo apertado da semana por carnaval. Problema foi a chuva de manhã e a dificuldade pra chegar na academia, aí fiquei a 40min do pessoal do lpo usar o tablado.

 

Levantamento terra:

Aquecimento: 20x 20kg / 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg / 1x 180kg

Workset: 2x1 - 190kg / 2x1 - 200kg / 3x 180kg

Na série de trabalho procurei sustentar ao máximo a carga, puxando o ar, segurando, soltando e repetindo o movimento por 4 respirações. Não marquei tempo nisso.

 

Quando tava guardando os pesos, o instrutor do LPO veio trocar uma ideia, me convidou pro treino, foi a primeira pessoa que soube reconhecer powerlifting na academia nesses anos todos que frequento o local. Fui pra aula e tava rolando dia de arremessos, quebrando o movimento. E teve uma pequena seletiva,  eu já tava lá mesmo, participei e fiquei bem. Rolou o convite pra treinar com o pessoal para os campeonatos do primeiro semestre.. olha, tentador viu.

[Vecchio]

Conte com a minha torcida. Campeonato de LPO é tudo de bom. Participei de dois em minha vida e curti demais.

 

Os campeonatos de power levam o dia todo. Quando chega a hora do terra os mano já tão na capa da gaita.

[therealjoca]

Em 05/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

Conte com a minha torcida. Campeonato de LPO é tudo de bom. Participei de dois em minha vida e curti demais.

 

Os campeonatos de power levam o dia todo. Quando chega a hora do terra os mano já tão na capa da gaita.

Rapaz eu tô tentado mesmo, tem uns campeonatos rolando no estado, regionais, seletivas. Agora as pedidas de carga na minha faixa de peso são bem desafiadoras

[Vecchio]

Se for um evento organizado por federação filiada, eles costumam abrir uma categoria master 35+. Geralmente só entram fanfarrões que querem saber onde que irão comemorar o evento, não importando o resultado. As cargas desse pessoal geralmente são tranquilas.

 

Pode ter mudado, mas geralmente são os fanfarrões de sempre, lifts feitos todos na maioria em power position e, volta e meia aparece um fazendo split snatch pra galera sacanear.

 

Agora, se você não for 35+ ahhhh mulek... se vira aí kkk

[therealjoca]

Em 05/03/2022 em 15:29, Vecchio disse:

Se for um evento organizado por federação filiada, eles costumam abrir uma categoria master 35+. Geralmente só entram fanfarrões que querem saber onde que irão comemorar o evento, não importando o resultado. As cargas desse pessoal geralmente são tranquilas.

 

Pode ter mudado, mas geralmente são os fanfarrões de sempre, lifts feitos todos na maioria em power position e, volta e meia aparece um fazendo split snatch pra galera sacanear.

 

Agora, se você não for 35+ ahhhh mulek... se vira aí kkk

Eu tava vendo a última organizada aqui, tem Master, o arranco do cara fechou no 100, começou no 70. Ah ladrão. 

Falta pouco pra eu entrar nessa categoria 😅

[therealjoca]

Aviso aos navegantes: meio que uma semana de recuperação, digo meio prq ainda tem karatê 3x e vou no LPO terça e quinta pela noite. Mas vou evitar alguns lifts essa semana para testar umas RM no agacho, supino e terra.

[therealjoca]

Ainda na semana sem cargas, segunda feira teve karate. Treino de deslocamento de base com elasticos, foi feito de 2 maneiras: lento e bastante repetitivo com o trabalho de pés, depois com velocidade e mais resistência. No karate base é fundamento técnico, tal e qual em um treino de levantamento, é praticado de forma que se tenha essa memoria do movimento e cada vez mais solidez da execução. Agora.. CANSA. A sensação que não fico tanto de queimação na musculatura em fazer um agachamento, fica bem mais evidente em um treino forte de base.

