PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Snowflake]

Em 10/08/2022 em 17:07, Zyzzfodase disse:

Obrigado, cara. Tava treinando firme, só desanimado mesmo de postar, e nos últimos 10 dias fiquei sem treinar como disse acima. É foda, tava mó animadão fazendo planos de treinar o mês todo e me acontece algo que me deixa muito mal. Felizmente to melhor, espero conseguir o ânimo de voltar a treinar pesado.

 

 

 

Não desanima, não. Todo mundo tem períodos difíceis, de treinar, resolver as coisas, etc. 10 dias tu recupera rápido. Ac...

[Zyzzfodase]

Em 10/08/2022 em 20:47, Snowflake disse:

 

Não desanima, não. Todo mundo tem períodos difíceis, de treinar, resolver as coisas, etc. 10 dias tu recupera rápido. Ac...

Foda que o ânimo não tá vindo. Consegui hoje ir até lá, mas comecei a me sentir triste, só fiz 3 séries de extensora e 2 de flexora e voltei. É foda, tá difícil. 

Hoje tava lotada também como nunca vi, amanhã vou tentar ir de tarde e espero aos poucos ir ficando bem. 

[RenanTrz]

Em 10/08/2022 em 17:05, Zyzzfodase disse:

É foda, ao menos não devo ter perdido praticamente nada, né? Acho que em uma semana recupero o que perdi, acham tranquilo?

 

Espero voltar hoje e não parar de novo. 

 

É mano, eu fiquei mais ou menos uns 5 meses sem treinar e perdi 7kg, comendo pouco tbm. Quando vc tira o estímulo, a única coisa que pode te ajudar a segurar MM é a dieta. Felizmente nos primeiros dias vc perde mais é glicogênio e água mesmo, mas de qualquer maneira, em 11 dias deve ter perdido pouca coisa. Nada que vá ser super difícil de se recuperar, tem a "memória muscular" envolvida tbm. Eu não gosto muito do termo mas vc sabe do que eu tô falando.

[Guimers]

Bora Orestes, n perdeu nada e de quebra ta descansado, mete lenha na fogueira mano.

[1Tobias]

Tudo isso faz parte mano, a vida é feito disso cair e levantar mas ja foi sem lamentar agora faça novos planos e que você vai se animar de novo.

1 ou 2 semanas tu volta ao normal

abraço

[NattydeSeoul]

Em 10/08/2022 em 20:58, Zyzzfodase disse:

Foda que o ânimo não tá vindo. Consegui hoje ir até lá, mas comecei a me sentir triste, só fiz 3 séries de extensora e 2 de flexora e voltei. É foda, tá difícil. 

já verificou a possibilidade de TDAH?

[Zyzzfodase]

Em 11/08/2022 em 09:24, NattydeSeoul disse:

já verificou a possibilidade de TDAH?

Pior que nem é isso. Aconteceu algo comigo que mexeu na auto-estima, algo besta pra alguns, mas pra mim afetou ao ponto de eu olhar no espelho e odiar o que via. Mas agora tô melhorando, a tristeza era grande que eu cheguei lá e só deu vontade de chorar/ir embora pra casa. 

Pra piorar lá ainda tava lotadassa como nunca vi.

 

Hoje vou conseguir ir lá e fodase, nem que eu fique na força do ódio.

[Zyzzfodase]

Em 10/08/2022 em 21:09, RenanTrz disse:

 

É mano, eu fiquei mais ou menos uns 5 meses sem treinar e perdi 7kg, comendo pouco tbm. Quando vc tira o estímulo, a única coisa que pode te ajudar a segurar MM é a dieta. Felizmente nos primeiros dias vc perde mais é glicogênio e água mesmo, mas de qualquer maneira, em 11 dias deve ter perdido pouca coisa. Nada que vá ser super difícil de se recuperar, tem a "memória muscular" envolvida tbm. Eu não gosto muito do termo mas vc sabe do que eu tô falando.

É foda, né. 5 meses é tempo, mas 7 kg é até de boas, perdeu pouco até.

