Avaliação de treino ABCD 6x na semana

[Thomas William 131]

Gostaria de uma opinião sobre esse treino, há alguns meses atrás usava ABC2x mas senti que não consigo dar um bom estímulo para vários agrupamentos musculares em um mesmo dia, por esse mesmo motivo não treino bíceps com costas e tríceps com peito. Treino há quase 2 anos

 

Aberto a críticas e opiniões 😁

 

A - Costas, trapézio e antebraço

 

5x8-12 - Remada curvada pronada

5x8-12 - Remada cavalinho livre

5x12-15 - Remada baixa polia

5x12-15 - Puxada alta (pulley costas)

 

4x8-12 - Encolhimento com halter

 

3x12-15 - Rosca punho

3x15-25 - Extensão de punho com barra

5x12-15 - Rosca punho invertida

 

B - Peito e ombro

 

3x8-12 - Supino reto

3x8-12 - Supino inclinado

5x12-15 - Crossover polia alta

6x12-15 - Crucifixo articulado

 

4x10-15 - Crucifixo invertido articulado

4x10-12 - Desenvolvimento com barra

5x10-15 - Elevação frontal na polia

 

C - Pernas e panturrilha

 

3x8-10 - Agachamento

3x8-10 - Leg 45º

4x10-15 - Extensora 

4x10-15 - Mesa flexora

 

4x8-12 - Panturrilha na cadeira

4x8-12 - Panturrilha na máquina

 

D - Bíceps, tríceps e abdômen

 

4x10-12 - Rosca direta barra W

4x10-12 - Rosca martelo

4x10-12 - Rosca direta polia

 

4x12-20 - Mergulho no banco

4x12-15 - Tríceps na polia

4x12-15 - Tríceps na polia (outra variação)

 

3x20 - Abdominal na paralela 

3x10-15 - Abdominal na polia com corda

[lorenzo_EP 9292]

No treino de costas faltam exercícios pra porção superior, tu só tem exercícios pra inferior.

Faltam exercícios pra porção posterior de ombros.

O treino de pernas parece insuficiente.

Um dia só pra braços é desperdício.

 

[TheAlchemist.coach 728]

Achei bem fraco, tem grupo muscular com volume alto e outro baixo.

 

Perna tá ridículo, parece um treino de quadríceps e ainda sim estaria fraco. 

 

No geral... Tá bem ruim, sugiro ler alguns artigos no blog sobre treinos e divisões. 

[Thomas William 131]

Em 03/10/2021 em 19:28, Alex_83 disse:

No treino de costas faltam exercícios pra porção superior, tu só tem exercícios pra inferior.

Faltam exercícios pra porção posterior de ombros.

O treino de pernas parece insuficiente.

Um dia só pra braços é desperdício.

 

Exercício que melhor isolaria posterior de ombro só conheço crucifixo inverso, seria uma boa adicionar mais séries ou mais variações?

 

Treino de perna vou adicionar levantamento terra ou passada unilateral e aumentar as séries dos exercícios isoladores 

 

O que sugeriria para o treino de braços? 

[Thomas William 131]

Em 03/10/2021 em 19:30, TheAlchemist.coach disse:

Achei bem fraco, tem grupo muscular com volume alto e outro baixo.

 

Perna tá ridículo, parece um treino de quadríceps e ainda sim estaria fraco. 

 

No geral... Tá bem ruim, sugiro ler alguns artigos no blog sobre treinos e divisões. 

Sim, fui ajustando o volume de cada agrupamento muscular até ter uma boa intensidade

 

Alguma sugestão de divisão de treino ou volume?

[SonVonOdin 8]

você botou posterior no mesmo dia do supino,não seria melhor no treino de costas ? e ao invez dele no treino de peito deltoide lateral ?

[Thomas William 131]

Em 03/10/2021 em 22:01, SonVonOdin disse:

você botou posterior no mesmo dia do supino,não seria melhor no treino de costas ? e ao invez dele no treino de peito deltoide lateral ?

Não tinha pensado nisso e seria uma boa, de qualquer forma o estímulo para posterior de ombro nesse treino de costas é mínimo. Não acha que seria muito volume para o ombro?

[lorenzo_EP 9292]

Em 03/10/2021 em 19:35, Thomas William disse:

Exercício que melhor isolaria posterior de ombro só conheço crucifixo inverso, seria uma boa adicionar mais séries ou mais variações?

 

Treino de perna vou adicionar levantamento terra ou passada unilateral e aumentar as séries dos exercícios isoladores 

 

O que sugeriria para o treino de braços? 

 

Tá uma bagunça meu velho. Quer fazer ABCD? Peito/tríceps, Costas/bíceps, Ombros, Pernas.

[Thomas William 131]

Em 03/10/2021 em 22:12, Alex_83 disse:

 

Tá uma bagunça meu velho. Quer fazer ABCD? Peito/tríceps, Costas/bíceps, Ombros, Pernas.

Eu estava usando essa divisão, mas comecei a sentir câimbra no bíceps e tríceps no final do treino, como disse, não conseguia dar uma boa intensidade. De qualquer forma, acha que seria melhor aderir a peito/tríceps e costas/bíceps?

[lorenzo_EP 9292]

Em 03/10/2021 em 22:19, Thomas William disse:

Eu estava usando essa divisão, mas comecei a sentir câimbra no bíceps e tríceps no final do treino, como disse, não conseguia dar uma boa intensidade. De qualquer forma, acha que seria melhor aderir a peito/tríceps e costas/bíceps?

 

Lógico. Como tava o volume dos teus treinos? Por que 6 dias por semana? Precisa ser isso?

 

Em 03/10/2021 em 22:19, Thomas William disse:

não conseguia dar uma boa intensidad

 

Intensidade é carga.