Alternativas pro encolhimento de ombro

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Mano, Fernando Maradona postou um IGTV no instagram dele hoje com 05 exercícios para trapézio, da um cofere lá.

[frxavier 456]

Faz encolhimento na barra guiada.

[mctimbu 619]

4 horas atrás, surf disse:

faz com o tronco levemente inclinado pra frente tira tensão da coluna e joga pra eretores.

Faz a negativa bem slow

Assim é pior, joga mais tensão na lombar.

[mctimbu 619]

4 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, Fernando Maradona postou um IGTV no instagram dele hoje com 05 exercícios para trapézio, da um cofere lá.

Vou ver.

 

4 horas atrás, frxavier disse:

Faz encolhimento na barra guiada.

Aham, foi isso que o @debew sugeriu.

[Pimpolhoman 2090]

15 minutos atrás, mctimbu disse:

Assim é pior, joga mais tensão na lombar.

 

Acho que sua lombar não deveria ser incapaz de realizar força. Afinal, você não faz banco lombar? A sugestão do Surf de fato diminuiria a carga axial na coluna. Talvez seja o caso de você contratar um bom personal para te ajudar a superar algumas limitações.

[mctimbu 619]

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Acho que sua lombar não deveria ser incapaz de realizar força. Afinal, você não faz banco lombar? A sugestão do Surf de fato diminuiria a carga axial na coluna. Talvez seja o caso de você contratar um bom personal para te ajudar a superar algumas limitações.

Vou testar pra ver se ainda sinto dor fazendo trapézio em pé.

[svpParabellum 63]

8 minutos atrás, mctimbu disse:

Vou testar pra ver se ainda sinto dor fazendo trapézio em pé.

 

Acho que a questão fugiu até um pouco do trabalho de trapézio mano...

Você pode variar o estímulo com menor carga e maior repetições, assim como fazer no smith como o debew sugeriu, assim como várias outras sugestões que deram aí, o que é complicado mesmo é sentir esse problema na lombar p tudo, já procurou saber do que se trata? Os melhores exercícios p desenvolvimento completo do corpo está na base em ter um CORE forte e isso exige uma lombar forte também, obviamente. Se não procurou, procura saber do que se trata com um profissional adequado...

[mctimbu 619]

25 minutos atrás, svpParabellum disse:

 

Acho que a questão fugiu até um pouco do trabalho de trapézio mano...

Você pode variar o estímulo com menor carga e maior repetições, assim como fazer no smith como o debew sugeriu, assim como várias outras sugestões que deram aí, o que é complicado mesmo é sentir esse problema na lombar p tudo, já procurou saber do que se trata? Os melhores exercícios p desenvolvimento completo do corpo está na base em ter um CORE forte e isso exige uma lombar forte também, obviamente. Se não procurou, procura saber do que se trata com um profissional adequado...

É hérnia de disco.

[Coach.Wagner 4258]

10 horas atrás, mctimbu disse:

Como? Já faço hiperextensão e outros exercícios pro core.

 

Já faz tempo também que não tento fazer encolhimento em pé, talvez hoje em dia a lombar esteja mais forte.

 

Esqueci de dizer, tenho hérnia de disco. Teria que fazer no Smith, tirar a barra com peso do chão pra mim não rola.

Ai se cria outro problema.

Já fazer um trabalho específico de core e permanecerem as dores, significa que algo no trabalho não está sendo feito de maneira adequada.

Muitas vezes não é falta de força e sim não saber respirar e estabilizar pra o movimento.

A hérnia na maioria das vezes é a consequência dessas incapacidades e não a causa, onde justamente a falta da capacidade de estabilização é o causa a dor da hérnia.

[Coach.Wagner 4258]

5 horas atrás, mctimbu disse:

Aham, foi isso que o @debew sugeriu.

Na verdade eu sugeri na barra livre mesmo