Estou perdendo massa muscular - Dieta errada? (SOCORRO)

[TechnoViking]

Não existe nada mais desanimador do que buscar seguir uma dieta para bulking certinho, treinar pesado, descansar o máximo possível e no fim da semana se pesar e ver que está perdendo peso... e é o que está acontecendo comigo.

 

Faço o acompanhamento por balança de bioimpedância (sei que não é precisa, mas ajuda a verificar como anda o ganho e perda de peso), e adiciono em uma planilha para acompanhamento. Pois bem, mesmo buscando ser o mais correto possível, ainda estou perdendo peso... é desanimador.

 

Por favor, ME AJUDEM A ENCONTRAR O ERRO! Não tenho condições financeiras de pagar acompanhamento profissional no momento...

Muito obrigado!

 

 

RESUMO DE DIETA/TREINO

Idade: 28 anos

Peso: 63 kg

Altura: 1,67cm

 

TMB: 1574 kcal

Ingestão kcal: 2500 kcal

MACROS

CARBO: 305 g

PROT: 159 g

GORD: 65 g

 

DIETA

 

Obs: Esqueci de adicionar o consumo do Pré-treino Prohibido e Creatina no pós.

Obs²: Procuro manter o consumo de água em 2,5L

 

TREINO

 

ACOMPANHAMENTO

 

[Visitante]

Tirou as medidas do corpo? como elas estão?

[TechnoViking]

Em 16/10/2021 em 12:43, Bruuninho disse:

Tirou as medidas do corpo? como elas estão?

Sem perdas significativas, nem ganhos. Segue:

[Visitante]

Pode aumentar as calorias e vá controlando a linha de cintura.

É bom dar um gás maior no treino também.

[TechnoViking]

Em 16/10/2021 em 12:53, Bruuninho disse:

Pode aumentar as calorias e vá controlando a linha de cintura.

É bom dar um gás maior no treino também.

O pior é que chego no fim do treino completamente exausto, pensei até em diminuir o volume achando que ai que estava o problema.

 

Pensei em aumentar pra 2600kcal dia e controlar.

[Azyzz Br Remastered]

Cara termodinamica basica , ta perdendo peso ta em deficit , é só aumentar as kcals , 100 kcals n vai resolver nada tem que ser entre 300-400 pra ver se vira algo pra sair do deficit passar pela manutenção e chegar no superavit , e o ganho de peso n deve ser observado na primeira semana pq vai aumentar carbo vai vir agua , se ganhar peso na segunda terceira semana ai tu acertou

Editado Outubro 16, 2021 às 16:00 por Azyzz Br Remastered

[Visitante]

Em 16/10/2021 em 12:57, TechnoViking disse:

O pior é que chego no fim do treino completamente exausto, pensei até em diminuir o volume achando que ai que estava o problema.

 

Pensei em aumentar pra 2600kcal dia e controlar.

Joga 2700 e vê o resultado.

No seu caso usaria mais intensidade e menos volume.

Creio que há algo muito errado em algum ponto, não é normal alguém treinar por 2 anos e continuar com 33 de braço contraído.

[Visitante]

O erro é acreditar que você esta perdendo MM devido a balança de bioimpedância, como você mesmo disse ela não é precisa.

 

O fato: Você está perdendo peso.

Como você está calculando os macros do arroz? Porque 100g cozido tem muito menos calorias do que 100g cru, cozido o arroz ganha o peso da água que absorveu.

[TechnoViking]

Em 16/10/2021 em 12:59, Azyzz Br Remastered disse:

Cara termodinamica basica , ta perdendo peso ta em deficit , é só aumentar as kcals , 100 kcals n vai resolver nada tem que ser entre 300-400 pra ver se vira algo pra sair do deficit passar pela manutenção e chegar no superavit , e o ganho de peso n deve ser observado na primeira semana pq vai aumentar carbo vai vir agua , se ganhar peso na segunda terceira semana ai tu acertou

 

Tem uma questão que esqueci de comentar: eu ganho gordura muito rápido

Já fiz dieta de 2800 e ganhei quase 1kg de gordura em menos de uma semana. Como sou o "falso magro", a gordura se acumula basicamente no abdomen.

