PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[CrowleyFX]

Em 28/07/2021 em 14:28, Zyzzfodase disse:

Falei sobre as jacadas e ele disse que sem elas o resultado poderia ter sido melhor, e eu perguntei se 6 pedaços de pizzas + coca era uma refeição livre ok, e ele disse que sim. kkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Mano, sobre essa medição feita na cintura e no abdomen, onde exatamente a fita é passada?

Editado Julho 28, 2021 às 18:08 por CrowleyFX

[Zyzzfodase]

Em 28/07/2021 em 15:05, CrowleyFX disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O melhor é a cara dele quando perguntei. 

Falei que deu uns 600g de piza, aí ele perguntou "vc até pesou?". Jacada consciente. 🙏

 

Aí ele falou que tava de boas no final kkkk

 

 

[SaBiih]

Vai atualizar com alguma foto?

[Guimers]

Parabens pelo resultado brother.

Concordo com a linha de secar o maximo que der, e depois passar muito tempo construindo mm num % de bf confortavel.

Ve se continua seguindo o plano e em vez de relaxar tenta focar mais.

[Zyzzfodase]

Em 28/07/2021 em 15:15, SaBiih disse:

Vai atualizar com alguma foto?

Tava esperando o Kaku pedir.

 

Imagem que foi proibida em mais de 76 países por mais de 20 gerações

 

 

 

 

 

Essa primeira eu tirei há anos, meu corpo natural é assim, e isso pq eu jogava bola e era bem ativo. Provável que quando voltei a treinar fim do ano passado eu tava quase daquele jeito.

Já as duas últimas tirei hoje forçando o abdomen. 

 

Acho que perdendo essa barriga e culotes ficará visualmente bem melhor, e tentar ir definindo esse abs. E quando eu voltar aos bulks tentar por massa nisso, falta dorsal, peito, ombro, braços.

[SaBiih]

Tá secando bem, segue firme.

Acho que tá perto de 15% ou levemente abaixo.

[Zyzzfodase]

Em 28/07/2021 em 15:15, Guimers disse:

Parabens pelo resultado brother.

Concordo com a linha de secar o maximo que der, e depois passar muito tempo construindo mm num % de bf confortavel.

Ve se continua seguindo o plano e em vez de relaxar tenta focar mais.

Verdade, pae. Tenho que pensar como um atleta, fazer dieta, treinar pesado, fazer cardio bolado diário, focar em ser o melhor a cada dia. Tentar aproveitar o processo e ir aprendendo ao longo dele.  Mostrar no futuro pra quem um dia me humilhou que eu consegui. 

[Guimers]

Mano, vou mostrar pra voce daonde eu comecei, fisico parecido.

 

O da direita foi quando comecei a treinar em 2013. Ai na esquerda foi dps de 3 anos meia boca.

Hoje ja somam um cota de tempo, porem a cada ano descubro que não manjo porra nenhuma KKK.

Editado Julho 28, 2021 às 19:07 por Guimers

[Vitor_TW]

Em 28/07/2021 em 14:28, Zyzzfodase disse:

Falla, fellas. Hoje retornei no nutricionista. Cutting sujo venceu!

 

•  Perdi 5,5 kg nesses 2 meses de cutting (iniciei dia 01/06).
• Aparentemente -4,0 kg de gordura e -1,5 kg de massa magra. Ele me disse pra não se preocupar, que esses 1,5 kg seriam basicamente glicôgenio, água e tal, (fonte: confia) já que quando fui lá eu tava bem retido e bulkando meio errado, e não confundir com Massa muscular.
• -5,5 cm de abdomen e cintura e +0,3 cm de perna. 

 

É curioso que estou comendo ~2200 kcal nesses 2 meses e o peso ainda diminui e não senti fome um dia sequer.

 

• Ele passou carb-cyclling agora. (@Vitgtw) 1 dia de carbo alto + 3 de carbo baixo. Vamos ver como vai ser.
• Perguntei sobre ioimbina e ele falou que gosta de prescrever e me passou: 

Termogênico

Chá verde extrato seco................150mg

Citrus Aurantium......................150mg

Cafeína Anidra........................200mg

Ioimbina..............................5mg

Capsaicina............................3mg

 

 

 

Falei sobre as jacadas e ele disse que sem elas o resultado poderia ter sido melhor, e eu perguntei se 6 pedaços de pizzas + coca era uma refeição livre ok, e ele disse que sim. kkkk

 

Agora é mudar o mindset e conseguir só fazer 1 ref. livre na semana como prescrito!

