Diário do Madruga aos palcos: parte 2- manutenção

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Fala migos, tranquilo?

 

Por aqui tudo 100%, 90 dias pro fim do ano e uns 140 dias pro dia X.
 

Ontem teve atualização e tô esperando próximo plano(tô sentindo que virão mudanças um pouco mais significativas, tanto aumento do cardio como no em hormonios)

 

Peso tem se mantido na faixa de 114-115kg e as mudanças de composição notáveis, massa subindo e gordura baixando. E a correção de posterior e glúteo principalmente tem sido notáveis

 

Pedi pra dar uma limpada um pouco mais agressiva nesse mês, porque no final do mês tenho fotos de formatura da minha mina e quero diminuir um pouco a moon face, hahaha

 

hoje tem treino e cardio, comidas da semana já pré feitas por aqui(já deixei feito as proteínas: filé de frango, patinho e tilápia) e o carbo vou deixar pra fazer de acordo com o que ele me mandar.

 

Assim que receber a atualização do plano novo Eu mando por aqui 

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Fala migos, tranquilo? Por aqui tudo ótimo, vou ver se começo a relatar treinos por aqui pra eu ter como registro pessoal.

 

Segunda: Peito+cardio

 

1. supino inclinado halter 30-30Kg 4x20-15

2. Supino inclinado Smith machine: 15rep 72kg, 12rep 102kg, 10rep 112kg, 8rep, 122kg, 6rep, 132Kg, 3x8 com 142kg(com touch and go e usando faixa de cotovelo)

3. Supino vertical 4xdrop 100kg 12-15, e baixando de 20 em 20

4. Cross over: 6 placas, 5x12

5. Peck deck: 120kg 4x20-15 com drop na última

6. Elevação lateral halteres 16kg 5x12

 

cardio 50min na bike 
 

 

Acabou de chegar plano novo por aqui 🤤

 

basicamente foram ajustes bem graduais.
 

Testo diminuída de 600mg para 500mg, incluído aerolin 4mg 2x ao dia, sigo com cafeína 200mg e citrus 300mg.

 

Cardio agora passou a ser 50min todos os dias

 

Dieta:

 

1. 2 fatias pão integral, 2 ovos inteiros, 2 claras, 30g requeijão light, 30g whey,1 banana. 10g pyssilium + 4g omega 3, 5000ui vit D, 10g creatina

 

2. 200g de macarrão ou arroz cozido, ou 400g batata cru, 200g peixe branco ou frango pesado cru, salada variada + enzima digestiva

 

3. 200g frango ou peixe, 200g de melancia ou abacaxi ou morango, 1 iogurte natural desnatado
 

4. 200g de macarrão ou arroz cozido, ou 400g batata cru, 200g peixe branco ou frango pesado cru, salada variada + enzima digestiva

 

dias de braço e off diminuir carbo pela metade e dobrar quantidade das frutas 

 

treino vou relatando, abraço e ótima semana 

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Ontem

 

Dia off de treino, carbos pela metade, cardio cardio 8km na rua

comecei aerolin, tô tremendo com essa mini dose 

hoje treino Costas

Editado Outubro 6, 2021 às 18:27 por MadrugaDentista

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Fala migos, beleza? Por aqui tudo ótimo

 

Ontem treinao de costas, posterior de ombro e bíceps bastante volume e bastante carga(melhor treino em muito tempo, cotovelo tá 100%). Pós treino teve 50min de bike 

 

Sentindo ainda um pouco de tremedeira com o pouquinho de aerolin, e por incrível que pareça em 4 dias físico já deu uma bela limpada(talvez pela redução da testo)

 

sentindo um pouco de fome, mas tudo tranquilo.

 

Hoje sera off de treino porque tenho compromisso no horário do treino, e aí só 1h de cardio mesmo.

 

Abracao

[tmz]

Ta usando aerolin diariamente Madruga? 

 

[Visitante]

Em 07/10/2021 em 15:08, tmz disse:

Ta usando aerolin diariamente Madruga? 

 

Sim, 4mg 2x ao dia 

[tmz]

Em 07/10/2021 em 15:26, MadrugaDentista disse:

Sim, 4mg 2x ao dia 

 

Coração ta deboa? Só tremedeira mesmo?

Ultima vez que usei misturei com ioimbina e cafeína e deu bad demais haha acabei não arriscando de novo... 

 

[Visitante]

Em 07/10/2021 em 16:13, tmz disse:

 

Coração ta deboa? Só tremedeira mesmo?