[TechnoViking]

Em 16/10/2021 em 12:59, Bruuninho disse:

Joga 2700 e vê o resultado.

No seu caso usaria mais intensidade e menos volume.

Creio que há algo muito errado em algum ponto, não é normal alguém treinar por 2 anos e continuar com 33 de braço contraído.

Sendo sincero, até 1 ano e meio de treino eu fazia por fazer. Não acompanhava dieta nem nada, só ia lá e treinava. O progresso nesse período foi mínimo.

 

 

Editado Outubro 16, 2021 às 16:09 por TechnoViking

[TechnoViking]

Em 16/10/2021 em 13:07, Mr Nobody disse:

O erro é acreditar que você esta perdendo MM devido a balança de bioimpedância, como você mesmo disse ela não é precisa.

 

O fato: Você está perdendo peso.

Como você está calculando os macros do arroz? Porque 100g cozido tem muito menos calorias do que 100g cru, cozido o arroz ganha o peso da água que absorveu.

 

(Desculpa o flood, agora que descobri a ferramenta de multicitar)

 

Eu peso ele cozido, usando as informações da tabela TACO pra alimentos já cozidos.

 

 

[Vecchio]

A bioimpedância "cata" o que não é gordura e resolve chamar isso de massa magra. Tanto que hoje em dia até é dado o nome de MLG (Massa Livre de Gordura).

 

Se você fosse obeso, aí seria mais complicado e teria que de fato depender desse tipo de leitura, mas teria de ser aquelas balanças tetrapolar, como a Omron-514c, pois as bipolares fornecem leituras absurdamente inconsistentes. Mas, como você se encontra fora de tal faixa, poderia muito que bem comprar um adipômetro plástico[1] cujo preço acaba sendo menor do que o próprio frete.

 

Com um adipômetro você poderá acompanhar pelo menos três dobras e calcular seu BF[2]. Comento sobre três dobras, pois as dobras do peitoral, abdominal e coxa, você mesmo pode fazer e não depender de ninguém. Com o tempo você adquirirá tanta prática que nem cálculo de BF mais precisará fazer. É só mesmo acompanhar as dobras. Caso tenha dúvidas como medir, há tutoriais na Internet como este aqui: [3]

 

Por esse fator, o que você poderia fazer é avaliar tais dobras após um pequeno macrociclo, tipo umas três semanas, treinando e comendo certinho, com medidas antes e depois, para só daí começar a concluir que alguma coisa possa estar errada (ou certa!). E digo mais: a depender da técnica de medição, tal período é tão curto que mesmo assim, um erro em pegar a dobra em um local minimamente diferente do local anterior, poderá lhe causar diferenças de erro de leitura. Logo, requer uma prática diária (realize as leituras diariamente sem compromisso e sem ansiedade. Só pra pegar o jeito. E lá, no final do macrociclo, realize a leitura oficial). Segure ao máximo a vontade de mexer em treino ou em dieta durante este período pra evitar resultados inconclusivos, ou seja, não saberá se melhorou ou se piorou por causa desta ou daquela intervenção.

 

2500 kcal, pesadinhos, tudo certinho, olha, daria até pra jogar aí umas 2700 kcal, pra que você possa ter terreno e aplicar deficits graduais ao final de cada macrociclo. Mas a rotina de treino precisa ser boa.

 

Há aqui no fórum o diário do @t2ds. Ele era magrio, slim. Veja como que o mano tá agora. A rotina dele, como magro, foi basicamente: comer mais e treinar brutalmente uma rotina que praticamente só tinha exercícios compostos, basicões. Visite o diário dele, pois recentemente ele postou umas fotos antes/depois. Há outros diários, com colegas também extremamente focados, mas o dele é um bom exemplo pra o seu caso, pois ele se transformou aqui dentro, no fórum, foi online o bagulho. Coisa rara de acontecer.