Eu fui pesar e ao menos tô com os mesmos 90 kg, mas devo ter perdido um pouco de medida/força. Pior que isso veio justo quando tava evoluindo demais. 

[Zyzzfodase]

Em 11/08/2022 em 07:36, Guimers disse:

Bora Orestes, n perdeu nada e de quebra ta descansado, mete lenha na fogueira mano.

Pensei que meu nome tivesse salvo no seu zap como Zyzzfodase kkkkk

Obrigado, vou recuperar saporra. 

 

 

 

[RenanTrz]

Em 11/08/2022 em 18:27, Zyzzfodase disse:

É foda, né. 5 meses é tempo, mas 7 kg é até de boas, perdeu pouco até.

Eu fui pesar e ao menos tô com os mesmos 90 kg, mas devo ter perdido um pouco de medida/força. Pior que isso veio justo quando tava evoluindo demais. 

 

7kg é até que pouco em medidas absolutas, mas foi mais de 10 por cento do meu peso :c tava com 71kg.

 

Pelo menos agora eu já recuperei tudo. E você tbm nem deve ter perdido quase nada, e se perdeu, é como disseram aí, tu recupera rapidinho. Bora!

[lorenzo_EP]

Em 11/08/2022 em 18:26, Zyzzfodase disse:

Pior que nem é isso. Aconteceu algo comigo que mexeu na auto-estima, algo besta pra alguns, mas pra mim afetou ao ponto de eu olhar no espelho e odiar o que via. Mas agora tô melhorando, a tristeza era grande que eu cheguei lá e só deu vontade de chorar/ir embora pra casa. 

Pra piorar lá ainda tava lotadassa como nunca vi.

 

Hoje vou conseguir ir lá e fodase, nem que eu fique na força do ódio.

 

Não sei se passei batido, se já comentou no diário, mas tu já procurou/cogitou fazer terapia? Teu relato é uma sucessão de frustrações, de para e volta. Nem sempre damos conta dos problemas sozinhos. A academia sempre foi uma espécie de terapia pra mim, nos piores momentos, o treino sempre melhorou meu ânimo. Mas nem todo mundo é assim.

 

[NattydeSeoul]

Em 11/08/2022 em 18:26, Zyzzfodase disse:

Pior que nem é isso. Aconteceu algo comigo que mexeu na auto-estima, algo besta pra alguns, mas pra mim afetou ao ponto de eu olhar no espelho e odiar o que via. Mas agora tô melhorando, a tristeza era grande que eu cheguei lá e só deu vontade de chorar/ir embora pra casa. 

Pra piorar lá ainda tava lotadassa como nunca vi.

então, passei toda a minha adolescência com TDAH tentando não medicar, estudava em escolas com 15-20 alunos por sala então o "principal" pra maioria que é o foco nos estudos não era afetado, mesmo diagnosticado segui sem tratamento. 
Quando iniciei na gym, me vejo muito de ti, uma foto estranha que tiravam de mim e eu via o quão magro eu estava mesmo me esforçando tanto acabavam com meu dia (TDAH sem tratamento evolui FÁCIL pra depressão ou ansiedade, ou coisa pior) Passava o dia "motivado" planejando treino, pensando como seria chegar na academia e treinar, no primeiro exercício que eu me via no espelho, + academia lotada eu já sentia vontade de ir pra casa na mesma hora, fazia o treino de qualquer jeito, fazia dieta dieta e mais dieta e no fim do dia só me via menor, ou com mais gordura nos flancos. 
Minha vida mudou da água pro vinho com medicação, hoje em dia não preciso mais, mas preciso me policiar com diversas coisa, preciso seguir rotina se não me perco facilmente em hiper estimulações, a medicação em caso de diagnostico serve pra isso mesmo, te dar um rumo na vida. 
TDAH é um transtorno BEM GRAVE que atinge muita gente, mas aqui no Brasil criou se essa crença de que é "psiquiatra querendo te encher de remédio", assim como todos os outros problemas psicológicos que convivemos diariamente e todo mundo acha ser frescura, e só contribuem para a taxa de suicídio no Brasil. Isso quando alguém que nunca sofreu disso não vem com papinho de motivação só por que ELE conseguiu, ele fazia tal coisa e blablabla. 