 

Sinceramente, não me sinto com 13,5% de BF, eu chutaria uns 14 estourando 15%, mas são estimativas.

 

Ainda há uma barriguinha e culotes que incomodam, além de uma leve lipomastia que espero perder ao fim do cutting. Ainda estou bem magro, mas ao final do cutting, poderei enfim ""bulkar"" de maneira que eu aproveite melhor e tenha mais ganhos.

 

Minha perna é bem fina ainda assim como o resto do corpo, espero conseguir 60 cm até o fim do ano

 

Valeu @Guimers e outros que acompanham e ajudam sempre, e são muitos.

 

 

 

 

 

 

 

 

Cara, parabéns pelo avanço,  soh não entendo acabar um cutting e já meter bulking mais pra frente. Vai ter que fazer um trabalho mais lento de recomp pra não sair direto ganhando gordura.

[Zyzzfodase]

Em 28/07/2021 em 16:07, Guimers disse:

Mano, vou mostrar pra voce daonde eu comecei, fisico parecido.

 

O da direita foi quando comecei a treinar em 2013. Ai na esquerda foi dps de 3 anos meia boca.

Hoje ja somam um cota de tempo, porem a cada ano descubro que não manjo porra nenhuma KKK.

 

Em 28/07/2021 em 16:07, Guimers disse:

Mano, vou mostrar pra voce daonde eu comecei, fisico parecido.

 

O da direita foi quando comecei a treinar em 2013. Ai na esquerda foi dps de 3 anos meia boca.

Hoje ja somam um cota de tempo, porem a cada ano descubro que não manjo porra nenhuma KKK.

Mudança gigantesca pra hoje. Infelizmente nós que não temos uma genética tão privilegiada precisamos fazer tudo muito certinho, mas o esforço recompensa depois. 

Eu hoje vejo o quão ruim era minha dieta em certos aspectos e a importância de um nutri. Só o treino que monto eu mesmo e continuo confiando mais em mim que nos personais fora daqui do fórum. kkk

 

[Zyzzfodase]

Em 28/07/2021 em 19:16, Vitgtw disse:

Cara, parabéns pelo avanço,  soh não entendo acabar um cutting e já meter bulking mais pra frente. Vai ter que fazer um trabalho mais lento de recomp pra não sair direto ganhando gordura.

É entre aspas mesmo, se eu conseguir um percentual baixo, bulkarei só quando for hora e ele disser mesmo, e de maneira lenta, na realidade deve ser só uma manutenção. 

[Vitor_TW]

Em 28/07/2021 em 19:23, Zyzzfodase disse:

É entre aspas mesmo, se eu conseguir um percentual baixo, bulkarei só quando for hora e ele disser mesmo, e de maneira lenta, na realidade deve ser só uma manutenção. 

Eu sinceramente acho que no ponto que vc esta ateh pode fechar o semanal em manutenção,  ciclando carb entre dias com e sem treino, mas tá dando resultado que vc quer segue o nutri.

[Visitante]

Ta mandando bem, segue firme fella.

O segredo é o leit.. sangue do inimigo né?

[Zyzzfodase]

@Guimers @Fox 

 

As vezes eu olho meu abdômen (de cima) ou no espelho mesmo e ele é todo reto. Não é a barriga tão grande como antes no bulking ruim que eu fazia, diminuiu bastante e está num tamanho controlado, mas ele não aparenta ter músculo algum..

COmecei a treinar ABS com peso, seja na polia ou com halter e anilhas, mas continua. 

 

Será que isso se deve as minhas dobras? As dobras de tríceps, perna e outras na avaliação aparentam estar baixas e condizentes com o BF obtido (13.5), já a da barriga considero bem alta. Será que não vejo devido ao grande acúmulo de gordura ainda na região?

 

https://imgur.com/a/RWZbJLZ Aqui a avaliação + dobras

A abdominal tá em 24mm, comparando com aquele "frango do projeto do Lelis" (Jean), por exemplo, a dele deu 10mm na avaliação, mesmo ele não tando muito seco. 

Editado Agosto 1, 2021 às 01:50 por Zyzzfodase

[Fox]

Você não enxerga os músculos porque ainda tem muita gordura na região, 24mm é alto.. Dobra abdominal BOA é abaixo de 10mm. Atleta por exemplo compete com 3-5mm. Muito chão pela frente ainda.