Segundo momento do treino: Kata, e os do dia foram a série tekki e o bassai dai

 

Hoje bateu a teimosia e passei na academia pra suar um pouco na maquina de remo, na saída tropecei feio e quanto percebi tava fazendo 4x10 levantamento terra com pegada de arranco (40kg), depois 5x5 puxada alta com a mesma carga e fechando com 8x2 arrancos com a mesma carga (snatch e hang snatch).

 

E é isso

[therealjoca]

Hoje não foi teimosia, foi programado, tinha um treino com o pessoal do LPO, e claro que fui:

Hoje foco total no arranco. Fizemos um aquecimento com hang snatch pulls, divididos em grupos por carga. 

Apesar de conseguir manejar uma carga legal aqui em puxadas altas, não é esse o lance. Tem uma série de pequenos detalhes que fazem uma puta diferença aqui do LPO pro powerlifting. Seguimos até 50kg em 4x4.

Depois começamos as entradas para o arranco, com 2 situações, abaixo e acima da linha dos joelhos. No primeiro caso recebendo a carga e subindo, e a segunda em pé.

Aqui foi bem variado, o número de reps ia diminuindo ao passo que a carga subia. Tipo 2x4. 2x3. 4x2. 4x1.

Depois seguimos para uma atividade de arremesso. Fazendo basicamente seguindo o mesmo princípio do aplicado no arranco.

E fechou com agachamento frontal, saindo do clean. Aqui eu tava em cada.

Sobre os ajustes técnicos, fazem a diferença. Principalmente na aceleração da barra, tempo de coleta na posição baixa e o principal: o ponto de toque no momento de catapultar o peso.

Agora legal que consegui fazer um C&J com 80kg, acho que nunca tinha feito nessa carga. 

 

E é isso pessoal!

[Guimers]

Curto assistir LPO, tenho vontade de fazer, mas minha mobilidade de tornozelo é pessima e ja tentei melhorar e não consigo, ai acabo não tentando. 
Nada mais inspirador do que assistir Clarence Kennedy progredindo ao longo dos anos.

[therealjoca]

Em 11/03/2022 em 10:16, Guimers disse:

Curto assistir LPO, tenho vontade de fazer, mas minha mobilidade de tornozelo é pessima e ja tentei melhorar e não consigo, ai acabo não tentando. 
Nada mais inspirador do que assistir Clarence Kennedy progredindo ao longo dos anos.

Eu sempre achei legal assistir, na mobilidade eu to até legal, mas é muita técnica. Em um agachamento no rack tu consegue cadenciar bem, pensar, respirar e ir. No arranco tu tem esse momento de respirar e pensar só com a barra no chão, depois que começa.. já era.

O Clarence é um MONSTRO, acho muito foda os vídeos dele.

[Visitante]

Em 11/03/2022 em 10:16, Guimers disse:

Curto assistir LPO, tenho vontade de fazer, mas minha mobilidade de tornozelo é pessima e ja tentei melhorar e não consigo, ai acabo não tentando. 
Nada mais inspirador do que assistir Clarence Kennedy progredindo ao longo dos anos.

Ta ai um cara que se fodeu todo no processo.

O mlk tem um atleticismo muito grande, faz umas acrobacias monstras e o LPO dele é massa demais.

[therealjoca]

Ontem sem academia, passei a madrugada fazendo os slides para qualificação do mestrado, dormi 4h e acordei 6h30. No máximo ainda fui ao karate a noite para o açoite do treino de chute e tai sabaki.

[therealjoca]

Hoje, dia teste de 1RM pra agachamento, até pra já calcular a nova base pro novo ciclo (de treino):

 

Alongamento e mobilidade

 

Agachamento:

Aquecimento: 10x 60kg / 5x80kg / 5x100kg / 3x120kg / 3x140kg / 1x160kg / 1x170kg / 1x180kg

Teste: 1x190kg / 1x195kg (marca anterior) / 1x200kg / 1x205 (grind)

 

Algumas observações, quando fui pra 195 na vez passada, senti que daria pra puxar esses 200, mas tive o velho cagaço de uma lesão e fiquei nos 195. Hoje nos 200kg, foi bom, nos 205 teve cara vermelha, leve grind, mas sem travar o movimento no sofrimento. Feliz pra caralho por ter chegado nas duas centenas.