 

[Zyzzfodase]

Em 12/08/2022 em 07:51, Alex_83 disse:

 

Não sei se passei batido, se já comentou no diário, mas tu já procurou/cogitou fazer terapia? Teu relato é uma sucessão de frustrações, de para e volta. Nem sempre damos conta dos problemas sozinhos. A academia sempre foi uma espécie de terapia pra mim, nos piores momentos, o treino sempre melhorou meu ânimo. Mas nem todo mundo é assim.

 

 

Em 12/08/2022 em 08:10, NattydeSeoul disse:

então, passei toda a minha adolescência com TDAH tentando não medicar, estudava em escolas com 15-20 alunos por sala então o "principal" pra maioria que é o foco nos estudos não era afetado, mesmo diagnosticado segui sem tratamento. 
Quando iniciei na gym, me vejo muito de ti, uma foto estranha que tiravam de mim e eu via o quão magro eu estava mesmo me esforçando tanto acabavam com meu dia (TDAH sem tratamento evolui FÁCIL pra depressão ou ansiedade, ou coisa pior) Passava o dia "motivado" planejando treino, pensando como seria chegar na academia e treinar, no primeiro exercício que eu me via no espelho, + academia lotada eu já sentia vontade de ir pra casa na mesma hora, fazia o treino de qualquer jeito, fazia dieta dieta e mais dieta e no fim do dia só me via menor, ou com mais gordura nos flancos. 
Minha vida mudou da água pro vinho com medicação, hoje em dia não preciso mais, mas preciso me policiar com diversas coisa, preciso seguir rotina se não me perco facilmente em hiper estimulações, a medicação em caso de diagnostico serve pra isso mesmo, te dar um rumo na vida. 
TDAH é um transtorno BEM GRAVE que atinge muita gente, mas aqui no Brasil criou se essa crença de que é "psiquiatra querendo te encher de remédio", assim como todos os outros problemas psicológicos que convivemos diariamente e todo mundo acha ser frescura, e só contribuem para a taxa de suicídio no Brasil. Isso quando alguém que nunca sofreu disso não vem com papinho de motivação só por que ELE conseguiu, ele fazia tal coisa e blablabla. 

 

 

 

Obrigado, fellas. Já fiz terapia há uns anos, ela era muito boa, mas meio cara pra mim. Ficava uns 140 a consulta com os descontos que ela deu, aí por mês ia uns 450, aí hoje em dia nem consigo mais pagar.

Realmente, qualquer coisa me abala, aí acabo desanimando um pouco, mas nesses quase 2 anos consegui ir praticamente todos os dias, só faltei por lesão e essas 2 semanas mesmo que fiqeui mal. 

 

Eu tava com tanta vergonha de mim que chegava lá e ficava 10 minutos e voltava, tinha horas que eu começava a me coçar pra caralho de tanta ansiedade/medo. Mas agora tô quase 100%, voltei a treinar tem umas 3 semanas já. 

 

Só deu um leve atraso no projeto (que é pra vida toda), mas nada demais já tô no foco de novo.

 

[Zyzzfodase]

Voltei, fellas. Há umas 3 semanas seguindo um full body 5x.  O que achei:

 

- Tu passa menos tempo na gym, foram poucas vezes que fiquei mais que 80 min., nesse tempo eu conseguia fazer tudo mesmo. Já que eu não precisava ficar 4~5 minutos descansando. Eu terminava tríceps e em 2 minutos podia fazer bíceps, por exemplo, com máxima intensidade.

 

- Todo dia é peito. 

 

- Não sinto mais desânimo pra ir treinar perna, porque todo dia é peito eu ia treinar algo que eu gostava também.

 

- Tu une frequência + intensidade + volume.  Eu podia fazer supino 3x na semana e ficar bom nele, tô fazendo barra 5x na semana e já progredi bastante, perna já tô fazendo bulgarian squat com 22 kg cada halter.

 

- De ruim, é que as vezes eu sentia dores no joelho e ombro, mas foi só dosar volume. 