 

Mas não deixe de treinar abdômen com carga, isso fará a diferença no futuro.

Editado Agosto 1, 2021 às 00:25 por Fox

[SaBiih]

Dá uma olhada na avaliação que fiz pouco antes de iniciar o uso de testo.

Minha dobra do ABD deu 8 mm e meu BF estava em 12%.

 

 

[Zyzzfodase]

Em 31/07/2021 em 21:25, Fox disse:

Você não enxerga os músculos porque ainda tem muita gordura na região, 24mm é alto.. Dobra abdominal BOA é abaixo de 10mm. Atleta por exemplo compete com 3-5mm. Muito chão pela frente ainda.

 

Mas não deixe de treinar abdômen com carga, isso fará a diferença no futuro.

 

Em 31/07/2021 em 21:34, SaBiih disse:

Dá uma olhada na avaliação que fiz pouco antes de iniciar o uso de testo.

Minha dobra do ABD deu 8 mm e meu BF estava em 12%.

 

 

 

Como eu suspeitava então. Acho que a maior parte da minha gordura se concentra nessa região. Espero que nesses 2 meses eu consiga abaixar pra pelos menos uns 15. 

Mas pelo jeito deve demandar um tempo maior pra finalizar esse cutting bem (uns 80 dias?) e assim nunca mais sofrer com essa gordura ou aumentar o BF descontroladamente. 

[Fox]

Normal, na maioria das pessoas é assim (gordura na linha de cintura). Tenho um paciente que é bem dedicado, genética normal, vive a vida dele, peguei ele com 16% de gordura e 25mm de dobra abdominal, hoje 5 meses depois tá com 15mm e 11%. Ou seja, vai levar mais um tempo ainda pra chegar abaixo dos 10mm. Eu já desci de 13,5% pra 4,2% em 5 meses, dobra de 20mm para 6mm. Mas essa época só queria saber de academia, seguia tudo a risca... claro que tinha um preço rsrs

 

Então pra você ter noção que qualquer coisa é 5, 6 meses... considerando um natural com genética comum e não vivendo para isso. Agora se você quer entrar no game de forma agressiva, aí é outro papo.

[Zyzzfodase]

Em 01/08/2021 em 11:12, Fox disse:

Normal, na maioria das pessoas é assim (gordura na linha de cintura). Tenho um paciente que é bem dedicado, genética normal, vive a vida dele, peguei ele com 16% de gordura e 25mm de dobra abdominal, hoje 5 meses depois tá com 15mm e 11%. Ou seja, vai levar mais um tempo ainda pra chegar abaixo dos 10mm. Eu já desci de 13,5% pra 4,2% em 5 meses, dobra de 20mm para 6mm. Mas essa época só queria saber de academia, seguia tudo a risca... claro que tinha um preço rsrs

 

Então pra você ter noção que qualquer coisa é 5, 6 meses... considerando um natural com genética comum e não vivendo para isso. Agora se você quer entrar no game de forma agressiva, aí é outro papo.

 

Bom que você tem experiência nisso, no dia nem me atentei e lembrei de perguntar ao nutri sobre as dobras. Na consulta eu sempre pergunto tudo que lembro, sou até chato. kkk

Agressiva em que sentido? se for droga, não, mas se for se dedicando ao máximo, aí sim. Em treino e cardio eu consigo, agora dieta eu falho bastante e preciso mudar. 

 

Acha que consigo abaixar de 24 pra uns 14~15 nesses 2 meses? Nos 2 meses anteriores abaixei 9, mas creio que agora vá ficando mais difícil. 

[Zyzzfodase]

Tô pensando em ao invés de fazer os cardios na praia, fazer na academia mesmo, na esteira. Aí aproveito e treino ABS lá mesmo e se pá faço um treino de pescoço (sem meme) e/ou panturrilha, já de tarde eu faço meus treinos normais. 

 

Qualquer coisa relato aqui. 

[Zyzzfodase]

Cheguei agora do treino, to mt feliz e loco pqp. Tinha tomado iombina de manhã e ela tem 200mg de cafeína na composição, e fiz 1h de cardio + um treino de abs na gym. 

 

Aí agora de noite fui treinar e tomei 420mg de cafeína da growth só pra ter ctz que a iombina e cafeína era verdadeira.. maluco, a onda bateu. o treino foi foda demais.