 

[1] https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1554687797-adipmetro-medidor-gordura-corporal-branco-original-pan-_JM

[2] https://nutricionando.org/formula-de-gordura-corporal-jackson-pollock-3/

[3] https://www.sanny.com.br/dobras-cutaneas

Editado Outubro 16, 2021 às 16:24 por Vecchio

[AMARAL1996]

Vamos lá, não é tão fácil perder massa magra, o peso varia, de todo mundo, ngm acorda todo dia com mesmo peso, a relação é  bexiga cheia, bolo fecal, agua, quando tu come uma comida com mais sal, tu vai acordar no outro dia retido, ai uma bela hora tu vai da uma urinada e vai sair muito mais do que vc bebeu, e outra arroz integral é a melhor fonte de carboidrato da sua dieta e tu manda pouco, prefere mandar AVEIA E BANANA, 

outro detalhe não é só fazer dieta, vc tem que saber quanto vc gasta trabalhando e fazendo suas atividades diária, e começar comer a partir disso, começa adicionando 50 calorias já que vc tem um certo medo de ganhar gordura,

todo musculo que vc já conquistou vem mais fácil.

Editado Outubro 16, 2021 às 16:59 por H.A.T.

[Azyzz Br Remastered]

Em 16/10/2021 em 13:07, TechnoViking disse:

 

Tem uma questão que esqueci de comentar: eu ganho gordura muito rápido

Já fiz dieta de 2800 e ganhei quase 1kg de gordura em menos de uma semana. Como sou o "falso magro", a gordura se acumula basicamente no abdomen.

Manim tambem se aplica 1kg de gordura sao 9000 kcals , se vc ta comendo 2500 e perdendo peso vc teria que comer  4000+ por uma semana e nao ganhar nada de musculo pra ganhar um kilo de gordura pura , provavelmente foi só agua

Editado Outubro 16, 2021 às 17:45 por Azyzz Br Remastered

[t2ds]

Foca em progredir no treino e vai aumentando as calorias aos poucos.

[TechnoViking]

Em 16/10/2021 em 13:22, Vecchio disse:

A bioimpedância "cata" o que não é gordura e resolve chamar isso de massa magra. Tanto que hoje em dia até é dado o nome de MLG (Massa Livre de Gordura).

 

Se você fosse obeso, aí seria mais complicado e teria que de fato depender desse tipo de leitura, mas teria de ser aquelas balanças tetrapolar, como a Omron-514c, pois as bipolares fornecem leituras absurdamente inconsistentes. Mas, como você se encontra fora de tal faixa, poderia muito que bem comprar um adipômetro plástico[1] cujo preço acaba sendo menor do que o próprio frete.

 

Com um adipômetro você poderá acompanhar pelo menos três dobras e calcular seu BF[2]. Comento sobre três dobras, pois as dobras do peitoral, abdominal e coxa, você mesmo pode fazer e não depender de ninguém. Com o tempo você adquirirá tanta prática que nem cálculo de BF mais precisará fazer. É só mesmo acompanhar as dobras. Caso tenha dúvidas como medir, há tutoriais na Internet como este aqui: [3]

 

Por esse fator, o que você poderia fazer é avaliar tais dobras após um pequeno macrociclo, tipo umas três semanas, treinando e comendo certinho, com medidas antes e depois, para só daí começar a concluir que alguma coisa possa estar errada (ou certa!). E digo mais: a depender da técnica de medição, tal período é tão curto que mesmo assim, um erro em pegar a dobra em um local minimamente diferente do local anterior, poderá lhe causar diferenças de erro de leitura. Logo, requer uma prática diária (realize as leituras diariamente sem compromisso e sem ansiedade. Só pra pegar o jeito. E lá, no final do macrociclo, realize a leitura oficial). Segure ao máximo a vontade de mexer em treino ou em dieta durante este período pra evitar resultados inconclusivos, ou seja, não saberá se melhorou ou se piorou por causa desta ou daquela intervenção.

 

2500 kcal, pesadinhos, tudo certinho, olha, daria até pra jogar aí umas 2700 kcal, pra que você possa ter terreno e aplicar deficits graduais ao final de cada macrociclo. Mas a rotina de treino precisa ser boa.

 

Há aqui no fórum o diário do @t2ds. Ele era magrio, slim. Veja como que o mano tá agora. A rotina dele, como magro, foi basicamente: comer mais e treinar brutalmente uma rotina que praticamente só tinha exercícios compostos, basicões. Visite o diário dele, pois recentemente ele postou umas fotos antes/depois. Há outros diários, com colegas também extremamente focados, mas o dele é um bom exemplo pra o seu caso, pois ele se transformou aqui dentro, no fórum, foi online o bagulho. Coisa rara de acontecer.