 

Agachamento frontal:

Leve, 5x8 - 40kg

 

Good morning:

3x10 - 40kg

 

Tudo dando certo, amanhã é teste de supino.

[Power_tr00]

Em 15/03/2022 em 13:34, brenojoca disse:

ciclo

ciclo... çei

 

Em 15/03/2022 em 13:34, brenojoca disse:

1x205 (grind)

boa!!!!!

 

 

[t2ds]

Em 15/03/2022 em 13:34, brenojoca disse:

1x205 (grind)

forte

[Guimers]

😲 tnc
205 vei KKKKKKKK

[therealjoca]

No defecar do filhote de galináceo, teste de RM para supino:
 

Aquele alongamento maroto pra dar uma acordada no grupo envolvido

Supino:

Aquecimento: 2x10 - 60kg / 5x 80kg / 5x 90kg / 2x 100kg / 1x105kg  

Workset: 1x 110kg / 1x112,5kg / 1x115kg / 1x117,5kg / 1x120kg (grind of doom)

 

Entonces, aqui eu meio que esperava esse resultado, já havia supinado pra 1RM em 117,5kg, bem apoiado, com um leve toque no suporte que atrapalhou mas não impediu. Dessa vez tomei cuidado para não ter esse toque e funcionou. Tentei 120kg e não fiquei confortável, muito sofrimento para completar o movimento, não considero PR e nem 1RM nessa faixa. Vou ficar com 117,5kg pois ainda tem técnica aqui.

Nas próximas semanas vou dedicar mais tempo para os exercícios acessórios de supino, até pra construir melhor esse movimento.

Próximo teste será deadlift, creio que farei no sábado.

[arkham]

Em 15/03/2022 em 13:34, brenojoca disse:

Hoje, dia teste de 1RM pra agachamento, até pra já calcular a nova base pro novo ciclo (de treino):

 

Alongamento e mobilidade

 

Agachamento:

Aquecimento: 10x 60kg / 5x80kg / 5x100kg / 3x120kg / 3x140kg / 1x160kg / 1x170kg / 1x180kg

Teste: 1x190kg / 1x195kg (marca anterior) / 1x200kg / 1x205 (grind)

 

Algumas observações, quando fui pra 195 na vez passada, senti que daria pra puxar esses 200, mas tive o velho cagaço de uma lesão e fiquei nos 195. Hoje nos 200kg, foi bom, nos 205 teve cara vermelha, leve grind, mas sem travar o movimento no sofrimento. Feliz pra caralho por ter chegado nas duas centenas.

 

Agachamento frontal:

Leve, 5x8 - 40kg

 

Good morning:

3x10 - 40kg

 

Tudo dando certo, amanhã é teste de supino.

Parabéns irmão 👏👏 carga monstruosa heim 😲 Maioria do pessoal aqui do fórum não tá pra brincadeira so nego brabo de mais 👊

Cara faltou vídeo desse Agacho doido 🤭

[therealjoca]

Em 16/03/2022 em 18:23, arkham disse:

Parabéns irmão 👏👏 carga monstruosa heim 😲 Maioria do pessoal aqui do fórum não tá pra brincadeira so nego brabo de mais 👊

Cara faltou vídeo desse Agacho doido 🤭

Pode deixar que vou tentar fazer essa filmagem ainda!

[therealjoca]

Dia de LPO, trabalho de mobilidade no início, depois várias sequências de snatch pulls, seguidos de hang snatch e depois o movimento completo na técnica.

Fechando com overhead squat.

Tô cansado aqui, a postagem vai ser curta rs.

Editado Março 18, 2022 às 03:27 por brenojoca

[therealjoca]

Dia de descontar a semana no deadlift. Antes ainda teve um treino de LPO, cara.. me sentindo bem alimentado, descansado, tinha tomado uma caneca boa de café e soltado um barro legal no vaso. Resolvi fazer os dois treinos hoje.