Ultima vez que usei misturei com ioimbina e cafeína e deu bad demais haha acabei não arriscando de novo... 

 

Cara, bem tranquilo. Tô só usando ele, e tomando café normal

[MarceloAlvesFerreira]

Em 07/10/2021 em 16:13, tmz disse:

Ultima vez que usei misturei com ioimbina e cafeína e deu bad demais haha acabei não arriscando de novo... 

É mais forte que efedrina?

[tmz]

Em 07/10/2021 em 16:14, MadrugaDentista disse:

Cara, bem tranquilo. Tô só usando ele, e tomando café normal

 

Eu nunca tive problema com estimulante, já tomei mais de 1g de cafeína e foi deboa, aumentou muito a sudorese só, acho que no dia tava mais sensível, usei ioimbina com cafeína e aerolin em jejum e pressão caiu no cardio.

 

Vou fazer o teste sem a ioimbina, só com cafeína dessa vez... 

[Visitante]

Em 07/10/2021 em 16:15, MarceloAlvesFerreira disse:

É mais forte que efedrina?

Se assemelha mais ao clembuterol. Medicamento usado por quem tem asma e tal. Eu nunca tinha usado, aí tô só seguindo a orientação 

[tmz]

Em 07/10/2021 em 16:15, MarceloAlvesFerreira disse:

É mais forte que efedrina?

 

Não!

[East~]

Seguindo aqui irmão, parabéns pela dedicação!

[Visitante]

Em 07/10/2021 em 16:39, East~ disse:

Seguindo aqui irmão, parabéns pela dedicação!

Valeuuu, até 10 fevereiro vou me superar com certeza! Aquela coisa que só depende do esforço. Vamo pra cima!!!

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Ontem treinao de perna

 

Agachamento livre: 1x60kg 20rep, 1x100kg para 15rep, 120kg: 12rep, 140kg: 10rep, 160kg 8rep, 180kg: 3x6

Stiff: 100kg 6x10-8

abdutor: 50kg 4x20-15

mesa flexora 50kg: 6x12-10

extensora 120kg: 8x8-6

elevacao pelvica: 100kg 4x12-10

passadas:4x20 passos com halteres de 20kg na maos

 

panturrilha sentado 30kg: 5x10

 

hoje off(sentindo bastante fome porque a comida reduz nos dias off)

 

 

[Visitante]

Aquela atualização semanal

 

Tudo indo bem graças a Deus, corpo reagindo muito bem a esse plano novo. Colágeno tipo II, combinado com condroitina tem me salvado..

 

Ontem foi treinao de tetas, voltando a treinar como se deve e tendo margem pra bater PRs em breve.

 

1. Supino reto com barra: 60kg- 20rep, 100kg-12rep, 120kg- 10rep, 150kg-3x5, 120kg: 3x8-6

 

2. supino inclinado na Smith: 122kg 6x10

 

3. cross over: 8 placas 6x15

[Visitante]

Treino de braceta foi bom, primeiro treino de braços em 2 meses que consegui fazer sem sentir nenhuma dor

 

físico começando a responder, braços estão em 48cm, vamos ver se ao acabar o cutting eles ficam nuns 46-45(o que é pouco pra minha altura)

 

https://ibb.co/kcK3mm4

 

 

[Augusto Duarte]

Em 02/08/2021 em 15:50, MadrugaDentista disse:

Fala migos beleza?

 

Depois de bastante tempo focado em objetivos profissionais tô de volta agora 100%. E tô criando relato pra continuar a motivação e ir com tudo.

 

Contratei o Adam Abbas pra me orientar, comprei esteira e bike Pra não ter mais a desculpa da falta de tempo pra fazer cardio.

 

Pretendo fazer atualizações diárias ou sempre que possível, e ir relatando dieta, treino, plano e fotos. Vamos pra cima

 

Meta é 10/02/22 estar melhor do que meu último cutting que eu relatei aqui e que terminei com 99kg

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/k9fNHY4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dm33TiU

 

Sucesso!

[Visitante]

Fala gurizada, tranquilo?