 

- Tinha semana que acho que eu nem fui 5 dias, porque no dia anterior já tinha treinado e ainda sentia uma dorzinha, aí achei desnecessário ir pra fazer qualquer coisa.

 

Eu tava treinando no fôdase, meu treino tava/está tipo:

 

Barra fixa

Crossover

Tríceps corda

Rosca scott máquina

Elevação lateral

Pulldown

Tríceps testa pulley

Supino inclinado barra

Bulgarian squat

Extensora

Encolhimento halter

 

Basicamente fazia tudo. No dia seguinte repetia 90% e mudava uma coisa ou outra. Tipo, se na segunda fiz 3 exercícios pra costas, na terça fazia só 1. E assim ia, um dia focava muito em um/dois músculos, nos outros diminuia o volume ou ia de acordo com meu feeling.

 

Daqui umas semanas digo no que deu. 

[Zyzzfodase]

Voltei, fellas. querendo voltar com o diário. Tentando resumir meus últimos meses:

>há uns meses ocorreu uns problemas, fiquei desanimado umas semanas e pra não ficar parado eu comecei a ir e fazer fullbody

>acabei curtindo e tô seguindo um fb 5x à moda fodase desde então

 

Nesses meses, eu acabei não seguindo dieta. Tentava bater macros mas tava difícil. Proteínas eu chegava perto, e só. Kcal tá difícil chegar a 3000, tava comendo lanche 3x na semana, não tomava whey e creatina por preguiça.. Tava treinando pesado, e só. E nem era pesado de verdade, sei que posso ir além. Tô com o sistema respiratório comprometido, ficando sem ar fácil, fui na praia há uns dias e notei que minha barriga cresceu pra caralho. Decidi voltar e lançar um projetinho. Pensei em 120 dias: 2 meses de bulk treinando o mais pesado possível e 2 meses de cutting (que com certeza irei extender pra +2, pois a graxa tá foda).

 

Fui comparar meus ganhos de 21 de fevereiro desse ano com hoje. As medidas tão meio incertas, amanhã tirarei novamente pra ter certeza. Acho que evoluí mas a barriga que tá foda mesmo. 

 

Eu tô curtindo o fullbody 5x, com ele consegui progredir em muitas cargas. ex:

- Parei de agachar, tava fazendo só bulgarian squat, e com ele já faço com 26 kg cada halter umas 7 rep.

- Inclinado halter 26 kg cada pra 12 rep.

- 7 barras fixas (e eu tô pesado e antes mal aguentava 2)

e por aí vai...

 

É difícil dizer se ganhei algo com esse treino maluco, basicamente supino quase todos os dias (4x na semana), mas eu não tava fazendo dieta então é foda falar que foi por conta do treino. Vocês continuariam com ele ou não? eu tô curtindo demais esse tipo de treino, e com ele progredindo em tudo (carga) mesmo sem dieta. @Guimers @SaBiih @RenanTrz @t2ds

 

 

 

Tava querendo agora: 

- voltar a trackear todos exercícios (controlar o descanso entre séries + anotar carga, reps etc)

- voltar a pesar tudo e comer limpo

- voltar a agachar e treinar perna pesado

- cardio diário (vou jogar bola e correr no quintal mesmo, dps voltar a jogar bola com os amigos)

- treinar abs todo dia ou quase todo (pois meu abs é nulo e core sempre foi fraco)

 

Aí, após os 2 meses treinando assim, vejo no que deu. Se eu tiver ganhado um pouco de massa que seja, tá ótimo. Aí posso fazer o cutting. Só não faço agora, pois já ja chega natal e férias e certeza que lá comerei várias besteiras, então prefiro deixar o cutting pra depois. 