No levantamento de peso fizemos um trabalho de mobilidade bom pra arranco, ficamos 1 hora em diversos movimentos do lift. Engraçado que a carga estava quase nula, mas foi uma suadeira boa. Segundo bloco: Barra nas costas, pegada de arranco, push e squat, vários e vários, mudando a carga. Último bloco: arranco, técnico, com progressão e carga.

Vou dividir a postagem aqui, findou o treino e fiquei para o DL day

[therealjoca]

Pronto, na verdade tinha que dar uma carona aqui.

 

Hoje foi dia também de testar a 1RM para o deadlift. Já aquecido da série de arranco, não fiz aquele aquecimento progressivo saindo dos 60kg

 

Levantamento Terra 

Aquecimento: 5x 80kg / 3x 120kg / 1x 140kg / 1x 160kg / 1x 180

Workset: 1x 200kg / 1x 205kg / 1x 207,5 (treme perna) / 1x 210kg (falha)

 

Aqui não acho que progredi em carga, aqui, e não sou de ficar forçando a barra. Os 207,5 não foram legais, foi naquele treme perna final e muito grind. 210 escapou já na subida. Em compensação achei o 205 bem melhor que a última vez no grind of doom, deixo ele anotado.

 

Remada pendlay:

Workset: 5x 90kg / 5x 100kg / 2x5 105kg / 5x 110kg

Filmei o 110kg

 

Fechando com:

 

Farmer walk:

Workset: 3x60 passos - halteres de 35kg

 

E esse foi o treino.

 

 

 

 

Editado Março 19, 2022 às 17:31 por brenojoca

[therealjoca]

Bem, pra encaixar essa proposta de evoluir no levantamento de peso, vou precisar ajustar umas coisas nos treinos. Entre eles tipos de exercícios e cargas. Nos próximos meses não vou me concentrar na progressão de carga no agacho e levantamento terra, no supino ainda tenho assuntos pra resolver rs.

 

Tô estudando a um tempo sobre SuperTotal training e pensando em seguir por aí por um tempo. @Vecchiomanja dessa linha?

[Guimers]

Bruto

[therealjoca]

Em 19/03/2022 em 14:37, Guimers disse:

Bruto

E agora, moído. Hoje o filhote quer ir pra pracinha, deseje-me sorte

[Vecchio]

Em 19/03/2022 em 14:34, brenojoca disse:

Tô estudando a um tempo sobre SuperTotal training e pensando em seguir por aí por um tempo. @Vecchiomanja dessa linha?

 

Só bro-science mesmo kkk.

 

Por um tempo foi o meu sonho de consumo. Eu tentava pegar templates da catalyst, como aquela mais básica de todas[1] e, quando era mencionado "faça um auxiliar de sua escolha", eu tacava supino, ou um clean deadlift. O agachamento já tinha na própria template. Hoje em dia há diversos outros programas, por exemplo, o da Bar Bend[2]

 

Das tentativas e erros, eu percebi uma coisa: todas as vezes que eu tentava fazer supino combinado com alguma técnica de snatch, os manguitos reclamavam. Daí eu movi o supino para os dias em que treino era em para clean ou jerk ou ambos.

 

For fun? Vale o que vier. Acho que a treta começa quando o praticante começa a migrar pra alto desempenho. Aí começam a aparecer aqueles treinos específicos para minimizar o tal do ROM (Range of Motion) no power. Daí eu não sei o quanto que o atleta consiga compatibilizar uma coisa com a outra, pois aí sim, ele estaria buscando explorar os seus máximos. Ah, e tem também o regramento! Sabe esse seu terra do vídeo (aliás, parabéns pelos números!)? Seria "no lift" no power porque não dá pra largar a barra estilo crossfitero!

 

Mas enfim, eu acho que seria legal você experimentar seja pesquisando sozinho, seja com um coach que entenda destes dois mundos.