 

por aqui tudo a mil, cotovelo 100% zerado, treinando e comendo e fazendo cardio 100% no plano 

 

sinto que nesse último mês as coisas começaram a encaixar e shape respondendo mais e mais, mesmo só mantendo aquela testo de 400mg por semana e com estimulante bem leve. Peso se mantendo entre 113-114 en jejum e bf começando a ficar aceitável, pelo espelho diria uns 15-16%(mais concentrado embaixo do umbigo, acho que contribui meu pouco desenvolvimento abdominal)

 

treinando absurdamente bem, ontem mesmo fiz supino inclinado na Smith machine pra 5rep com 152kg(meu PR), zerando todas as máquinas e tendo que trabalhar com descansos mais curtos por faltar peso(talvez eu mude de academia pra uma mais de ferreiro onde tem até halter de 65kg)

 

foto atualizada do shape

 

https://ibb.co/0CwQKmT

[Visitante]

Fala fellas, tranquilo? 
 

Por aqui tudo ótimo, só anda bem corrida a rotina, andei viajando bastante nas últimas semanas(graças a Deus por ótimos motivos) e acabei com pouco tempo pra atualizar aqui.

 

Tudo anda perfeito em treino e dietas e tenho treinado cada melhor e com mais intensidade. Peso na casa de 111-112kg em jejum e qualidade melhorando a cada semana.

 

Sabado houve alteração do protocolo de dieta, treino e cardio.

 

Basicamente:

 

protocolo:

100mg de ultra lenta dsdn

50mg de oxan pré treino(por enquanto só dias de treino)

Salbutamol 4mg 2x ao dia

 

Cardio:

60min tsd(aumentou um pouquinho)

 

Suplementos:

colágeno tipo 2 40mg

citrus aurantium 300mg 2x no dia 

creatina 20g dia

omega 3 4g dia

vit D 5000ui dia

enzima digestivas

10ml glicerina e 20g de aminoácidos e no intra treino 

 

Dieta:

1. 2ovos, 200g de frango, carne magra ou peixe(pronto), 1 iogurte zero desnatado, 30g Whey, 200g de melancia, melão ou abacaxi, 15g de chiq

 

2. 150g de arroz ou macarrão ou 300g de abóbora ou batata, 200g de frango, carne magra ou peixe e salada a vontade

 

3. 200g de carne magra, ou peixe ou frango, 1 iogurte desnatado, 200g de melão, melancia ou abacaxi, 15g chia

 

4. 150g de arroz ou macarrão ou 300g de abóbora ou batata, 200g de frango, carne magra ou peixe e salada a vontade
 

Treino segue AoffBCDE com foco em posterior

Ele relatando que tô indo exatamente como ele imaginava e que até o fim do ano provavelmente ja estarei no melhor físico da vida. Disse que tem planos pra janeiro e fevereiro incluir outros fármacos como tremb ace, stano e masteron. Vamos ver quale.
 

Pra cima gurizada e de vez em quando passo aqui para atualizar, sucesso a todos 

Editado Novembro 9, 2021 às 19:49 por MadrugaDentista

[East~]

Em 09/11/2021 em 16:41, MadrugaDentista disse:

 

Salbutamol 4mg 2x ao dia

 

 

Irmão, especificamente sobre esse fármaco, tá valendo a pena? Que horas você usa? Sentiu colaterais? Parabéns pelos avanços.

[Visitante]

Em 09/11/2021 em 16:46, East~ disse:

Irmão, especificamente sobre esse fármaco, tá valendo a pena? Que horas você usa? Sentiu colaterais? Parabéns pelos avanços.

Fala irmão, eu uso ao acordar em jejum e pelas 18h. Senti uma levíssima tremedeira e coração um pouco acelerado nos primeiros dias(nada que afetasse meu trabalho ou minha vida). Eu já tive experiências com clemb, efedrina e ioimbina e acho mais tranquilo que esses anteriores. Grande vantagem é facilidade de acesso(se compra em farmácia) e fácil controle 

[East~]

Em 09/11/2021 em 16:48, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, eu uso ao acordar em jejum e pelas 18h. Senti uma levíssima tremedeira e coração um pouco acelerado nos primeiros dias(nada que afetasse meu trabalho ou minha vida). Eu já tive experiências com clemb, efedrina e ioimbina e acho mais tranquilo que esses anteriores. Grande vantagem é facilidade de acesso(se compra em farmácia) e fácil controle 

Mas e em termos de ganhos em performance e queima de gordura, ele de fato é um diferencial ou só se destaca quando aliado a outros farmacos, como os que você listou no protocolo?

 

[Visitante]

Em 09/11/2021 em 16:50, East~ disse:

Mas e em termos de ganhos em performance e queima de gordura, ele de fato é um diferencial ou só se destaca quando aliado a outros farmacos, como os que você listou no protocolo?

