Avaliação de treino ABCx2

[loko5005 0]

Bom dia, poderiam me ajudar com meu treino? Eu treino a 2 anos , geralmente eu mesmo monto, só que este último que fiz está me deixando muito exausto e não está bom. Poderiam me ajudar com alguma modificação? Meu objetivo é perda de gordura.  Agradeço qualquer ajuda.

Todas as séries tento ir próximo a falha.

 

Treino A - Peito, Ombros ,Tríceps + ABS. 

 

4x Supino Reto com Barra    + Supino Reto com Halter até falhar.

4x Supino Inclinado com Barra  + Supino Inclinado com Halter até falhar.

4x Peck Deck 

 

4x Desenvolvimento c/ Halter sentado

3x Elevação lateral na polia + 2x Elevação Frontal com anilha .

 

3x Coice na Polia + 3x Fundo de Banco

3x Tríceps na Polia

 

Treino B - Costa, Bíceps ,Trapézio e Antebraço 

2x Gravitoon - Aquecimento

 

3x - Pulldown

3x - Remada Unilateral c/ Halter

3x - Remada Curvada c/ Barra - Pegada pronada

3x - Remada Sentado na polia - Pegada Supinada

 

4x Rosca Direta c/ Barra

3x Rosca Concentrada c/ Halter Unilateral Sentado 

2x Rosca Scott (Máquina)

+ 4x Encolhimento c/ Barra

 

2x Peck Deck Inverso  + 2x Rosca de Punho

3x Remada alta na Polia

 

Treino C - Pernas

 

4x Agachamento Smith

4x LegPress Horizontal

4x Cadeira Extensora + 4x Gêmeos

4x Mesa Flexora + 4x Panturrilha no Leg

3x Levantamento Terra + 3x Panturrilha banco Soleo

 

Cardio:  20 - 30 min, ritmo moderado.

 

[lorenzo_EP 9324]

Em 26/10/2021 em 07:54, loko5005 disse:

só que este último que fiz está me deixando muito exausto e não está bom

 

Muito volume (pra um ABC 2x) nos dois treinos de superiores, especialmente no A. Testar fazer 20-26 séries totais, por treino, e tira aquelas super séries (dois exercícios simultâneos).

 

Em 26/10/2021 em 07:54, loko5005 disse:

Meu objetivo é perda de gordura.

 

Aqui o determinante é dieta, e não o tipo de treino. Se tu já tá cortando calorias, isso também explica a exaustão. Procura não exagerar no déficit calórico.

[ThePunisher 238]

Achei muito volumoso seu treino, ainda se o deficit estiver muito grande, vc faz duas super series por exemplo para peito.

[loko5005 0]

Em 26/10/2021 em 08:03, Alex_83 disse:

 

Muito volume (pra um ABC 2x) nos dois treinos de superiores, especialmente no A. Testar fazer 20-26 séries totais, por treino, e tira aquelas super séries (dois exercícios simultâneos).

 

 

Aqui o determinante é dieta, e não o tipo de treino. Se tu já tá cortando calorias, isso também explica a exaustão. Procura não exagerar no déficit calórico.

 

Em 26/10/2021 em 08:49, ThePunisher disse:

Achei muito volumoso seu treino, ainda se o déficit estiver muito grande, vc faz duas super series por exemplo para peito.

 

Deu uma melhorada, este treino?

 

A

4x Supino Reto c/ Halter  
4x Crossover             
3x Crucifixo inclinado

    

3x Desenvolvimento c/ Halter sentado
3x Elevação lateral
2x Elevação frontal

 

3x Coice na Polia
3x Fundo de Banco
3x Tríceps Corda

B

 

4x Remada Curvada peg. pronada
3x Remada Cavalinho
3x Remada Unilateral c/ Halter

 

3x Rosca Direta c/ Barra
3x Rosca Alternada c/ Halter
3x Rosca concentrada c/ Halter sentado

 

3x Encolhimento no Smith
3x Remada alta
2x Peck Deck inverso

 

2x Rosca de punho

 

C

 

3x Agachamento Smith
3x Leg Horizontal
3x Cadeira Extensora
3x Mesa Flexora
4x Levantamento terra

 

4x Gêmeos

4x Panturrilha sentado
3x Panturrilha no Leg

 

[lorenzo_EP 9324]

Em 26/10/2021 em 11:07, loko5005 disse:

 

 

Deu uma melhorada, este treino?

 

A

4x Supino Reto c/ Halter  
4x Crossover             
3x Crucifixo inclinado

    

3x Desenvolvimento c/ Halter sentado
3x Elevação lateral
2x Elevação frontal

 

3x Coice na Polia
3x Fundo de Banco
3x Tríceps Corda

B

 

4x Remada Curvada peg. pronada
3x Remada Cavalinho
3x Remada Unilateral c/ Halter

 

3x Rosca Direta c/ Barra
3x Rosca Alternada c/ Halter
3x Rosca concentrada c/ Halter sentado

 

3x Encolhimento no Smith
3x Remada alta
2x Peck Deck inverso

 

2x Rosca de punho

 

C

 

3x Agachamento Smith
3x Leg Horizontal
3x Cadeira Extensora
3x Mesa Flexora
4x Levantamento terra

 

4x Gêmeos

4x Panturrilha sentado
3x Panturrilha no Leg

 

 

Melhorou velho. Agora é testar se tu vai te adaptar a esse volume, ou precisar ajustar.

[projetohuck2 3944]

Em 26/10/2021 em 11:07, loko5005 disse:

 

 

Deu uma melhorada, este treino?

 

A

4x Supino inclinado C/halter

4x Supino Reto c/ Halter  
4x  Peck deck ou voador

4x Supino declinado     
 

    

4x Desenvolvimento c/ Halter sentado
4x Elevação lateral
4x Elevação frontal

 

3x Coice na Polia
3x Tríceps Corda

B

Barra fixa 3x F (ou puxada alta se nao conseguir fazer fixa)

4x Remada Curvada peg. pronada
3x Remada Cavalinho
3x Remada Unilateral c/ Halter

 

 

4x Rosca Alternada c/ Halter

4x Rosca martelo C/halter

 

3x Encolhimento no Smith
3x Remada alta
2x Peck Deck inverso

 

2x Rosca de punho

 

C

 

4x Agachamento Smith ( livre se conseguir)
4x Leg Horizontal
4x Cadeira Extensora
4x Mesa Flexora
4x Levantamento terra

 

4x Gêmeos

4x Panturrilha sentado
3x Panturrilha no Leg

 

 

[ThePunisher 238]

Ficou legal, apenas trocaria uma das remadas por uma puxada aberta

[lorenzo_EP 9324]

Em 26/10/2021 em 12:16, ThePunisher disse:

Ficou legal, apenas trocaria uma das remadas por uma puxada aberta

 

Verdade, tá com 3 remadas que são quase iguais.

[SaBiih 3998]

Se for fazer ABC2x, sugiro usar o que tem aqui no blog, é bem montado e o volume vc pode adequar pra mais ou menos conforme sua dieta e desempenho no treino.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/