Diário de treino

[felipesouza0396 29]

 

Em 24/11/2021 em 07:38, -freedom disse:

Tempo todos nós temos, o que falta é disposição.

O meu corpo, no início, era parecido com o seu atual, por isso estou lhe dizendo que não adianta m nenhuma seguir da forma que você está seguindo pois não verá resultados nem daqui 5 anos pois tu pode perder peso mas fisicamente será a mesma coisa. Falso magro real, 1% massa muscular e 20%+ de bf comendo pouco, cheio de frituras e possivelmente tomando refrigerantes e beliscando algo durante o dia, essa é a formula do fracasso estético.

Há quem discorde de mim aqui, mas quero ver quem vai me citar um falso magro parecido com você que mudou o corpo seguindo modelos parecidos de alimentação, não existe.

 

Tem quanto tempo contínuo de treino?

 

Vou ver se acho uma dieta legal de alguém aqui do fórum, aí eu copio e ajusto a quantidade 

 

Cara, nem sei quanto tempo continuo eu tenho de treino, eu mais faltava do que ia, comecei a treinar serio dia 04/11/2021 

 

Em 24/11/2021 em 07:39, Alex_83 disse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

Blz, vou fazer assim então

 

A: peito, triceps e ombro

B: costas e biceps 

😄 pernas 

 

[lorenzo_EP 9456]

Em 24/11/2021 em 11:53, felipesouza0396 disse:

B: costas e biceps 

 

Te liga que trapézio e porção posterior de ombros tão no B. Como te falei, ombros ficam divididos entre A e B. Pode seguir a sugestão do link que é boa, e depois ir adaptando. 

[Visitante]

Em 24/11/2021 em 11:53, felipesouza0396 disse:

Vou ver se acho uma dieta legal de alguém aqui do fórum, aí eu copio e ajusto a quantidade 

É errado fazer isso, você tem que montar sua própria dieta com base nos alimentos que você gosta e tem o costume de comer.

 

Você está consumindo 1861kcals, eu recomendo que passe a comer 2300 divididos assim:

250g carbo

180g proteína

70g gorduras

Esse é um ótimo ponto inicial, daí você vai abaixando as kcals dos carbos gradualmente. Pode ficar tranquilo que se a dieta estiver limpa você vai continuar emagrecendo mesmo comendo 500kcals a mais do que você come.

 

[felipesouza0396 29]

Em 24/11/2021 em 12:27, -freedom disse:

É errado fazer isso, você tem que montar sua própria dieta com base nos alimentos que você gosta e tem o costume de comer.

 

Você está consumindo 1861kcals, eu recomendo que passe a comer 2300 divididos assim:

250g carbo

180g proteína

70g gorduras

Esse é um ótimo ponto inicial, daí você vai abaixando as kcals dos carbos gradualmente. Pode ficar tranquilo que se a dieta estiver limpa você vai continuar emagrecendo mesmo comendo 500kcals a mais do que você come.

 

 

Posso bater esss macros com arroz, frango, carne vermelha, ovos, azeite, leite e frutas? É o que eu gosto de comer, não gosto de variar muito 

[Visitante]

Em 24/11/2021 em 13:36, felipesouza0396 disse:

 

Posso bater esss macros com arroz, frango, carne vermelha, ovos, azeite, leite e frutas? É o que eu gosto de comer, não gosto de variar muito 

Perfeito, só tome cuidado na forma que prepara os alimentos pois a fritura é sua inimiga.

[pivateli 398]

Em 24/11/2021 em 13:36, felipesouza0396 disse:

Posso bater esss macros com arroz, frango, carne vermelha, ovos, azeite, leite e frutas? É o que eu gosto de comer, não gosto de variar muito 

Como já disseram, sua dieta atual está fraquíssima... se gosta de comer frutas, por que não tem na dieta?

Como o freedom sugeriu, seu GET atual gira em torno de 2.700kcals, então qualquer coisa abaixo disso você ainda perderá gordura. 

Alimentos base = arroz, feijão, carne/frango/peixe, ovos, frutas, vegetais, leite, iogurte, queijos, aveia, pães, azeite/óleos vegetais, sementes/castanhas

 

Pegue a sugestão de macros que postaram, monte sua dieta com os alimentos que mais gosta e poste aqui pra galera avaliar. 

Você já percorreu um longo caminho, está de parabéns, agora foca e termina de limpar o shape.

[felipesouza0396 29]

Em 24/11/2021 em 16:28, pivateli disse:

Como já disseram, sua dieta atual está fraquíssima... se gosta de comer frutas, por que não tem na dieta?

Como o freedom sugeriu, seu GET atual gira em torno de 2.700kcals, então qualquer coisa abaixo disso você ainda perderá gordura. 

Alimentos base = arroz, feijão, carne/frango/peixe, ovos, frutas, vegetais, leite, iogurte, queijos, aveia, pães, azeite/óleos vegetais, sementes/castanhas

 

Pegue a sugestão de macros que postaram, monte sua dieta com os alimentos que mais gosta e poste aqui pra galera avaliar. 

Você já percorreu um longo caminho, está de parabéns, agora foca e termina de limpar o shape.

 

Café da manhã: 

 

Morango: 100 g

Leite Italac: 200 ml 

Banana ouro: 2 unidades

Maçã gala: 2 unidades  

Growth Fiber Premium: 10 g

 

Almoço: 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 

Patinho: 300 g 

Azeite extra virgem Galo: 20 ml 

Ovos cozidos: 2 unidades

 

Jantar 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 

Peixe cação: 300 g 

Azeite extra virgem Galo: 20 ml 

Ovo cozido: 1 unidades

 

Macros: 

 

Carboidratos: 215,10 g 

Proteínas: 172,82 g 

Gorduras: 82,70 g 

Açúcares: 41,21 g 

Fibras dietéticas: 18,0 g 

Calorias: 2308 

Editado Novembro 25, 2021 às 09:35 por felipesouza0396

[Visitante]

Ótima dieta.

Tira as medidas do corpo (principal = cintura) e siga a dieta por 1 semana sem erros, dependendo do resultado semanal a gente sobe, mantem ou desce umas 40kcals.

Eu faria um pequeno ajuste na dieta: passaria o fiber premium para a parte da noite (ou em qualquer horário entre 12:00 e 24:00), tiraria um pouco do azeite e jogaria essas kcals no café da manhã usando aveia.

Editado Novembro 25, 2021 às 10:17 por -freedom

[felipesouza0396 29]

Em 25/11/2021 em 07:16, -freedom disse:

Ótima dieta.

Tira as medidas do corpo (principal = cintura) e siga a dieta por 1 semana sem erros, dependendo do resultado semanal a gente sobe, mantem ou desce umas 40kcals.

Eu faria um pequeno ajuste na dieta: passaria o fiber premium para a parte da noite (ou em qualquer horário entre 12:00 e 24:00), tiraria um pouco do azeite e jogaria essas kcals no café da manhã usando aveia.

 

Blz vou fazer isso, amanhã já começo com essa nova dieta, aí no domingo me peso e tiro as medidas, e no próximo domingo eu posto aqui pra comparar 🙏

[Power_tr00 9039]

1 - parabéns por começar, é a parte mais difícil no momento.

2 - Segue o treino e tenha concistência, isso fará a mágica acontecer

3 - segue essa dieta básica que bolou e vai estudando pra pegar o jeito de adaptar a bagaça

4 -vou acompanhar o diário

4.1 - cria um diário ajude demais, pessoal aqui lê e ajuda quem quer ir pra frente, então queira ir pra frente