 

1 - cheguei lá.. mó paz.

 

2 - lá pela metade começou, fui treinar ombro e eu nem conseguia contar as reps. tava mais preocupado em respirar direito e não morrer

 

3 - aqui já fiquei eufórico, tava tocando uma música altona lá mó massa e entre as séries tava vindo uma vontade grande de rebolar 

 

4 - aí fui no banheiro pq tava me sentindo mt loco, saí de lá rindo de nervoso parecendo o joker, a muié que tava na porta deve ter me achado psicopático

 

5 - aí voltei pra casa, aqui já começou a bater aquela sensação de perseguição, juro q comecei a achar q meu gato tava me seguindo.

 

 

[Zyzzfodase]

Supino (4 min. de descanso entre as séries)

 

28 kg - 8 rep (controladas 2~3 no tank)
28 kg - 9 rep (controladas)
28 kg - 8 rep (quase falha, todas controladas)

 

 

Paralelas

 

9 rep
8 rep
7 rep

 

Inclinado com halter 

 

20 kg - 6 rep acho
16 kg - 11 rep (punho falhando antes)
16 kg - 8 rep (punho falhando antes)
16 kg - 6 rep (punho falhando antes)

 

Peckdeck

 

5x - esmagando o peitoral e focando ao máximo em sentir a contração e a conexão mente-músculo.

 

Desenvolvimento militar

 

3x  -  26 kg (6~8 rep)

 

Elevação Lateral

 

5x - 6 kg

 

Tríceps corda 

 

5x

 

Supino fechado

 

3x - 40 kg (6~8 reps).

 

Tríceps graviton 

 

3x

 

Extensão de pescoço

 

4x

 

 

Aqueci e alonguei bem, não senti dor alguma! 

 

8 min. andando rápido até lá

 

2 min. correndo na esteira (aquecer o corpo e deixar em alerta)

 

3x alongando com elástico (segurando ele e levando lá pra trás, nem sei o nome disso)

 

1x isometria com elástico (manguito again)

 

2x manguito na polia

 

1x barra + 1x 30kg totais 

 

• No supino, aumentei 1 rep. em relação ao treino anterior e a execução tá cada vez melhor.

• Nas paralelas idem, tô subindo melhor e a dor no ombro nem tá dando quase

• No supino inclinado, infelizmente meu punho falha antes sempre. A sindrome do carpo ataca e a mão começa a querer formigar. 
• O treino tá um pouco volumoso - 14 sets pra peitoral - mas eu não tô sentindo sintomas de overtraining e tô progredindo bem nas cargas, então vou manter e ver a longo prazo.

 

 

[Fox]

Em 01/08/2021 em 20:31, Zyzzfodase disse:

 

Bom que você tem experiência nisso, no dia nem me atentei e lembrei de perguntar ao nutri sobre as dobras. Na consulta eu sempre pergunto tudo que lembro, sou até chato. kkk

Agressiva em que sentido? se for droga, não, mas se for se dedicando ao máximo, aí sim. Em treino e cardio eu consigo, agora dieta eu falho bastante e preciso mudar. 

 

Acha que consigo abaixar de 24 pra uns 14~15 nesses 2 meses? Nos 2 meses anteriores abaixei 9, mas creio que agora vá ficando mais difícil. 

 

Você mesmo já respondeu sua pergunta rsrs. Eu não usei droga nenhuma nessa protocolo que citei, mas seguia dieta a risca.

 

Depende... se você está falhando na dieta, provavelmente não consegue não.. como você disse, cada vez vai ficando mais difícil de obter resultado. A dedicação tem que ser maior e não menor.

 

Agora, se o protocolo for bom e você parar de furar a dieta, talvez.

 

[SaBiih]

Em 01/08/2021 em 11:12, Fox disse:

Normal, na maioria das pessoas é assim (gordura na linha de cintura). Tenho um paciente que é bem dedicado, genética normal, vive a vida dele, peguei ele com 16% de gordura e 25mm de dobra abdominal, hoje 5 meses depois tá com 15mm e 11%. Ou seja, vai levar mais um tempo ainda pra chegar abaixo dos 10mm. Eu já desci de 13,5% pra 4,2% em 5 meses, dobra de 20mm para 6mm. Mas essa época só queria saber de academia, seguia tudo a risca... claro que tinha um preço rsrs

 

Fox, agora fiquei em dúvida.