 

Cara, tu tem que ver ele como muito semelhante ao clembuterol. Ele age aumentando um pouco gasto calórico, ajudando no controle da fome e aumenta um pouco a capacidade cardio respiratória. Vejo como parte de um plano, mas determinante mesmo, cardio e dieta 

[Visitante]

Vamos pra mais uma atualização!!!

 

dalhe migos, tudo tranquilo? Por aqui tudo ótimo

 

dieta, cardio e treino andam 100% no plano, e o uci II e condroitina tem me salvado e tenho treinado cada dia melhor. Mais carga, mais intensidade e mais técnica

 

Resultados tem sido muito bons, peso se mantido entre 110-111 em jejum

 

Atualizei ontem, ele tem gostado muito da minha resposta e atualizou o plano.

 

basicamente:

 

protocolo:

testo 100mg dsdn(usamos lenta)

stano oral 50mg dsdn

trembo ace 25mg dsdn

 

aerolin 4mg 2x ao dia 

citrus aurantium 300mg 2x ao dia

 

Cardio:

60tsd + 15min pós treino 3x por semana

 

dieta:

1. 2Ovos, 200g de frango, 1 pote iogurte desnatado, 30g Whey, 275g de melancia ou morango, 15g de chia. 4g omega 3, colágeno 2, 5000ui vit D

 

2. 250g frango + salada variada

 

3. 250g frango, 275 de melancia ou morango, 15h chia, 1 iogurte zero desnatado + 1 enzima digestiva

 

4. 200g de arroz ou 400g de batata, 250g frango e salada + enzima digestiva

 

 

Treino:

 

ABCoffDE

 

A e 😧 perna

B: peito, ombro e toque em triceps

c costas, toque em bíceps

E: braços 

 

[Visitante]

Ahh informação que esqueci de mencionar, não estamos usando nenhum inibidor de aromatase(zero tamox ou anastro) , e incrivelmente zero indício de retenção extra ou sensibilidade. Curtindo bastante o processo

[projetohuck2]

Tava sumido Boy, achei que tinha ido a óbito.

 manda foto do sheispe ai

 

[Visitante]

Fala fellas, vamos pra mais um mês de atualização de plano. Negócio tá apertando… peso entre 108-110kg

 

dalhe gurizada, como estão? Espero que bem. Por aqui finaleira de dezembro foi uma desgraça(peguei gripe mais uma infecção de garganta e tô desde dia 29 sem treinar e sem cardio e mal conseguindo comer) deu uma zoadinha no shape(perdi 5kg) mas enfim, merdas que não temos controle..

 

estamos indo pra reta final dessa “prep” e plano apertando um pouco mais.

 

Dieta:

 

1. 1 fatia de pão de forma ou 25g aveia, 1 ovo, 200ml de clara ou 100g de frango, meia maçã(4g de omega 3, 5000ui vit D)

 

2. 220g de filé de frango ou carne magra ou peixe branco, 200g de arroz ou 400g de batata pu abóbora, salada variada, 1 enzima digestiva

 

3. 220g de filé de frango ou carne magra ou peixe, salada variada, 200g melancia ou melao ou morango ou abacaxi

 

4. 220g de filé de frango ou carne magra ou peixe, salada bem variada

 

5. Iogurte zero ou leite desnatado 200ml, 40g whey ou proteína isolada de soja, 200g De melancia, melao ou morango ou abacaxi

dias off: cortar os carbos

 

intra treino:

15g aminoacido

 15ml glicerina

10g creatina

1l agua

 

 

cardio: 60min em jejum + 15min pós treino

 

treino: ABCoffDE

 

A: perna

B: peito

c peito

d: perna

E: braços

 

protocolo:

Depo: 100mg dsdn

trembo ace 25mg dsdn

Stano oral 50mg dsdn

clemb 2ml(subir 1ml a cada 7 dias)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/OPielWY

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lq19oXY

 

 

[SaBiih]

Em 06/01/2022 em 11:18, MadrugaDentista disse:

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/OPielWY

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lq19oXY

 

 

Tá grande, hein!

Tem ideia de quanto tá o BF? (fotos estilo NaturaU naum dá pra avaliar....kkkkkkkk)

[Visitante]

Em 06/01/2022 em 11:29, SaBiih disse:

Tá grande, hein!

Tem ideia de quanto tá o BF? (fotos estilo NaturaU naum dá pra avaliar....kkkkkkkk)

Fala irmão, tô fazendo aquele mistério. Vou te mandar por mensagem privada, mas acredito que esteja em torno de 11-10%, espero que esse mês seja a mudança que eu espero