Segundo Ciclo (após 6 anos)

[victordomingos 5]

Bom dia, pretendo fazer meu segundo ciclo após alguns anos, gostaria de opnião e avaliação da estrutura, abraço.

 

- Idade - 28 anos

- Altura - 167cm

- Peso - 74kg

- Medidas(braço,peito etc) 

- Percentual de gordura(BF) - 14% (fiz avaliação sexta-feira)

- Tempo de treino - aproximadamente 8 anos

- Objetivo - melhorar meu físico (sou personal trainer -ninguém perguntou-)

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 

1-12 deposteron 400mg/sem (EMS de farmacia)

anastrozol dsdn 0,5mg (Já tive ginecomastia)

 

pretendo fazer exames intraciclo pra acompanhar estradiol, prolactina etc...

 

TPC: indux e tamoxifeno. 

 

Dieta: 2600kcal (superavit de 500kcal)

160g proteina

70g gordura

330g carboidrato

 

sempre limpa, ovos, frango, batata, arroz+feijão e legumes.

3~4 litros de água por dia

Eu me considero Endomorfo, sempre ganhei muita gordura facilmente.

 

treino ABC2x

cardio hiit 15min todos os dias pós treino.

Editado Agosto 17, 2021 às 04:01 por victordomingos

[Visitante]

Ta bacana, só não entendi o motivo de começar com 1800 e depois subir para 2200kcals.

Se eu estivesse no teu lugar, iria comer bem mais e fazer aej por no mínimo 4h/semana tirando os hiits pós treino.

Aumenta a duração do ciclo para 12 semanas ou mais.

 

Tem fotos?

[victordomingos 5]

Em 15/08/2021 em 10:36, Bruuninho disse:

Ta bacana, só não entendi o motivo de começar com 1800 e depois subir para 2200kcals.

Se eu estivesse no teu lugar, iria comer bem mais e fazer aej por no mínimo 4h/semana tirando os hiits pós treino.

Aumenta a duração do ciclo para 12 semanas ou mais.

 

Tem fotos?

Estou com 1800kcal ja faz um tempo e diminuindo o bf gradualmente, iria fazer um reajuste pra ter um ganho melhor com o ciclo.

 

em breve vou tirar umas fotos e posto aqui.

[Vitor_Maromba 6286]

Em 15/08/2021 em 11:02, victordomingos disse:

Estou com 1800kcal ja faz um tempo e diminuindo o bf gradualmente, iria fazer um reajuste pra ter um ganho melhor com o ciclo.

 

em breve vou tirar umas fotos e posto aqui.

Concordo com o @Bruuninho, vai jogar testo, aumentar sua capacidade de criar massa magra, nao faz sentido ficar em déficit.

Depois do blast pra dar uma enxugada no shape pode passar pra um cruise antes da TPC, dar tempo do corpo consolidar os ganhos e ir tirando a gordura devagar com dieta de manutenção, mas fazendo os cardios mais intensos.

Esse hcg aí não tem a menor necessidade, suas bolas não vão sofrer tanto nesse tempo de ciclo.

No mais, bons ganhos.

[Azyzz Br Remastered 2508]

Em 15/08/2021 em 10:08, victordomingos disse:

Bom dia, pretendo fazer meu segundo ciclo após alguns anos, gostaria de opnião e avaliação da estrutura, abraço.

 

- Idade - 28 anos

- Altura - 167cm

- Peso - 74kg

- Medidas(braço,peito etc) 

- Percentual de gordura(BF) - 14% (fiz avaliação sexta-feira)

- Tempo de treino - aproximadamente 8 anos

- Objetivo - melhorar meu físico (sou personal trainer -ninguém perguntou-)

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 

1-10 deposteron 400mg/sem (EMS de farmacia)

anastrozol tsd 0,5mg (Já tive ginecomastia)

 

pretendo fazer exames intraciclo pra acompanhar estradiol, prolactina etc...

 

TPC: indux e tamoxifeno. (estou estudando usar hcg,)

 

Dieta: 1800kcal (défict de 500kcal) - Pretendo aumentar o carbo e jogar pra 2000~2200kcal durante o ciclo

140g proteina

60g gordura

175g carboidrato

 

sempre limpa, ovos, frango, batata, arroz+feijão e legumes.

3~4 litros de água por dia

Eu me considero Endomorfo, sempre ganhei muita gordura facilmente.

 

treino ABC2x

cardio hiit 15min todos os dias pós treino.

Podia relatar diariamente/semanalmente difícil ver um ciclo estruturado aqui

[josemadruga_ 3960]

Em geral ta bom, mas eu mudaria a dieta, quantidade de anastro e tempo de ciclo.

 

anastro nao vejo necessidade dessa quantidade toda, como tu vai acompanhar com exames, tentaria começar com 0,5 ds2dn e aumentaria só se necessario(lembra que E2 muito baixo tambem traz colaterais)

 

em relação ao tempo de ciclo iria pra umas 12-16 semanas

 

dieta, eu imagino que como teu trabalho tenha um gasto calorico bem grande, trabalharia com um pouco mais de caloria

[Stein 5959]

Em 15/08/2021 em 10:08, victordomingos disse:

1-10 deposteron 400mg/sem (EMS de farmacia)

anastrozol tsd 0,5mg (Já tive ginecomastia)

é uma base inicial, já trará resultado com uma dieta bem ajustada e treino

 

o anastro pode usar DS DN,

TSD pode, e deve ser demais ..

[Godofredo27 231]

Em 15/08/2021 em 10:08, victordomingos disse:

cardio hiit 15min todos os dias pós treino.

Apenas questão de curiosidade e conhecimento
Prefere o HIIT ao invez do cardio moderado por longos periodos? Faz "tiros" de quanto tempo?
To bem corrido ultimamente e vou começar pensar em hiit/intesidade mais alta por menos tempo, mas tenho medo de fazer "errado"

[victordomingos 5]

Boa noite, obrigado geral pela dica e ajuda... fiz os seguintes ajustes:

 

Anastrozol 0,5mg dsdn

deposteron 400mg/semana (12 semanas)

dieta 2600kcal (superavit 500kcal, eu ganho gordura muito fácil)

vou mandar hiit após o treino e aej nos finais de semana.

 

Comecei hoje a primeira aplicação, por enquanto tudo normal, abraço.

[victordomingos 5]

Em 16/08/2021 em 08:57, Godofredo27 disse:

Apenas questão de curiosidade e conhecimento
Prefere o HIIT ao invez do cardio moderado por longos periodos? Faz "tiros" de quanto tempo?
To bem corrido ultimamente e vou começar pensar em hiit/intesidade mais alta por menos tempo, mas tenho medo de fazer "errado"

Prefiro o hiit, faço 20minutos, sendo 1min correndo nos 12km/h e 1min nos 7km/h