Com base nesse sua avaliação acima e comparando com a minha, no link abaixo, será que meu percentual estava realmente 12%? Pela lógica, comparando com o que vc relatou ai, eu deveria estar com o BF mais baixo que o do seu paciente, certo? O resultado que o avaliador físico me passou foi que o meu na época estava 12%.

 

 

[Fox]

Em 03/08/2021 em 11:39, SaBiih disse:

Fox, agora fiquei em dúvida.

Com base nesse sua avaliação acima e comparando com a minha, no link abaixo, será que meu percentual estava realmente 12%? Pela lógica, comparando com o que vc relatou ai, eu deveria estar com o BF mais baixo que o do seu paciente, certo? O resultado que o avaliador físico me passou foi que o meu na época estava 12%.

 

 

 

Então, isso é relativo... esse paciente usei protocolo pollock 7 dobras, deu 11,7%. No Faulkner dá quase 14%, no Pollock 3 dobras dá 9,5%. Na bioimpedância deu 14%. O resultado varia de acordo com peso, altura, protocolo utilizado, distribuição da gordura...

 

Qual está mais certo? Não existe mais certo, porque são métodos por estimativa. Mais preciso que eles apenas o DEXA. E mais preciso que DEXA apenas dissecação de cadáver rsrs

 

Com essas suas medidas abaixo de 10mm de abd e supra-ilíaca eu diria que você tinha menos que 10%. Mas são apenas estimativas, o que importa mesmo é os mm das dobras e o espelho. A galera encana muito com números, mas eles são apenas formas de monitorar a progressão.

[Zyzzfodase]

Treino de hoje:

 

Supino 

 

28 kg - 8 rep (3 no tank)
28 kg - 6 rep (3 tank)
28 kg - 6 rep (2 tank?)
28 kg - 6 rep (1 tank?)

 

Paralelas 

 

8 rep (2 tank)
8 rep 
9 rep

 

 

Não sei se isso pode ser considerado progresso, mas hoje fiz +1 rep no supino e paralelas em relação ao treino anterior. 

 

O anterior:

 

Supino 

 

28 kg - 8 rep (controladas 2~3 no tank)
28 kg - 9 rep (controladas)
28 kg - 8 rep (quase falha, todas controladas)

 

 

Nas paralelas realmente progredi porque foi 1 rep a mais com o mesmo número de séries. Mas nesse, no supino, eu guardei mais reps. e fiz uma série a mais. 

 

Ou seja, no de segunda fiz 3x com 25 reps. totais. Já hoje fiz 4x, porém totalizando 26 reps. 

Progredi em volume, mas não sei agora o que fazer no próximo treino, se mantenho a carga ou se subo o peso, quantas séries etc. kkkk

 

 

[Zyzzfodase]

Tá foda também, no meio do treino tô ficando sem ar, e não sei o que pode ser. 

Eu respiro certinho nos compostos e descanso bem, não entendo porque lá pela metade (40 min de treino), já começo a ficar sem ar enquanto faço os exercícios. 

 

 

[Visitante Gabriel062]

Em 05/08/2021 em 21:50, Zyzzfodase disse:

Tá foda também, no meio do treino tô ficando sem ar, e não sei o que pode ser. 

Eu respiro certinho nos compostos e descanso bem, não entendo porque lá pela metade (40 min de treino), já começo a ficar sem ar enquanto faço os exercícios. 

 

 

Tem q tranzar fellas, ajuda na respiração

[Zyzzfodase]

Em 05/08/2021 em 21:57, Gabriel062 disse:

Tem q tranzar fellas, ajuda na respiração

Ajuda demais, principalmente na parte que encho a boneca inflável. 

[BADANCE]

Em 05/08/2021 em 21:50, Zyzzfodase disse:

Tá foda também, no meio do treino tô ficando sem ar, e não sei o que pode ser. 

Eu respiro certinho nos compostos e descanso bem, não entendo porque lá pela metade (40 min de treino), já começo a ficar sem ar enquanto faço os exercícios. 

 

 

cara, dizem que quando vc tá na bronha a tendência é ficar curvado, fora que também existe a pressão na hora que você tá na sagacidade do movimento, consequentemente seus pulmões ficam retraídos e podem atrofiar.

Dá pra deduzir que você deve mandar umas 5 ou até 6 descabeladas por dia, tenta reduzir pra no máximo duas em horários distantes, tipo 12 em 12 horas e vê se tem melhoras.