 

[1] https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1554687797-adipmetro-medidor-gordura-corporal-branco-original-pan-_JM

[2] https://nutricionando.org/formula-de-gordura-corporal-jackson-pollock-3/

[3] https://www.sanny.com.br/dobras-cutaneas

 

Obrigado pelas dicas!, vou procurar comprar esse adipômetro essa semana mesmo pra ter uma medição mais confiável.

e vou seguir as dicas de dieta e treino

 

 

Em 16/10/2021 em 13:57, H.A.T. disse:

Vamos lá, não é tão fácil perder massa magra, o peso varia, de todo mundo, ngm acorda todo dia com mesmo peso, a relação é  bexiga cheia, bolo fecal, agua, quando tu come uma comida com mais sal, tu vai acordar no outro dia retido, ai uma bela hora tu vai da uma urinada e vai sair muito mais do que vc bebeu, e outra arroz integral é a melhor fonte de carboidrato da sua dieta e tu manda pouco, prefere mandar AVEIA E BANANA, 

outro detalhe não é só fazer dieta, vc tem que saber quanto vc gasta trabalhando e fazendo suas atividades diária, e começar comer a partir disso, começa adicionando 50 calorias já que vc tem um certo medo de ganhar gordura,

todo musculo que vc já conquistou vem mais fácil.

 

Acha que a carência de fontes de carboidratos pode ser um problema? Sempre achei que a aveia era uma das melhores fontes de carboidratos.

 

 

Em 16/10/2021 em 14:44, Azyzz Br Remastered disse:

Manim tambem se aplica 1kg de gordura sao 9000 kcals , se vc ta comendo 2500 e perdendo peso vc teria que comer  4000+ por uma semana e nao ganhar nada de musculo pra ganhar um kilo de gordura pura , provavelmente foi só agua

 

hmmmm faz sentido. Não sabia dessa que 1kg = 9000 kcal. Vou desencanar um pouco e aumentar bem as calorias, controlar por um mês e ver qual o resultado!

 

Em 16/10/2021 em 14:47, t2ds disse:

Foca em progredir no treino e vai aumentando as calorias aos poucos.

 

Obrigado amigo!

[AMARAL1996]

Aveia não é uma fonte ruim de carboidrato é uma fonte boa é uma das melhores, porem tu come monte de banana, seria melhor vc comer arroz mais e tirar esse monte de banana, que é um carboidrato de alto índice glicêmico ou colocar em horário estratégicos como pôs treino ou ao acordar, oq eu quis dizer q tu come muita pouca comida de verdade tu come pouco feijão pouco arroz.

use aveia se tu gosta mas eu tiraria esse monte de banana ou faça um pôs treino com elas mas mesmo assim eu diminuiria a quantidade 500g de banana é muita coisa usaria 200g no máximo.

bom mais é só minha opinião mesmo faça oq achar melhor.

Editado Outubro 18, 2021 às 02:25 por H.A.T.

[BADANCE]

Eu como arroz somente empapado pq ao dente eu demorava muuuuito pra comer, ou seja, meu arroz tinha muita água, e eu peso 400g cada refeição pra mandar pra dentro.

Tem uma semana que aderi a ideia de pesar ele cru, cerca de 140g de arroz cru, bater no liquidificador pra ficar naipe farinha e fazer mingau. Já era, o peso voltou a subir e senti que meu shape encheu, saca? No mingau eu mando uns 10g de mel e jogo canela, fica mto bom e desce rápido. Mas é aquilo, 140g de arroz cru é bastante coisa, deve ter uns 110g de carbo.

É aquela parada, o medo de ganhar gordura te impede de evoluir, se o peso estagnou, joga mais caloria e vê como teu corpo responde.

[Furzy]

Tenho quase mesma medida que vc 1,66 quando eu tinha 63kg ingeria 2500kcal tbm, cheguei a 69.

 

Basicamente comia, meio kilo de frango por dia e 250g de macarrão integral CRU feito acho q dava quase 1kg.  e mandava umas frutas dnoite

Editado Outubro 18, 2021 às 14:49 por Furzy

[surf]

Me parece q o calculos da dieta estão errados.