 

[Zyzzfodase]

HOJE: DAY 01/120 (PROJETINHO)

 

 

Inclinado halter  26-26KG

 

11 rep 
10 rep 
7 rep 

 

Barra pegada neutra (a primeira série subi pra caralho, passando a cabeça toda da altura da barra, a outra não, mas foi controladinha.. não fui até a falha)

 

7 rep  
6 rep

 

Scott máquina

3x

 

Elevação lateral

14 kg - 12 rep 
14 kg - ??? esqueci kkkk
12 kg

 

Tríceps corda

3x

 

Pulldown com corda

3x

 

Rosca martelo 18-18 kg 

 

11 rep 
8 rep
6 rep 

 

Puxador frente

 

2x

 

Antebraço

 

5x

 

CÁRDIO - COMO CHOVEU, NÃO TEVE. MAS FUI NO SUPERMERCADO 2X, FUI NA ACADEMIA E VOLTEI A PÉ (DEVE TER DADO UNS 3 KM) E ANDEI UNS 100M CARREGANDO UM GALÃO DE ÁGUA KKKKJJJ.. ENTÃO FOI ESSE)

 

ABDOMÊN - FAREI 15 MIN. DAQUI A POUCO

 

 

 

 

[t2ds]

se tiver dando resultado não vejo pq mudar 

[Zyzzfodase]

Em 17/11/2022 em 08:42, t2ds disse:

se tiver dando resultado não vejo pq mudar 

No caso, em carga, aparentemente progredi bem. No corpo não sei se deu nesses 2 meses e meio que tô seguindo.. mas sem fazer dieta e comendo lixo direto acho que nenhum outro daria. 

[Guimers]

Há progressão entre os treinos? Se sim, continua.
Há boa recuperação entre os treinos? Se sim, continua.
Ta ficando um fudido durante o dia dia? Se não, continua.

Alimentação faz bastante diferença, melhora isso ai que seus resultados vão ficar legais.
Barriga é assim bro, vacilou já era, não tem choro.

[Zyzzfodase]

Em 17/11/2022 em 12:33, Guimers disse:

Há progressão entre os treinos? Se sim, continua.
Há boa recuperação entre os treinos? Se sim, continua.
Ta ficando um fudido durante o dia dia? Se não, continua.

Alimentação faz bastante diferença, melhora isso ai que seus resultados vão ficar legais.
Barriga é assim bro, vacilou já era, não tem choro.

Né. Ela foi crescendo que eu nem percebi. Depois em casa perguntei minha mãe "é impressão minha ou minha barriga tá bem grande?" aí ela respondeu " hoje tava grande. Não sei o que acontece, tem dias que sua barriga tá enorme, parece até que comeu um boi" (bem sutil ela).

 

Mas o problema da minha, acho que já falei aqui, é o aspecto. Não sei se vc tinha isso tbm. Ela é toda molenga, e pelo menos pra mim parece muito pior que barriga de muito maluco gordo, porque a deles parece menos gordurosa (q? kkk). sempre tive essa barriga, mesmo quando magro e ativo fisicamente na adolescência.

 

No treino tô progredindo bem, supino 4x na semana acho pouco improvável não evoluir e ficar bom nele, barra idem. Vou ver como será encaixando agachamento. 

 

A recuperação tá boa, só teve vezes que chegou na sexta e tava dolorido e nem fui, mas acho que é só saber dosar e não dar tudo de sim num treino sabendo que irei ter de treinar aquele mesmo músculo no dia seguinte ou no próximo.. 

[Guimers]

Banha é tudo igual
Ruim

[SaBiih]

Eu sempre digo que treino bom é o que tu gosta de fazer e consegue progredir, seja ABC2x, seja BRO split, seja U/L, whatever.

Tá gostando de treinar? Tá progredindo? Segue o baile.

Do que adianta fazer o suposto melhor treino do mundo e ir pra academia arrastado pq naum gosta do treino?

Quanto a dieta, se vc estiver gordo (já que comentou da barriga) eu nem pensaria em bulking. Faria um déficit LEVE (tipo o que o Guimers tá fazendo), proteina e carbo alto, gordura BAIXA (0,5-0,6g/kg) e treinaria pesado. Se fizer isso nesses 4 meses, sem dúvidas vai estar muito melhor do que fazer 2 de bulk e 2 de cut, mesmo que tenha as festas, é só naum chutar o balde, pode comer livre, mas naum precisa comer a mesa e as cadeiras...

OU faz 3 meses com déficit leve e o último mês dá uma pisada no acelerador e aumenta o déficit, só pra secar de vez.

