Cutting

[IDuque 0]

Olá, tempo sem treinar, voltei a 2 semanas para meu peso se estabilizar estou com +- 20% de bf, 1,80, 75kg, 28 anos (ectomorfo/ falso magro). Vou começar o cutting com um pouco mais de 1900calorias, 150g de proteína e 170 de carb, 0,8 de gordura, divido em 6 refeições ( tirando 100g quando extagnar), treino abcde foco na intensidade ( período tarde), e faço 2x aeróbico por dia de seg a seg, que e AEJ (5km) e a noite corrida moderada (5km).

 

Poderia avaliar, obrigado

[Torf 11505]

Qual o défice calórico? Treina com pesos também?

[IDuque 0]

45 minutos atrás, Torf disse:

Qual o défice calórico? Treina com pesos também?

Meu défice está em torno de 300, sim, treino com intensidade abcde visando a hipertrofia, estou tomando Malto no pós, mas vou mudar para whey, acho que Malto poderá me atrapalha. Oq o Sr acha, sobre os aeróbico, o défice, quero chegar a 10% antes de começar o bulk

Editado Fevereiro 13, 2021 às 05:49 por IDuque

[Torf 11505]

Maltodextrina por si já é um vacilo. Em cutting é vacilo dobrado. Malto é acúcar puro. Sem vitaminas. Sem minerais. Sem fibras. Sem saciedade. Ao invés de comer arroz, batata, etc, você bebe água com acúcar.

[IDuque 0]

10 minutos atrás, Torf disse:

Maltodextrina por si já é um vacilo. Em cutting é vacilo dobrado. Malto é acúcar puro. Sem vitaminas. Sem minerais. Sem fibras. Sem saciedade. Ao invés de comer arroz, batata, etc, você bebe água com acúcar.

Certo, não Existe mais Malto, e o restante oq o senhor acha

[VND_138 584]

Pelos meus cálculos você deve tá com umas 800cal de déficit. É muita coisa pro início. 
Se continuar assim, vai ter o cutting comendo muito pouco e pode ferrar o metabolismo. 
 

[frxavier 456]

200g de carbo

150g de proteína

60g de gordura

2100kcal

 

Começa assim, pq se tu queimar a largada logo no início, vai se foder no final do cutting. E tu tá querendo baixar bastante o bf, entao vai ser um processo longo.

 

Se estagnar com esses macros, aumenta o cardio e intensidade de treino. Só se reduz as calorias quando não conseguir alterar o treino.

 

 

[IDuque 0]

5 horas atrás, VND_138 disse:

Pelos meus cálculos você deve tá com umas 800cal de déficit. É muita coisa pro início. 
Se continuar assim, vai ter o cutting comendo muito pouco e pode ferrar o metabolismo. 
 

Estou usando a tabela do Leandro twin, não sei se está correto os número mas diz que estou com 300 de déficit, o Sr já usou ou ouviu falar?

[Visitante]

2 minutos atrás, IDuque disse:

Estou usando a tabela do Leandro twin, não sei se está correto os número mas diz que estou com 300 de déficit, o Sr já usou ou ouviu falar?

Não sei como é essa tabela mas você provavelmente esteja contanto só os macros, os treinos também geram gasto calórico.

[IDuque 0]

Agora, Bruuninho disse:

Não sei como é essa tabela mas você provavelmente esteja contanto só os macros, os treinos também geram gasto calórico.

A tabela está assim, 153g proteína, 196 de carbo 51 de gordura, estou tenta ajustar para bater 2100 cal, mas na tabela mostra que só tenho 1879 de calorias e o déficit está em 471, realmente está muito baixo, estou tentando aumentar as calorias em estravaza nós macros, oq acha?