 

Tem um vírus que se instala quando você começa a treinar LPO e começa a olhar de nariz torcido pro power. É frescura só. Não ligue se você for contagiado. Depois passa. Mas que dá pra tirar uma onda dá kkk

 

 

 

 

 

[1] https://www.catalystathletics.com/article/1686/The-Simplest-Olympic-Weightlifting-Program-in-the-World/

[2] https://barbend.com/super-total-training/

[therealjoca]

Em 19/03/2022 em 17:19, Vecchio disse:

 

Só bro-science mesmo kkk.

 

Por um tempo foi o meu sonho de consumo. Eu tentava pegar templates da catalyst, como aquela mais básica de todas[1] e, quando era mencionado "faça um auxiliar de sua escolha", eu tacava supino, ou um clean deadlift. O agachamento já tinha na própria template. Hoje em dia há diversos outros programas, por exemplo, o da Bar Bend[2]

 

Das tentativas e erros, eu percebi uma coisa: todas as vezes que eu tentava fazer supino combinado com alguma técnica de snatch, os manguitos reclamavam. Daí eu movi o supino para os dias em que treino era em para clean ou jerk ou ambos.

 

For fun? Vale o que vier. Acho que a treta começa quando o praticante começa a migrar pra alto desempenho. Aí começam a aparecer aqueles treinos específicos para minimizar o tal do ROM (Range of Motion) no power. Daí eu não sei o quanto que o atleta consiga compatibilizar uma coisa com a outra, pois aí sim, ele estaria buscando explorar os seus máximos. Ah, e tem também o regramento! Sabe esse seu terra do vídeo (aliás, parabéns pelos números!)? Seria "no lift" no power porque não dá pra largar a barra estilo crossfitero!

 

Mas enfim, eu acho que seria legal você experimentar seja pesquisando sozinho, seja com um coach que entenda destes dois mundos.

 

Tem um vírus que se instala quando você começa a treinar LPO e começa a olhar de nariz torcido pro power. É frescura só. Não ligue se você for contagiado. Depois passa. Mas que dá pra tirar uma onda dá kkk

 

 

 

 

 

[1] https://www.catalystathletics.com/article/1686/The-Simplest-Olympic-Weightlifting-Program-in-the-World/

[2] https://barbend.com/super-total-training/

Agora finalmente com tempo de comentar, valeu mesmo companheiro. Eu olhei esse lance pensando em uma forma de incluir ajudar na proficiência os movimentos do weighlifting junto com o bulk do powerlifting, mas com uma redução nas cargas para não ter stress no processo. Reconheci logo a escrita e material do Greg Everett no link do catalystathletics.com, aí fui ver que é owner do negócio rs. Achei a planilha do Brian Simmons bem condizente até então:

https://liftvault.com/programs/supertotal/supertotal-program-17-weeks-by-brian-simmons/

[therealjoca]

Começando a semana, treino da madrugada, já sacando esses ajustes no treino. 

O autor dividiu a planilha em 3 blocos: base, structure e peak, vamos iniciando aqui a primeira semana do primeiro bloco (total de 4 semanas nesse bloco). Segundo ele a proposta do bloco é: main focus is to increase your ability to recover between hard sets and workouts (o foco principal é aumentar a habilidade/capacidade de recuperação entre séries/exercícios).

Simbora:

 

Base block W1/4 D1:

Começando Mobilidade

 

Agachamento:

60%

Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg / 3x 80kg / 3x 100kg

Workset: 4x10 - 125kg

 

Supino:

60%

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 3x 80kg

Workset: 4x10 - 70kg

 

 

Inverted row:

Workset: 5x10 - BW

 

 

Abd com carga:

Workset: 4x15 - Anilha de 10kg

 

 

Extensão lombar:

Workset: 5x10 

 

 

Remada na maquina:

Workset: 2000m (dividi em 4 tiros de 500m)

 

Em carga, tranquilo, o negócio é o maior número de repetições nesse bloco, que dá uma suadeira e tomou um tempo maior.

[Power_tr00]

Em 21/03/2022 em 09:15, brenojoca disse:

O autor

Ah... o cara malvadão!

 

que sempre me mata de rir com os stories dele kkkkk