Pra natural, a pior coisa é ficar fazendo extremos (bulking e cuttings agressivos). Veja o Guimers, com um déficit leve está ganhando MM e perdendo gordura, o cenário ideal de um natural.

[SaBiih]

Ahh e outra coisa, esquece essas coisas de projetinho X dias sendo natural....isso é coisa de hormonizado que pode agilizar o processo.

Ou vai ficar igual aquele Arones, que faz sei lá quantas semanas, fica magro e depois engorda de novo, no final, tá sempre com o shape igual.

[Zyzzfodase]

Em 17/11/2022 em 14:04, SaBiih disse:

Eu sempre digo que treino bom é o que tu gosta de fazer e consegue progredir, seja ABC2x, seja BRO split, seja U/L, whatever.

Tá gostando de treinar? Tá progredindo? Segue o baile.

Do que adianta fazer o suposto melhor treino do mundo e ir pra academia arrastado pq naum gosta do treino?

Quanto a dieta, se vc estiver gordo (já que comentou da barriga) eu nem pensaria em bulking. Faria um déficit LEVE (tipo o que o Guimers tá fazendo), proteina e carbo alto, gordura BAIXA (0,5-0,6g/kg) e treinaria pesado. Se fizer isso nesses 4 meses, sem dúvidas vai estar muito melhor do que fazer 2 de bulk e 2 de cut, mesmo que tenha as festas, é só naum chutar o balde, pode comer livre, mas naum precisa comer a mesa e as cadeiras...

OU faz 3 meses com déficit leve e o último mês dá uma pisada no acelerador e aumenta o déficit, só pra secar de vez.

Pra natural, a pior coisa é ficar fazendo extremos (bulking e cuttings agressivos). Veja o Guimers, com um déficit leve está ganhando MM e perdendo gordura, o cenário ideal de um natural.

Eu tô curtindo pra caralho. Dia de perna era desanimador, já agora eu vou animadão porque é só agachar e fazer mais uns 2 ou 3 de perna, e o resto é superior (3~4 exercícios parecem pouco, mas 3x na semana já dão 24~36 séries totais, por exemplo).

 

Eu só não faço o cutting logo porque estava treinando sem dar meu máximo, acho que dando meu máximo conseguirei fazer o cutting depois sem peso na consciência. Foda também é que chega natal, eu viajo. aí fica natal e ano novo viajando.. uns 15 dias sem treinar frequentemente e comendo mal, acho que vai sujar todo o déficit. 

 

A parte do "projetinho" é só pra eu ir competindo comigo mesmo. Se eu conseguir os 120 dias faço um outro e vou indo, é só de zoas mesmo.  

 

[Guimers]

Mano, 
Voce ta com o pensamento errado
Se voce continuar assim, vai continuar sempre com a mesma pança mano.

Em 17/11/2022 em 14:53, Zyzzfodase disse:

A parte do "projetinho" é só pra eu ir competindo comigo mesmo. Se eu conseguir os 120 dias faço um outro e vou indo, é só de zoas mesmo.  

Projeto curto igual o sabiih falou, não serve de NADA, alem de gastar seu tempo e no final te decepcionar.

[SaBiih]

Em 17/11/2022 em 14:58, Guimers disse:

Voce ta com o pensamento errado
Se voce continuar assim, vai continuar sempre com a mesma pança mano.

Exato.

Naum é pq vc vai viajar e treinar infrequentemente que tem que ficar cagando a dieta.

Até metade de Dezembro vc tem 1 mês, se fizer um déficit nesse tempo, já é 1/4 do seu projetinho....

Fora que se continuar comendo mal nessas 4 semanas, mais o tempo que vai viajar, vai piorar ainda mais a situação.

Enfim, eu dei minha opinião, vc que sabe o que vai fazer...

Mas concordo com o Guimers, tá com a mentalidade errada.

[Zyzzfodase]

Em 17/11/2022 em 15:04, SaBiih disse:

Exato.

Naum é pq vc vai viajar e treinar infrequentemente que tem que ficar cagando a dieta.

Até metade de Dezembro vc tem 1 mês, se fizer um déficit nesse tempo, já é 1/4 do seu projetinho....

