Devo considerar um bi-set como uma única série ou duas séries?

[fabio y. 24]

Fala pessoal, beleza? Possuo a seguinte dúvida, sabemos que a faixa ideal para gerar hipertrofia seria algo em torno de 10-24 séries/semana para cada grupo muscular (falando a grosso modo). No entanto, quando incluo um bi-set no treino, devo considerar cada série dele como sendo somente uma única série por não haver descanso ou duas séries distintas por serem dois exercícios diferentes?

 

Ex: 

- 4x8~12 supino reto

- 3x8~12 supino inclinado

- 3x8~12 crucifixo

 

seria equivalente a

 

- 4x8~12 supino reto

- 3x8~12 supino inclinado bi-set com crucifixo?

Editado Outubro 27, 2021 às 13:11 por fabio y.

[ThePunisher 238]

Eu conto como uma serie só

[LukasSilva 13]

Amigo  vc está sendo MUITO exato com treinamento. QUE  NAO É CIENCIA EXATA. 

 

Depende das cargas , intensidade, dieta , hormônios.          Seu musculo nao conta séries.  Oq rompe fibra É INTENSIDADE e não número x de SÉRIE.   Não seja tão  exato, apenas mete o peso e treina igual um fdp.

 

UMA SÉRIE PESADA E BEM FEITA ATÉ FALHA É MUITO MAIS EFICAZ QUE UMA BI-SET PORCA.

[Godofredo27 231]

Em 27/10/2021 em 10:51, LukasSilva disse:

Seu musculo nao conta séries.  Oq rompe fibra É INTENSIDADE e não número x de SÉRIE.   Não seja tão  exato, apenas mete o peso e treina igual um fdp.

 

calma lá arnold kkk essa é uma duvida boa

odeio exatidão nos treinos também, mas senti muito mais evolução e menos desgaste do SNC quando fico em torno de 20 series por semana pra cada músculo grande

Mas não sei exatamente como seria o ideal em relação a super séries-biset

[LukasSilva 13]

esse lance de 20 séries é bem arnoldiano mesmo....

 

veja o dorian treinando por exemplo....   rs...

 

a duvida é boa sim.  apenas nao quis me alongar na resposta.

[LukasSilva 13]

mas trabalhar com exatidão NA EQUIVALENCIA DE ESTIMULO  -  serie isolada vs biset       é  muito ........ irreal.       a meu ver pelo menos.

 

bi sets só uso em fins de preparação quando ja to na capa do gato. ou seja  reduzir a carga proporcionalmente ao meu nivel baixo de força para manter a intensidade combinando movimentos.  

 

 

[Godofredo27 231]

Em 27/10/2021 em 10:59, LukasSilva disse:

veja o dorian treinando por exemplo....   rs...

um extremo muito grande né?

Com certeza, se você colocar toda sua intensidade em uma única série/exercício, vai ter os mesmos resultados se colocar toda sua intensidade em 2-3 exercícios,

Problema é que não acho que alguém que trabalhe-estude- tenha uma vida fora dos palcos-academia consiga fazer isso, é algo muito avançado e difícil, alcançar a "intesidade" ideal com 20 séries é mais fácil e "certeiro" do que tentar alcançar essa mesma intensidade com 1 série

 

 

Em 27/10/2021 em 10:59, LukasSilva disse:

esse lance de 20 séries é bem arnoldiano mesmo....

Arnoldiano seria umas 40 séries mesmo, se duvidar 2x40 dividas entre um treino de manha e tarde kkkk o cara era doido

As 20 séries que mencionei é pessoal, mas também é científico (bléee)
https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/

[LukasSilva 13]

sim entendi.  20 series  é um dogma pra crescer. ta certo amigo.  agora todo mundo vira ogro!

salvou meu planeta.

obrigado

[lorenzo_EP 9288]

Mais um tópico que vai virar discussão sobre "o volume ideal"?

[maxmm 73]

Em 27/10/2021 em 11:12, Alex_83 disse:

Mais um tópico que vai virar discussão sobre "o volume ideal"?

favorita o link do tópico na assinatura kkkkkkkk