Fora que se continuar comendo mal nessas 4 semanas, mais o tempo que vai viajar, vai piorar ainda mais a situação.

Enfim, eu dei minha opinião, vc que sabe o que vai fazer...

Mas concordo com o Guimers, tá com a mentalidade errada.

Mas eu não vou cagar na dieta. Comecei a comer limpo ontem, só que pra mim não fará muito sentido estar em déficit por um mês, e aí na semana do natal comer as besteiras que irão fazer e em 2 dias ter um superávit que vá anular a última semana toda, e na virada idem. já se eu tiver em bulking, o máximo que vai acontecer é sujar um pouco nesses dias, mas como vou estar treinando pesado, será só carbo e proteína mesmo (peru e churrasco). 

 

Já a parte do projeto, vcs não tão entendendo, não é que eu vou parar depois dos 120 dias - eu nunca paro de treinar kkk-, só quero fazer os 120 dias sem errar e depois dele (mesmo que no dia seguinte) fazer comigo mesmo outro de 100 dias de novo. É só pra eu não desanimar e ter uma meta a bater todo santo dia até lá. 

[Guimers]

O que eu percebi é que não existe x semanas.
É fazer o mais certo por tempo indeterminado.

Sobre o final de ano, todos nos vamos passar o final de ano certo? Cara, infelizmente a verdade é uma só, ou voce segura a bronca e minimiza a jacada no final do ano pra atingir um shape legal e não estragar planejamento todo, e isso vai doer porque eu tambem gosto de comer.
Ou aceita que o shape nunca vai mudar porque não esta disposto a fazer coisas que nunca fez. E não é nada demais, é apenas mudar a visão de 'projeto x dias' para 'viver regrado'.
Não entenda mal, não é uma agressao a voce, mas é um negocio que venho percebendo comigo mesmo, eu achei que 3 meses de cut com o nutri fossem suficiente pra por um shape maneiro, não foi, ai achei que até dez/jan fosse suficiente para por um shape legal, mais um engano, já to vendo que não vai ser; Estou fechando o 5° mes de cut com o nutri e já aceitei que não adianta eu ficar com prazo na cabeça, o shape não vai vir, ele vai estar em constante transformação.
Quando voce perceber que viver comendo certo, se abdicar de fazer 3/4 ref livre na semana, e aceitar que DOI sair e não lixar forte, ai voce vai ver que o buraco é mais embaixo. Não adianta passar 8 ou 16 semanas fazendo certo, tem que passar todo dia e pra sempre. Ainda mais o pessoal que tem tendencia em ganhar peso, tipo eu.

O melhor jeito de não desanimar, é gostar do processo. É saber que voce deveria entrar em cut, vai chegar final do ano, e voce vai TER que se controlar, e quando passar,saber que há um proposito maior de vida e lifestyle e não somente 'poe shape, perde shape'. 

 

[NattydeSeoul]

natal + ano novo da 4 dias (e olha lá), pode comer a vontade, faça jejum pra reduzir balanço calórico total (uma jacada bem forte dificilmente passa de um 3kcal a menos que tu seja o @SaBiih) então se fizer jejum e comer até a borda da mesa ainda vai estar em déficit (lógico, sabemos que o metabolismo não é essas mil maravilhas, e na prática não é um déficit verdadeiro)  Mas fazendo jejum antes e tendo um apetite comum, é bem provável que você se sacie antes das outras pessoa. 

No geral eu ficaria na manutenção (sempre chutando pra ficar em quase deficit) e seguiria a vida, comendo limpo e treinando pesado, procura sobre o fullbody do Jeff Nippard, ele balanceia bem os exercicios pra tu não se ferrar. ce ainda ta com pouco peso, então não sentiu o que é um supino mal encaixado doer a semana toda kkkkk 

[SaBiih]

Em 17/11/2022 em 16:21, NattydeSeoul disse:

 (uma jacada bem forte dificilmente passa de um 3kcal a menos que tu seja o @SaBiih)

Aguarde que no Natal vai ter vídeo de como comer 20k kcals em um dia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk